ФИТСПО | Школа умного фитнеса

Мобильность против травм | Подкаст тренера

Чтобы двигаться свободно и без травм, нужно развивать мобильность. Причём делать этом можно и в быту (например, во время уборки), и в зале на коврике, и даже в самолёте.

Как именно — рассказывает тренер Клуба FitSpo Артём Ефимов.

▶️ Подкаст ЗДЕСЬ. Переходите, чтобы узнать:

00:30 Мобильность: какая она бывает?
01:48 Развитие мобильности на коврике
03:26 Варианты упражнений для офиса
04:15 Что сделать в самолёте/поезде
05:14 Как быть, если в теле есть боль
08:05 Дыхание как инструмент самопомощи
10:50 Ещё пара важных правил

Чем лучше подвижность суставов и эластичность тканей, тем меньше боли и травм!

Если хотите развить гибкость профессионально, попробуйте набор тренировок «Йогалатес для гармоничного развития силы и эластичности».

Это 5 уроков с доступом на 1 год и поддержкой тренера. Они подготовят вас к любому двигательному сценарию. А стройность и упругость станут приятным бонусом!

👉 ЗАБРАТЬ НАБОР

💃 Как жить без боли и травм

Мы бережём тело на тренировках, но боль застаёт нас врасплох в самый обычный день.

Вам такое знакомо?

❌ Резко обернулись — заклинило шею
Для многих привычное положение шеи — вытянута вперёд, наклонена вниз. Разнообразные движения ей непривычны и даже опасны.

❌ Подняли ребёнка — потянуло спину
Дело не в весе малыша, а в резком наклоне вбок или повороте. Таких движений мышцам поясницы обычно не хватает.

❌ Шагнули в сторону — щёлкнуло в бедре
Наши ТБС обычно работают на сгибание и разгибание. Поэтому резкое отведение бедра в сторону или вращение причиняет дискомфорт.

❌ Потянулись за чашкой — заныло плечо
Если движения рукой вверх или по диагонали совершаются редко, плечевой сустав будет очень чувствителен к ним.

Дело тут не в возрасте и не в слабости!

В жизни мы тянемся, поворачиваемся, наклоняемся в сторону. А на тренировках выбираем то, что привычнее: вперёд, назад, вверх, вниз. В итоге сложные движения тело осваивает в быту, без разминки и подготовки

Совсем скоро расскажем, что с этим делать — и покажем, как готовить тело к бытовым движениям, чтобы жить без боли и травм!

Если узнали себя хотя бы в одном пункте, жмите ❤️ и ждите подкаст от тренера FitSpo.

Свобода за 15 минут | Комплекс от напряжения в пояснице

Активно провели выходные? Много гуляли по осеннему парку, играли с детьми или собакой, а может, закрывали дачный сезон с лопатой в руках?

Этот маленький комплекс — то, что нужно, чтобы:

✅ расслабить ягодицы и бёдра
✅ улучшить качество дыхания
✅ снять дискомфорт с поясницы

Просто запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Дарьей Верховенко.

Поделитесь с близкими и ставьте ❤️ за пользу!