Массаж S. Axeos

🌿 Нижний перекрёстный синдром (НПС) — это мышечный дисбаланс в области таза и поясницы. Он, как и верхний, связан с длительным сидением и недостатком движения.
🌿 В каких мышцах наблюдается дисбаланс в данном случае?
· Напряжены и укорочены: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра (является частью квадрицепса), напрягатель широкой фасции (наружная боковая поверхность бедра), разгибатели спины в поясничном отделе.
· Слабы и растянуты: большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра.
🌿 Как проявляет себя НПС?
Формируется наклон таза вперёд, усиливается поясничный изгиб (известный многим как гиперлордоз), происходит выпячивание живота, не связанное с накоплением жира.
Это может вызывать боли в пояснице, тазобедренных суставах и коленях, ощущение скованности и нарушение осанки.

🌿Что такое верхний перекрёстный синдром?
В современном мире это распространённое состояние, возникающее из-за нарушения баланса мышц верхней части тела, вызванного длительным сидением и неправильной позой (например, за компьютером).
🌿В чем же суть этой проблемы?
При ВПС формируется «крест» из перенапряжённых и ослабленных мышц:
· Напряжены и укорочены - верхняя часть трапециевидной мышцы; мышца, поднимающая лопатку; грудино-ключично-сосцевидная мышца и большая/малая грудные мышцы.
· Слабы и растянуты - глубокие сгибатели шеи; нижняя часть трапеции; передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы.
🌿Что в итоге?
Такой дисбаланс приводит к характерной позе: голова выдвинута вперёд, плечи приподняты и сведены, спина сутулая. Это вызывает боли в шее и плечах, головные боли, ограничение подвижности и может приводить к сдавлению нервов.

О коррекции этого состояния расскажу в следующих постах. 👋🏼