ГРАНИ ДУШИ | PsyArchMotion

🌿 Рада видеть вас в «Гранях души»!

Это мой проект о том, как лучше узнавать себя, замечать свои желания, чувства, внутренние противоречия и разрешать себе быть разной.

Меня зовут Алёна Костенко. Я психолог, МАК-консультант и ведущая трансформационных игр.

В моей жизни переплелось многое: военная служба, материнство, дочери с ОВЗ, смена профессии, новые увлечения, поиски и открытия.
Но ни одна из этих ролей не описывает меня целиком. Я могу быть решительной и сомневающейся, сильной и уязвимой, уставшей и вдохновлённой. И мне всё интереснее замечать, сколько ещё разных сторон во мне есть.
Наверное, поэтому мне так близка идея «Граней души».

Что вы найдёте здесь?
• Личные истории, наблюдения и размышления о жизни.
• Психологические темы и бережные практики, которые помогают лучше слышать и понимать себя.
• Метафорические карты, трансформационные игры и вопросы, позволяющие взглянуть на привычные ситуации с другой стороны.
• Разговоры о желаниях, выборе, переменах, внутренней опоре и праве быть разной.

В своей работе я не даю готовых ответов и не решаю за человека, как ему правильно жить.
Мне важно, чтобы здесь можно было сомневаться, передумывать, не знать ответов, ошибаться, молчать и постепенно находить то, что откликается именно вам.
И необязательно приходить сюда с проблемой, которую срочно нужно решить. Иногда достаточно любопытства к себе и вопроса: «А какая я ещё?»

С чего начать знакомство?
📚 «Пять психологических драйверов» — о привычных сценариях поведения, которые мы не всегда замечаем.
📚Статья «Когда хочется выдохнуть»

🎁 А ещё для вас есть подарок!
Я подготовила бесплатный гайд «Когда хочется выдохнуть» — семь бережных практик для моментов тревоги и внутреннего напряжения.
Можно выбрать то, что откликается именно сейчас, и попробовать в своём темпе.
📍 Забрать гайд «Когда хочется выдохнуть»

Если захотите познакомиться с моей работой ближе:
Индивидуальные встречи, трансформационные игры и женские пространства

🪶 Написать мне лично

Здесь можно просто читать, размышлять, пробовать что-то новое и выбирать то, что подходит именно вам.

Я не верю, что нужно однажды найти идеальную версию себя. Мне гораздо интереснее узнавать, сколько разных граней в нас уже есть.

Добро пожаловать в «Грани души»!

Если вам удобнее читать в телеграм, буду рада видеть вас и там.

Вчера проводила игру «Женские земли» для девочек🕯
Несмотря на то, что я была в роли проводника, меня саму накрыло очень личным открытием.

Я неожиданно глубоко прожила архетип Матери и увидела его шире: не только про заботу, но и про опору, стабильность, заземление, про то, как появляется что-то реальное и ощутимое.
В процессе мы исследовали свои «пещеры» и свои грани и обнаружили удивительный эффект: заходя в свою «пещеру», мы проживали и части друг друга. Так проявилась наша общая многогранность и резонанс.

Из игры хочется вынести несколько важных смыслов:

• Выбирай себя в любой ситуации.
• Доверяй миру — и тогда он отвечает тем же.
• Делись своим внутренним огнём и умей принимать энергию в ответ.
• Будь опорой для себя.
• Говори честно и смело: «А вот как это вижу я».

Ещё мы говорили о теневых сторонах - о тех частях, которые кажутся «неправильными», но именно они делают нас цельными. Они могут раскрыться как новые, непривычные для нас стороны и в этом тоже бывает своя сила.

Если тебе откликается такой формат - бережно исследовать свои архетипы, роли и грани в тёплом женском кругу - дай знать в комментариях или напиши мне в личные сообщения. Буду рада пригласить тебя на следующую встречу 🤗

А какая роль в последнее время особенно актуальна для вас? Расскажите в комментариях — очень хочется почитать ваши истории ✉️

▪️ спасибо за теплые отзывы, каждый раз свечусь, когда получаю их от вас 🌿

Когда хочется выдохнуть 🌿

Бывают моменты, когда внутри столько мыслей, переживаний и напряжения, что даже непонятно, за что браться.
Вроде бы нужно собраться, что-то решить, куда-то двигаться. А хочется просто остановиться и немного побыть с собой.
Мне хорошо знакомы такие состояния.
И я всё чаще думаю о том, как важно в эти моменты не требовать от себя ещё больше, а попробовать отнестись к себе чуть бережнее.
Поэтому я подготовила для вас небольшой подарок.

🔑 Гайд «Когда хочется выдохнуть. 7 бережных практик для моментов тревоги и внутреннего напряжения».

В нём собраны простые упражнения, которые можно попробовать самостоятельно:
• вернуть внимание к тому, что происходит здесь и сейчас;
• заметить напряжение в теле и свои ощущения;
• поработать с тревожными мыслями;
• подобрать для себя слова поддержки;
• найти один небольшой шаг, когда всё кажется слишком сложным.

Необязательно выполнять все практики подряд. Можно выбрать одну, которая сейчас откликается, попробовать её в своём темпе и вернуться к остальным позже.
Это не волшебная кнопка, которая мгновенно уберёт все переживания.
Скорее маленькая возможность остановиться, прислушаться к себе и вспомнить: мне необязательно всё время быть собранной, сильной и справляться без пауз.

📎 Забирайте гайд в прикреплённом файле.

Пусть он будет рядом в те моменты, когда особенно хочется немного заботы о себе.
И если какая-то практика окажется для вас полезной, буду рада, если поделитесь впечатлениями 🤍

Попалась мне сегодня эта картинка, и я сразу подумала: о, это же про меня! 🤣

Вроде бы хочется быть продуктивной, всё успевать, строить планы. Но реальность и быт порой вносят свои коррективы.

Вот сейчас, например, 4 утра. Легли в полночь, в два дочка начала просыпаться, и всё, сон закончился. И сидишь в темноте, понимая, что до 6-8 утра о нормальном отдыхе можно забыть.

Иногда обстоятельства складываются так, что ты просто живешь в определенном напряжении. В такие моменты пытаться быть "супер-продуктивной" - прямой путь к выгоранию. Многозадачность - это и правда главный миф современной продуктивности. Когда пытаешься ухватиться за всё и сразу, в итоге не делаешь ничего по-настоящему важного, а только глубже погружаешься в стресс.

Что помогает мне не сойти с ума и держаться на плаву?

1. Умение вовремя сделать паузу и сказать "нет". Для меня это сейчас на первом месте. Когда дети не спят ночами, накатывает дикая усталость, и я чувствую, что закипаю - я честно даю себе 5 минут. Ухожу в другую комнату, просто выдыхаю, потому что понимаю: иначе сорвусь. И пусть это всего пара минут, но они реально спасают.
2. Фокус на главном. Планирование помогает, но когда задач в списке штук десять, начинается дикое распыление. Теперь я просто выбираю 3 ключевых дела, которые реально важны на сегодня, а остальное отпускаю. (Кстати, популярный совет начать с самого сложного работает не всегда - порой ресурса на самую сложную задачу просто нет, и это нормально).
3. Ресурс в мелочах. Силы приходится собирать по крупицам из маленьких радостей и коротких пауз для себя.

Мы не роботы, и жить в режиме вечного успеха невозможно. Главное - беречь себя 🤍

Делитесь в комментариях, знакомо? Как вы справляетесь, когда обстоятельства против вашей продуктивности? 🌿