Денис Сорокин

А ЧТО ЕСЛИ НАМ ПРОВЕСТИ МАСТЕР-КЛАСС С РАЗБОРОМ ПОЛНОЙ СТРАТЕГИИ КАК ДОСТИЧЬ ФОРМУ И ЕЕ УДЕРЖАТЬ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Друзья, честно скажу, как бы я не хотел, но текстом в постах всю систему и нюансы по форме просто не передать

Плюс у вас возникают дополнительные вопросы, кто-то наоборот не может набрать форму. Чтобы ответить каждому, у меня уйдет уйма времени

Есть мысль собраться вместе в камерном формате, где я разложу всю стратегию по шагам и отвечу на ваши вопросы

Делаем такой эфир?
Надо? Накидайте 🔥, если да

ПОЧЕМУ 95% МУЖЧИН ТАК И НЕ ПОЛУЧАЮТ РЕЗУЛЬТАТ В ЗАЛЕ? 🏋️‍♂️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ладно, чуть пошутили про формы моих учеников, я продолжаю разбирать истории и всё время возвращаюсь к мысли, которую уже говорил не раз...

Как действует большинство?

Мужчина находит в приложении подсчета КБЖУ дефицит, получает цифру, начинает заносить съеденное и ждет изменений

Первые пару недель вес действительно уходит, вы радуетесь, что все делаете правильно. А через пару месяцев вес встает, и здесь происходит искреннее не понимание! Почему у соседа по залу получилось, а у вас нет?

Я подхожу к процессу иначе, моя система ближе к спортивной подготовке атлетов, но адаптирована под обычную жизнь взрослого занятого мужчины без соревновательного экстрима

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ СТАБИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:

ПЕРВОЕ. Тренировки по неделям

Тренировки делятся на тяжелые, средние и легкие. Какая нагрузка пойдет сегодня, зависит от вашего состояния: сколько спали, как восстановились и какой уровень стресса накопился за день

ВТОРОЕ. Циклирование питания

Организм быстро адаптируется к одинаковым цифрам. Вы просто не сможете сидеть на год на одних и тех же цифрах. Поэтому чередуем дни разгрузки и загрузки, отслеживая реакцию тела и плотность мышц

ТРЕТЬЕ. Контроль ЖКТ и усвоения

Еще раз, если в кишечнике постоянный дискомфорт и вздутия, мышцы не получат нужных нутриентов. Ко всему этому мы получаем отек

ЧЕТВЕРТОЕ. Смотрим анализы

Что просело, и точечно закрываем дефициты

Такой подход требует ровно столько же ресурса, сколько попытки "просто скинуть 5 кг" или "меньше есть". Разница лишь в том, что каждое действие вы не делаете наугад и оно дает предсказуемый результат

Что думаете о таком подходе? Продолжаем 🔥

С уважением, Денис Сорокин

Так, а кто слил рабочую схему? 😂

РАЗ ЭТО ВЫЛИЛОСЬ НАРУЖУ, ПРИДЕТСЯ СКАЗАТЬ ПРАВДУ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все эти результаты сделаны с помощью ии

Кто действительно согласится добровольно поменять свою жизнь, вшить в нее планы тренировок и питания? На самом деле этим мужикам нравился свой живот, когда не было энергии и ресурса

Я просто попросил их фото, заплатил денег и сгенерировал лучшую кондицию…или все-таки нет?

Не, ну было же? 😂😂

ПЕРВОЕ, ЧТО БРОСИЛОСЬ В ГЛАЗА
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Разобрал первую часть историй парней, кто держит форму не первый год, и сразу обратил внимание на одну простую закономерность...

После достижения цели они продолжают идти по плану))

Те же силовые тренировки, привычный рацион и регулярный замер параметров раз в неделю. Нет подобным мыслей: "Ну все, я столько пахал, теперь могу расслабиться"

Внутри подобного плана есть место и для "могу выдохнуть" (об этом я расскажу отдельно), но уже с другим подтекстом и сама базовая структура остается

У тех же, кто откатился назад к исходной точке, сценарий всегда противоположный: дошли до цели, решили, что теперь форма зафиксирована навсегда, выдохнули и полностью вернулись к прежнему режиму. Друзья, это так не работает

ЧТОБЫ Я РЕКОМЕНДОВАЛ КАЖДОМУ ИЗ ВАС
Назначьте себе один день в неделю для замера

Утром, в одно и тоже время:
1. Замер талии и живота сантиметровой лентой
2. Фото в одном и том же месте (в идеале, при том же освещении)

На цифры на весах не опираемся, о них еще поговорим отдельно 🔥 Такое простое действие работает еще и потому, что когда мы отслеживаем изменения, вам проще сориентироваться, как идет прогресс, не стали ли заплывать (при верных действиях)

Конечно, я могу вам сказать "просто держи режим", что отчасти помогает, но на практике большинство мужчин НЕ могут долго жить в жестких рамках и срываются. И вот тут кроется главная загвоздка...

Расскажу об этом в ближайших постах 🤝 Ставьте максимум 🔥, если тема актуальна и продолжим разбор!

С уважением, Денис Сорокин

ВЫ ГОТОВЫ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вчера поделился мыслями о том, над чем сейчас плотно работаю: здесь

Если коротко: каждый год я пересматриваю свой 14-летний опыт и наработки. Но сейчас в голове висит вопрос, почему одни мужчины годами держат отличную форму, а другие при схожих тренировках и питании каждые полгода начинают все заново и откатываются назад?

Ваши реакции увидел, тогда буду делиться! Включайте уведомления на канал, чтобы не пропустить разборы!

Завтра начинаем🔥🔥

Так надо или нет?)

ЧТО У МЕНЯ ПРОИСХОДИТ ПРЯМО СЕЙЧАС
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да много всего)

Каждый день с момента рождения дочери удивляюсь как быстро она растет, отцы меня поймут 100%

... но также я начинаю свою большую работу, которую самое время сделать...

Каждый год я подвожу итоги своих наработок и подходов, что сработало, что нет, а что перестало - поэтому постоянно докручиваю свои подходы, даже тут всё меняется!

Честно скажу, у меня уже долго висит в голове вопрос:

почему одни приходят в форму и держат её годами, а другие через полгода снова начинают "с понедельника?"

Тренировки похожие, питание похожее, а итог разный.

И несмотря на 14 лет в этой сфере, я всё равно порой удивляюсь насколько часто повторяется подобный сценарий)

Буду разбирать причины таких качелей в ближайшие дни, с вами стоит делиться тем, что нашел? Дайте максимум реакций, если нужно 🔥

И вообще - пока вопрос к вам, сколько раз вы начинали заново и... почему!? Отпишите, сможем коллективно повлиять на анализ 🙏🏻

С уважением, Денис Сорокин

ВТОРАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ НА ОТДЫХЕ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Делюсь своей второй тренировкой во время отпуска..

ПЕРВУЮ ищите тут


На отдыхе я к со временем отношение к залу сильно меняется. Сейчас я воспринимаю тренировки уже не просто как способ накачать мышцы, а как базовую гигиену своего тела, такую же регулярную и необходимую, как умыться или почистить зубы

На отдыхе всегда хочется вкусно поесть, и нет никакого смысла загонять себя в жесткие рамки или во всем себе отказывать. Но свободная глюкоза в крови и дополнительные калории никуда сами по себе не исчезают

Когда приходишь в зал и проводишь адекватную силовую сессию, ты пускаешь эту энергию в дело и разгружаешь организм

ПОЧЕМУ СИЛОВАЯ РАБОТА ВАЖНЕЕ ПРОСТОГО КАРДИО

Когда ваши мышцы получают грамотную силовую нагрузку, запускаются метаболические процессы, которые продолжают работать долгое время после окончания тренировки

Во время восстановления мышечной ткани тело тратит заметно больше калорий, чем при обычной бытовой активности, шагах или легком кардио

При этом совершенно не обязательно гнаться за рекордными весами. Достаточно подобрать адекватный для себя рабочий вес и отработать с правильной техникой. Тем более, если вы понимаете, что ресурса сейчас на это нет

ЧТО ДЕЛАЛ В ЗАЛЕ:

С ПЕРВОГО ПО ЧЕТВЕРТОЕ:
- 3 подхода по 12 повторений
(работаем в контролируемом темпе с запасом)

Отдых: 1,5 минуты

ПЯТОЕ И ШЕСТОЕ:
- 3 рабочих подхода с увеличением повторений
(1- 10 , 2 - 12, 3 - 15 повторений)

Отдых: 1 минута
(в последнем подходе каждого упражнения работаем до отказа)

ОБ УСЛОВИЯХ И ОБОРУДОВАНИИ

Кстати, здешний отельный зал сложно назвать супер оснащенным: простой гантельный ряд, вертикальная и горизонтальная тяги. Но этого набора хватает за глаза, чтобы качественно прогрузить мышцы

Когда некоторые из вас спрашивают: "Реально ли прийти в форму дома? Не ходя в зал". Все зависит от поставленной задачи, но многие мои ученики вообще тренируются дома или на вахте с обычными резиновыми петлями и показывают отличную динамику.

Вопрос всегда упирается в регулярность и четко выстроенный план занятий

Тренируйтесь в удовольствие и держите тело в тонусе независимо от того, где находитесь.

Ставьте 🔥🔥, кто забрал эту и предыдущую тренировки

С уважением, Денис Сорокин