🌿 Нижний перекрёстный синдром (НПС) — это мышечный дисбаланс в области таза и поясницы. Он, как и верхний, связан с длительным сидением и недостатком движения.
🌿 В каких мышцах наблюдается дисбаланс в данном случае?
· Напряжены и укорочены: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра (является частью квадрицепса), напрягатель широкой фасции (наружная боковая поверхность бедра), разгибатели спины в поясничном отделе.
· Слабы и растянуты: большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра.
🌿 Как проявляет себя НПС?
Формируется наклон таза вперёд, усиливается поясничный изгиб (известный многим как гиперлордоз), происходит выпячивание живота, не связанное с накоплением жира.
Это может вызывать боли в пояснице, тазобедренных суставах и коленях, ощущение скованности и нарушение осанки.