Доктор Требин : АЛХИМИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ 🤝

Я хочу не просто дожить до 100 лет. Я хочу и в 80 чувствовать себя на все 100! 💪

За 25 лет практики я убедился: здоровье начинается не с дорогих препаратов и чудо-добавок, а с простых привычек и регулярной заботы о себе.

В карточках собрал 9 принципов, которые помогают сохранять энергию, подвижность и хорошее самочувствие.

Один из них — вовремя помогать телу восстанавливаться. Именно для этого я создал программу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ», а мой сын Артём работает со схожими проблемами, но другими, мягкими техниками. Иногда достаточно сделать заботу о теле привычкой — например, приходить на поддерживающий сеанс раз в квартал.

👉 Листайте карточки и делитесь: а что вы уже делаете ради своего здорового долголетия?

С заботой о вас, доктор Михаил Требин ❤️

ШЕЙНЫЕ ПОЗВОНКИ⚕

🍃В шейном отделе позвоночника проходит симпатический ствол, артерии, вены, спинной мозг и множество вегетативных волокон. Малейшая дисфункция любого из сегментов может дать неожиданные симптомы — от мигрени до тахикардии. Давайте разберём по порядку:

👉C0 (затылочная кость)
Связана с продолговатым мозгом, центрами дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной регуляции.
При дисфункции:
— Панические атаки,
— Головокружения,
— Нарушение дыхания,
— Рефлекторные гастросимптомы (тошнота, спазмы).

👉C1 (атлант)
Имеет плотную связь с блуждающим нервом и симпатикой.
При дисфункции:
— Головные боли,
— Скачки давления,
— Нарушения сна,
— Повышенная тревожность.

👉C2 (аксис)
Влияет на верхние ганглии симпатической цепочки.
При дисфункции:
— Нарушение терморегуляции,
— Онемение в лице,
— Тошнота,
— Светобоязнь,
— Эмоциональная нестабильность.

👉C3
Часто ассоциирован с диафрагмальным и языкоглоточным нервами.
При дисфункции:
— Спазмы в горле,
— Затруднённое глотание,
— Нарушения голосовой функции,
— Поверхностное дыхание.

👉C4
Включает в зону влияния диафрагму.
При дисфункции:
— Ощущение нехватки воздуха,
— Нервный кашель,
— Повышенная утомляемость,
— Нестабильное настроение.

👉C5
Проекция на симпатику сердца, часть плечевого сплетения.
При дисфункции:
— Лёгкая тахикардия,
— Скачки давления,
— Стрессовые реакции без причины,
— Онемение в области шеи/плеча.
C6
Точка влияния на верхние конечности и симпатическую иннервацию щитовидки.
При дисфункции:
— Внутренний тремор,
— Симптомы, похожие на гипертиреоз,
— Потливость ладоней,
— Тревожность, особенно по утрам.

👉C7
Переход в грудной отдел, контроль над вегетативными ганглиями в Т1.
При дисфункции:
— Нарушения терморегуляции,
— Слабость в руках,
— Утренняя скованность,
— Эмоциональная неустойчивость.

Из архива Артема Требина

⚡️ Фастфуд пускает бактерии в мозг! Новое исследование ученых.

Фраза «мы — то, что мы едим» получила очередное пугающее, но крайне важное научное подтверждение.

Международная группа исследователей опубликовала в престижном журнале PLOS Biology результаты эксперимента, который переворачивает наше представление о связи питания и работы нервной системы.

🧪 Как проходил эксперимент?
Биологи посадили подопытных мышей на так называемую диету Пайгена.
Это рацион с экстремально высоким содержанием жиров и холестерина — фактически аналог того, что происходит с организмом человека при регулярном питании фастфудом.

Результаты оказались сенсационными: в тканях головного мозга грызунов были обнаружены живые кишечные микробы — стафилококки (Staphylococcus xylosus) и энтерококки (Enterococcus faecalis).

⚡️ Секретный путь по «канатной дороге»
Как микроорганизмы смогли обойти мощную защиту организма?
Тяжелая и жирная пища быстро спровоцировала дисбиоз и сделала стенки кишечника проницаемыми (синдром «дырявого кишечника»).
При этом в крови бактерий обнаружено не было.

Ученые выяснили, что микробы нашли другой путь — блуждающий нерв, который связывает органы ЖКТ напрямую с головой. Бактерии буквально проползли по нервным волокнам, как по канатной дороге, проникнув прямо в мозговые центры.

🧠 Главная опасность для здоровья
Почему это должно нас волновать?

Аналогичное присутствие кишечных бактерий в мозге зафиксировано у мышей, предрасположенных к болезням Альцгеймера, Паркинсона и расстройствам аутистического спектра (РАС).

Попадая в ткани мозга, эти микробы запускают вялотекущие хронические воспаления, которые годами могут разрушать нервные клетки и снижать когнитивные функции.

🌱 Восстановление ресурсов организма возможно!
Главный позитивный вывод ученых — этот процесс полностью обратим.
Как только подопытных животных возвращали на здоровое, сбалансированное и правильное питание, миграция микробов мгновенно прекращалась, а их следы в мозге исчезали сами собой.

Организм очищался.
Наше тело обладает колоссальным потенциалом к самовосстановлению, если вовремя убрать разрушающие факторы и дать ему правильные ресурсы.

Занимайтесь профилактикой, следите за микробиомом и оставайтесь здоровыми!

#Красноярск #Москва #докторТребин #восстановлениересурсов #здоровье #правильноепитание #микробиом #мозг

Крутой комплекс на пресс

Движения помогают включить глубокие мышцы живота и укрепить корпус без нагрузки на поясницу.

🪷 Наклоны с колен

🪷 Наклоны с колен + добавляем корпус

🪷 Опускание ног

🪷 Наклоны в сторону

🪷 Противоположные движения рук и ног

Ставьте ❤️ и обязательно сделайте

#похудизм

Тест, который поможет разобрать ваш характер по полочкам, хайпит в сети — это MMPI, он же СМИЛ.

Его используют в психодиагностике ещё с 1943 года. Вы отвечаете «верно» или «неверно» на 556 утверждений, а на выходе получаете профиль по 10 шкалам: тревожность, подавленность, импульсивность, подозрительность, социальная замкнутость и другие.

Есть и отдельные шкалы достоверности — они помогают понять, не пытался ли человек выглядеть «слишком правильным» или, наоборот, представить своё состояние хуже, чем оно есть.

По профилю можно увидеть как вы реагируете на стресс, где чаще выгораете и срываетесь, какие сценарии повторяются в отношениях, какая рабочая среда вам подходит, а какая быстро истощает и на какие сильные стороны можно опираться.

Пройти тест можно бесплатно и анонимно, но понадобится около 1-1,5 часа. Если сайт выдаёт только Т-баллы и график, для первого разбора можно попросить нейросеть объяснить профиль простым языком.

Промпт можно использовать такой:
«Разбери мои результаты СМИЛ/MMPI как единый профиль. Сначала оцени шкалы достоверности L, F и K. Затем опиши общий стиль личности, реакцию на стресс, сильные стороны, возможные риски, особенности работы и отношений. Не ставь диагнозы по отдельным шкалам и отмечай, где выводы предположительные. В конце укажи, какие моменты стоит обсудить с психологом или психиатром. Вот мои Т-баллы: [вставить результаты]»

Полтора часа ответов на «верно/неверно» — и вы узнаете о себе больше, чем когда-либо

Биохакеры

🍧 Вкусный ПП-десерт

✔️ КБЖУ: 363 / 59,9 / 2,5 / 25

🥗 обезжиренное молоко (0,05%) — 350 мл
🥗 протеин — 2 мерные ложки
🥗 желатин быстрорастворимый — 12 г
🥗 мягкий творог 0,1% — 170 г

Приятного аппетита! ❤️

#похудизм