СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.570,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.211было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.21было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,6 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.120просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.210,5 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.9,95 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 13 окт 2026−1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
211просмотров за период
Средний охват поста — 120 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
9,95 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:08 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Как изменилось моё питание с появлением спорта в моей жизни?
На самом деле практически никак!
Я по-прежнему питаюсь вкусно, разнообразно и сбалансированно. Без строгих диет, запретов и отказа от любимых продуктов.
Единственное, чему сейчас уделяю особое внимание, — это белок! С появлением силовых тренировок я стала внимательнее следить за его количеством в рационе. И, признаюсь, добирать свою суточную норму белка оказалось гораздо сложнее, чем я думала! 😂 Но я стараюсь.
Мой результат — минус 34 кг!
И я продолжаю идти к своей цели, сохраняя самое главное — удовольствие от еды.
А сегодня у нас на завтрак: Сырники, джем, сметана, чай с молоком.
Вместе получается вкусный завтрак , сочетающий белки, жиры и углеводы.
БЖУ: Белки — 19г Жиры — 10 г Углеводы — 17г Калорийность смотрите на фото.
Теперь каждое моё утро начинается с живого коллагена! 🤍
10 г один раз в день, перед завтраком. Съела и забыла! Красота! 😁
Но если бы вы знали, сколько времени и денег я потратила, прежде чем нашла тот самый коллаген!
Пять банок отправились в мусорное ведро! 😂
Я пробовала разные варианты: в капсулах, порошках… Но каждый раз одно и то же: неприятный вкус, рвотный рефлекс и желание поскорее запить всё водой.
«Сколько же денег она потратила?» — думает сейчас мой муж, читая этот пост. 😂
Но такой уж я человек! Пока сама не попробую, не проверю на себе — вам рекомендовать не стану. Особенно когда речь идёт о питании и здоровье.
И вот наконец я нашла вариант, который мне действительно нравится!
Что заметила за время приёма:
🤍 Кожа стала выглядеть чище.
🤍 Волосы стали выпадать заметно меньше.
🤍 Сам коллаген приятный на вкус, и мне не приходится заставлять себя его принимать.
Коллаген — это основной структурный белок соединительной ткани. Он необходим нашему организму для поддержания кожи, костей, хрящей, связок и сухожилий.
Постепенно возвращаюсь и буду обо всём рассказывать.
Я вернулась в спорт! Как бы я этого ни избегала, жизнь всё-таки заставила. 😁
Совсем недавно я оказалась на операционном столе. По собственному желанию, конечно. Я решилась убрать варикоз, с которым прожила 14 лет! Все эти годы я стеснялась своих ног. Выступающие вены выглядели ужасно, но я успокаивала себя: «Ну я же рожавшая женщина, чего я хочу?»
Но об этом чуть позже.
Главная рекомендация моего флеболога после операции — физическая активность, укрепление мышц и создание мышечного корсета. Свою генетику я знаю. Варикоз в нашей семье — наследственная история. Есть и особенности соединительной ткани, и вопросы с выработкой коллагена, и много всего другого. 😁 Но, как говорится, кто предупреждён, тот вооружён!
Но прежде чем вернуться в спорт, я снизила вес на 34 кг!
И мой результат — минус 34 кг — достигнут благодаря питанию, без изнурительных тренировок. ПИТАНИЕ — ЭТО БАЗА!
Как нутрициолог с 13-летним опытом, я не рекомендую начинать снижение веса с изнурительных тренировок, особенно при значительном лишнем весе.
Я всегда объясняю своим клиентам: спорт — не обязательное условие снижения веса. Снизить вес можно и без тренировок, если грамотно выстроить питание.
Сегодня мой вес меньше 70 кг, и я перешла к следующему этапу — работе над качеством тела. Для меня это комфортный момент, чтобы подключить тренировки. И ещё один важный момент. Я считаю, что каждый специалист должен заниматься своим делом. Никакой самодеятельности, особенно когда речь идёт о здоровье! Поэтому я занимаюсь с профессиональным тренером.
Причём мы знакомы далеко не первый год. Именно она тренировала меня во время третьей беременности и помогала готовить тело к родам. Тогда мы занимались вплоть до шестого месяца беременности. Поэтому я вернулась к человеку, которому доверяю, который знает мой организм, мои особенности и умеет грамотно подбирать нагрузку. Я отвечаю за своё питание, тренер — за тренировочный процесс. И считаю такой подход самым разумным.
Тяжело? Да! Особенно осознавать, что теперь заниматься придётся всю жизнь. 😂
Моя цель — в 45 лет НЕ ОБАБИТЬСЯ! Да, именно так! Не превратиться в уставшую тётку, которая перестала следить за собой, списав всё на возраст, детей и домашние заботы.
Девочки, после 35–40 лет нам особенно важно задуматься о сохранении мышечной массы. Ведь стройность и подтянутое, сильное тело — далеко не одно и то же. Можно иметь небольшой вес, но при этом слабые мышцы и совершенно не ту форму тела, о которой мечтаешь. Поэтому с возрастом важно не просто худеть, а сохранять мышцы, укреплять тело и заботиться о его здоровье.
Я мама троих детей, мне 33 года, и я прекрасно понимаю: если хочу в 45 выглядеть на 30 и не обабиться, заниматься собой нужно уже сегодня!
Я нутрициолог с 13-летним опытом работы. Мой личный результат — минус 34 кг.
Как и обещала, делюсь рецептом грушевого пирога!
Этот пирог отлично подойдёт тем, кто снижает вес, следит за здоровьем или просто бережёт свою фигуру.
И самое интересное — его можно есть на завтрак, обед и ужин. Внимание, даже на поздний ужин! Да-да, практически перед сном! 😉
Мы с моими клиентами спокойно едим перед сном, продолжаем снижать вес и не мучаем себя голодом.
Я здесь для того, чтобы вы поняли одну простую вещь: не нужно бояться продуктов питания!
Нужно научиться правильно сочетать их, понимать потребности своего организма и выстраивать питание так, чтобы оно работало именно для вас. Ведь для снижения веса важно не только то, во сколько вы поели, но и то, как вы питаетесь в течение всего дня.
И я точно знаю: можно вкусно есть, быть сытой, наслаждаться любимыми блюдами и при этом становиться стройнее.
