Как собрать нормальный обед за 5 минут, если готовить некогда?

«Я бы и рада правильно питаться, но когда мне готовить?»

Знакомая ситуация? Утром нужно успеть на работу, днём миллион дел, вечером домашние заботы. И где среди всего этого найти время, чтобы ещё и готовить себе полезные обеды?

А если хочется снизить вес, задача кажется ещё сложнее. Ведь почему-то многие уверены, что теперь придётся каждый день варить куриную грудку, резать салаты и часами стоять у плиты.

А я вам скажу, что для снижения веса совсем необязательно превращать кухню во второе рабочее место. 😉

Я уже 6 лет занимаюсь вопросами снижения веса, работаю как интегративный специалист, а последние 2 года углублённо изучаю и применяю нутрициологию.

В своей работе я смотрю на проблему комплексно, потому что лишний вес не всегда связан только с количеством съеденного. Имеют значение пищевые привычки, образ жизни, сон, уровень активности и индивидуальные особенности организма.

Но есть одна вещь, которую я постоянно объясняю своим клиентам: даже самое правильное питание не принесёт долгосрочного результата, если его невозможно вписать в вашу обычную жизнь.

Поэтому я не сторонник сложных меню, для которых нужно закупать полмагазина и проводить воскресенье у плиты.
Мне гораздо ближе подход, когда женщина понимает, как самостоятельно собрать полноценный приём пищи из того, что уже есть дома.

Например, у вас всего 5 минут на обед. Что можно сделать?

Берём:
🥚 Белок: два яйца, готовую курицу, рыбу или творог.
🥒 Овощи: огурцы, помидоры, листовую зелень или овощную смесь.
🍚 Углеводы: заранее приготовленную гречку, рис, картофель или цельнозерновой хлеб.
🫒 Жиры: немного оливкового масла, авокадо или орехов.
Сочетаем подходящие продукты, учитываем свои потребности и получаем обычный, сытный обед.
И заметьте, никакой сложной готовки и специальных диетических продуктов!

Такой принцип помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, а достаточное количество белка и клетчатки способствует насыщению.

Но знаете, в чём я вижу ещё одну большую сложность?
Часто женщине даже не столько лень готовить, сколько надоедает КАЖДЫЙ день думать, что приготовить.

Чтобы было вкусно, полезно, подходило для снижения веса, нравилось семье и желательно не занимало половину вечера.

И завтра всё начинается заново. Опять нужно что-то придумывать, искать рецепты, составлять список покупок...
Именно поэтому для своих клиентов я составляю конструкторы питания.

Они помогают самостоятельно комбинировать продукты и собирать разнообразные приёмы пищи, не ломая каждый день голову над меню.

Ведь гораздо удобнее, когда у тебя уже есть понятные варианты сочетаний продуктов и ты можешь выбирать из них то, что хочется именно сегодня.

💚 Если вам тоже надоело каждый день придумывать, что приготовить, и хочется питаться разнообразно, вкусно и при этом снижать вес, почитайте мой пост 👉 о конструкторе питания.

А вы больше времени тратите на саму готовку или на бесконечные размышления, ЧТО сегодня приготовить?