Счастлива безусловно | психолог Ольга Сиденко

Когда расслабление превратилось в ещё одну проблему и тяжелое занятие, попробуйте выбрать фразу, от которой становится чуть легче:

• «Я замечаю напряжение. Мне не нужно сейчас идеально его убрать».
• «Сначала проверю, не голодна ли я и не слишком ли устала».
• «Можно закончить эту попытку и выбрать другое занятие».

Это не тест и не универсальный способ справиться с тревогой, напряжением и претензиями к себе.
Но полезнее убрать лишнее требование к себе, чем пытаться ещё правильнее расслабляться.

В «Тёплом круге» - ресурсной группе, которую я веду. можно иметь другое мнение и проживать не согласие других.
А в обычной жизни полезно замечать, что именно мы слышим в чужом несогласии.
Спросите себя:
• Что человек действительно сказал?
• Какой смысл я добавила сама: «меня отвергают», «я глупая», «меня больше не будут уважать»?
• Можно ли уточнить его позицию?
Хорошая фраза для продолжения разговора: «Правильно ли я поняла, что ты иначе смотришь на это решение? Расскажи, с чем именно не согласен».
Несогласие и унижение - разные ситуации. Оскорбления не нужно принимать за полезную обратную связь.
А подробнее про «Тёплый круг» можно узнать в личных сообщениях или комментариях к посту.

Вы устали от самого занятия - или от того, как оно сейчас устроено?
Посмотрите на изображение дороги (прикрепила ниже) и закончите две части одной фразы:
«Мне хочется остановить ___, но сохранить ___».

После этого выберите только один вариант на ближайшую неделю: продолжить как есть, уменьшить объём, изменить условия или взять паузу.
Если решение связано с деньгами, договором или обязательствами перед другими людьми, сначала отдельно проверьте последствия.

Еще практики в моем сообществе и каналe VK. /psyveda

Бывает трудно принять решение, пока близкие его не одобрят. В этот момент полезно отделить полезное замечание от необходимости получить разрешение.

Запишите четыре ответа:
· В чём именно со мной не согласны?
· Есть ли здесь конкретный риск, который я не учла?
· Что действительно затрагивает наши общие договорённости?
· Какая часть решения остаётся моей?

Фраза для разговора: «Я услышала, что тебя беспокоит ___. Это я проверю. При этом решение о ___ я буду принимать сама».

Для опасного конфликта такая заготовка не подходит: там сначала важна безопасность. Более подробная практика в моем каналe VK. /psyveda