Практики для тела и души с Лией Воловой

Осторожно: авокадо!🥑 Что это - суперфуд или удар по печени?

Сегодня я включилась в разговор двух подруг у нас в студии. Женщины делились рецептами полезных блюд с авокадо. Обе едят этот, формально говоря, полезный фрукт (а по факту, даже ягоду) по несколько раз в неделю.

Я поинтересовалась нюансами их здоровья, и оказалось, что у одной гипотиреоз. И для неё авокадо не самый желательный продукт.

❗️Потому что то, что полезно одним, может навредить другим. Это моя главная претензия к массовому ЗОЖ!

Давайте разберёмся.

Авокадо — король ленты. Тосты, смузи, салаты, «полезный завтрак» в каждом втором посте. Калий, мононенасыщенные жиры, витамин E. Суперфуд, что тут скажешь.

Однако если у вас возникает дискомфорт в правом боку после такого «полезного» завтрака, то причиной может быть как раз он, авокадо. А бывают и менее очевидные следствия.

Авокадо — это, в первую очередь, жир.

Полезный, согласна. Но жир! А любой жир требует желчи — она его эмульгирует, разбивает на мелкие капли, чтобы ферменты могли продолжить с ним работу.

Представьте мойку посуды. Пока вы подливаете моющее средство и трёте губкой — жир уходит. А если средство не подаётся?

Примерно это и происходит у нас в организме, когда с желчью возникают проблемы. Если есть холестаз, дискинезия, камни в желчном пузыре — в такой ситуации авокадо превращается из суперфуда в тяжёлый груз. Отсюда тяжесть, горечь и даже боль в правом подреберье.

И это только один сценарий. Есть и другие.

При гипотиреозе нужно быть осторожнее, поскольку авокадо содержит гойтрогены. В умеренных дозах они безобидны, но если вы «оздоравливаетесь» авокадо каждый день, да не по один раз — щитовидка может резко высказаться против.

Аллергия на латекс — тут перекрёстная реакция с авокадо, возможны отёк губ и языка, зуд во рту и сыпь.

СИБР (синдром избыточного бактериального роста) — жиры замедляют опорожнение желудка, а бактериям только того и надо. Получаем брожение, вздутие, дискомфорт.

Заметьте: я не говорю, что авокадо вреден! Я лишь подчёркиваю, что он не для всех. По крайней мере, для одной из двух моих сегодняшних собеседниц.

🖕Недавно у меня был и весьма показательный пример в моей практике нутрициолога.

Женщина, 42 года, пришла с жалобами на тяжесть в правом подреберье, тошноту и горечь во рту по утрам.

Необходимости в визите к врачу Марина не видела, поскольку считала, что питается правильно. Просто хотела посоветоваться со мной как нутрициологом и проанализировать рацион.

Стали разбираться в её правильном питании. Оказалось, что в последние пару месяцев она пристрастилась к смузи с авокадо каждое утро. Для здоровья же! Хорошо, что Марина согласилась поставить эксперимент и отменить авокадо.

Согласилась и к доктору пойти. Обследовалась. И у неё обнаружилась дискинезия желчного пузыря!

А теперь то, ради чего я поделилась с Вами историей Марины. Мы убрали авокадо из её рациона — и уже через несколько дней симптомы, с которыми она пришла ко мне, исчезли.

А это были, как вы помните, тяжесть в правом подреберье, тошнота и горечь во рту по утрам. Всё это прошло, без таблеток и каких-либо процедур.

Мы просто убрали продукт, который её организм не мог нормально переварить. Заодно выяснили, что нужно подлечить желчный. Вовремя!

❓️Как проверить себя, не сдавая анализов?

Есть простой тест. Съешьте половину авокадо натощак. И понаблюдайте 30–60 минут.

Легко, хорошо, никаких ощущений — ваш продукт, ешьте спокойно🤗.

Тяжесть, тошнота, боль справа, горечь — ваш желчный и печень протестуют👎. Отложите авокадо. Хотя бы на время.

❗️Не делайте выводы по одному дню! Повторите через неделю. Организм не врёт, он просто не всегда отвечает сразу.

И последнее.

💌 Если вы знаете кого-то, кто пьёт смузи с авокадо каждое утро «для здоровья» — перешлите ему этот пост. Возможно, это поможет ему сохранить здоровье.

💬А как у вас складываются отношения с авокадо? Тяжесть после него бывает? Или всё отлично? Поделитесь в комментариях!

Ещё раз и максимально кратко: что делать при первых признаках простуды? Мой опыт в аудио ниже👇

Как выровнять тело и успокоить ум за пару минут? 🧘

Продолжаю рубрику «Как сберечь здоровье осенью?». Сегодня — инструмент, который я советую всем. Особенно в периоды, когда всё валится из рук, а голова гудит от перегрузки.

🍁Осенью наш организм работает в режиме постоянной адаптации. Меньше света, больше стресса, холод на улице, а дома - отопление, которое иссушает слизистые. Кортизол растёт и подавляет иммунитет.

И вот тут на сцену выходят «Крючки Гудхарта».

❓️Что это и откуда взялось?

Технику разработал Джордж Гудхарт, основатель прикладной кинезиологии. Он  обнаружил: определённые позы тела могут «замыкать» электрические цепи в организме, снимая избыточное напряжение с мозга и тела.

Позже эту технику доктор Пол Деннисон адаптировал к сфере образования. Он назвал её «Крюки» (Hook-ups) и использовал для помощи детям и взрослым, которые испытывали трудности с обучением и концентрацией внимания.

❓️Почему это работает?

Поза тела напоминает «восьмёрку» (соединённые руки и перекрещенные ноги) и способствует свободному течению психической и физической энергии.

Активизируется внимание, а «дезорганизованная» энергия приходит в порядок. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения.

А прикосновение кончиков пальцев друг к другу во второй части упражнения балансирует и объединяет работу двух полушарий.

Проще говоря: вы буквально «перезагружаете» нервную систему. Переключаетесь из режима «бей или беги» в режим восстановления.

🧘Как выполнять? Разберём пошагово

Упражнение состоит из двух частей. Можно делать сидя или стоя.

Часть 1. «Замыкание»

🔷️ Сядьте или встаньте. Скрестите лодыжки.

🔷️ Вытяните руки перед собой. Разверните ладони тыльной стороной друг к другу и скрестите запястья.

🔷️ Сцепите пальцы в замок. Согните локти и прижмите руки к груди. Локти направлены вниз.

🔷️ Закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно. Побудьте в этой позе 1–2 минуты.

Часть 2.  «Раскрытие»

🔷️ Разомкните пальцевый замок. Соедините кончики пальцев обеих рук «домиком» перед грудью.

🔷️ Продолжайте глубоко дышать. Глаза закрыты. Ещё 1–2 минуты.

В наших группах SmartYoga мы разбираем "Крючки Гудхарта"  подробнее, но и в сокращённом варианте это очень  рабочая техника.

❗️Рекомендую освоить самим и научить детей, особенно школьников и студентов!

«Крючки Гудхарта» - это простой способ снизить уровень фонового напряжения, которое у многих нарастает осенью.

Вы буквально даёте телу сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться».

Это снижает нагрузку на нервную систему. А значит - высвобождает ресурсы для защиты организма.

В кинезиологии это упражнение рекомендуют для снижения выброса адреналина. Оно помогает успокоиться и сознательно переключить внимание. А ещё - снизить тревожность и восстановить психоэмоциональное равновесие.

❗️Но это не упражнение от простуды, как иногда думают! Это упражнение для нервной системы. А здоровая нервная система - половина успеха в борьбе с осенними напастями.

От простуды у нас есть другие техники, самые простые и быстрые практики я выложила в боте-помощнике, чтобы были всегда под рукой.

❓️Когда использовать "Крючки Гудхарта"?

Практически всегда, когда чувствуете:

✔️ Усталость, но не столько физическую, сколько «нервную»
✔️ Раздражение на пустом месте
✔️ Тревогу без причины
✔️ Головную боль от напряжения
✔️ Трудности с концентрацией внимания

Две минуты «Крючков» — и вы чувствуете, как внутри становится тише. Мысли перестают скакать. Появляется ясность.

Попробуйте прямо сейчас. Это займёт меньше времени, чем вы потратили на чтение этого поста.

💬А в комментариях напишите: попробовали? Что почувствовали?

📚 Друзья, я начала собирать аптечку из наших практик - инструменты самопомощи из арсенала йогатерапии и нутрициологии под конкретные ситуации.  

Это короткие связки «йога + питание», когда помощь нужна прямо сейчас.

Вот что уже есть:

🤕 Болит голова
😰 Накрыл стресс 
🥱 Не могу уснуть
🫄Тяжесть в животе 
🤧 Простуда

5-10 минут – и станет легче, самочувствие улучшится. Попробуйте!

👉 Чтобы подобрать техники под текущее самочувствие, перейдите в диалог с моим ботом-помощником и нажмите кнопку 📚 Получить свою практику в ↩️ Меню.

❗️Подборка приёмов для быстрой самопомощи будет регулярно обогащаться, заглядывайте почаще!

💬А также принимаю запросы: для каких ещё ситуаций вам нужны простые и понятные практики, не требующие много времени?

Как сберечь здоровье осенью?🍁Открываю новую рубрику.

Осенью наш организм проходит настоящую сезонную перестройку. И не всегда успешно.

Меньше солнца. Больше стресса. Отопление сушит слизистые. Питание тяжелеет. Каждый пункт по отдельности — вроде бы ерунда. А вместе они приводят к тому, что в ноябрь многие из нас входят обессиленными, словно выжатыми.

❓Что будет в рубрике "Как сберечь здоровье осенью"?

В каждом посте — одна техника или приём.

Простые и понятные. Из тех, что не требуют ни времени, ни денег, ни силы воли. Но в сумме они помогут нам подойти к зиме в ресурсном состоянии.

Сегодня начнём с самого доступного. С того, что можно делать в очереди, в метро, на совещании.

Массаж точки Хэ-Гу

В китайской медицине её называют «Долина соединения». И «командной точкой» для всей головы, лица и даже организма. Одна точка, а отвечает за половину тела.

Как её найти?

Соедините большой и указательный пальцы одной руки. На перепонке появится выпуклый бугорок. Найдите на нём самую высокую точку. Расслабьте руку и нащупайте центр этой выпуклости большим пальцем другой руки. Всё, вы на месте.

Как она работает?

С точки зрения китайской медицины, Хэ-Гу помогает «высвободить внешнее» — выгнать патогенную энергию, которая проникла снаружи. Поэтому точка так эффективна при ознобе, заложенности носа, ломоте в теле.

С точки зрения современной медицины, всё проще. Точка лежит в зоне прохождения нервов. Её массаж улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Нервы больше ничего не сдавливает. Отсюда — облегчение боли.

Как массировать?

🔹 Нажимайте большим пальцем другой руки
🔹 Давление — ощутимое, но не до острой боли
🔹 Круговыми движениями
🔹 1–3 минуты на каждой руке
🔹 Дышите глубоко и спокойно
🔹 Повторяйте несколько раз в день

⚠️ Важно!

Не массируйте Хэ-Гу при беременности — это может спровоцировать сокращения матки. И не трогайте точку, если на коже есть ранки, сыпь или воспаление.

Попробуйте прямо сейчас! Пара минут, а вклад в самочувствие ощутимый!

💬Напишите в комментариях: знали про эту точку раньше? Если да, то при каких симптомах работаете с ней?

И не пропустите следующий пост, чтобы взять на вооружение ещё одну простую технику для поддержки организма осенью.

Приглашаю вас в точку равновесия! Найдём свою точку опоры и поможем организму адаптироваться к осени.

Сегодня - день осеннего равноденствия. У нас всего сутки, чтобы прочувствовать это равновесие в полной мере. День, когда свет и тьма на мгновение становятся равны. А потом ночь начинает расти, свет уходит, тепло всё больше уступает прохладе, и мы медленно, но верно приближается к зиме.

Причем организм это чувствует, заметили? Даже если голова ещё не поняла.

Многие отмечают больше скованности в суставах по утрам. К другим хандра подкрадывается откуда-то из-за плеча. Всё чаще слышу жалобы на сон, который вроде есть, а сил после него нет. Знакомо?

И вот здесь кроется парадокс.

Мы привыкли думать, что осень — это больше про замедление. Про то, чтобы закутаться в тёплый плед и спрятаться от зимы.

А на самом деле именно сейчас и телу, и душе нужны две противоположности одновременно: тепло движения и глубина покоя. Солнце и луна. Ха и Тха.

По сути, ХаТха-йога изначально задумана как инструмент для достижения этого баланса.

На ближайших трёх групповых практиках мы будем их осознанно соединять!

И, конечно, поработаем с осенней симптоматикой, решая сразу несколько задач:

🧘 Противостояние сезонной хандре — выработаем побольше эндорфинчиков.

🧘 Поддержим митохондрии умеренной нагрузкой, а иммунитет — лимфодренажными техниками.

🧘 Снимем скованность суставов, которая усиливается с похолоданием.

🧘 Поможем организму в сезонной перестройке циркадных ритмов, чтобы сон был глубже, а утро — бодрее.

🧘 А в завершение практики обязательно "нажмём на педаль тормоза" в организме, активируем парасимпатику и блуждающий нерв, чтобы снижать тревогу, которая осенью часто обостряется.

Жду в группах SmartYoga на тематической программе:

✴️ очно на Соколе сегодня в 21.15 и завтра в 11.30,
✴️ онлайн завтра в 20.00.

Отметим на свой лад один из главных природных праздников!

Мне часто говорят: «Дети не поймут твои техники и йогу. Им рано. Они не усидчивые».

И каждый раз мне хочется возразить. Потому что я знаю другое. Дети — самые понятливые существа на свете. Просто с ними надо говорить на их языке.

Вот смотрите.

🧘Недавно я учила дышать девочку девяти лет. У неё были проблемы со сном, очень долго засыпала. Мама уже не знала, чем помочь. И привела её ко мне, поскольку сама занимается со мной йогой и знает, что с помощью физических и дыхательных упражнений можно помочь нервной системе. Но как научить ребёнка?

Я, конечно же, не стала рассказывать девочке про парасимпатическую систему и блуждающий нерв. Это для нас, взрослых. Для неё я придумала другое - упражнение "Шарик".

🎈Представь, говорю, что у тебя внутри живота — воздушный шарик. Когда ты вдыхаешь, он надувается. Когда выдыхаешь — сдувается. Только сдуваться он должен медленно-медленно, как будто выпускает воздух через крошечную дырочку. И чем дольше ты выпускаешь из него воздух, тем спокойнее становится всё вокруг. И внутри. И в голове.

Она попробовала. И знаете, что сказала?

«Я как будто засыпаю, только глаза открыты».

Вот и всё. Никакой магии.

❗А почему так важно научить этому детей?

Потому что ребёнок, который научился успокаивать себя сам, вырастает во взрослого, который не пьёт успокоительное после каждого совещания.

Это не столько про дыхание, сколько про навык справляться с жизнью.

У них сейчас столько всего: школа, оценки, соревнования, друзья, гаджеты, ожидания взрослых. И никто не учит их главному — как успокоить себя, когда страшно или больно. Как переключиться, когда всё бесит. Как заснуть, когда мысли не дают покоя.

Мы учим их чистить зубы. Мы учим их говорить «спасибо». Но не учим дышать. Как будто это само собой разумеется.

А это не так.

❓Как ещё можно объяснить принцип удлинённого выдоха ребёнку 9 лет?

Вот ещё три чудесных дыхательных упражнения, которые детям понятны и даже похожи на игру. Все, кто занимается йогой, узнает в них наши любимые пранаямы для активации парасимпатики, "педали тормоза" в организме.

🐝"Пчела". Попросите ребёнка закрыть глаза и погудеть. Низко, протяжно, на выдохе — «мммммммм». Это вибрация, которая успокаивает нервную систему. Она чувствуется в груди, в голове. Детям это нравится, потому что похоже на игру.

🚂"Паровозик". Пусть выдох будет как у старого паровоза, который выпускает пар — «чух-чух-чух-чух». Медленно, с паузами. Пять таких выдохов — и тело расслабляется.

🎂"Свеча на торте". Только задувать её надо не резко, а медленно. Получится удлинённый выдох — тот самый, который включает «тормоз».

А что про это говорят скептики?

Что дети не поймут. Что им скучно дышать.

А я смотрю на свою девятилетнюю ученицу и думаю: она поняла за десять минут. И теперь "шарик в животе" помогает ей заснуть. И когда она злится на брата — дышит. И когда боится контрольной — дышит.

А мама иногда рассказывает мне: «Она теперь нас с мужем учит. Когда мы ругаемся, она говорит: так, все дышим».

Я не собираюсь доказывать коллегам, что дети способны этому научиться. Но мне хочется, чтобы каждый родитель попробовал. Просто взял и попробовал подышать с ребёнком пять минут перед сном.

Это не отнимет много времени. Зато останется с ним на всю жизнь.

❓А теперь вопрос к вам.

Пробовали ли вы учить своих детей дыхательным техникам? Или каким-то другим способам успокоиться? Что сработало, а что нет?

💬Поделитесь в комментариях. Может быть, ваш опыт поможет другому родителю, который сейчас читает этот пост.

Как пережить сентябрь, если вы родитель или ученик? Учителям, кстати, тоже непросто.

Собрали портфели. Купили тетради. И началось: подъём в 6 утра, плотное расписание кружков, секций и репетиторов. График жизни, который зачастую не оставляет родителям ни минуты для себя.

И мы привыкли думать, что наша задача — вытерпеть. Помочь детям адаптироваться, а до себя дело дойдёт когда-нибудь потом.

Но все мы знаем, что может и не дойти.

❓Почему именно сентябрь так выматывает?

Резкая смена циркадных ритмов. Световой день уменьшается, активность организма падает, а нагрузки растут. Тело и психика не успевают перестраиваться. Отсюда — раздражительность, упадок энергии, тяга к сладкому.

Но мы можем помочь организму. Без волшебных таблеток, естественными методами.

🍁Что я предлагаю для мягкого входа в осень? Особенно для тех, кто до сих пор считает, что "физкультура - это не моё ". Начните с малого.

Если вам вообще с утра тяжело двигаться или нет 10-15 минут на суставную разминку, включите тело с помощью какого-нибудь статического управления. Ниже описываю простейшее.

🧘Телесная практика «Стенка»

Встаёте к стене. Прижимаете пятки, ягодицы, лопатки, затылок. Поясницу выровнять, мышцы живота активны. Стоите 2–3 минуты с ровным дыханием.

Это упражнение:

✅ снимает блоки в шейно-воротниковой зоне

✅ возвращает осанку в норму после летних «дачных поз»

✅ даёт ощущение опоры — физической и эмоциональной.

Делайте утром или в перерывах между делами.

❗️ Можно и нужно делать вместе с детьми!
Пусть берегут осанку смолоду.

🧘Дыхательная практика "Квадрат"

Вдох — 4 счёта. Задержка — 4. Выдох — 4. Задержка — 4.
Пять циклов — и ваша нервная система получает команду «отбой стрессу».

Это упражнение работает в пробке, в очереди, в офисе — где угодно. Включает «педаль тормоза» в организме. Гасит тревогу. Центрирует. Ощущение опоры появляется, даже если вокруг хаос.

Привлекайте детей! Многие мои коллеги считают, что детей трудно обучить дыхательным техникам. Я не согласна. Обучала, и не раз. Успешно!

❗️ И вот что важно: чем раньше ребёнок освоит такие инструменты самопомощи, тем устойчивее он будет во взрослой жизни к любым стрессам.

Нутрициологические лайфхаки

✅ Проверьте, достаточно ли белка в вашем завтраке (яйца, творог, рыба), чтобы избежать скачков сахара, утренней вялости и падения энергии днём.

✅ Добавьте магний (цитрат или глицинат)  вечером, для глубокого сна и восстановления нервной системы.

✅ Утром пейте тёплую воду с солью и лимоном — сразу после пробуждения, чтобы поддержать водно-солевой баланс и надпочечники,  они в сентябре часто работают на износ.

Неслучайно я называю этот напиток минеральным коктейлем "Утренний антистресс".

Эти простые шаги помогут телу быстрее перестроиться на осень, без энергетического кризиса.

Попробуйте завтра. И наблюдайте за изменениями. Через 3–4 дня вы почувствуете разницу.

🧘А если чувствуете, что организму нужна не эпизодическая помощь, а системная работа — жду в группах SmartYoga. Очно или онлайн.

💬Я буду рада, если поделитесь в комментариях, какой из способов сработал для вас. И если расскажете, какие свои лайфхаки вы используете для адаптации к осени.