ГРАНИ ДУШИ | PsyArchMotion

🌿 Рада видеть вас в «Гранях души»!

Это мой проект о том, как лучше узнавать себя, замечать свои желания, чувства, внутренние противоречия и разрешать себе быть разной.

Меня зовут Алёна Костенко. Я психолог, МАК-консультант и ведущая трансформационных игр.

В моей жизни переплелось многое: военная служба, материнство, дочери с ОВЗ, смена профессии, новые увлечения, поиски и открытия.
Но ни одна из этих ролей не описывает меня целиком. Я могу быть решительной и сомневающейся, сильной и уязвимой, уставшей и вдохновлённой. И мне всё интереснее замечать, сколько ещё разных сторон во мне есть.
Наверное, поэтому мне так близка идея «Граней души».

Что вы найдёте здесь?
• Личные истории, наблюдения и размышления о жизни.
• Психологические темы и бережные практики, которые помогают лучше слышать и понимать себя.
• Метафорические карты, трансформационные игры и вопросы, позволяющие взглянуть на привычные ситуации с другой стороны.
• Разговоры о желаниях, выборе, переменах, внутренней опоре и праве быть разной.

В своей работе я не даю готовых ответов и не решаю за человека, как ему правильно жить.
Мне важно, чтобы здесь можно было сомневаться, передумывать, не знать ответов, ошибаться, молчать и постепенно находить то, что откликается именно вам.
И необязательно приходить сюда с проблемой, которую срочно нужно решить. Иногда достаточно любопытства к себе и вопроса: «А какая я ещё?»

С чего начать знакомство?
📚 «Пять психологических драйверов» — о привычных сценариях поведения, которые мы не всегда замечаем.
📚Статья «Когда хочется выдохнуть»

🎁 А ещё для вас есть подарок!
Я подготовила бесплатный гайд «Когда хочется выдохнуть» — семь бережных практик для моментов тревоги и внутреннего напряжения.
Можно выбрать то, что откликается именно сейчас, и попробовать в своём темпе.
📍 Забрать гайд «Когда хочется выдохнуть»

Если захотите познакомиться с моей работой ближе:
Индивидуальные встречи, трансформационные игры и женские пространства

🪶 Написать мне лично

Здесь можно просто читать, размышлять, пробовать что-то новое и выбирать то, что подходит именно вам.

Я не верю, что нужно однажды найти идеальную версию себя. Мне гораздо интереснее узнавать, сколько разных граней в нас уже есть.

Добро пожаловать в «Грани души»!

Если вам удобнее читать в телеграм, буду рада видеть вас и там.

Вчера проводила игру «Женские земли» для девочек🕯
Несмотря на то, что я была в роли проводника, меня саму накрыло очень личным открытием.

Я неожиданно глубоко прожила архетип Матери и увидела его шире: не только про заботу, но и про опору, стабильность, заземление, про то, как появляется что-то реальное и ощутимое.
В процессе мы исследовали свои «пещеры» и свои грани и обнаружили удивительный эффект: заходя в свою «пещеру», мы проживали и части друг друга. Так проявилась наша общая многогранность и резонанс.

Из игры хочется вынести несколько важных смыслов:

• Выбирай себя в любой ситуации.
• Доверяй миру — и тогда он отвечает тем же.
• Делись своим внутренним огнём и умей принимать энергию в ответ.
• Будь опорой для себя.
• Говори честно и смело: «А вот как это вижу я».

Ещё мы говорили о теневых сторонах - о тех частях, которые кажутся «неправильными», но именно они делают нас цельными. Они могут раскрыться как новые, непривычные для нас стороны и в этом тоже бывает своя сила.

Если тебе откликается такой формат - бережно исследовать свои архетипы, роли и грани в тёплом женском кругу - дай знать в комментариях или напиши мне в личные сообщения. Буду рада пригласить тебя на следующую встречу 🤗

А какая роль в последнее время особенно актуальна для вас? Расскажите в комментариях — очень хочется почитать ваши истории ✉️

▪️ спасибо за теплые отзывы, каждый раз свечусь, когда получаю их от вас 🌿

Когда хочется выдохнуть 🌿

Бывают моменты, когда внутри столько мыслей, переживаний и напряжения, что даже непонятно, за что браться.
Вроде бы нужно собраться, что-то решить, куда-то двигаться. А хочется просто остановиться и немного побыть с собой.
Мне хорошо знакомы такие состояния.
И я всё чаще думаю о том, как важно в эти моменты не требовать от себя ещё больше, а попробовать отнестись к себе чуть бережнее.
Поэтому я подготовила для вас небольшой подарок.

🔑 Гайд «Когда хочется выдохнуть. 7 бережных практик для моментов тревоги и внутреннего напряжения».

В нём собраны простые упражнения, которые можно попробовать самостоятельно:
• вернуть внимание к тому, что происходит здесь и сейчас;
• заметить напряжение в теле и свои ощущения;
• поработать с тревожными мыслями;
• подобрать для себя слова поддержки;
• найти один небольшой шаг, когда всё кажется слишком сложным.

Необязательно выполнять все практики подряд. Можно выбрать одну, которая сейчас откликается, попробовать её в своём темпе и вернуться к остальным позже.
Это не волшебная кнопка, которая мгновенно уберёт все переживания.
Скорее маленькая возможность остановиться, прислушаться к себе и вспомнить: мне необязательно всё время быть собранной, сильной и справляться без пауз.

📎 Забирайте гайд в прикреплённом файле.

Пусть он будет рядом в те моменты, когда особенно хочется немного заботы о себе.
И если какая-то практика окажется для вас полезной, буду рада, если поделитесь впечатлениями 🤍

Попалась мне сегодня эта картинка, и я сразу подумала: о, это же про меня! 🤣

Вроде бы хочется быть продуктивной, всё успевать, строить планы. Но реальность и быт порой вносят свои коррективы.

Вот сейчас, например, 4 утра. Легли в полночь, в два дочка начала просыпаться, и всё, сон закончился. И сидишь в темноте, понимая, что до 6-8 утра о нормальном отдыхе можно забыть.

Иногда обстоятельства складываются так, что ты просто живешь в определенном напряжении. В такие моменты пытаться быть "супер-продуктивной" - прямой путь к выгоранию. Многозадачность - это и правда главный миф современной продуктивности. Когда пытаешься ухватиться за всё и сразу, в итоге не делаешь ничего по-настоящему важного, а только глубже погружаешься в стресс.

Что помогает мне не сойти с ума и держаться на плаву?

1. Умение вовремя сделать паузу и сказать "нет". Для меня это сейчас на первом месте. Когда дети не спят ночами, накатывает дикая усталость, и я чувствую, что закипаю - я честно даю себе 5 минут. Ухожу в другую комнату, просто выдыхаю, потому что понимаю: иначе сорвусь. И пусть это всего пара минут, но они реально спасают.
2. Фокус на главном. Планирование помогает, но когда задач в списке штук десять, начинается дикое распыление. Теперь я просто выбираю 3 ключевых дела, которые реально важны на сегодня, а остальное отпускаю. (Кстати, популярный совет начать с самого сложного работает не всегда - порой ресурса на самую сложную задачу просто нет, и это нормально).
3. Ресурс в мелочах. Силы приходится собирать по крупицам из маленьких радостей и коротких пауз для себя.

Мы не роботы, и жить в режиме вечного успеха невозможно. Главное - беречь себя 🤍

Делитесь в комментариях, знакомо? Как вы справляетесь, когда обстоятельства против вашей продуктивности? 🌿

Иногда, просто нужно увидеть нужные слова 🤍
Ловите своё послание на неделю.

На днях гуляла в центре с девушкой, которая приходит ко мне на встречи "Быть женщиной". Мы просто общались, и вдруг открылась такая глубина! Оказывается, наши предки когда-то в одном потоке осваивали Сибирь, ещё со времен Ермака. Она рассказала про свою родню, я про своих... и в этот момент возникло такое невероятное чувство связи поколений, как будто сама история зашла к нам на чай.

После таких встреч я совсем по-другому смотрю на то, что делаю в работе.

Смотрю на отзыв Елизаветы на фото и улыбаюсь. Мы с ней делали распаковку личности через метафорические карты — это был такой честный, тонкий процесс. И что немаловажно: он бы не был таким, если бы не было доверительного и безопасного пространства. Я очень рада, что у меня получается его создавать, чтобы человек мог раскрыться.

Я понимаю, что если бы мы продолжали работу дальше, она бы с каждым разом могла доверять еще больше. И вот сейчас ко мне приходит четкое понимание, почему так важны именно долгосрочные отношения с клиентом. Ведь это не просто заскочить и посмотреть результат. Это про возможность не бояться заходить в пространство, где ты можешь честно сказать: "У меня здесь не получилось, я ошибся. А давай посмотрим, что пошло не так?" Это про бережность, про работу над собой в комфортном темпе.

И вот что я вам скажу: когда в мою жизнь пришла психология, то и расклады Таро стали другими. Там теперь не просто ответы на вопросы, а огромный психологический пласт. Это так ценно — понимать, что ты не просто гадаешь, а подсвечиваешь человеку путь на совершенно другой глубине.

А ещё есть забавный момент: одна из моих постоянных клиенток может молчать полгода, а потом внезапно написать: "Алёна, вы тогда были правы". Так что в ближайшее время я от неё обратной связи не жду, но точно знаю — зерно посеяно. Кстати, в метафорических картах тоже действует это правило: осознание может догнать человека только через неделю.

И это дает мне такое спокойное чувство: я на своем месте, иду в нужную сторону.

Удивительно, как из будничной суеты, разговоров о предках и рабочих инсайтов складывается такая цельная и теплая картина недели.

А как ваше состояние? Нашлись на этой неделе важные ответы или, может, были неожиданные встречи? ✨

Знаете это чувство, когда ты много знаешь и умеешь, а когда просят "расскажи про себя", слова рассыпаются?
Со мной было так же.
И "матрёшка" помогла собрать всё по полочкам: ценности, опыт, стратегии, маленькие правила, которые на самом деле и делают мой метод моим.
Сейчас я приглашаю вас на отработку этой техники: мы будем учиться видеть свои сильные стороны и складывать их в понятную систему, которую потом легко объяснять клиентам.
Участие — 990 ₽.
Если хочется превратить внутренний хаос в чёткую структуру — пишите, расскажу детали 🤍

Я пишу, редко, когда находит вдохновение и часто оставляю это при себе.
Но сейчас есть желание поделиться своим творчеством. Возможно, кому-то откликнется или даст пищу для размышления.
Буду рада вашей обратной связи ✉️


Молчать. В молчанье истины не будет,
Закрыты двери, и не слышен стон.
Что там внутри всё рвёт на части,
Но мы молчим, не позволяя…

Гром. Гремит внутри, и нервы — словно струны,
Но снова ты не можешь дать ответ.
Там кто-то крикнет: «Победителей не судят»,
А ты лишь тихо, со стыдом кивнёшь в ответ.

Вдруг тишина. Не мертвая, не злая
А та, что пред рассветом входит в дом
И сделав вдох, надежды не теряя
Ты произносишь то, что никогда сказать не мог.

И пусть дрожит рука и путаются звуки
Но чувствуешь ты свет, что пробивается сквозь тьму.
И больше не нужны те цепи-муки
Ведь знаешь ты не по наслышке истину одну: Молчать.

Недавно записывала кружок в группу и решила с вами тоже поделиться 🌿