5 советов для похудения, которые я больше не даю женщинам

«Убрала сладкое, не ем после шести, стараюсь уменьшать порции, а вес всё равно стоит. Что я делаю не так?»

Знакомая ситуация?

Многие женщины начинают худеть именно с ограничений. Отказываются от любимых продуктов, терпят голод по вечерам, ругают себя за лишний кусочек торта.

Но чем больше запретов, тем сложнее придерживаться такого питания.

За годы работы со снижением веса я убедилась: далеко не все популярные рекомендации помогают получить результат. А некоторые только усложняют жизнь.

Вот 5 советов, которые я больше не даю своим клиенткам.

❌ 1. Полностью откажитесь от хлеба и сладкого
Любите утром бутерброд с сыром, а после обеда выпить чай с конфетой? Это не значит, что похудеть Вам не удастся.
Сам по себе хлеб не мешает снижению веса. И любимый десерт тоже не становится причиной набора веса только потому, что он сладкий.
Гораздо важнее, как Вы питаетесь в течение всего дня, какие порции выбираете и насколько сбалансирован Ваш рацион.

❌ 2. После 18:00 есть нельзя
Представьте: Вы поужинали в шесть вечера, потом занимались домашними делами, а спать легли ближе к полуночи.
К десяти часам снова захотелось есть. Но Вы терпите, потому что «после шести нельзя».
Зачем?
Для снижения веса разумнее учитывать свой режим дня и не доводить себя до сильного голода.

❌ 3. Хотите похудеть — просто ешьте меньше
Это один из самых распространённых советов. И один из самых неправильно понимаемых.
Да, для снижения жировой массы необходим дефицит калорий. Но это не значит, что нужно постоянно урезать порции.
Когда женщина весь день питается салатом и кофе, а вечером готова съесть всё, что есть в холодильнике, проблема может быть не в отсутствии силы воли, а в слишком скудном питании.
Организму нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка и другие необходимые вещества даже тогда, когда Вы снижаете вес.

❌ 4. Съели лишнего — завтра устройте разгрузочный день
Были в гостях, съели кусочек торта, а потом ещё что-то вкусное?
Не нужно на следующий день наказывать себя голодом или дополнительной тренировкой.
Один обильный ужин не перечёркивает все Ваши усилия.
Гораздо полезнее спокойно вернуться к обычному питанию, чем устраивать себе качели из перееданий и жёстких ограничений.

❌ 5. Всем худеющим подходит одно и то же меню
С этим советом я особенно не согласна.
Одна женщина работает в офисе и почти весь день сидит. Другая много двигается и тренируется. Третья с утра до вечера на ногах, иногда даже пообедать некогда.
У всех разный образ жизни, привычки, состояние здоровья и потребности.
Почему же они должны питаться по одному шаблону?
Меню, на котором похудела подруга, совершенно необязательно подойдёт Вам.

💚 А что я советую вместо этих правил?
Начинать не с запретов, а с понимания своего питания.
Посмотреть, как Вы едите в обычной жизни, хватает ли Вам необходимых питательных веществ, почему возникает сильный голод и какие привычки действительно мешают снижению веса.
Ведь важно не только увидеть желаемую цифру на весах, но и сохранить результат.
Чтобы можно было спокойно ужинать с семьёй, ходить в гости, иногда есть любимый десерт и не начинать каждую неделю новую диету.

Именно такой подход к снижению веса мне близок.

Кстати, если Вы недавно в моём канале, давайте знакомиться! 🌿
Я Лариса Зыкова, интегративный, клинически ориентированный нутрициолог, специалист по снижению веса и коррекции фигуры.
Здесь мы разбираемся в вопросах питания, пищеварения, обменных процессов и снижения веса. Без страшилок, модных диет и бесконечных запретов. Больше информации ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️

А теперь расскажите: какое из этих пяти правил Вы раньше соблюдали или соблюдаете и сейчас?

Мне особенно интересно, кто до сих пор считает, что чтобы похудеть нужно закрыть рот? 😊