Личный тренер в телефоне

Разыскиваем девушку, которой отдадим 200 000 ₽😎💸

Уже мысленно потратили? Мы бы тоже не удержались 😂
А пока смотрите, какую спецоперацию мы тут устроили.

🔔 Включайте уведомления канала: завтра в 8:00 расскажем, как принять участие. Не пропустите 😉

Один из лучших апгрейдов внешности - похудение. 

Лишний вес скрывает красоту человека. Согласны?

В видео читаем комментарии реальных людей и обсуждаем эту тему с нашим тренером Кристиной 👆🏻 🍿

Одна девушка пишет, что после минус восьми килограммов получает столько комплиментов, сколько давно не слышала. Другая рассказывает, что в меньшем весе себе совершенно не понравилась. А кто-то заметил, что после похудения окружающие вообще стали относиться к ней иначе.

Особенно интересно: Почему такие разные реакции, получается что все зависит от окружения, есть те, кто поддерживает, а есть те, которые наоборот токсично завидуют? 

Поэтому вопрос не только в том, сколько килограммов ушло. А в том, как реагирует на это ваше окружение и готово ли оно вам оказать поддержку и протянуть руку помощи в том, чтобы вы прошли этот путь до конца и стали лучшей версией себя?

 А как было у вас с поддержкой и было ли такое , что вам самой не понравился чей-то результат похудения? 

Поделитесь своими историями, возможно эта поддержка сейчас нужна одной из вас 👇🏻

Акция на столько близко, что даже не представляете на сколько! Поэтому если вы видите это сообщение, то вы приглашены на закрытую распродажу в честь Чёрной пятницы!

🔔

поставьте уведомление на наш канал, чтобы не пропустить

Всего два раза в год мы открываем возможность приобрести наши фитнес-курсы с доступом НАВСЕГДА и большими скидками.

Уже в понедельник вы узнаете, что мы подготовили в этот раз.

Ну какие у нас шикарные тренеры 😍🔥

Ради того, что мы для вас готовим, Настя и Кристина сменили форму и кроссовки на каблуки и вечерние платья💃🏻

Скоро узнаете, по какому поводу так нарядились 🤫

Как думаете, зачем нам чемодан денег? 💸😏

Ваши версии? ⤵️

"Худею, набираю, вес снова возвращается. Живу в этом замкнутом круге. Как из него выйти?"

Кажется, что худеющих женщин больше, чем самих женщин😁

Мы то сидим на очередной «Кето диете», то считаем калории, то едим только огурцы неделю подряд. Итог один и тот же: минус пару кило, потом срыв, и всё возвращается.

Кому знакомо?

💭В 18 лет всё держалось на молодости, а сейчас тортики уже не проходят бесследно.
💭 Работа сидячая, стресса больше, сил нет, движение минимальное.
💭Диеты только портят настроение и здоровье: волосы сыпятся, ногти ломаются, цикл сбивается.
💭В итоге вес стоит, отёки добавляются, а энергия тает.

В итоге круг замыкается:
диета → срыв → чувство вины → набор → снова диета.

Мы называем это «фальшивым похудением» - когда бесконечно пробуют новые схемы, но результат так и не держится.

Почему так происходит?
На самом деле тело просто не выдерживает постоянных качелей. Оно не понимает, что ты «хочешь быть стройной к отпуску», а живёт по законам выживания. Когда калорий слишком мало или нагрузка чрезмерная, организм включает режим накопления, снижает расход энергии и берёт её не из жировой ткани, а из мышц.

Главная ошибка - пытаться «похудеть быстро»:

1. Урезать калории до минимума
2. Убирать жиры и углеводы
3. Тренироваться на износ

❌ Можно быть худой, но при этом дряблой.
❌ Можно жить на низкокалорийных диетах, но получать только усталость.
❌ Можно бегать по кругу, и ничего не изменится.

А теперь хорошая новость: решение есть ✅

Речь не о том, чтобы «сбросить Х кг за две недели», а о том, чтобы перестать морить себя голодом и упахиваться в зале, а выстроить систему, которая реально работает.

💡 Секрет - это переход от разовых действий к образу жизни.
Не временные «пытки ради фоток в отпуске», а тренировки и питание, которые можно встроить в повседневность и держать результат годами.

Что помогает:
✅ короткие тренировки (от 15 до 30 минут), которые можно встроить даже в самый загруженный день
✅ разнообразие форматов: растяжка, пилатес, йога, лимфодренаж, силовые комплексы - под любую цель
✅система питания от нутрициолога - не «диета из огурцов», а вкусные и доступные блюда для всей семьи
✅ поддержка тренеров и чат с единомышленницами, чтобы не бросать и получать ответы на свои вопросы
✅ постепенный рост нагрузки: от простого к сложному, без перегруза и с результатом, который держится

Именно так устроен наш клуб 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq

Здесь собрано фитнес-курсы на любые цели:
убрать живот, подтянуть ягодицы, избавиться от «валиков» над коленями
улучшить осанку и забыть про боли в спине снизить отёки и наладить самочувствие получить лёгкость в теле и энергию на целый день

💭Участницы клуба отмечают:
«Впервые за много лет талия стала заметной»
«Я перестала бросать и возвращаться к диетам»

И вот главное отличие : вы не остаетесь один на один со своим телом. Клуб даёт систему и поддержку.

Именно поэтому участницы «не слезают с иглы» наших тренировок уже годами, потому что чувствуют результат и кайфуют от лёгкости, о которой раньше и не знали.

👉 Присоединиться к клубу и получить персональный разбор фигуры можно здесь ➡️ https://flexmybody.com/g/b06oecnq

«4 месяца на 1500 калориях, 10 000 шагов каждый день, со сном всё хорошо. А на весах плюс 3 кг. Что не так?» 🤨

Сегодня разбираем реальный кейс девушки, которая вроде бы всё делает правильно для похудения, но вместо минуса на весах получает плюс.

Где она могла допустить ошибку и что мы бы посоветовали ей изменить? Давайте разбираться на конкретных примерах 👇🏻

И нет, советовать ей ещё меньше есть и проходить по 15 000 шагов мы пока не будем 😁

Первое, что мы бы проверили, это как девушка считает калории и что именно записывает в приложение.

Например, взвешивает 100 граммов сухой гречки, а в приложении выбирает «гречка варёная». Вроде всё честно записала, но калорийность получилась совсем другая. И если такие ошибки повторяются каждый день, реальное количество съеденных калорий может заметно отличаться от записанных 1500.

💡 Что советуем: проверить записи привычных продуктов. Взвесили крупу сухой, выбирайте сухую. Готовой, выбирайте готовую. И не забывайте учитывать масло, соусы и перекусы.

Второе, мы бы посмотрели, как девушка проводит остальные часы, кроме своих 10 000 шагов.

Потому что можно пройти десять тысяч шагов вечером, а до этого восемь часов просидеть за компьютером.
Например, раньше девушка работала на ногах, а сейчас целый день сидит в офисе. Шаги остались, а общая активность могла снизиться.

💡 Что советуем: сравнить свой обычный день сейчас и несколько месяцев назад. Добавить короткие прогулки и движение в течение дня, а не пытаться обязательно добирать ещё пять тысяч шагов.

Третье, мы бы уточнили, не появились ли новые тренировки.

Например, девушка начала заниматься с гантелями, увеличила нагрузку, а мышцы после занятий непривычно болят.
После новых силовых нагрузок организм может временно удерживать больше жидкости. Поэтому плюс на весах не всегда означает, что прибавилось именно три килограмма жира.

💡 Что советуем: посмотреть, когда начала увеличиваться масса тела. Если прибавка совпала с новыми тренировками, оценивать изменения за несколько недель, а не после каждого занятия.

Но если вес постепенно растёт все четыре месяца, объяснять это только тренировками не стоит.

Четвёртое, мы бы уточнили, всё ли в порядке со здоровьем, особенно со щитовидной железой.

Девушка четыре месяца следит за питанием, проходит 10 000 шагов, а вес увеличился на 3 кг. Здесь важно не только проверять калории, но и исключить возможные проблемы со здоровьем.

Например, при сниженной функции щитовидной железы вес может увеличиваться, в том числе из-за задержки жидкости.

💡 Что советуем: в подобных ситуациях мы часто рекомендуем обратиться к эндокринологу, чтобы врач оценил работу щитовидной железы и при необходимости назначил обследование.

Также стоит вспомнить, не появились ли новые лекарства. Некоторые препараты могут влиять на аппетит или задержку жидкости. Если прибавка совпала с началом их приёма, обсудите это с лечащим врачом.

Поэтому мы бы точно не советовали сразу урезать рацион до 1200 калорий. Сначала нужно разобраться, почему растёт вес, а уже потом решать, что менять в питании и тренировках.

💬 А теперь давайте разберём ваши ситуации!

Напишите в комментариях, сколько времени пытаетесь похудеть, что уже делаете и какой результат получаете.
Выберем самые интересные вопросы и разберём их вместе с нашими специалистами в следующих публикациях 👇

Девочки, чем добираете белок, чтобы лицо было счастливее, чем на видео? 😁 Ждём ваши вкусные находки в комментариях!

«Подождите, то есть теперь мне нужно готовить ужин два раза? Один семье, второй для похудения? А еще нужно придумать, что поест семья, что можно съесть самой, а потом простоять 2 часа у плиты и желательно всё это после рабочего дня 🙄… Уже на этом этапе мне хочется отложить похудение до лучших времён ...» 😅

А кто вообще сказал, что для похудения нужно готовить два ужина? 😁

Можно готовить на всех и собирать себе подходящую порцию из той же еды. Вопрос в том, как вы составляете свою тарелку, какие порции выбираете и сколько съедаете за день.

И нет, мы сейчас не будем предлагать вам перейти на гречку с куриной грудкой, пока остальные едят нормальный ужин 😂

Вот несколько советов от нашего нутрициолога, которые упростят вам жизнь 👇🏻

✅ Готовьте одни продукты сразу для нескольких блюд.

Запекли курицу - сегодня добавили гречку и салат, завтра собрали с ней лаваш с овощами. Часть готовой еды можно заморозить порциями и вот у вас уже есть заготовка на следующий ужин, а не очередной вечер у плиты.

✅ Сначала положите на тарелку овощи и белковую часть.

Например, салат и рыбу, а затем добавьте картофель. Удобный ориентир: примерно половина тарелки - овощи, четверть - мясо, рыба, птица или бобовые, четверть - гарнир. Так овощам не придётся искать место между горой макарон и краем тарелки 😁

✅ Масло добавляйте ложкой, а соусы подавайте отдельно.

Из бутылки легко налить больше масла, чем собирались. Ложкой проще контролировать количество, а отдельная заправка позволит каждому добавить её в свою порцию.

✅ Держите дома продукты для ужина, когда на готовку нет сил

Яйца, замороженные овощи, фасоль, творог. Овощи можно быстро потушить с яйцами, а творог дополнить зеленью, огурцами и хлебом.
И всё, ужин готов. Без кулинарного шоу на два часа 😅

"Ну хорошо, с двумя ужинами разобрались. Но ведь теперь нужно ещё каждый день придумывать, что приготовить, рассчитывать калории и следить за порциями?"

А вот эту часть мы уже взяли на себя 😏 Представьте, что вам на ближайшие 4 недели уже составили меню, подобрали вкусные блюда и рассчитали их калорийность. Причём из обычных продуктов, которые продаются в ближайшем супермаркете, а не где-то за тридевять земель 😂

И самое интересное, что всё это уже входит в наш клуб «Безлимит на фитнес».

А если не понимаете, сколько именно вам нужно есть для похудения, чем заменить нелюбимые продукты или как изменить привычный рацион, нутрициолог клуба поможет подобрать порции и скорректировать питание под вашу цель.

И самое приятное, что вместе с готовым питанием вам открываются ещё и 38 фитнес курсов для работы над фигурой.

Поэтому, если хотите не просто похудеть, а сделать тело более подтянутым, при этом вкусно питаться и не проводить вечера у плиты, присоединяйтесь к клубу «Безлимит на фитнес» по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq

«Живот моя главная претензия к фигуре» 😩

Тогда давайте разбираться, почему он может выпирать и что с этим делать. Потому что живот животу рознь, и далеко не всегда для того, чтобы сделать его более плоским, нужно худеть.

Например, вы стройная, вес вас устраивает, а живот всё равно выпирает вперёд.

Посмотрите на себя сбоку. Если поясница сильно прогибается, положение таза и грудной клетки может дополнительно подчёркивать живот. И вот здесь стоит поработать с осанкой, подвижностью таза и грудной клетки.

Иногда достаточно изменить привычное положение корпуса, чтобы живот визуально выглядел менее выпирающим. И ни одного килограмма для этого сбрасывать не пришлось 😏

А бывает наоборот. Живот мягкий, есть жировая прослойка, которую хочется уменьшить.

Здесь уже придётся обратить внимание на питание и общую физическую активность.

Причём жир нельзя убрать исключительно с живота. Было бы удобно, конечно, самостоятельно выбирать, откуда организм будет его расходовать, но пока такой функции нам не выдали 😂

Поэтому здесь лучше сочетать питание с регулярными тренировками для всего тела.

Третья ситуация. Вес нормальный, лишнего жира немного, но живот хочется сделать более подтянутым.

Здесь уже стоит уделить внимание силе мышц живота и тому, как они работают во время движения.

И для этого отлично подходят функциональный пилатес и 3D тренировки в паттерне шага.

Например, вы шагаете, делаете выпады, поднимаете руки или поворачиваете корпус. А мышцы живота в это время помогают удерживать тело и контролировать движения.

То есть вы тренируете живот, даже когда просто выполняете упражнения стоя 😁 Именно такие движения мы показываем в видео 👆🏻

А есть ещё четвёртая ситуация. Утром живот плоский, а к вечеру увеличивается так, будто вы успели поужинать за троих 🙄

Здесь причина может быть связана со вздутием, пищеварением или другими факторами. И в таком случае одни тренировки проблему не решат. Важно разобраться с питанием и при регулярных симптомах обратиться к врачу. А спокойная физическая активность может дополнительно помогать пищеварению.

И вот теперь главный вопрос: как понять, какая из этих ситуаций ваша?

Потому что рекомендации для женщины с лишней жировой прослойкой и для женщины, у которой живот визуально выпирает из-за особенностей осанки, будут отличаться.

Именно поэтому в нашем клубе «Безлимит на фитнес» можно получить персональный разбор фигуры от тренера 🎁

Вы отправляете фотографии, тренер оценивает особенности вашей фигуры и осанки, учитывает ваши цели и помогает понять, над чем стоит работать именно вам.

А затем подбирает персональную программу тренировок из 38 фитнес курсов клуба, чтобы вы не тратили время на упражнения, которые могут не соответствовать вашей задаче.

В клубе уже доступны функциональный пилатес, 3D тренировки в паттерне шага, коррекционные зарядки и другие программы для работы над животом, осанкой и всем телом.

Поэтому, если живот ваша главная претензия к фигуре, начните с персонального разбора фигуры от тренера ✅

Получить доступ к клубу и разбор фигуры от тренера в подарок можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq