Сердечно к тебе❤

Аффирмация на осеннее утро🍁

На наше настроение влияют многие факторы и погода, в том числе.

Осень, когда льёт дождь, сильный ветер или моросит дождь☔️ не все готовы воспринимать с пониманием и терпимостью такую погоду. А ведь от этого восприятия растет раздражение, возмущение и портится настроение.

Предлагаю вам эту аффирмацию 👆для того,чтобы вы могли принять погоду и подготовиться к возможным ее изменениям.

Для чего?

Для того,чтобы:
🔸 снизить градус тревожности, связанного с переменчивостью осенней погоды
🔸 и снизить негативную реакцию.

Наши эмоции, это то, как мы позволяем себе реагировать на обстоятельства.

💡Аффирмацию предлагаю делать минимум 14дней.


Сердечно к тебе ❤.


#осень #погода #эмоции #стресс #раздражение #аффирмация

🍁Умницы,додельницы, супер сильные и всемогущие мамы, жены... пишу вам!🪴

Позвольте себе сегодня того,что ваша душа желает: отдохнуть, погулять, полежать, сходить в бассейн, сделать маникюр..

Сделайте глубокий вдох, выход , еще раз вдох и выдох. Прикройте глаза и спросите себя: - Чего я хочу?

👉И, если тело ваше ничего вообще ничего не хочет- может послушать его и ничего не делать? Как думаете? Есть ли у вас такая возможность побаловать своё тело?

Дорогие, я только хочу напомнить, что выходной не зря так назван и вы имеете право на отдых, прежде всего перед самой собой 💋.

Хорошего вам воскресного дня.

📌Здесь статьи про отдых в выходные:
🔸Как отдохнуть в выходной: 3 правила
🔸Избавление от стресса за выходные
🔸Как разрешить себе отдых
Сердечно к тебе❤️

#выходной #отдых #стресс #мама #женщина #жизнь

УПРАЖНЕНИЕ для снятия тревоги в моменте.

Итак, как и обещала даю одну технику для ослабления тревоги.

И это самая простая техника заземления: 5-4-3-2-1.

В момент тревоги:
🔸Назовите 5 вещей, которые видите,
🔸4 предмета— которые можно потрогать (ощущения),
🔸3 — которых можете услышать,
🔸2 запаха и 1 вкус.

Постарайтесь осознанно насколько возможно выполнять, замечать предмет и называть его.

Это упражнение возвратить вас в текущую реальность и поможет ослабить состояние тревожности.

Сердечно к тебе.❤️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
#упражнение #тревога #тревожность #психолог #кпт #эот #дпдг

💡Тревога или просто волнение?
Как понять, когда беспокойство — это норма, а когда это есть тревожность и с этим нужно работать»

Пример:

Я постоянно тревожусь:
- как будет сегодня строиться сегодня моя работа, как не обложатся;
- как ребенок сегодня напишет контрольную,
а вдруг ребенок снова заболеет в садике;
- о чем разговаривать на работе, чтобы быть принятой в коллективе,
- как успеть все дела сегодня,
- что-то моя кошка сегодня тихая, наверное, она заболела;
- а вдруг я плохая мать, плохая жена и пр…

Кому то что-то знакомо? Многие эти состояния люди относят к себе, как особенности тревожника и из этих мыслей начинают еще больше тревожатся. «Я же тревожный человек» и ничего не могу поделать.

✅На что я хочу поставить сегодня акцент, волноваться — нормально. Это один из аспектов выживания и безопасности.

И здесь рекомендую подумать: тревога, как полезное беспокойство помогает вам жить или уже руководит вашей жизнью?

🔸Полезное волнение — короткое, привязано к событию и подталкивает к действию. Например: завтра важная встреча — вы готовите план, репетируете речь, ложитесь спать. После события — отпускает.

🔸Тревога — это когда волнение полностью блокирует ваши мысли и действия. Оно либо не привязано к конкретному событию («просто тревожно»), либо явно больше, чем ситуация («подумала о будущем — не могу дышать», ничего не могу делать и в итоге приходит лишь усталость.

📌4 признака, что пора присмотреться к своей тревоге
*️⃣Она долго не отпускает. Это могут быть и дни и недели на фоне определенного переживания.
*️⃣Включается тело. Сердце частит, дыхание поверхностное, либо не хватает воздуха, плечи сжаты, в груди все сдавлено.
*️⃣Вы начинаете избегать. Целенаправленно не касаетесь проблемной ситуации.
*️⃣Мозг прокручивает сценарии. «А что если…» — и поехали. Причем сценарии обычно один страшнее другого, а фактов пока нет.

Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — это повод бережнее к себе отнестись. И если кажется,что это тревожность- обратиться к психологу.

📍В момент тревоги можно делать упражнения на заземление либо упражнение на дыхание. Позже дам еще одно.

Какая тревога у вас самая «яркая»?

Сердечно к тебе.❤️
 
#Тревога #волнение #страх #психолог #кпт

❤️Дорогие, хочу поделится своим новым методом, который я изучила и начала применять в работе. Это популярный сейчас метод ДПДГ / EMDR

Что это такое? Расскажу кратко.

ДПДГ/EMDR - Десенсибилизация и переработка через движением глаз — это метод, который научно признан, он помогает переработать травматический опыт за счет механизмов психики через билатеральную (двустороннюю) стимуляцию глаз (или рук).

Признан ведущими мировыми организациями здравоохранения, включая ВОЗ и Минздрав РФ.

Метод помогает:
- снизить страх и негативные реакции после травмы:
- переработать негативные воспоминания;
- активировать адаптивные сети в мозге и выработать новый жизненный опыт

✅В результате воспоминание остаётся, но негативные чувства, связанные с ним уходят либо ослабевают и вырабатывается новая адаптивная жизненная установка.

Буду рада вашей поддержке, ставьте ❤️.

#психолог #дпдг #метод #образование #диплом

✅️Рубрика "Напутствие от Мак - карт".

‼️Кому подсказку на сегодня?
Кто хочет достать ответ на интересующий вопрос из глубин своего сознания?

Напомню: задаем себе вопрос 👉выбираем зрительно карту 👉переходим в комментарии👉читаем подсказку.

Примеры вопросов💭:
- хочу напутствие на сегодня,
- на что взять курс сегодня?
-стоит ли вообще мне сегодня начинать новую задачу?
или задаете иной вопрос.

📍В комментариях вы найдете карту с выбранным номером (номера по очереди идут).

Сердечно к тебе❤.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
©Использую карты Хранительница сада от Т. Зинкевич-Евстигнеевой.

#психолог #маккарты #кпт #напутствие #сербечноктебе

✅Новинка! Психологические притчи.

Ввожу новую рубрику. Это будут мои короткие тексты с психологическим смыслом. Для каждого это будет своя история и свои смыслы.

Психологические притчи:
№1 " Я же честная".

🔸️Цель: через метафору, образ истории передать жизненные реалии.

📍Буду признательна вашим реакциям. Это новая волна в моем творчестве.🌱

Сердечно к тебе ❤️.


#жизнь #смыслы #осознание #настроение #психолог #мотив #отношения #притчи

🍁 Как не впасть в осеннюю хандру?

Наверняка вы уже думаете: «Как это сделать, если за окном дождь, солнца не видно, слякоть и холод?»

Представьте: Октябрь. Мелкий дождь.

〰Утро. Одна женщина в спешке: нервничает, торопит детей и мужа, всё валится из рук. Другая встала под лёгкую музыку, вкусно позавтракала, дети собраны ещё с вечера.

〰Вечер. Одна идёт с работы уставшая, включает любимую музыку. Другая всю дорогу вспоминает, что не успела и что надо было сделать иначе.

Погода одна. Настроение — разное. Почему?

✅Всё зависит от ресурсов, умения принять ситуацию и внутренних убеждений. В психологии - это когнитивная оценка: сначала мы решаем, угроза ли это, а потом — хватает ли сил справиться. Если ресурсов мало, даже дождь воспринимается как катастрофа.

🍂Чек лист: Как не впасть в осеннюю хандру?
— Любимая музыка утром и после работы.
— 15 минут перерыва днём: кофе, звонок подруге, маме, сестре.
— 30 минут вечером без дел: полежать, послушать расслабляющее.
— Отдельное время на семью — не весь вечер, а конкретный отрезок.
— Прогулки 2–3 раза в неделю: парк, аллея, пруд.

Не обязательно все добавлять в свой график, начните хотя бы с 2 пунктов. И добавьте новые привычки в календарь,это помогает не забывать.📋

⚠️ Если подавленность длится больше 2 недель и вы понимаете, что это вас напрягает — это может быть не хандра, а сезонное аффективное расстройство. Стоит обратиться к психологу или психиатру.

Всем яркой осени! 🍁

👉️Полная статья на сайте b17, читайте.

#осенняя_хандра #осень #психология_для_жизни #ресурсное_состояние #самопомощь #КПТ #психолог #дождь

Для размышления 🌱

Сердечно к тебе❤.

#психолог #мотивация #жизнь

🎬 Кинотерапия для уставших: 3 фильма, которые перезагрузят голову.

В осенние выходные, когда дождь за окном и мы еще не привыкли к прохладе🍂, хочется как то интересно провести время. Я предлагаю эту подборку фильмов с психологическим смыслом.

Я собрала фильмы, где героини — женщины 30+, которые проходят через кризисы, поиски себя и, конечно, любовь. Смотреть легко, а после — остается приятное послевкусие. Да, возможно, их вы смотрели, почему бы не поностольгировать?

1. «Куда ты пропала, Бернадетт?»
Фильм о том, как важно иногда потерять себя, чтобы найти заново. Для тех, кто устал быть «идеальной женой и мамой».

2. «Ешь, молись, люби»
Классика для тех, кто чувствует, что жизнь идет не по плану. О том, что счастье — это не пункт назначения, а путь.

3. "Дневник Бриджит Джонс"
Женщины за 30 пытается наладить жизнь, но делает это по-своему.
Психологический посыл: Борьба с внутренним критиком и принятие своего тела.

Сердечно к тебе ❤️.


#выходные #кинотерапия #ресурсы #жизнь #настроение