Для чего практика подходит

Випассана и основанные на осознанности подходы изучаются в разных контекстах.

Вот что показывают исследования:

✔️При утрате и переживании горя.
В обзоре 17 исследований mindfulness-подходы были связаны со снижением симптомов депрессии, уменьшением руминации и избегания опыта, ростом самосострадания и улучшением регуляции эмоций . В другом исследовании у овдовевших участников mindfulness-тренинг показал снижение депрессивных симптомов и негативного аффекта.

✔️При зависимостях.
В исследовании 2013 года участники, прошедшие курс випассаны, показали значительное снижение употребления алкоголя, марихуаны и кокаина через три месяца после курса по сравнению с контрольной группой . Другие исследования mindfulness-подходов показывают снижение тяги к психоактивным веществам .

✔️Для развития навыка внимательности.
Исследование 2014 года показало, что после курса випассаны у участников снизился субъективный стресс и выросли показатели осознанности — присутствия в моменте и способности не реагировать автоматически. Эти улучшения сохранялись через шесть месяцев .

✔️Для развития телесной осознанности.
Исследования интеропепции — способности замечать сигналы тела — показывают, что медитативные практики улучшают эту способность и снижают беспокойство о телесных ощущениях . Випассана — это, по сути, систематическая тренировка интеропепции .

✔️Для работы с гневом и агрессией.
Исследование в Мьянме с участием практикующих випассану показало снижение депрессивного настроения, гнева, враждебности и усталости, а также повышение жизненной энергии .

✔️Для психологической гибкости.
То же исследование показало, что рост психологической гибкости — способности оставаться в контакте с настоящим и выбирать поведение, соответствующее ценностям, — происходит после года регулярной практики.

Практика активно изучается и применяется. Она может быть полезным инструментом для наблюдения за собой, для развития внимательности, для изменения отношений с болью, мыслями и реакциями.

Завтра есть прекрасная возможность и для вас начать или продолжить, встречаемся также в 09:00.
Записывайтесь и приходите ✔️
Валерия