Ладно, чуть пошутили про формы моих учеников, я продолжаю разбирать истории и всё время возвращаюсь к мысли, которую уже говорил не раз...
Как действует большинство?
Мужчина находит в приложении подсчета КБЖУ дефицит, получает цифру, начинает заносить съеденное и ждет изменений
Первые пару недель вес действительно уходит, вы радуетесь, что все делаете правильно. А через пару месяцев вес встает, и здесь происходит искреннее не понимание! Почему у соседа по залу получилось, а у вас нет?
Я подхожу к процессу иначе, моя система ближе к спортивной подготовке атлетов, но адаптирована под обычную жизнь взрослого занятого мужчины без соревновательного экстрима
ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ СТАБИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:
ПЕРВОЕ. Тренировки по неделям
Тренировки делятся на тяжелые, средние и легкие. Какая нагрузка пойдет сегодня, зависит от вашего состояния: сколько спали, как восстановились и какой уровень стресса накопился за день
ВТОРОЕ. Циклирование питания
Организм быстро адаптируется к одинаковым цифрам. Вы просто не сможете сидеть на год на одних и тех же цифрах. Поэтому чередуем дни разгрузки и загрузки, отслеживая реакцию тела и плотность мышц
ТРЕТЬЕ. Контроль ЖКТ и усвоения
Еще раз, если в кишечнике постоянный дискомфорт и вздутия, мышцы не получат нужных нутриентов. Ко всему этому мы получаем отек
ЧЕТВЕРТОЕ. Смотрим анализы
Что просело, и точечно закрываем дефициты
Такой подход требует ровно столько же ресурса, сколько попытки "просто скинуть 5 кг" или "меньше есть". Разница лишь в том, что каждое действие вы не делаете наугад и оно дает предсказуемый результат
Что думаете о таком подходе? Продолжаем 🔥
С уважением, Денис Сорокин