Тело знает

Правила для завтрака

Чтобы энергия была на высоте, настроение еще выше, чувство голода не одевало уже через 1.5-2 часа, а цифра на весах и отражение в зеркале радовало.

🔹Складываем в тарелку 4 группы продуктов:
1 Белок - животный и/или растительный
2 Клетчатку
3 Долгие углеводы
4 Жиры

Белок даст длительное насыщение, ровную энергию. Яйца, рыба, курица/индейка, рыба, бобовые.

Клетчатка. Для сытости и кишечника, улучшаем пищеварение, подкармливаем полезную микробиоту кишечника.
Овощи, зелень, ягоды, семена.

Долгие углеводы. Дает энергию и насыщение, которой хватит на долго, без скачков сахара и вздутия в животе.
Овсянка долгой варки, гречка, рис, киноа, цельнозерной хлеб, крахмалистые овощи.

Жиры. Замедлят всасывание углеводов, продлят сытость, для стабильной работы гормональной системы.

🔹Завтрак должен быть тёплым.
Пищеварение и переваривание пройдет легче. Пища лучше усвоиться.
Для того, чтобы холодная вода, еда усвоилась организму нужно будет ее согреть, упростите ему задачу теплой пищей.

🔹Еда без спешки.
Даже 10 минут на прием пищи и тщательное жевание - забота о себе.
Чем медленнее мы жуем, тем быстрее поступает сигнал в мозг о насыщении, тем легче пищевой комок будет проходить по всем отделам ЖКТ -> витамины и минералы лучше усвоиться, а животе будет приятная сытость, а не тяжесть.

🔹Кофе после еды, а не вместо еды.
Кофе сразу пробуждения дает резкий скачок кортизола = стресс.
Повышает кислотность в желудке, раздражая его слизистую и сбивает сигнал голода.
Оптимально - кофе после еды. Идеально - через 30-60 минут после еды.

Что какой пункт уже есть в вашем завтраке?

Разгадываем ребус от трехлетки

-мам, купи сладенькую водичку кошкин ес

🙄

Ответ в комментариях 😅

Все дело в завтраке

•Ушла от перекусов
• Полюбила завтраки. И главное - это дает потрясающий результат в виде бодрости и отсутствие голода
• Тело подусохло и вес стал меньше, чем до беременности!

И это все с маленьким ребенком и грудным вскармливании. 🤱

Поэтому, кто считает, что на ГВ похудеть невозможно - это не так! Возможно все 😉

А это был еще один отзыв, после Осеннего детокса. Его можно прочитать на фото.

Участница старается даже после окончания придерживаться питания, плотно завтракать, а тело ее благодарит. ☺️

Делаем разбор, как сбалансировать завтрак, чтобы он дал энергию и насыщение?

♥️ - да
🔥- конечно
👌- и так все знаю

У вас как с энергией?

Железный салат с языком и перцем 🫑

Мы уже с вами знаем, что перец источник витамина С.

Говяжий язык источник железа, витамина В12 и к такому сочетанию идеальное дополнение витамин С (перец).
Все потому что железо одно в поле не воин, ему нужны в помощь витамины группы В и витамин С, ну еще самое важное - хорошо работающий, все усваивающий ЖКТ.

Поэтому берём:

•говяжий язык - 50г
•перец красный/желтный- 1 средний.
•красный ялтинский лук - 1/3 луковицы
•огурец
•соевый соус - 1ст л
•оливковое масло
•кунжутное масло
•кунжут
•соль

Готовим:
Все ингредиенты нарезаем соломкой, лук полукольцами.
На оливковом масло обжариваем буквально 2-3 минуты перец и лук, в самом конце добавляем соевый соус, тщательно.

Кладем в миску - язык, огурец, выкладываем перец и лук вместе с соевым соусом со сковороды. Поливаем кунжутным масло и посыпаем кунжутом.

Получаем теплый салат, который будет прекрасным дополнением к обеду или полноценным ужином 🤌

Вчера у моего сыночки-корзиночки был первый утренник в саду.

Гладила ему рубашку, брюки, а в голове проносились мысли

- «божечки, у меня реально сын, которому уже 3 года. Уже ходит в рубашках и завтра будет рассказывать стих на празднике».

Первый год жизни Саши был безумно доооолгий и тяжелый, потом все легче и быстрее. Сейчас Саша ходит в садик и дни пролетают со скоростью света. Пару раз моргну, а уже школу будет заканчивать.

Состояние ногтей один из способов диагностики организма,
глядя на них можно предположить о наличии дефицитов в организме.

Например,

1️⃣ Отсутствие лунок
Дефицит белка, железа, цинка, В12, нарушение микроциркуляции.

2️⃣Белые точки
Дефицит цинка, йода, меди, белка.

3️⃣Продольные вертикальные линии - дефицит белка, витамин А, цинк.
А также может быть причиной нарушения белкового обмена, ЖКТ, энергетической недостаточности организма - проверяем эндокринную систему, надпочечники.

4️⃣Поперечные борозды
Дефицит белка, витаминов В1 и В3.

5️⃣Ложкообразные ногти
Дефицит железа, анемия.

6️⃣Слоящиеся ногти
Дефицит биотина - витамин В7.

7️⃣Заусенцы, даже при правильном уходе и маникюре
Дефицит белка, жирорастворимый витаминов - А, Д, Е, К и В9, С.

Нашли какой-то признак у себя?

Решила я где-то 3,5 года назад снять гель-лак, с которым ходила более 5-6 лет.

Тред на натурель становился все более актуальным, все больше читала о вреде гель-лак и поняла, что пора.

Спустя 2-3дня после снятия гель-лака мое бешенство все сильнее росло, потому что ногти были словно тряпочки, которые ломались и цеплялись от любого чуть более грубого прикосновения, чем о нежный шелк или пуховую перину.

🤌Спасение нашлось довольно быстро. Нет, снова покрытие я делать так и не стала, а прикупила масло Монарды.

Оно укрепило мое ногтевую пластину и вот уже более 3х лет мои ногти даже без покрытия в хорошем состоянии.

Для чего применяют масло Монарды:
•укрепляет и восстанавливает ногтевую пластину.
•смягчает кутикулу, предотвращает появление заусенцев.
•имеет антибактериальное и противогрибковое действие.

Как применять:
1-2 капли масла Монарды нанести на ногтевую пластину и кутикулу, втирая массажными движениями.
Использовать - 2 раза в день.
Курсами по 1 месяцу.

И самое важное, помните, что важен не только уход снаружи, но и состояние организма внутри, закрытие дефицитов, питание, хорошее усвоение, состояние ЖКТ.

Как же я люблю сочетание осенних, ярких овощей с пряными специями 🍂

Сегодня радовала себя такими вкусными вафлями 🧇

•Морковь 50-60г
•1 яйцо
• 100мл жирного кокосового молока
• 1 ст л псиллиум
• 1 ст л миндальная мука
• 2 ст л мука из зеленой гречки
• Соль чуть-чуть 🤏
• сода 1/3 ч л
• 1/4 ч л пряная смесь специй (корица, кардамон, мускатный орех, имбирь) я свою брала во ВкусВилл

Морковь натираем на мелкой тёрке, добавляем яйцо, молоко. Тщательно перемешиваем и вводим остальные ингредиенты.
Жарим, как вафли или оладушки.

Наслаждаемся осенним настроением ☺️