Марина Николаева | психолог и супервизор

На работе вы спокойно выслушали претензии. Договорились с трудным партнёром. Разобрались с очередной проблемой.

Пришли домой.

— А что у нас на ужин?

И тут терпение закончилось...
Близким достаётся за немытую чашку, шум телевизора, не вовремя заданный вопрос.

За день мы расходуем немало сил на то, чтобы сдерживаться, принимать решения, учитывать чужие интересы. К вечеру справляться с раздражением становится труднее (иногда - не получается вовсе).

Попробуйте устроить между работой и домом небольшую паузу.

Посидеть десять минут в тишине (или на лавочке в парке, по дороге домой). Пройтись. Переодеться. Предупредить близких: «Я сегодня очень устал(а). Мне нужно немного времени прийти в себя».

Это МАЛЕНЬКОЕ действие может уберечь от БОЛЬШОГО разговора на повышенных тонах.

````````````````````````````````````
Вы, кстати, замечали, кому чаще всего достаётся ваше вечернее раздражение?)

Усталость умеет притворяться характером...

«Меня все раздражают».
«Ничего не хочется».
«Наверное, я стала ленивой».

С подобными выводами человек может прожить довольно долго. Особенно если привык требовать от себя многого.

Маленькая самопроверка. Ответьте себе на 4 вопроса:

1. Просыпаюсь ли я отдохнувшим?
2. Хватает ли терпения на обычные бытовые мелочи?
3. Есть ли что-то, что радует меня без всякой пользы?
4. Умею ли я остановиться, когда устал?

Если ответы вам не нравятся, попробуйте сегодня найти хотя бы одну вещь, которая ежедневно забирает силы и которую можно сократить/отложить/передать другому.

Полезно бывает, знаете ли, заметить, какой ценой вы поддерживаете привычный порядок 😉

К концу октября удобно списывать на погоду почти всё (сонливость, раздражительность, плохое настроение, желание спрятаться под одеяло...).

Короткий световой день действительно может влиять на самочувствие.

Предлагаю вспомнить, сколько раз за последний месяц вы высыпались, спокойно обедали, гуляли среди дня и проводили выходной без рабочих сообщений.

Сделаем маленькую ревизию:

➡️Возьмите лист бумаги и разделите пополам.

➡️Слева напишите, что изменилось с приходом осени. Справа - что тянется за вами уже много месяцев.
Возможно, выяснится, что октябрь лишь сделал заметнее накопившуюся усталость.

Если снижение настроения, энергии и интереса к жизни держится неделями и мешает обычным делам, стоит обратиться к специалисту.

А пока попробуйте честно (на сколько сможете) ответить себе: когда вы в последний раз отдыхали до того, как устали?

А тут просто какую-то реакцию оставьте, что хотя бы задали себе этот вопрос))

Пока мы ещё держимся)

Больше недели я почти не появлялась здесь. Причина довольно прозаическая... Проектов оказалось столько, что на блог уже не хватало головы.

И вот о чём подумалось.

У сильных, деятельных людей есть одна занятная привычка. Пока получается справляться, собственная усталость кажется пустяком.

Работаем, решаем, договариваемся, заботимся. А потом вдруг обнаруживаем, что бесят обычные вопросы, хорошие новости больше не радуют и хочется, чтобы все хотя бы ненадолго замолчали.

В ближайшие недели предлагаю поговорить об этом. Посмотрим, куда уходят силы и как возвращать их в обычной жизни.

А пока маленький опрос.
Чего вам сейчас больше всего не хватает?

❤️ — сил
👍 — терпения
🔥 — желания что-то делать

Можно просто поставить реакцию, без длинных объяснений)
Доброго настроя к себе и другим ❤️

На психотерапию, действительно, очень непросто решиться... И это нормально!

УПРАВЛЯЕМАЯ *ОП@

У сильных людей есть особый вид развлечения... сначала найти себе *опу, а потом героически из неё выбраться.

Если удовольствие долго приходило только после напряжения, преодоления и в финале 'ффффух, справились!', спокойная жизнь может ощущаться не как счастье, а как скука и тоска смерная.

И тогда очень быстро находится новый проект / чужая проблема или очередная задачка со звёздочкой.

Управляемая, конечно, хорошо. Главное - вовремя заметить момент, когда уже не вы управляете ею, а она вами 😉

Вы справились. А дальше?

В предыдущем посте мы обсудили, о чем мечталось многим сильным людям в детстве. Они, может, потому и сильные, что справились...

А потом?
Потом выросли. Уехали (или остались), встали на ноги, научились сами себе быть опорой. Справились. И это дорогого стоит.

Жизнь тем временем тихонько (а у кого-то бурно) поменялась, да только старые привычки остались, будто прилипли. Всё так же хочется угадать по глазам, в каком настроении близкий человек, всё так же тянет сделать самой, чтобы ни от кого не зависеть. И даже если день идёт ровно, без бурь, в груди всё равно шевелится привычная тревога... а вдруг сейчас-то и случится что-то нехорошее? Будто спокойствие - не подарок, а ловушка.

В таких случаях спешу людям напомнить, что это нормально (с учётом той истории, которую пришлось пройти). Привычка выживать не исчезает в один миг, как гаснет лампа, когда щёлкнешь выключателем. Она держится, цепляется, живёт по инерции, ибо когда-то именно она и спасала.

Теперь перед вами другая, медленная работа. Учиться замечать, что спасаться прям каждую минуту больше не нужно. Не стоит торопиться стать вдруг беззаботным и доверчивым. Так не получится, увы. Для начала хорошо бы остановиться на мгновение и спросить себя:
ЧТО Я ДЕЛАЮ ПО ПРИВЫЧКЕ, ХОТЯ СЕГОДНЯ ЭТО УЖЕ НЕ НУЖНО?

Может быть, в этом простом вопросе и спрятан простор, место, куда можно перелить силы, чтобы потратить их на что-то своё, светлое, где вместо выживания появляется жизнь...

Вы уже справились! Да, цена высокая, да доказываете, да боретесь с собой и всем миром... Но вы справились!
____________________

В детстве мы мечтали не только о собаке, велосипеде или полёте в космос...

Кому-то приходилось мечтать, чтобы родители не ругались, папа не пил, мама была в хорошем настроении, чтобы не было стыдно за свою одежду, чтобы защитили, чтобы просто сказали вслух, что любят.

Дети вообще мастера называть мечтой то, что должно было быть обычной безопасностью.

А потом вы выросли. Научились угадывать чужое настроение, не попадаться под горячую руку или нападать первыми, рассчитывать только на себя. Стали сильными, самостоятельными, предусмотрительными, стремящимися всё контролировать. Скорее всего, много добились. И всё ещё продолжаете кому-то что-то доказывать... себе, родителям, миру. И вы справились!

Да, цена оказалась высокой. Да, некоторые сражения до сих пор продолжаются, хотя воевать уже, может быть, и не с кем. И теперь уже можно потихоньку замечать, как вы устали справляться.

Скажете, 'время не то сейчас'?
Так оно всегда не то по каким-то причинам...

Правда, можно уже учиться мечтать не только о том, чтобы ничего плохого не случилось, но и о том, чтобы случилось что-то хорошее. Даже, если вы привыкли заслуживать, получать выстраданное. Просто хорошее, доброе, тёплое.

И если бы вы мне поверили и вдруг разрешили себе помечтать, то чего тогда захотели бы?

— Я слишком упрямая!
— А кто добился, чтобы ребёнка всё-таки обследовали, когда все вокруг советовали просто подождать?

— Я придираюсь к мелочам...
— Зато ошибку в договоре заметили до того, как его подписали.

Интересно мы с собой обходимся... То, за что в одной ситуации стоило бы себя поблагодарить, в другой записываем в недостатки. И потом ходим с этим списком, пытаемся исправиться (желательно, целиком и к понедельнику))

Мне нравится разбираться, как устроены наши особенности. Где упрямство помогает отстоять важное, а где заставляет 3ий день спорить о том, что уже и самой не нужно. Где внимание к деталям спасает дело, а где не даёт его закончить. С такой точки зрения появляется больше возможностей. Что-то можно научиться использовать, где-то вовремя остановиться, а с чем-то перестать воевать.

Предлагаю мини-эксперимент.
Какую свою черту вы давно ругаете?
А теперь вспомните, случалось ли ей вас выручать?

Умберто Эко (итальянский учёный, философ, специалист по семиотике и средневековой эстетике, теоретик культуры, литературный критик, писатель, публицист). В письме своему внуку он однажды написал:

«Это правда, что если ты захочешь узнать, где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты превратишься в идиота».

Хорошая память - всегда плюс, а тренировка памяти - идеальная зарядка для мозга. Отсюда и до креативности рукой подать. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Сегодня предлагаю такую задачку:
​​• попробуйте придумать слово на каждую букву алфавита.

Придумывая слова на каждую букву алфавита, мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти. А так же задействуем связи между нервными клетками, которые дремлют.

Попробуйте делать это на время. Начните с 5 минут.
____________________
И всем нам бодрого настроя на неделю ☀️