Телеканал «Доктор»

Почему осенью хочется есть больше: как не набрать вес

Осенью многих тянет на горячее, сытное и углеводное, хотя потребность организма в энергии почти не меняется. Почему растёт голод и как не набрать лишнего, рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Причины такие: день короче, люди меньше гуляют и двигаются, а вкусная еда — самый доступный способ снять стресс. Добавляется недосып: с началом рабочего сезона сон сокращается, а это усиливает тягу к калорийному, особенно к вечеру.

Холод повышает расход энергии, но заметно — лишь если вы работаете в неотапливаемом помещении или долго бываете на улице. У большинства горожан дополнительные траты минимальны, так что увеличивать порции не нужно.

Что советует врач:
— белок в каждом основном приёме пищи: мясо, яйца, рыба, бобовые, молочные продукты;
— цельнозерновые продукты, овощи и зелень: клетчатка дольше сохраняет сытость;
— горячие супы, но не слишком жирные;
— масла, орехи и семена
— в меру: калории из них легко не заметить;
— вместо сладостей ягоды или сухофрукты, вместо сладких напитков - несладкие.

Если вечером накатывает сильный голод, причина может быть не только в ужине, но и в недосыпе

Подписывайтесь на «Доктор»

#образжизни #тыточтотыешь

Тёмный чай защищает от диабета!

Тёмным называют не просто крепкий чай, а постферментированные сорта — пуэры. Учёные из Китая и Австралии изучили связь ежедневного употребления различных сортов чая и рисков заболеваний и увидели закономерность.

У тех, кто пьёт пуэр каждый день, вне зависимости от возраста и других хронических заболеваний, риск развития диабета был в 2 раза ниже, чем у любителей другого чая! Пуэр оказался способен увеличивать экскрецию глюкозы с мочой и снижать резистентность к инсулину — в причинах этого феномена учёным ещё предстоит разобраться.

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь #образжизни

Каждый охотник желает знать, в каком ухе у него жужжит:
Как работают «цветные» шумы?

1. Белый шум
Белым шумом называют шум равномерной плотности, как, например, звук фена или помех на радио. Он доказанно не мешает сну. Его эффект расслабления и засыпания, о котором сейчас модно говорить, достигается именно потому, что он «маскирует» другие звуки и шумы, которые и мешали вам расслабиться. Хороший вариант для тех, кто живёт с плохой шумоизоляцией в спальне или для родителей малышей, которые просыпаются от каждого шороха — для детей он безвреден. Но есть одно но — если будете слушать его каждую ночь на протяжении долгого времени, то мозг станет намного более восприимчивым к звукам, когда вы его отключите.

2. Розовый шум
Также называется мерцательным. Это шум с ритмичным затуханием, как, например, кровоток или излучение космических тел (да-да, у них тоже есть свой звук). Такой шум поможет сконцентрироваться. Он только кажется монотонным, на самом деле мозг старательно пытается уловить его «мерцания», мобилизуя внимание. 5 минут этого шума перед важной лекцией — и вы «услышите» её намного детальнее.

3. Коричневый шум
Он же — «шум пьяной ходьбы», хаотично-упорядоченный, как броуновское движение. Этот звук кажется нам «тёплым», так звучат водопады или вода в душе. Совпадение или нет, но он входит в резонанс с органами брюшной полости и помогает справиться с запорами. Но слушать нужно не в наушниках.

Подписывайтесь на «Доктор»

#образжизни #чтопослушать

Почему ноги мёрзнут даже в тёплых носках?
Разбираемся с проблемами терморегуляции в холодное время года
Часть 2

Продолжаем разбираться в том, когда холодные ноги — это уже не просто повод купить сапоги потеплее, вместе с врачом-терапевтом, экспертом телеканала «Доктор» Святославом Крупениным.

Какие признаки должны насторожить?

Другая ситуация, если ноги остаются холодными даже в тёплом помещении или одна стопа заметно холоднее другой. Поводом обратиться к врачу становятся также онемение, покалывание, «мурашки», отёки и изменение цвета кожи.

Насторожить должна боль в ногах при ходьбе, которая проходит в покое, а также долго не заживающие ранки или язвы на стопах. Если пальцы на холоде или при стрессе белеют, синеют или краснеют, такая реакция может встречаться при феномене Рейно.

Постоянная зябкость бывает связана и с заболеваниями, которые на первый взгляд не относятся к ногам. Среди возможных причин врач называет анемию, гипотиреоз, диабет, нарушения сосудов и нервов. Зябкость в сочетании со слабостью, сонливостью и прибавкой веса требует внимания к работе щитовидной железы, а бледность вместе с одышкой и быстрой утомляемостью может быть поводом проверить, нет ли анемии.

Как безопасно согреть ноги?

Если тревожных симптомов нет, начать можно с простых мер: подобрать свободную обувь и не тесные носки, следить, чтобы стопы оставались сухими, и чаще двигаться. Помогают ходьба, вращения стопами и короткая разминка, особенно перед выходом на улицу или после долгого сидения.

Для согревания врач советует тёплые, но не горячие ванночки. Использовать алкоголь как способ «согреться» не стоит: он создаёт ощущение тепла за счёт расширения сосудов, но одновременно усиливает его потерю.

Особая осторожность нужна людям с диабетической нейропатией. При сниженной чувствительности стоп человек может не заметить слишком высокую температуру, поэтому горячая грелка способна привести к ожогу.

Когда утепления уже недостаточно?

Если ноги постоянно мёрзнут независимо от погоды, самостоятельное утепление и движение не помогают или появились боль, онемение, отёк, изменение цвета кожи и незаживающие раны, лучше обратиться к врачу.

«Первично можно обратиться к терапевту. Далее по показаниям — к сосудистому хирургу, эндокринологу или неврологу», — отмечает врач-терапевт Святослав Крупенин.

Особенно не стоит откладывать консультацию людям с сахарным диабетом, а также тем, кто курит, имеет высокий уровень холестерина или заболевания сердца. В такой ситуации холодные стопы стоит рассматривать уже не только как реакцию на осеннюю погоду.

Подписывайтесь на «Доктор»

#внутринас

7 продуктов с высоким содержанием витамина A

Витамин А поддерживает зрение, зубы, кости и мягкие ткани. Тыква считается одним из лучших его источников, но есть продукты не хуже или даже богаче.

Содержание в 100 г (процент суточной нормы для мужчин/женщин):

🔸Морковь — 835 мкг (93%/119%).
Бета-каротин, который придаёт ей оранжевый цвет, организм превращает в витамин А.

🔸Батат — 961 мкг (107%/137%), тоже богат бета-каротином.

🔸Шпинат (приготовленный) — 524 мкг (58%/75%).

🔸Говяжья печень — 7740 мкг (860%/1105%).

🔸Баранья печень — 7780 мкг (864%/1111%).

🔸Ливерная колбаса — 8310 мкг (923%/1187%).

🔸Рыбий жир из печени трески — лидер: 4080 мкг в столовой ложке (453%/583%), плюс витамины D, Е и омега-3.

Витамин А накапливается в печени, поэтому субпродукты им так богаты. Но в них много насыщенных жиров и холестерина, а в колбасе ещё и натрия, так что злоупотреблять не стоит.

Верхний предел для взрослых — 3000 мкг в сутки.

Передозировка добавок может вызвать затуманенное зрение, головокружение, боли в мышцах, тошноту, проблемы с координацией и сильную головную боль. Беременным и кормящим женщинам особенно важно быть осторожными. Избыток бета-каротина из еды обычно не опасен, но кожа может стать желтоватой или оранжевой.

Следите ли вы за витамином А в рационе?

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь

Отсутствие аппетита по утрам — вина гормонов стресса!

Когда организм вырабатывает адреналин — чувство голода притупляется, однако регулярный утренний стресс запустит выброс кортизола. Из-за него вам будет хотеться съесть что-то очень калорийное: жирное, сладкое. Но за такой завтрак организм не скажет спасибо.

Жирная пища с утра раздражает слизистые оболочки и требует большого количества ферментов на переваривание, с утра печени и поджелудочной железе придётся работать на пределе, чтобы выделить как можно больше желчи и справиться. Отсюда тяжесть в животе, вздутие, тошнота и даже боль. А если завтракать так регулярно — можно заработать ферментную недостаточность.

Не меньшая опасность — соки и газировки с утра. Они обеспечат инсулиновый скачок, а кислота, содержащаяся в них, может вызвать изжогу, гастрит и даже язву желудка.

Подписывайтесь на «Доктор»

#опасно #тыточтотыешь

Клещи в домашней пыли: аллерголог назвала главные причины аллергии осенью

Почему осенью в доме увеличивается количество клещей домашней пыли, как отличить аллергическую реакцию от инфекции и какие меры помогут подготовить квартиру к зиме, рассказала Ирина Манина, врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор».

Влажность и тепло: идеальные условия для клещей

В домашней пыли живут микроскопические клещи, в том числе Dermatophagoides pteronyssinus и Dermatophagoides farinae. Их количество увеличивается в помещениях, где влажность превышает примерно 50%, а температура держится в диапазоне 18-20 градусов. Именно такие условия часто устанавливаются в квартирах осенью.

«Летом ультрафиолетовое излучение частично проводит санитарную обработку и воздействует на клещей домашней пыли. Осенью же их способность к размножению увеличивается, а активный цикл продолжается всю осень, зиму и раннюю весну», — объясняет Ирина Манина.

Аллергенами становятся продукты жизнедеятельности клещей, их частицы, фрагменты тела и другие компоненты. Они попадают в воздух вместе с пылью и могут раздражать слизистые дыхательных путей. Поэтому осеннее обострение связано не только с погодой за окном, но и с тем, что происходит внутри дома.

Зимняя одежда и ковры тоже влияют

Дополнительный фактор связан с сезонной сменой вещей. Осенью из шкафов достают одежду, которая долго хранилась, чаще надевают шерстяные изделия, встряхивают пледы и другие текстильные вещи. При этом в воздух поднимаются частицы пыли, а проветривание и механическое встряхивание создают условия для дальнейшего распространения аллергенов.

Летом наши предки выносили ковры на солнце, и это имело практический смысл: ультрафиолет воздействует на клещей домашней пыли. В холодное время года такая обработка становится невозможной, а окна открывают реже. В результате концентрация бытовых аллергенов в помещении может возрастать.

Кто находится в группе риска?

Аллергические реакции могут возникнуть у любого человека, но особенно часто они встречаются у детей. Иммунная система ребёнка ещё созревает, а слизистые обладают повышенной реактивностью. Поэтому дети могут сильнее реагировать на бытовые аллергены.

Вторая группа риска — люди с хроническими заболеваниями бронхолёгочной системы и ЛОР-органов. В неё входят курильщики, пациенты с хроническим бронхитом, фарингитом и другими заболеваниями дыхательных путей. Повреждённые или воспалённые слизистые становятся более восприимчивыми к аллергенам.

Подписывайтесь на «Доктор»

#аллергия

6 эффективных способов защитить личные границы

Лето позади, и осенью пора сбавить темп: силы не безграничны, а впереди новогодняя суета. Психотерапевты рассказали, как не переутомиться.

Тревожные сигналы: прокрастинация, раздражительность, ускоренная речь, мысли «наперегонки».

Нужно замедлиться, понять, что действительно важно, и позволить части дел подождать. Границы — не реакция на проблему, а способ заранее структурировать день.

Что советуют эксперты:
🔸Планируйте важное: например, 15 минут утром на чтение без телефона и рабочей почты.
🔸Заранее продумайте правила: на матче ребёнка отключите звук телефона.
🔸Планируйте перерывы на обед и разминку, просите близких помочь с подвозом детей, учитесь вежливо отказываться от приглашений, если «социальная батарейка» села.
🔸Записывайте дела на стикерах или в блокноте — так проще увидеть главное.
🔸Учитесь говорить «нет»: жить нужно так, как хочется вам, а не другим. И не стесняйтесь просить помощи.

Перегрузка подкрадывается незаметно: задержались, согласились на одолжение, пропустили перерыв — и всё вверх дном. Границы замедляют этот процесс.

Осень — время убрать из расписания лишнее: из пустой чаши не почерпнёшь.

А какие границы вы поставите этой осенью?

Подписывайтесь на «Доктор»

#психология

Такими способами нельзя лечить кашель!

1. Иммуностимуляторы
Однозначное нет, если есть мокрота и вы не в настроении ей «захлебнуться» и резко увеличить количество эпизодов кашля.

2. Препараты с фенспиридом
«Эреспал» был отозван с рынка именно по причине его содержания. По результатам исследований, фенспирид может вызывать нарушения сердечного ритма.

3. Антибиотики
Простудный кашель, как правило, вызывают вирусы. А антибиотики убивают бактерии — отлично справляются, избавляя как от вредных, так и от полезных, создавая нагрузку на печень.

4. Горчичники и компрессы
Ни одно исследование не доказало их эффективности. Но кожу они повреждают точно.

5. Ингаляции над горячей картошкой
Температуру вы не можете точно отрегулировать, но можете травмировать дыхательные пути, обжигая их паром.

6. Отхаркивающие препараты
Исследования показывают, что растительные сиропы не ускорили выздоровление: кашель проходит сам собой. Зато у 14% принимавших проявились побочные эффекты.

Подписывайтесь на «Доктор»

#опасно #важнознать #правилаприёма

Почему ноги мёрзнут даже в тёплых носках?

Разбираемся с проблемами терморегуляции в холодное время года

Часть 1

Осенью можно надеть тёплые носки и всё равно чувствовать, что стопы быстро остывают. Причина бывает не только в недостаточном утеплении. Когда холодные ноги — обычная реакция на погоду, почему дополнительный слой носков иногда только мешает и какие симптомы требуют внимания? Об этом рассказал врач-терапевт, эксперт телеканала «Доктор» Святослав Крупенин.

Почему в холод первыми мёрзнут стопы и кисти?

На холоде организм уменьшает приток крови к коже и конечностям, чтобы сохранить тепло для внутренних органов. Сосуды стоп и кистей сужаются, поэтому они остывают быстрее. Осенью к этому добавляются сырость, ветер и холодная земля. Если человек мало двигается, мышцы вырабатывают меньше тепла, поэтому ноги могут мёрзнуть сильнее.

«Утепление помогает только тогда, когда оно не нарушает кровоток и сочетается с движением, сухостью и отсутствием скрытого заболевания», — объясняет врач.

Почему тёплые носки могут не помочь?

Слишком тесные носки или обувь способны сдавливать стопу. В такой ситуации ещё один слой одежды не решает проблему, а иногда делает обувь ещё теснее.

Важна и сухость. Если ноги вспотели, носок намокает и хуже сохраняет тепло. Поэтому значение имеет не только его толщина, но и то, остаётся ли стопа сухой и достаточно ли свободно сидит обувь.

«Обувь должна быть свободной, по размеру, не сдавливать. Носки — шерстяные или из специальных термоматериалов, не тесные. Важно, чтобы ноги оставались сухими», — говорит терапевт.

Когда холодные ноги — нормальная реакция?

Если ноги мёрзнут только на улице или в прохладном помещении, а после движения или возвращения в тепло постепенно согреваются, это чаще укладывается в обычную реакцию организма на холод.

По словам врача, в такой ситуации обе стопы остывают примерно одинаково, кожа сохраняет привычный цвет, нет боли, онемения и отёка. Ещё один ориентир: в тепле, под одеялом или после движения ноги согреваются примерно за 10–30 минут.

Если проблема появилась после смены обуви, долгого стояния на холоде или промокания, сначала имеет смысл изменить условия и посмотреть, исчезнет ли симптом.

Подписывайтесь на «Доктор»

#внутринас