Физикл | Олег Зингилевский

Понедельник. Выходные прошли отлично, а на весах плюс. Неужели всё это жир? 🤔

Не спеши с выводами. Прибавка на весах за пару дней ещё не значит, что ты набрал(а) столько же жира.

Так сколько на самом деле нужно съесть, чтобы набрать 1 кг жира?

➡️ Разбираемся в карточках: считаем калории и выясняем, что на самом деле происходит с весом после переедания.

А если хочется выстроить систему для похудения и удержания веса — заходи в Физикл Клуб.

Там мы помогаем выстроить здоровый образ жизни через понятные инструменты, конкретные действия и поддержку сообщества единомышленников.

Сейчас можно попробовать Клуб: 7 дней за 490 ₽.

👉 Оформить демо-доступ

Этот пост для тех, кто всю жизнь говорит себе:

«Спорт — это не моё».

И при этом понимает, что двигаться полезно. Что физическая активность помогает дольше оставаться здоровым. Что тело не создано жить в режиме «кресло — лифт — машина — диван».

Но как начать тренироваться, если мотивации нет, а одной силы воли надолго не хватает?

👉 Разбираемся в карточках, почему регулярная физическая активность начинается не с любви к спорту, а с правильно выстроенной системы. И как сделать первый шаг, не дожидаясь волшебного прилива мотивации.

А если хочется перейти от теории к практике, сейчас можно записаться на пробный период ИПТ.

Это возможность попробовать тренировки с поддержкой куратора и понять, подходит ли тебе такой формат. Без необходимости самостоятельно разбираться, с чего начать и что делать на тренировке.

Узнать подробности и записаться на пробный период в ИПТ

Фудтрекеры, штрихкоды, готовые меню, распознавание еды по фото.

Последние дни неожиданно напомнили нам, каково это — когда привычные инструменты временно недоступны.

Сейчас приложения Physical Life и Transformate снова работают, данные пользователей сохранены, а команда продолжает работать над стабильностью сервисов.

У большинства пользователей всё уже работает штатно, но у некоторых ещё могут возникать отдельные проблемы 👇

Если у тебя что-то не работает, заполни короткую форму обратной связи — расскажи, с какой проблемой столкнулся(-лась), укажи устройство и оставь контакты, чтобы наша команда могла связаться с тобой и помочь разобраться.

Есть предложения по улучшению приложений? Тоже велком! Будем рады твоим идеям и обратной связи.

А ведь когда-то у нас были только ручка, тетрадь в клетку и крепкая вера в курогречу.

Вспоминаем, как выглядел ЗОЖ до того, как приложения начали считать за нас, собирать тренировки и хранить всю статистику ➡️

В прошлом посте мы разбирали, как меняются потребности женщин в питании после менопаузы и с возрастом. Теперь посмотрим, что происходит у мужчин.

Часть рекомендаций из предыдущего текста можно перенести без изменений. После поправки на размеры и состав тела энергозатраты остаются относительно стабильными примерно до 60 лет, а затем начинают постепенно снижаться [1].

Анаболическая резистентность (снижение чувствительности мышц к белку) тоже характерна для мужчин. Однако есть и отличия ➡️

Пока часть Рунета лежит, мы нет.
… и не пиздите мне больше тут!

🤞чтоб не упал.

Это я про Физикл, а вы про что подумали?!

Приложение снова доступно ⚡️

Приложение снова доступно для всех участников Потока, Клуба и бесплатного режима Лайт.

Мы сделали всё, чтобы за вчера максимально быстро реанимировать данные и доступ.

Это большая работа и большой результат, но пока невозможно уверенно говорить о стабильности.

Сегодня наша команда активно работает над этим.

Вот, что доступно уже сейчас: 

• весь основной функционал: внесение приёмов пищи, рекомендации и отчёты;
• кураторы в Потоке уже на связи, вся история диалога восстановлена, но ещё могут быть задержки в ответах и выдаче обратной связи. Просим понять и простить;
• мы увеличили лимит с 15 до 100 распознаваний по фото в день для участников Потока и Клуба, чтобы вы могли внести данные проще и быстрее. Лимит сохранится до момента полного восстановления приложения и ещё 1 день после.

Что ещё в работе: 

• контента в приложении пока нет, но он скоро появится;
• важно: приложение может работать медленно и иногда сбоить.

Пожалуйста, пишите в техподдержку на info@fizikl.org, если у вас что-то отвалилось или не работает. Это поможет нам быстрее находить и устранять оставшиеся проблемы.

Проблемы с приложением: 
что случилось и когда восстановится доступ

На связи Олег, не хочу выдавать в эфир формальные отписки, поэтому:

Из-за атак на дата-центры Яндекса сегодня «прилетело» большинству крупных сервисов и всем, кто хранит данные на их серверах. Мы, как и многие, храним данные в Yandex Cloud на серверах во Владимире. Поэтому... пока «лежит» Владимир, «лежит» и Физикл. 

Сегодня уже «прилегла» половина рунета, сбоить так точно будут почти все, но у мелких и небольших сервисов, очевидно, проблемы с доступностью будут чаще. 

Не переживаем, все резервные копии сохранены, данные не потеряны, но пока минимально не оживут дата-центры, мы не можем восстановить нормальную работу приложения.

Я был бы рад сказать: «ща починим», — но это действительно не на нашей стороне.

Наша команда с середины недели, после первой атаки, ищет альтернативы и уже начала работу над переездом, но, к сожалению, это не делается по щелчку. 

Ещё у российского законодательства очень много требований к хранению данных на территории РФ, поэтому каждый такой прецедент будет и дальше в той или иной степени бить и по нам с вами. 

Также напомню, что оно же непредсказуемо блокирует сервисы за рубежом, поэтому мы с вами так часто играем в «угадай, что и где перестало работать сегодня». Поиску альтернатив для качественной и быстрой работы это тоже не способствует.

Ну и в целом, в Госдуме уже высказались про «Яндекс должен сам защищать свои дата-центры», а Яндекс уже вносит корректировки в договоры, поясняя, что прилёты неопознанных летающих объектов в ЦОДы — это форс-мажор, живите с этим как хотите. 

Так что живём с этим вместе.

Что делать сейчас участникам Потока, Клуба и бесплатного приложения 👇

Как только система «оклемается», так сразу вернутся функции логирования. Контент, скорее всего, с запозданием.
Не забывайте записывать утренний вес/замеры в заметки.

Участники Потока и Клуба — фотографируйте еду, чтобы потом закинуть фото в AI, и оно всё посчитает задним числом.

Наша ночь уже была бессонной. Но конкретики пока ровно столько, сколько есть. Яндексживи, в общем.

Как только приложение снова будет корректно работать, мы сразу сообщим!

«Кальций для костей» в таблетках после 50 пьют многие. При этом белок считают едой для качков, а витамин D — сезонной добавкой от простуд. Для мышц и костей эта тройка работает вместе:

• белок — кирпичи;
• кальций — цемент;
• витамин D — пропуск, по которому кальций попадает на стройку.

👉 Разбираемся, как с возрастом меняются ориентиры, где заканчивается польза и когда добавки уже ничего не строят.

А тему изменений в организме женщины с возрастом продолжим в Физикл Клубе.

Там скоро выйдет мини-курс о менопаузе и гормональной терапии: разберёмся, что действительно связано с изменением гормонов, а что — с возрастом и образом жизни, в каких случаях рассматривают гормональную терапию и как оценивают её пользу и риски. 

А ещё подготовим подробный гайд о том, что со всем этим можно сделать.

👉 Оформить демо-доступ в Клуб на 7 дней за 490 ₽

С возрастом меняются не только наше тело, но и его потребности. И когда речь заходит о питании женщин после менопаузы, разговор часто сводится к набору веса и изменениям метаболизма. Но это далеко не всё.

➡️ Сегодня вместе с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил разберёмся, нужно ли женщинам после менопаузы и после 60–65 лет менять подход к питанию и как именно.

Менять рацион с возрастом действительно бывает нужно, но не по принципу плюс десять лет — минус приём пищи.

🙅‍♀️ «Без рафинированного сахара». 

А дальше: сироп топинамбура, фруктоза, концентрат яблочного сока, сироп агавы. 

Звучит так, будто сахар наконец-то бросил вредные привычки, уехал на Бали и занялся йогой. Но организм, к великому сожалению маркетологов, этикеток не читает: ему всё едино.

Встречал(а) такие надписи на упаковках? И это далеко не единственный случай, когда красивые формулировки могут запутать.

В этом посте разбираемся, какие сахара считаются свободными, почему сироп не становится «полезнее» только из-за названия и как читать состав и таблицу пищевой ценности без второго высшего по пищевой химии.

А если после этого поста захотелось разобраться в питании ещё глубже — тебе в Клуб.

Список материалов про сбалансированное питание, составление рациона и закрытие дефицитов там уже очень обширный (а он ещё и постоянно пополняется)! Например, в Клубе уже есть такие материалы: 

• Пост «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов»;
• Гайд «Сколько белка нужно?»;
• Гайд «Пищевое поведение: от нормы до патологии»;
• Видео «Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи»;
• Статья «Не есть после 6 — в чём подвох?».

А ещё больше в Клубе практических инструментов (фудтрекер, AI-распознавание еды по фото, ответы от экспертов и т. д.), которые помогут воплотить эти рекомендации в жизнь и выстроить адекватный ЗОЖ в твою рутину. 

⚡Попробовать Клуб за 490 ₽ на 7 дней