Зыкова ПРО|Тело в ресурсе

ХУДЕЕТЕ НА УКОЛАХ? ВАЖНО ВМЕСТЕ С КИЛОГРАММАМИ НЕ ПОТЕРЯТЬ КОЕ-ЧТО НУЖНОЕ 😳
Вес наконец-то снижается, есть почти не хочется, а привычная порция кажется огромной. Иногда за целый день хватает йогурта, немного творога и салата.
Казалось бы, мечта! Особенно если раньше приходилось постоянно бороться с аппетитом.
Но меня как специалиста по питанию в такой ситуации волнует не только то, сколько килограммов ушло.
А получает ли организм всё необходимое из такого небольшого количества еды?
При использовании тирзепатида и некоторых других препаратов для снижения веса аппетит может уменьшаться настолько, что человек начинает есть значительно меньше привычного. И вместе с калориями сокращается поступление белка, витаминов, минералов и других необходимых веществ.
Чем это может обернуться?
▫️ Недостаток белка повышает риск потери мышечной массы. А ведь хочется, чтобы уходил преимущественно жир, а тело оставалось подтянутым.
▫️ Недостаток железа может привести к анемии. Вместо ожидаемой лёгкости появляются слабость, усталость, иногда усиливается выпадение волос.
▫️ Недостаток кальция и витамина D может негативно сказаться на здоровье костей. Особенно важно учитывать это женщинам в период менопаузы.
▫️ Дефицит витамина B12 и фолата может сопровождаться анемией и усталостью, а выраженный недостаток B12 — ещё и неврологическими нарушениями.
▫️ Недостаток жиров может привести к нехватке незаменимых жирных кислот и ухудшить поступление жирорастворимых витаминов.
▫️ Недостаток клетчатки и жидкости может усугубить запоры, которые и без того нередко возникают на фоне таких препаратов.
Конечно, это не означает, что каждый человек, худеющий на уколах, обязательно столкнётся с дефицитами. И далеко не всякая слабость или выпадение волос связаны именно с питанием. Такие симптомы важно обсуждать с врачом.
Но есть принципиальная разница между тем, чтобы просто мало есть, и тем, чтобы полноценно питаться даже небольшими порциями.
Именно поэтому при работе с женщинами, которые снижают вес с помощью препаратов, я уделяю особое внимание рациону.
Важно не просто сократить количество еды, а подобрать продукты так, чтобы даже небольшие порции обеспечивали организм необходимыми питательными веществами.
Ведь препарат может помочь контролировать аппетит, но он не подскажет, что положить на тарелку, чтобы сохранить мышцы, силы и здоровье.
И если уж снижать вес, то хочется не просто увидеть минус 10–15 кг на весах, а чувствовать себя хорошо и после похудения. 💚
Поэтому грамотное сопровождение питания при медикаментозном снижении веса — не лишняя услуга, а важная часть заботы о здоровье наряду с наблюдением у лечащего врача.
А своим личным мнением об уколах для похудения я поделилась в отдельном посте. 👉 Читайте ЗДЕСЬ

🔥 Хрустящий завтрак за 15 минут, который вкуснее фастфуда!
Представьте: тонкий лаваш с золотистой хрустящей корочкой, внутри сочная курочка, нежные помидоры и расплавленный сыр, который аппетитно тянется при каждом укусе. 😍
И всё это можно приготовить всего за 15 минут!
Особенно выручает по утрам, когда обычная яичница уже надоела, на сложные рецепты нет времени, а хочется чего-нибудь действительно вкусного.
И что мне особенно нравится в таком завтраке — он не только аппетитный, но и вполне вписывается в сбалансированное питание.
Здесь есть белок из курицы и сыра, овощи, углеводы из лаваша. А если выбрать цельнозерновой лаваш и добавить побольше свежих овощей, получится ещё больше клетчатки.
🌯 ХРУСТЯЩИЕ КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
Ингредиенты на 2 порции:
▫️ Тонкий лаваш — 100 г
▫️ Готовое куриное филе — 150 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Зелень, соль, специи — по вкусу
▫️ Немного масла для смазывания сковороды
👩‍🍳 Приготовление:
Готовое куриное филе мелко нарежьте или разберите на волокна.
Натрите сыр, нарежьте помидор и зелень.
Смешайте курицу, сыр, помидор, зелень и греческий йогурт. Добавьте любимые специи.
Разрежьте лаваш на две части, выложите начинку и сверните плотными конвертиками.
Обжарьте на слегка смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
И обязательно попробуйте их горячими, пока сыр внутри ещё тянется! 🤤
Почему это отличная альтернатива покупному фастфуду?
Вы сами выбираете ингредиенты, регулируете количество масла и соуса, а главное — получаете вкусное, сытное блюдо без необходимости отказываться от любимых сочетаний.
Ведь сбалансированное питание — это не обязательно овсянка на воде, сухая куриная грудка и бесконечные ограничения.
Можно есть вкусно, разнообразно и при этом заботиться о своём здоровье.
И такие завтраки — прекрасное тому подтверждение.
❤️ Сохраните рецепт, чтобы в следующее утро, когда захочется чего-нибудь вкусненького, он был под рукой.
И обязательно перешлите пост подруге, которая тоже любит вкусно поесть, но не хочет проводить полдня у плиты. Пусть в её копилке появится ещё один быстрый и полезный завтрак! 🥰
А если хочется больше разнообразия, загляните в этот пост — там я собрала ещё 10 вкусных и простых блюд, которые помогут сделать ваше меню интереснее без сложных продуктов и долгой готовки.
Ведь питаться сбалансированно можно не только полезно, но и с удовольствием! ❤️❤️

Зыкова ПРО|Тело в ресурсе

5 советов для похудения, которые я больше не даю женщинам

«Убрала сладкое, не ем после шести, стараюсь уменьшать порции, а вес всё равно стоит. Что я делаю не так?»

Знакомая ситуация?

Многие женщины начинают худеть именно с ограничений. Отказываются от любимых продуктов, терпят голод по вечерам, ругают себя за лишний кусочек торта.

Но чем больше запретов, тем сложнее придерживаться такого питания.

За годы работы со снижением веса я убедилась: далеко не все популярные рекомендации помогают получить результат. А некоторые только усложняют жизнь.

Вот 5 советов, которые я больше не даю своим клиенткам.

❌ 1. Полностью откажитесь от хлеба и сладкого
Любите утром бутерброд с сыром, а после обеда выпить чай с конфетой? Это не значит, что похудеть Вам не удастся.
Сам по себе хлеб не мешает снижению веса. И любимый десерт тоже не становится причиной набора веса только потому, что он сладкий.
Гораздо важнее, как Вы питаетесь в течение всего дня, какие порции выбираете и насколько сбалансирован Ваш рацион.

❌ 2. После 18:00 есть нельзя
Представьте: Вы поужинали в шесть вечера, потом занимались домашними делами, а спать легли ближе к полуночи.
К десяти часам снова захотелось есть. Но Вы терпите, потому что «после шести нельзя».
Зачем?
Для снижения веса разумнее учитывать свой режим дня и не доводить себя до сильного голода.

❌ 3. Хотите похудеть — просто ешьте меньше
Это один из самых распространённых советов. И один из самых неправильно понимаемых.
Да, для снижения жировой массы необходим дефицит калорий. Но это не значит, что нужно постоянно урезать порции.
Когда женщина весь день питается салатом и кофе, а вечером готова съесть всё, что есть в холодильнике, проблема может быть не в отсутствии силы воли, а в слишком скудном питании.
Организму нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка и другие необходимые вещества даже тогда, когда Вы снижаете вес.

❌ 4. Съели лишнего — завтра устройте разгрузочный день
Были в гостях, съели кусочек торта, а потом ещё что-то вкусное?
Не нужно на следующий день наказывать себя голодом или дополнительной тренировкой.
Один обильный ужин не перечёркивает все Ваши усилия.
Гораздо полезнее спокойно вернуться к обычному питанию, чем устраивать себе качели из перееданий и жёстких ограничений.

❌ 5. Всем худеющим подходит одно и то же меню
С этим советом я особенно не согласна.
Одна женщина работает в офисе и почти весь день сидит. Другая много двигается и тренируется. Третья с утра до вечера на ногах, иногда даже пообедать некогда.
У всех разный образ жизни, привычки, состояние здоровья и потребности.
Почему же они должны питаться по одному шаблону?
Меню, на котором похудела подруга, совершенно необязательно подойдёт Вам.

💚 А что я советую вместо этих правил?
Начинать не с запретов, а с понимания своего питания.
Посмотреть, как Вы едите в обычной жизни, хватает ли Вам необходимых питательных веществ, почему возникает сильный голод и какие привычки действительно мешают снижению веса.
Ведь важно не только увидеть желаемую цифру на весах, но и сохранить результат.
Чтобы можно было спокойно ужинать с семьёй, ходить в гости, иногда есть любимый десерт и не начинать каждую неделю новую диету.

Именно такой подход к снижению веса мне близок.

Кстати, если Вы недавно в моём канале, давайте знакомиться! 🌿
Я Лариса Зыкова, интегративный, клинически ориентированный нутрициолог, специалист по снижению веса и коррекции фигуры.
Здесь мы разбираемся в вопросах питания, пищеварения, обменных процессов и снижения веса. Без страшилок, модных диет и бесконечных запретов. Больше информации ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️

А теперь расскажите: какое из этих пяти правил Вы раньше соблюдали или соблюдаете и сейчас?

Мне особенно интересно, кто до сих пор считает, что чтобы похудеть нужно закрыть рот? 😊

Как питаться в кафе и ресторанах, чтобы потом не переживать, что опять съела что-то не то? 🍽

Если вы большую часть дня проводите на работе и часто обедаете в кафе, наверняка знакома ситуация: открываете меню, а там паста, салаты, супы, стейки, бургеры…

И вроде выбор огромный, но что из этого заказать, чтобы получился полноценный, сбалансированный обед?

Салат кажется полезным, но вдруг после него быстро захочется есть? Паста вкусная, но подходит ли она для правильного питания? А если в блюде есть соус или что-то обжарено, его уже нельзя?

На самом деле сбалансированно питаться можно практически в любом кафе или ресторане. И для этого совершенно необязательно искать в меню раздел «ПП» или заказывать исключительно куриную грудку с овощами.

Сейчас покажу, на что ориентироваться, чтобы выбирать еду стало гораздо проще.

🥗 Первое, на что стоит смотреть, это состав вашей тарелки.
Для большинства основных приёмов пищи можно использовать простой ориентир:
✅ ½ тарелки - овощи. Свежие, запечённые, тушёные или приготовленные на гриле. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами.
✅ ¼ тарелки - белок. Рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, тофу или бобовые. Белок помогает дольше сохранять сытость.
✅ ¼ тарелки - сложные углеводы. Гречка, рис, булгур, картофель, цельнозерновая паста. Они дают организму энергию, которая особенно нужна в течение рабочего дня.

И не забываем про жиры. Они могут уже присутствовать в рыбе, мясе, заправке салата или масле, на котором приготовлено блюдо.

Это ориентир, а не строгая инструкция по граммам. Пропорции могут меняться в зависимости от ваших потребностей.

А теперь самое интересное: как применить это к обычному ресторанному меню?

Допустим, вы пришли на бизнес-ланч.

🍗 Вариант 1. Курица на гриле + рис + овощной салат с оливковым маслом.

🐟 Вариант 2. Запечённая рыба + картофель + овощи на гриле.

🍝 Вариант 3. Паста с курицей или морепродуктами + порция овощного салата.

🥣 Вариант 4. Суп с мясом или чечевицей + цельнозерновой хлеб + овощной салат. Здесь важно смотреть, насколько суп сытный и достаточно ли в нём белка.

Во всех этих вариантах можно собрать полноценный обед, даже если блюда изначально не находятся в разделе здорового питания.

А что делать, если хочется заказать салат «Цезарь» или пасту в сливочном соусе?

Заказывайте, если хочется! Соус, сыр или жареные ингредиенты сами по себе не делают питание неправильным.

Просто оценивайте блюдо целиком. Например, в «Цезаре» с курицей есть белок, овощи и жиры, но овощей может быть маловато. А к пасте в сливочном соусе можно добавить салат, чтобы сделать приём пищи более разнообразным.

И ещё один важный момент: не нужно пытаться сделать каждую тарелку идеальной. Если в одном приёме пищи оказалось меньше овощей или белка, это можно учесть в других приёмах пищи в течение дня.

💡 Сохраните себе три вопроса, которые помогут быстро определиться с заказом:

✔️ Где в моём блюде источник белка?
✔️ Есть ли здесь овощи и достаточно ли их?
✔️ Есть ли источник углеводов, который поможет мне насытиться и получить энергию?

Если чего-то не хватает, посмотрите, можно ли добавить гарнир, овощи или другой продукт из меню.

И вот уже не нужно по двадцать минут изучать каждую позицию, искать самое «диетическое» блюдо и испытывать чувство вины после обеда.
Потому что сбалансированное питание должно вписываться в вашу жизнь, даже если вы работаете допоздна, часто встречаетесь с друзьями в ресторанах и не успеваете готовить дома.

А теперь расскажите в комментариях 👇
Как часто вы питаетесь в кафе и ресторанах? И возникают ли у вас сомнения, что заказать, чтобы поесть вкусно и при этом сбалансированно?
Очень интересно узнать, насколько вам знакома эта ситуация ❤️

Девчата, в последнее время всё чаще в личные сообщения прилетает вопрос: «А марафон будет?»
Желающие есть. Но проводить марафон в том формате, как мы делали раньше, я не хочу.
Почему?
Потому что обычно всё начинается очень бодро: в чат заходят 20–30 человек, все настроены работать. А через какое-то время активно участвуют 4–5 человек. Остальные читают молча, не выкладывают отчёты, не задают вопросы, а некоторые вообще постепенно исчезают.
И по опыту прошлых марафонов я вижу очень чёткую закономерность: лучшие результаты получают именно те, кто включается в работу.
Кто пишет отчёты, задаёт вопросы, обсуждает сложности, смотрит, как справляются другие участницы, — тот действительно двигается вперёд.
Поэтому в этот раз марафона не будет.
Вместо него я хочу сделать групповое сопровождение в мини-группе — максимум 5 человек.
Здесь уже не получится просто «зайти посмотреть». Мы будем работать вместе, общаться в чате, разбирать возникающие вопросы, делиться результатами и поддерживать друг друга.
И ещё один важный момент. Если вам комфортнее проходить такое сопровождение со знакомыми людьми — можете собрать свою мини-группу сами: с подругами, коллегами, знакомыми. Это хороший вариант для тех, кому неловко обсуждать питание, вес и свои сложности с совершенно незнакомыми людьми.
Потому что смысл группового формата как раз в группе. Если все вопросы по-прежнему уходят ко мне в личные сообщения, теряется большая часть пользы от такой работы.
Поэтому мне сейчас важно понять, есть ли желающие на такой формат.
Если готовы не просто наблюдать, а действительно включаться в работу, напишите мне в личные сообщения: «не марафон».

Как собрать нормальный обед за 5 минут, если готовить некогда?

«Я бы и рада правильно питаться, но когда мне готовить?»

Знакомая ситуация? Утром нужно успеть на работу, днём миллион дел, вечером домашние заботы. И где среди всего этого найти время, чтобы ещё и готовить себе полезные обеды?

А если хочется снизить вес, задача кажется ещё сложнее. Ведь почему-то многие уверены, что теперь придётся каждый день варить куриную грудку, резать салаты и часами стоять у плиты.

А я вам скажу, что для снижения веса совсем необязательно превращать кухню во второе рабочее место. 😉

Я уже 6 лет занимаюсь вопросами снижения веса, работаю как интегративный специалист, а последние 2 года углублённо изучаю и применяю нутрициологию.

В своей работе я смотрю на проблему комплексно, потому что лишний вес не всегда связан только с количеством съеденного. Имеют значение пищевые привычки, образ жизни, сон, уровень активности и индивидуальные особенности организма.

Но есть одна вещь, которую я постоянно объясняю своим клиентам: даже самое правильное питание не принесёт долгосрочного результата, если его невозможно вписать в вашу обычную жизнь.

Поэтому я не сторонник сложных меню, для которых нужно закупать полмагазина и проводить воскресенье у плиты.
Мне гораздо ближе подход, когда женщина понимает, как самостоятельно собрать полноценный приём пищи из того, что уже есть дома.

Например, у вас всего 5 минут на обед. Что можно сделать?

Берём:
🥚 Белок: два яйца, готовую курицу, рыбу или творог.
🥒 Овощи: огурцы, помидоры, листовую зелень или овощную смесь.
🍚 Углеводы: заранее приготовленную гречку, рис, картофель или цельнозерновой хлеб.
🫒 Жиры: немного оливкового масла, авокадо или орехов.
Сочетаем подходящие продукты, учитываем свои потребности и получаем обычный, сытный обед.
И заметьте, никакой сложной готовки и специальных диетических продуктов!

Такой принцип помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, а достаточное количество белка и клетчатки способствует насыщению.

Но знаете, в чём я вижу ещё одну большую сложность?
Часто женщине даже не столько лень готовить, сколько надоедает КАЖДЫЙ день думать, что приготовить.

Чтобы было вкусно, полезно, подходило для снижения веса, нравилось семье и желательно не занимало половину вечера.

И завтра всё начинается заново. Опять нужно что-то придумывать, искать рецепты, составлять список покупок...
Именно поэтому для своих клиентов я составляю конструкторы питания.

Они помогают самостоятельно комбинировать продукты и собирать разнообразные приёмы пищи, не ломая каждый день голову над меню.

Ведь гораздо удобнее, когда у тебя уже есть понятные варианты сочетаний продуктов и ты можешь выбирать из них то, что хочется именно сегодня.

💚 Если вам тоже надоело каждый день придумывать, что приготовить, и хочется питаться разнообразно, вкусно и при этом снижать вес, почитайте мой пост 👉 о конструкторе питания.

А вы больше времени тратите на саму готовку или на бесконечные размышления, ЧТО сегодня приготовить?

Переела вчера, а сегодня решила себя наказать?
Знаете, что я замечаю в работе с темой питания? Иногда человека гораздо сильнее мучает не само переедание, а то, что начинается после него.
Представьте ситуацию: вчера днём съела больше, чем планировала, вечером снова не удержалась. А утром уже мысли: «Ну вот, опять не справилась. Сегодня придётся взять себя в руки».
И начинается: завтрак пропустить, на обед что-нибудь лёгкое, сладкое под запретом, а вечером побольше пройтись, чтобы хоть немного компенсировать вчерашнее.
Как нутрициолог, я хочу обратить ваше внимание на одну важную вещь: переедание не нужно исправлять голодом.
Почему я так акцентирую на этом внимание?
Потому что жёсткие ограничения после переедания могут только усугубить ситуацию. Сегодня вы стараетесь есть как можно меньше, терпите голод, постоянно думаете о еде, а к вечеру обнаруживаете, что контролировать аппетит стало ещё сложнее.
И вместо спокойного питания получаете бесконечные качели между «съела лишнего» и «теперь надо себя ограничить».
Я за другой подход. Мне важно, чтобы женщина умела возвращаться к привычному питанию после таких ситуаций, а не жила с ощущением, что любой лишний кусочек перечёркивает её старания.
Поэтому после переедания я рекомендую:
✅ Вернуться к обычному рациону. Не пропускать еду специально и не устраивать разгрузочные дни в наказание за вчерашнее.
✅ Пить воду в привычном режиме. Никаких дополнительных литров для «очищения» организма не требуется.
✅ Сохранить обычную активность. Прогулка или тренировка вполне уместны, если вам хочется двигаться, а не отрабатывать съеденное.
И ещё я бы предложила обратить внимание на причины переедания.
Возможно, вы слишком мало ели в течение дня, постоянно запрещаете себе любимые продукты или садитесь за ужин настолько голодной, что остановиться действительно трудно.
Именно с такими причинами важно разбираться, особенно если ситуация повторяется.
Я считаю, что здоровые отношения с едой начинаются в том числе с умения спокойно пережить день, когда вы съели больше обычного.
Вам не нужно каждый раз доказывать себе, что вы способны питаться идеально. Гораздо важнее выстроить такой рацион, которого сможете придерживаться в обычной жизни, с праздниками, гостями, любимыми десертами и неожиданными ужинами.
💬 А теперь расскажите: что вы обычно делаете на следующий день, если переели?
Стараетесь меньше есть, добавляете тренировки или спокойно возвращаетесь к привычному рациону?
Очень хочу почитать ваши ответы в комментариях ❤️
А я в следующем посте поделюсь как быстро собрать готовый обед, если готовить некогда🍽

⚖️ Вес стоит, а объёмы уменьшаются. Как такое возможно?
Вы встаёте утром на весы, а там снова те же 70 кг. Хотя джинсы стали свободнее, живот уменьшился, да и в зеркале вы замечаете изменения.
И возникает вопрос: «Почему вес не уходит? Я же стараюсь, слежу за питанием, больше двигаюсь!»
На самом деле вес и объёмы не всегда меняются одновременно. И этому есть несколько объяснений.
Дело в том, что весы показывают общую массу тела, а не количество жира. В эту цифру входят мышцы, жировая ткань, кости, вода, содержимое желудка и кишечника.
Поэтому изменение веса не всегда означает, что вы похудели или поправились именно за счёт жира.
💧 1. Вода может скрывать снижение веса
Количество жидкости в организме постоянно меняется. Поели солёного, приближается менструация или была непривычная тренировка — организм может временно задерживать воду.
В результате жировая масса постепенно уменьшается, но весы пока этого не показывают. Бывает и наоборот: ушла лишняя жидкость, вес снизился, а количество жира практически не изменилось.
🥗 2. Содержимое кишечника влияет на вес
Представьте два утра. В первый день вы поужинали рано, кишечник опорожнился. Во второй — был поздний плотный ужин и задержка стула.
Цифры на весах могут отличаться, хотя количество жировой ткани за это время существенно не изменилось. Ведь пища и жидкость тоже имеют массу.
🏋️‍♀️ 3. Меняется состав тела
Представьте двух женщин одинакового роста и веса — по 65 кг. Но одна носит 44-й размер одежды, а другая — 46-й.
Причина может быть в разном соотношении мышечной и жировой ткани.
Мышцы плотнее жира, поэтому 1 кг мышечной ткани занимает меньше места, чем 1 кг жировой.
При силовых тренировках и полноценном питании человек может постепенно терять жир, сохраняя или увеличивая мышечную массу. В результате тело становится более подтянутым, объёмы уменьшаются, а вес почти не меняется.
Но такие изменения происходят постепенно, а не за несколько дней.
📏 4. Одинаковый вес в разные периоды жизни — не обязательно одинаковая фигура
Например, в 25 лет вы весили 60 кг. Сейчас вам 45, и вес всё те же 60 кг. Но талия стала шире, живот выглядит иначе, а прежняя одежда сидит совсем по-другому.
С возрастом, изменением физической активности, гормонального фона и образа жизни могут меняться количество мышц, жировой ткани и распределение жира.
Возможна и обратная ситуация.
Несколько лет назад талия была 75 см при весе 60 кг. А сейчас талия всё те же 75 см, но вес уже 63 кг.
Это тоже возможно из-за изменений состава тела и других составляющих массы.

Получается, при одинаковом весе могут быть разные объёмы, а при одинаковых объёмах — разный вес.

Поэтому сравнивать себя сегодняшнюю с собой десятилетней давности только по цифре на весах не совсем правильно.

🔎 Как тогда оценивать результат?

Я советую смотреть на изменения в комплексе:
✔️ Вес в динамике — оценивайте тенденцию за несколько недель, а не отдельное утреннее взвешивание.
✔️ Объёмы тела — измеряйте талию, бёдра и другие зоны в одинаковых условиях.
✔️ Посадка одежды — иногда привычные джинсы замечают изменения раньше весов.
✔️ Самочувствие — обращайте внимание на энергию, выносливость и физические возможности.
При этом уменьшение объёмов тоже не всегда означает потерю жира: на них могут влиять жидкость и пищеварение.
Главное, что хочу донести: если вес стоит, это ещё не означает, что результата нет.
Не стоит делать выводы по одному взвешиванию. Гораздо важнее видеть изменения за определённый период и понимать, за счёт чего они происходят.
Ведь наша цель — не просто заветная цифра на весах, а улучшение состава тела, самочувствия и здоровья.
А вы замечали, что при одинаковом весе ваше тело в разные годы выглядело по-разному? Или вес стоял, а одежда становилась свободнее?
Поделитесь в комментариях. 💚

7 признаков, что проблема уже не в том, что Вы «не знаете, как правильно питаться»
Вы прекрасно знаете, что нужно делать, чтобы похудеть. Уже убирали сладкое, считали калории, уменьшали порции. И ведь получалось!
Но проходит время, любимое платье снова тесновато, живот хочется спрятать под свободной одеждой, а смотреть на себя в зеркало становится всё грустнее.
Проверьте, сколько пунктов про Вас 👇
1️⃣ Вы умеете худеть, но не удерживать вес.
Сбрасываете несколько килограммов, радуетесь отражению, а через пару месяцев всё возвращается.
2️⃣ Вы знаете о питании почти всё.
Можете рассказать про белки, жиры, углеводы и дефицит калорий. Только эти знания почему-то не помогают сохранить результат.
3️⃣ Правильное питание работает, пока жизнь идёт по плану.
Но стоит начаться праздникам, походам в кафе или семейным ужинам, и привычный режим разваливается.
4️⃣ Вы устали контролировать каждый кусочек.
Даже любимый десерт едите с мыслями, сколько теперь придётся ограничивать себя.
5️⃣ Один срыв перечёркивает все старания.
Съели лишнего и думаете: «Ну всё, сегодня уже можно всё, а с понедельника начну заново».
6️⃣ Каждая новая попытка похожа на предыдущую.
Сначала мотивация, ограничения, первые минусы на весах. Потом усталость, возвращение к привычному питанию и снова лишние килограммы.
7️⃣ Вы хотите красивую фигуру, но больше не хотите диет.
Мечтаете надеть облегающее платье, нравиться себе даже без одежды и спокойно есть любимые блюда.
А теперь самое интересное👇
В своей практике я часто вижу, что женщина знает правила питания, но совершенно не замечает собственных повседневных привычек.
Доедает за детьми, перекусывает во время готовки, пропускает обед, а вечером переедает.
Именно такие мелочи мы вместе находим и начинаем менять. И тогда появляются реальные изменения, потому что приходит понимание, что мешало снижать вес.
Возможно, Вам тоже пора разобраться в своих привычках, а не искать очередную диету.
❤️ Сохраните этот список и напишите в комментариях, сколько признаков из 7 нашли у себя?

За время своей работы, я заметила что женщины часто откладывают снижение веса не потому, что не знают, с чего начать, а потому, что заранее сомневаются в результате.

Я постоянно изучаю вопросы питания, снижения веса, наблюдаю за разными подходами и вижу, как часто желание похудеть превращается в бесконечное ожидание подходящего момента.

Особенно осенью, когда до Нового года остаётся всего пара месяцев.
И вот ты уже присмотрела то самое платье. Облегающее, с красивым вырезом, подчёркнутой талией. Представила, как приходишь в нём на корпоратив, танцуешь, фотографируешься и нравишься себе на каждом снимке.

А потом смотришь на календарь и думаешь: «Уже октябрь! Надо было ещё летом начинать».

И снова откладываешь свою мечту.

Но кто вообще решил, что за 2,5 месяца уже ничего нельзя изменить?
Это примерно 10 недель!
И по моему опыту, за такой срок вполне можно увидеть изменения в весе, объёмах и самочувствии.

Конечно, я не стану каждому обещать минус 10 кг или платье на два размера меньше.
Всё зависит от исходного веса, состояния здоровья, питания и образа жизни.
Но есть несколько моментов, о которых многие даже не задумываются.

✅ Чтобы худеть, необязательно есть в два раза меньше.
Иногда женщина уверена, что питается совсем немного, но не учитывает перекусы, напитки и привычку доедать за детьми. А иногда действительно ест слишком мало, постоянно испытывает голод и к вечеру переедает.
И подход к этим двум ситуациям будет совершенно разным.

✅ Вес на весах не всегда отражает реальные изменения.
Он может колебаться из-за задержки жидкости, менструального цикла и других факторов. Поэтому оценивать результат только по одной цифре не совсем правильно.

✅ То, что помогло похудеть подруге, необязательно сработает у тебя.
У вас могут быть совершенно разные привычки, уровень активности, состояние здоровья и причины набора веса.

Именно поэтому я не люблю универсальные советы из серии «убери ужин и похудеешь к празднику».
Моя задача - помочь найти подход, который учитывает особенности конкретного человека, а не заставлять всех худеть по одной схеме.

Ведь можно потратить оставшиеся до Нового года недели на очередную диету, а можно использовать это время гораздо разумнее.

Представь, что наступает декабрь. Ты примеряешь то самое платье и замечаешь, что оно сидит свободнее, а отражение в зеркале радует тебя больше.

Никто не может гарантировать, насколько изменится твоя фигура за 10 недель. Но если снова отложить всё до января, ты даже не узнаешь, каких изменений могла бы добиться за это время.

❤️ А теперь признавайся: ты тоже иногда откладываешь похудение, потому что кажется, что до важного события уже не успеешь?
Напиши в комментариях, что тебя останавливает больше: нехватка времени или страх снова не увидеть результата?