В 09:00 ОНЛАЙН-ПРАКТИКА с терапевтическим эффектом, присоединяетесь
Валерия
Валерия
Просмотры: 16
Открытый канал
ID 70988156562015
Валерия ПРО|БАЛАНС: тело•чувства•разум•дух
Психология целостности ༯ Провожу сквозь лабиринты ума и тела — к тишине, опоре и созидательной силе ༯
Интегративные практики для устойчивости и опоры:
• Гештальт-подход
• Мультикультурное консультирование
• Телесно-ориентированная терапия
• Светские практики осознанности
От психоэмоционального шума -
к тишине ума и энергии в теле.
Найди себя в себе ❤️
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
57
1,8 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
263
32,5 %
было 222
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
22
53,8 %
было 16
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
27
13,5 %
было 32
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
48,1 %
8,5 п. п.
пунктир — было 56,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
8,37 %
1,2 п. п.
было 7,21 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,4
59,7 %
было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
263просмотров за период 32,5 %
Средний охват поста — 27 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
8,37 %ER = реакции ÷ просмотры 1,2 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:14 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Мягкий вдох и медленный выдох.
… продолжай ❤️
… продолжай ❤️
Просмотры: 19
Завтра онлайн-практика mindfulness в 09:00
🌿 Тема этой субботы - сложные эмоции и как с ними обходиться.
Не подавляя их и не убегая🫸🏼
А как повернуться к неприятному с любопытством и мягкостью, оставаясь в безопасности.
Вы научитесь различать само ощущение и своё сопротивление ему. Увидите, что даже трудные чувства можно выдерживать, если не торопиться и не требовать от себя невозможного.
Когда мы перестаём бороться, оно теряет свою власть над нами. Мы обретаем устойчивость и способность выбирать реакцию вместо автоматического избегания.
Это ключевой навык для эмоциональной регуляции и внутренней свободы.
Жду вас в эту субботу! Уже завтра.
Начало в 09:00 (мск)
Разовое участие - 1000 ₽, абонемент на 8 встреч - 5000 ₽
🔗 Запись и вопросы Валерия
🌿 Тема этой субботы - сложные эмоции и как с ними обходиться.
Не подавляя их и не убегая🫸🏼
А как повернуться к неприятному с любопытством и мягкостью, оставаясь в безопасности.
Вы научитесь различать само ощущение и своё сопротивление ему. Увидите, что даже трудные чувства можно выдерживать, если не торопиться и не требовать от себя невозможного.
Когда мы перестаём бороться, оно теряет свою власть над нами. Мы обретаем устойчивость и способность выбирать реакцию вместо автоматического избегания.
Это ключевой навык для эмоциональной регуляции и внутренней свободы.
Жду вас в эту субботу! Уже завтра.
Начало в 09:00 (мск)
Разовое участие - 1000 ₽, абонемент на 8 встреч - 5000 ₽
🔗 Запись и вопросы Валерия
Просмотры: 26
Для чего практика подходит
Випассана и основанные на осознанности подходы изучаются в разных контекстах.
Вот что показывают исследования:
✔️При утрате и переживании горя.
В обзоре 17 исследований mindfulness-подходы были связаны со снижением симптомов депрессии, уменьшением руминации и избегания опыта, ростом самосострадания и улучшением регуляции эмоций . В другом исследовании у овдовевших участников mindfulness-тренинг показал снижение депрессивных симптомов и негативного аффекта.
✔️При зависимостях.
В исследовании 2013 года участники, прошедшие курс випассаны, показали значительное снижение употребления алкоголя, марихуаны и кокаина через три месяца после курса по сравнению с контрольной группой . Другие исследования mindfulness-подходов показывают снижение тяги к психоактивным веществам .
✔️Для развития навыка внимательности.
Исследование 2014 года показало, что после курса випассаны у участников снизился субъективный стресс и выросли показатели осознанности — присутствия в моменте и способности не реагировать автоматически. Эти улучшения сохранялись через шесть месяцев .
✔️Для развития телесной осознанности.
Исследования интеропепции — способности замечать сигналы тела — показывают, что медитативные практики улучшают эту способность и снижают беспокойство о телесных ощущениях . Випассана — это, по сути, систематическая тренировка интеропепции .
✔️Для работы с гневом и агрессией.
Исследование в Мьянме с участием практикующих випассану показало снижение депрессивного настроения, гнева, враждебности и усталости, а также повышение жизненной энергии .
✔️Для психологической гибкости.
То же исследование показало, что рост психологической гибкости — способности оставаться в контакте с настоящим и выбирать поведение, соответствующее ценностям, — происходит после года регулярной практики.
Практика активно изучается и применяется. Она может быть полезным инструментом для наблюдения за собой, для развития внимательности, для изменения отношений с болью, мыслями и реакциями.
Завтра есть прекрасная возможность и для вас начать или продолжить, встречаемся также в 09:00.
Записывайтесь и приходите ✔️
Валерия
Випассана и основанные на осознанности подходы изучаются в разных контекстах.
Вот что показывают исследования:
✔️При утрате и переживании горя.
В обзоре 17 исследований mindfulness-подходы были связаны со снижением симптомов депрессии, уменьшением руминации и избегания опыта, ростом самосострадания и улучшением регуляции эмоций . В другом исследовании у овдовевших участников mindfulness-тренинг показал снижение депрессивных симптомов и негативного аффекта.
✔️При зависимостях.
В исследовании 2013 года участники, прошедшие курс випассаны, показали значительное снижение употребления алкоголя, марихуаны и кокаина через три месяца после курса по сравнению с контрольной группой . Другие исследования mindfulness-подходов показывают снижение тяги к психоактивным веществам .
✔️Для развития навыка внимательности.
Исследование 2014 года показало, что после курса випассаны у участников снизился субъективный стресс и выросли показатели осознанности — присутствия в моменте и способности не реагировать автоматически. Эти улучшения сохранялись через шесть месяцев .
✔️Для развития телесной осознанности.
Исследования интеропепции — способности замечать сигналы тела — показывают, что медитативные практики улучшают эту способность и снижают беспокойство о телесных ощущениях . Випассана — это, по сути, систематическая тренировка интеропепции .
✔️Для работы с гневом и агрессией.
Исследование в Мьянме с участием практикующих випассану показало снижение депрессивного настроения, гнева, враждебности и усталости, а также повышение жизненной энергии .
✔️Для психологической гибкости.
То же исследование показало, что рост психологической гибкости — способности оставаться в контакте с настоящим и выбирать поведение, соответствующее ценностям, — происходит после года регулярной практики.
Практика активно изучается и применяется. Она может быть полезным инструментом для наблюдения за собой, для развития внимательности, для изменения отношений с болью, мыслями и реакциями.
Завтра есть прекрасная возможность и для вас начать или продолжить, встречаемся также в 09:00.
Записывайтесь и приходите ✔️
Валерия
Просмотры: 22
▶ видео
Замечаете промежуток между стимулом и реакцией?
Вчера я вернулась со второго курса випассаны, поделюсьсь наработками:)
В этот раз мне показалось, что я и половины материала не слышала на первом. Не зря говорят, что хорошие книги нужно перечитывать. Учителя випассаны подтверждают, что так будет каждый раз.
К 21 вечера я возвращалась в свой «лакшери номер» без сил 😴 Кстати, когда зашла в него первый раз, я чуть не расплакалась:) Забыла, что всё аничча (с этим понятием я вас познакомлю ниже в этом посте:)
Вставая с кровати я просила себя в себе найти сил и волю, чтобы начать сначала 😂 Уже смешно, конечно.
В первые дни мне казалось, что я в психушке, все как-то странно выглядят, молчат, разглядывают листики да грибочки.
Я предполагала, что к 3-4 дню - сильно захочу домой, подальше от этого всего, но вновь кризис был успешно преодолен. И есть ради чего 🙏🏻❤️🔆
Расскажу немного про практику и про то, что она даёт
Випассана — это систематическое наблюдение ощущений во всём теле. Это не визуализация и не дыхательная гимнастика. Это наблюдение того, что уже есть. Тело постоянно производит ощущения, в каждой его части каждое мгновение идёт какая-то биохимическая реакция. Обычно мы этого не замечаем. Випассана — это тренировка замечать.
Ум и тело связаны неразрывно
Когда в уме возникает гнев, страх, жадность - в теле сразу появляется ощущение: жар, напряжение, учащённое сердцебиение. Ум реагирует на ощущения автоматически:
🟢нравится — хочу ещё,
🔴не нравится — отталкиваю.
Приятное ощущение — наблюдать. Неприятное тоже наблюдать не оценивая.
‼️Наблюдая ощущение без реакции, привычная реакция не укрепляется - паттерн разрушается.
В традиции это называется очищением ума от старых обусловленностей.
При наблюдении ощущений, в том числе боли, становится видно, что они меняются. Возникают и исчезают. И приятные, и неприятные. Боль действительно будто растворяется. И это не философия на уровне ума, а прямое переживание, прямой опыт. В традиции это называется пониманием непостоянства — аничча.
Цель практики — освобождение от страданий, которые ум создаёт через автоматические реакции.
Практика не заменяет терапию. Но она даёт опыт наблюдения за собой, который меняет отношения к мыслям, эмоциям и телу.
Випассана — не буддийская практика в смысле религии. Она не требует веры. Она подходит людям разных вероисповеданий и атеистам. Гоенка часто повторял, что это универсальная практика для универсальных проблем.
Вчера я вернулась со второго курса випассаны, поделюсьсь наработками:)
В этот раз мне показалось, что я и половины материала не слышала на первом. Не зря говорят, что хорошие книги нужно перечитывать. Учителя випассаны подтверждают, что так будет каждый раз.
К 21 вечера я возвращалась в свой «лакшери номер» без сил 😴 Кстати, когда зашла в него первый раз, я чуть не расплакалась:) Забыла, что всё аничча (с этим понятием я вас познакомлю ниже в этом посте:)
Вставая с кровати я просила себя в себе найти сил и волю, чтобы начать сначала 😂 Уже смешно, конечно.
В первые дни мне казалось, что я в психушке, все как-то странно выглядят, молчат, разглядывают листики да грибочки.
Я предполагала, что к 3-4 дню - сильно захочу домой, подальше от этого всего, но вновь кризис был успешно преодолен. И есть ради чего 🙏🏻❤️🔆
Расскажу немного про практику и про то, что она даёт
Випассана — это систематическое наблюдение ощущений во всём теле. Это не визуализация и не дыхательная гимнастика. Это наблюдение того, что уже есть. Тело постоянно производит ощущения, в каждой его части каждое мгновение идёт какая-то биохимическая реакция. Обычно мы этого не замечаем. Випассана — это тренировка замечать.
Ум и тело связаны неразрывно
Когда в уме возникает гнев, страх, жадность - в теле сразу появляется ощущение: жар, напряжение, учащённое сердцебиение. Ум реагирует на ощущения автоматически:
🟢нравится — хочу ещё,
🔴не нравится — отталкиваю.
Випассана учит не реагировать и не избегать. А просто (а бываеточень непросто 😅) наблюдать.
Приятное ощущение — наблюдать. Неприятное тоже наблюдать не оценивая.
‼️Наблюдая ощущение без реакции, привычная реакция не укрепляется - паттерн разрушается.
В традиции это называется очищением ума от старых обусловленностей.
При наблюдении ощущений, в том числе боли, становится видно, что они меняются. Возникают и исчезают. И приятные, и неприятные. Боль действительно будто растворяется. И это не философия на уровне ума, а прямое переживание, прямой опыт. В традиции это называется пониманием непостоянства — аничча.
Цель практики — освобождение от страданий, которые ум создаёт через автоматические реакции.
Замечаете промежутки между стимулом и реакцией? Понаблюдайте 😜 Выявите свои автоматизмы.
Практика не заменяет терапию. Но она даёт опыт наблюдения за собой, который меняет отношения к мыслям, эмоциям и телу.
Випассана — не буддийская практика в смысле религии. Она не требует веры. Она подходит людям разных вероисповеданий и атеистам. Гоенка часто повторял, что это универсальная практика для универсальных проблем.
Просмотры: 22
Узнаёте вазочку? ☕️
После ретрита благородной тишины:), сегодня провела первую терапевтическую сессию онлайн. Здорово, что есть Интернет, дает возможность работать с клиентами из других регионов и стран. 🙏🏻 Однако, очные встречи с живым человеком скоро станут роскошью.
После ретрита благородной тишины:), сегодня провела первую терапевтическую сессию онлайн. Здорово, что есть Интернет, дает возможность работать с клиентами из других регионов и стран. 🙏🏻 Однако, очные встречи с живым человеком скоро станут роскошью.
«Монашенька вышла из кельи» 😁
Всем привет ❤️Потихонечку возвращаюсь, неспешно начинаю контактировать с миром. Видится и чувствуется иначе: звуки громче, краски ярче, воздух ароматнее.
Всем привет ❤️Потихонечку возвращаюсь, неспешно начинаю контактировать с миром. Видится и чувствуется иначе: звуки громче, краски ярче, воздух ароматнее.
▶ видео
Осознавай своё дыхание и свою жизнь. Мягкий вдох и медленный выдох.
… продолжай ❤️
… продолжай ❤️
▶ видео
Осознавай своё дыхание, как и свою жизнь. Мягкий вдох и медленный выдох.
… продолжай ❤️
… продолжай ❤️
▶ видео
Мягкий вдох и медленный выдох.
… продолжай ❤️
… продолжай ❤️
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…