Когда тяжело, не нужно "быть сильной": здесь ты можешь просто выдохнуть.😌 Простые практики, готовые фразы для границ, маленькие шаги, которые не требуют ресурса. Подписывайся, чтобы каждый день брать одну маленькую, но свою опору. Рекламодателям: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ56BsgpXAhmdpvzY1OrtN5QQPfxLZeQMRhELQdNdEMMAxO26c
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.16▲ 6,7 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.8▼ 79,6 %было 40
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 3
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,9 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,5 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
«Соберись». 😤 «Возьми себя в руки». 😣 «Не раскисай». 😞
Знаете, что я слышу, когда мне так говорят? «Твои чувства — это проблема. Ты — проблема. Просто перестань». 😔
Но вот что я поняла: «Соберись» не работает. Потому что нельзя собрать то, что рассыпалось. Можно только **собрать по частям**. И на это нужно время. 🧩
Когда мне плохо, мне не нужно «собираться». Мне нужно: — чтобы меня выслушали, 👂 — чтобы меня обняли, 🫂 — чтобы мне сказали «я рядом», ❤️ — чтобы мне дали время. ⏳
«Соберись» — это не поддержка. Это давление. А поддержка — это «я с тобой, даже когда ты рассыпалась». ❤️
Стыд — это чувство, о котором не принято говорить. В нём много одиночества. В нём много «я плохая». В нём много желания исчезнуть. 😔
Мне бывает стыдно: — за то, что я устала, 😩 — за то, что не справилась, 😞 — за то, что сорвалась, 💥 — за то, что отдыхаю, 🛋️ — за то, что я не идеальна. 😣
И самое сложное: стыд не проходит от того, что я себе говорю «не стыдись». Он проходит от того, что я позволяю себе его **признать**. 🗣️
«Мне стыдно». Всё. Без оправданий. Без «но». Без «я не должна». 🫥
Когда я говорю это вслух — стыд становится меньше. Он перестаёт быть монстром в темноте. Он становится просто чувством. Которое пройдёт. 🌱
💬 Вопрос: А вам бывает стыдно? За что? И что помогает вам с этим справиться?
Внутри каждого из нас живёт маленький ребёнок. Он хочет, чтобы его обняли. 🫂 Он боится, что его бросят. 😢 Он плачет, когда его не слышат. 🥺
Когда мы злимся, обижаемся, чувствуем себя брошенными — это часто не «взрослая» реакция. Это кричит наш внутренний ребёнок.
Вот практика «Диалог с собой маленькой». Делается за 3 минуты:
1️⃣ 👧 Представьте себя в детстве. Маленькую. Уязвимую. Такую, какая вы были в 5–7 лет.
2️⃣ 💭 Спросите: «Что ты хочешь?» Не анализируйте. Просто послушайте. Может быть, «чтобы меня обняли». Может быть, «чтобы меня защитили». Может быть, «чтобы меня увидели».
3️⃣ ❤️ Скажите ей то, что ей нужно услышать. «Я с тобой. Я тебя не брошу. Ты важна». Или просто: «Я тебя вижу. Я тебя люблю».
4️⃣ 🫂 Обнимите себя за плечи. Физически. Крепко. Это работает. Тело верит.
💬 А что говорит ваш внутренний ребёнок? Слышите ли вы его?
Вы садитесь отдохнуть — и тут же внутренний голос: «Ты могла бы сейчас что-то сделать». 😔 «Другие не отдыхают». 😞 «Ты ленишься». 😣
Знакомо? Это чувство вины за отдых. Оно не врождённое. Нас ему научили.
Вот практика «Разрешение». Делается за 3 минуты:
1️⃣ 🗣️ Скажите вслух: «Я имею право на отдых». Да, вслух. Даже если не верите. Мозг слышит и запоминает.
2️⃣ 📝 Напишите 3 причины, почему отдых — это важно. Например: «Я лучше соображаю». «Я меньше срываюсь». «Я живая».
3️⃣ 🍵 Сделайте одно маленькое действие для отдыха. Не «отдохнуть вообще», а конкретно: — выпить чай без телефона, — полежать 10 минут, — закрыть глаза и подышать.
4️⃣ 🌿 Скажите себе: «Это не лень. Это забота». Потому что это правда. Отдых — это не награда. Это часть жизни.
💬 А вы чувствуете вину за отдых? Как справляетесь?
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
