Поделитесь, короче🙏
Открытый канал
ID 76943919512952
Не только йога
ЗОЖ без звездежа в условиях реальной жизни.
Психология движения. Онлайн клуб, йогатерапия, (не)ретриты.
Я Марья и я знаю как сделать вашей спинке хорошо за 10 минут в день😎
Практикую с 2011, преподаю с 2016
Методист по адаптивной физкультуре, инструктор по хатха-йоге, йоге в гамаках, йогатерапевт, психолог-консультант
- Каналов в рубрике
- 9 010
- Место этого канала
- № 3 809
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
76
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
154
103,3 %
было 79
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
14
2,6 %
было 15
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
31
22,0 %
было 40
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
40,5 %
11,4 п. п.
пунктир — было 52,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
9,09 %
9,9 п. п.
было 18,99 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,7
160,8 %
было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 19 окт 2026 −1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
154просмотров за период 103,3 %
Средний охват поста — 31 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
9,09 %ER = реакции ÷ просмотры 9,9 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости0,0 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 22 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 672 канала.
51 530-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
⬇️
Иногда я не хочу идти на тренировку. Прикиньте, и со мной это бывает.
Дома котики и дел полно, а перспектива собираться (кроссы, бутылка воды, если силовая - перчатки), куда-то тащиться (иногда под дождём) и потом ещё крутить педали/тягать железяки кажется таким себе способом провести ближайший час. Не хочу. И могу найти уважительную причину, чтобы "только сегодня" не идти.
Но я не ищу, а я начинаю с собой договариваться.
Ладно, давай оденемся. Возьмём кроссы и воду...
Ну раз уж оделась, можно выйти из дома...
Просто прогуляемся до спортзала, задача просто туда дойти, тут недалеко, 700 шагов, ты знаешь...
Ну хорошо, раз уж пришла, давай зайдем. Ну и переоденемся, не будем же мы тут стоять на ресепшене и думать о вечном. А там посмотрим...
И вот я уже сижу на велотренажёре и кручу педали или разминаюсь перед силовой.
Причём - в 100% случаев - вполне себе довольная происходящим.
Такие переговоры с собой я веду периодически, хотя физической активностью занимаюсь много лет. И мне уже не приходит в голову идея ждать, когда же наконец появится непреодолимое желание пойти тренить. Я реалистка.
Мне ведь придётся делать это снова - через день или два.
И потом ещё раз.
И ещё.
Представляете, сколько времени можно потратить, ожидая вдохновения перед каждой тренировкой?
Я знаю, что мотивация — прекрасный трамплин. Особенно в начале какого-нибудь нового дела, когда очень хочется перемен, результатов и поскорее увидеть "новую версию себя", у меня таким трамплином была мастер группа Брина в 2017, а до этого - дикое желание заниматься своим бисером БЕЗ боли в спине ещё в 2011-м.
С трамплина можно отлично разогнаться и прыгнуть в воду. Но дальше-то плыть придётся на дисциплине и привычке.
Мотивация к этому моменту вполне может отправиться по своим делам. И отправится, дофамин не бесконечный.
Привычка останется, если на волне мотивации мы правильно подошли к делу. И получили вдохновляющие результаты.
В моём расписании есть йога, велосипед, силовые тренировки, прогулки. В зависимости от самочувствия, нагрузки и обстоятельств я могу что-то поменять, сократить или перенести. Но мне не приходится каждый раз начинать всю историю заново, уговаривая себя стать человеком, который регулярно занимается.
Я уже этот человек. Даже с этими своими периодическими «ну давай хотя бы кроссовки возьмём».
Именно такой результат мне хочется видеть у участников моего клуба.
Когда практика постепенно встраивается в обычную жизнь, а вопрос «как заставить себя заниматься?» возникает всё реже.
Потому что мне кажется неэффективно-утомительной перспективой всю жизнь стоять на трамплине и ждать, когда захочется плыть к вон той стороне. А нам туда надо.
Дома котики и дел полно, а перспектива собираться (кроссы, бутылка воды, если силовая - перчатки), куда-то тащиться (иногда под дождём) и потом ещё крутить педали/тягать железяки кажется таким себе способом провести ближайший час. Не хочу. И могу найти уважительную причину, чтобы "только сегодня" не идти.
Но я не ищу, а я начинаю с собой договариваться.
Ладно, давай оденемся. Возьмём кроссы и воду...
Ну раз уж оделась, можно выйти из дома...
Просто прогуляемся до спортзала, задача просто туда дойти, тут недалеко, 700 шагов, ты знаешь...
Ну хорошо, раз уж пришла, давай зайдем. Ну и переоденемся, не будем же мы тут стоять на ресепшене и думать о вечном. А там посмотрим...
И вот я уже сижу на велотренажёре и кручу педали или разминаюсь перед силовой.
Причём - в 100% случаев - вполне себе довольная происходящим.
Такие переговоры с собой я веду периодически, хотя физической активностью занимаюсь много лет. И мне уже не приходит в голову идея ждать, когда же наконец появится непреодолимое желание пойти тренить. Я реалистка.
Мне ведь придётся делать это снова - через день или два.
И потом ещё раз.
И ещё.
Представляете, сколько времени можно потратить, ожидая вдохновения перед каждой тренировкой?
Я знаю, что мотивация — прекрасный трамплин. Особенно в начале какого-нибудь нового дела, когда очень хочется перемен, результатов и поскорее увидеть "новую версию себя", у меня таким трамплином была мастер группа Брина в 2017, а до этого - дикое желание заниматься своим бисером БЕЗ боли в спине ещё в 2011-м.
С трамплина можно отлично разогнаться и прыгнуть в воду. Но дальше-то плыть придётся на дисциплине и привычке.
Мотивация к этому моменту вполне может отправиться по своим делам. И отправится, дофамин не бесконечный.
Привычка останется, если на волне мотивации мы правильно подошли к делу. И получили вдохновляющие результаты.
В моём расписании есть йога, велосипед, силовые тренировки, прогулки. В зависимости от самочувствия, нагрузки и обстоятельств я могу что-то поменять, сократить или перенести. Но мне не приходится каждый раз начинать всю историю заново, уговаривая себя стать человеком, который регулярно занимается.
Я уже этот человек. Даже с этими своими периодическими «ну давай хотя бы кроссовки возьмём».
Именно такой результат мне хочется видеть у участников моего клуба.
Когда практика постепенно встраивается в обычную жизнь, а вопрос «как заставить себя заниматься?» возникает всё реже.
Потому что мне кажется неэффективно-утомительной перспективой всю жизнь стоять на трамплине и ждать, когда захочется плыть к вон той стороне. А нам туда надо.
Движение — жизнь, мы с детства это знаем, но почему-то в какой-то момент начинаем надеяться, что подушка и укол его заменят.
Не заменят.
Хотите добавить в свой день движение, которая встроится в вашу жизнь и не исчезнет через неделю? Напишите мне в личку слово «йога». Я пришлю условия участия в клубе и расскажу, как устроен подбор практики.
Не заменят.
Хотите добавить в свой день движение, которая встроится в вашу жизнь и не исчезнет через неделю? Напишите мне в личку слово «йога». Я пришлю условия участия в клубе и расскажу, как устроен подбор практики.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…