Новое Распределяем каналы MAX по категориям и территориям. Читать новость
Аналитика MAXканалы, чаты и посты

Аналитика

MAX
Сборщики информацииbrain-pro.ru Маркировка иноагентовagent-mark.ru
Открытый канал ID 77842717282860

ПОЗИТУМ | Людмила Шубина

Бытовая психология

Россия
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

Ощущение внутренней пустоты- это когда просыпаешься утром и не понимаешь, зачем вообще начинать новый день.
А всё потому, что до этого годами жили в режиме спасателя: кому-то помочь, кого-то поддержать, и всё успеть.
От такого темпа даже бессмертный пони выдохнется на пороге: хоть убивайте меня, я больше ничего не хочу.
Что делать? Не ломать себя через колено. Жизнь возвращается постепенно: захотелось открыть окно, приготовить любимую еду, позвонить и услышать родной голос.
Глядишь, так постепенно и все остальные естественные желания вернутся.
328
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
ТЕХНИКА ПОМОДОРО

Во время работы установите таймер на 25 минут. Затем продолжайте работать, отложив телефон подальше от себя. Забудьте о нем. Погрузитесь в работу.

Когда время выйдет - устройте перерыв 5 минут.
Потянитесь.

Разомнитесь.

Пройдитесь.
Сделайте зарядку.

Поприседайте.

Посмотрите в окно.



Суть простая: 25 минут работаете только над одной задачей, потом 5 минут отдыхаете. После четырёх таких циклов сделайте более длинный перерыв — примерно 20–30 минут.

Главное правило — во время рабочих 25 минут не отвлекаться на телефон, сообщения, новости и внезапное желание срочно помыть холодильник.

Техника особенно полезна, когда трудно начать, сложно сосредоточиться или задача кажется огромной. Вы не обещаете себе «сейчас три часа буду пахать». Вы говорите: «Всего 25 минут» — и мозг уже сопротивляется гораздо меньше.
397
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
Кажется, чего проще: одна рука — кулак, другая — ладонь. А теперь одновременно поменяйте их местами и продолжайте секунд 30.  Если всё прекрасно получается — ускоряйтесь, сейчас мы объясним вашим рукам, кто в доме главный.

Такие упражнения особенно забавны потому, что голова прекрасно понимает задание, а руки иногда устраивают профсоюз и отказываются сотрудничать.  

В обычной жизни мозгу тоже постоянно приходится переключаться: готовите ужин, отвечаете на сообщение, вспоминаете про стирку и одновременно слушаете, что вам рассказывают. Здесь мы тренируем переключение без суеты и заодно немного развлекаемся.

Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях: «ЛЕГКО» или «РУКИ ВЗБУНТОВАЛИСЬ». Ошиблись — прекрасно, начинайте снова и посмейтесь над собой вместо привычного «ну вот, опять не получилось».

Мозгу полезно учиться, а нам полезно не превращать каждую ошибку в семейную трагедию. 

Если вы только знакомитесь с «Позитумом» — забирайте «Эмоциональную Аптечку» ВКОНТАКТЕ, чтобы уметь быстро успокоить себя, когда день решил потрепать нервы  https://vk.cc/cTi8Cl


#нейрогимнастика #тренировкамозга #внимание #позитум #людмилашубина #клиническийпсихолог
298
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ
Как только появляется какое-то дело, спросите себя: «Это займёт меньше 2 минут?»

Если да - делайте его сразу, не откладывая на потом.

Помогает не накапливать кучу дел и не психовать во внутренней панике «Боже, я ничего не успеваю»!
297
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
А сейчас выясним, кто действительно смотрит на стол, а кто уже мысленно пьёт чай и ест печенье.  На первой картинке у вас 10 секунд, чтобы запомнить предметы. Потом листайте дальше и попробуйте найти три пропажи, не возвращаясь назад.

Вот ведь что интересно: в обычной жизни мы тоже смотрим на десятки предметов и людей, но мозг сохраняет далеко не всё. Поэтому можно положить телефон «на очень заметное место», а через пять минут ходить по дому и искать его с выражением следователя по особо важным делам. Внимание любит конкретную задачу — когда мы специально начинаем замечать детали, оно становится гораздо собраннее.

Удалось найти все три пропажи? Напишите в комментариях только число: 1, 2 или 3 — сами предметы пока не выдавайте. И если нашли все три, можете официально похвалить себя: сегодня ваш внутренний Шерлок на службе. 

Если вы впервые в «Позитуме» — забирайте «Эмоциональную Аптечку» ВКОНТАКТЕ: она поможет быстро поддержать себя, когда мысли и эмоции разбежались кто куда  https://vk.cc/cTi8Cl

#игрынавнимание #тренировкапамяти #игрыдлямозга #позитум #людмилашубина #клиническийпсихолог
299
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЕРА
Иногда мы устаём не потому, что слишком много дел, а потому, что пытаемся сделать всё одновременно. Мозг видит огромную кучу задач и объявляет чрезвычайное положение.

Матрица Эйзенхауэра помогает быстро навести порядок:
1. Срочно и важно — сделайте сейчас.
2. Важно, но не срочно — запланируйте.
3. Срочно, но не важно — поручите другому, если можете.
4. Не срочно и не важно — смело убирайте.

Эта простая система учит отличать действительно важное от того, что может подождать или сейчас и не требуется вовсе. Вы меньше мечетесь, реже откладываете дела и перестаёте тратить силы на задачи, которые вообще не заслуживали места в вашей жизни.

Не пытайтесь успеть всё. Занимайтесь тем, что действительно сейчас необходимо.
293
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
СТОП! Не листайте дальше. Что вы увидели первым — вазу или два лица? Только не всматривайтесь и не пытайтесь найти правильный ответ — его здесь нет. Зафиксируйте самое первое, что выхватили глаза, потому что сейчас будет интереснее.

Перед всеми совершенно одинаковая картинка, а мозг сам решает, что на ней главное. Стоит чуть изменить внимание — и внезапно появляется то, чего секунду назад будто вообще не существовало. И ведь с нашей жизнью он регулярно проделывает тот же фокус.

После тяжёлого дня мозг особенно ловко замечает немытую чашку, чужое недовольное лицо и собственную ошибку, а пять нормальных событий проходят мимо кассы. Это не значит, что надо изображать вечный позитив — иногда полезно просто спросить себя: «А что ещё здесь есть, кроме того, что я уже увидела?» И вдруг день оказывается не таким уж безнадёжным, как показалось пять минут назад.

Напишите в комментариях, что увидели первым, интересно посмотреть, какой вариант сегодня победит. И попробуйте после этого увидеть второй — маленькое напоминание о том, что первая картинка в голове не всегда единственная.

Если вы здесь недавно — забирайте «Эмоциональную Аптечку» ВКОНТАКТЕ, чтобы знать, как быстро поддержать себя, когда настроение пошло не туда vk.cc/cTi8Cl

#зрительныеиллюзии #восприятие #внимание #позитум #людмилашубина #клиническийпсихолог
282
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
"Хочу из отпуска домой! - Нет, давай еще отдохнем!"
"Пошли в магазин! - Лень, лучше чаю попьем!"
"Давай веселиться! - Завтра вставать рано!"

И так каждый день - две части тебя, которые одновременно хотят противоположного, и обе имеют веские аргументы.

Это называется амбивалентность — когда внутри одновременно живут два противоположных чувства или желания.

Можно сказать проще: «сердце тянет в две стороны». И оба чувства нормальные и настоящие. Одно другое не отменяет.
255
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
ПРАВИЛО 5 СЕКУНД ДЛЯ ЛЁГКОГО СТАРТА
Когда нужно что-то сделать, а мозг начинает искать отговорки, сделайте отсчет 5-4-3-2-1 и сразу начинайте действовать, пока не успели себя отговорить.

Используйте, когда необходимо:
- вылезать из-под одеяла;
- позвонить;
- начать тренировку;
- приступить к сложному заданию;
- и так далее.. (в комментах напишите свой камментарий, чтоб другим помочь)

Всегда срабатывает, когда нужно что-то начать, чтобы мозг не успел включить сомнения или лень.

И эмоциональную аптечку скачать ВКОНТАКТЕ не забудьте, если ее у вас пока нет  https://vk.cc/cTi8Cl
253
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вся лента — после бесплатной регистрации
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «ПОЗИТУМ | Людмила Шубина» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти