Когда расслабление превратилось в ещё одну проблему и тяжелое занятие, попробуйте выбрать фразу, от которой становится чуть легче:

• «Я замечаю напряжение. Мне не нужно сейчас идеально его убрать».
• «Сначала проверю, не голодна ли я и не слишком ли устала».
• «Можно закончить эту попытку и выбрать другое занятие».

Это не тест и не универсальный способ справиться с тревогой, напряжением и претензиями к себе.
Но полезнее убрать лишнее требование к себе, чем пытаться ещё правильнее расслабляться.