Валерия ПРО|БАЛАНС: тело•чувства•разум•дух

- Кирюш, я пойду медитировать, ты со мной?
- В моей комнате?
- Да.
- Я тогда лягу под одеялко, а ты рядом посидишь?
- Да.
Давай ложись поудобнее.
Чувствуешь, как воздух носик щекотит, когда ты вдыхаешь и выдыхаешь?
- Угу..
- Наблюдай за этим 😘

Через 5-10 минут слышу сопение ведущего медитатора… 😁❤️

……..

(Мамские хитрости или как уложить ребенка спать за «5 минут»).

Коснемся темы дисциплины?

Напомню, как Демчог о ней здорово рассказывает.

За месяц до наступления осени, я вам предложила направить внимание на себя, на формирование и поддержание ресурсных привычек, которые работают на физическое и ментальное здоровье ☀️Пробуждая внутренний свет. Что крайне актуально, в осенне-зимний период. 😉

В августе фокус был на движении. Я и некоторые из вас стали чаще гулять да подолгу, я вышла на пробежки вдохновленная и вашими примерами.
В сентябре и октябре фокус на внутренней зоне осознавания. Некоторые из вас ходят на онлайн-практики mindfulness по субботам, по вечерам я отправляла вам короткие-видео напоминания и сама съездила на випассану (продолжаю практику по часу перед сном), некоторые из вас тоже заинтересовались и планируют поездку.

‼️И впереди ноябрь. Здесь я предложу вам органично удерживать баланс внешнего движения и внутреннего 🙌🏻 Внешнего и внутреннего..

Регулярные прогулки.
Хотя бы часик в день, а ещё лучше 5–7 км или 10 000 шагов.

Ежедневное наблюдение за дыханием. Хотя бы 5–10 минут, а лучше 20–30. Супер перед сном! 💯 Это как принять душ , «смывая усталость дня».

По субботам практики mindfulness.
30-минутные онлайн-встречи для глубины практики. И это стоит того, чтобы проснуться чуть пораньше 😉

В нашем деле важна регулярность, чтобы получить не только моментальный эффект, но и устойчивый результат!

Практикуйте и наблюдайте 🔆
Про метрики проста писала выше 🙃

……

Дорогие, а кто у меня в терапии, это вам домашнее задание на регулярной основе 🙏🏻❤️

Всех обняла. Пошла практиковать.

А погода сегодня какая..,Ммм, красота! Самое время для прогулок в любую свободную минуту.

Живя в Якутии, я и мечтать о такой роскоши не могла 😊 , там сегодня днём -18 :) А здесь, в центральной части России, хожу нараспашку и без головного убора. Настоящая роскошь!

А как ваши прогулки? Делитесь 🙌🏻

📢Друзья, важная информация по занятиям!

Завтра и в следующую субботу онлайн-встреч не будет.

Завтра у Кирилла соревнования, буду болеть за чемпиона 🇷🇺 А на следующей неделе уезжаю на учебный модуль по гештальт-терапии. Тема классная, кстати, «Арт-техники» 🎨 Буду их активнее внедрять в индивидуальной и групповой работе с клиентами ❤️

Но! С радостью проведу встречу в воскресенье в 10:00. Есть желающие? Пишите в личку 🙌🏻
Валерия

Луна сегодня завораживает.

Великие ученики Будды

Очень любопытно!
Книгу рекомендовала женщина-практик випассаны, с которой я познакомилась на недавнем ретрите в Подмосковье. Я созерцала розы, сидя на скамейке, не желая говорить и вступать в контакт с кем-либо после девяти дней молчания. Она подошла разговорить меня.
Раннее, именно она меня заинтересовала, хотелось пораспрашивать, как она в таком возрасте так красиво и смеренно практикует (ну, я мало представляла российских женщин после 60 на подобных мероприятиях, готовых к таким глубоким погружениям по 10 часов в день, это непростая работа и более того, психика в этом возрасте становится более регидной).

Она же оказалась моей землячкой из Якутии 😊, это удивительно, конечно. Была очень добра и дала несколько напутствий, в том числе прочесть несколько книг. Сама она до пенсии работала главным бухгалтером и говорит, что видела многое в своей жизни, за что не стоит держаться: власть, деньги, путешествия, отношения и т.д. Потому что так или иначе человек всё равно встречается с собой и обратить внимание внутрь себя - это то, чему действительно стоит посвятить часть своей жизни.

«Великие ученики Будды» - одна из рекомендованных ею книг. Название заинтересовало меня и как психолога, в контексте межкультурного подхода. Это сборник из двадцати четырёх жизнеописаний ближайших учеников и учениц Будды, составленный на основе палийских сутт и комментариев . Истории переносят в Древнюю Индию, в духовную и культурную атмосферу того времени.

В этом учении есть пересечение с западной психологией и одновременно важное различие.

С одной стороны, випассана и западная психотерапия действительно пересекаются в инструментах: присутствие, внимание к телу, отказ от оценки, различение непосредственного опыта и интерпретаций.
В академической литературе это обсуждается, как mindfulness-подходы заимствуют язык психотерапии и есть исследователи, которые предупреждают, что при полном слиянии випассаны с психотерапией из буддийской практики вырезается её сотериологическое ядро - учение об отсутствии «я» (anatta) .

Сама же книга, как я понимаю, покажет людей с их характерами, слабостями и путями. И то, как практика проявляется в разных характерах.

Возможно, чем-то буду делиться здесь.

А кем бы вы хотели работать? 😜

Сравнение с собой
единственное, что имеет смысл.
МЕТРИКИ РОСТА ⏬️

В своей практике я вижу, как люди истощают себя сравнениями не с собой, а с кем-то другим.

Есть смысл сравнивать себя с собой.
С собой вчерашним, неделю назад, месяц, полгода, год назад. Но и здесь важно задать себе вопрос: «Что именно искать в этом сравнении?».

‼️Конечно же, не для того, чтобы “поставить себе оценку”. А для того, чтобы увидеть направление своего движения и качество своего присутствия в жизни! 🟢

Например,

1. Замечать свои привычки и как они меняются.
«Это я выбрала или оно случилось со мной?»
• Намеренно (сознательно) - вы замечаете, что делаете и понимаете собственно зачем. Выбираете ли вы себе ресурсную привычку, потому что она ведёт вас туда, куда вы хотите прийти.
• Или всё как во сне?! Идя на поводу у своих или чьих-то прихотей. Т.е. автоматически, по инерции, так принято, так так удобнее, а что скажут люди.

Приведу пример для ежедневной практики: вечером обратите внимание, телефон в руке перед сном осознанный выбор или автопилот? 😜 Без осуждения себя, просто наблюдайте.
А через месяц сравните, что изменилось. Стало ли больше намерения и меньше сна наяву?

🫶 Далее сравнивайте, КАЧЕСТВО СОСТОЯНИЯ, а не количество сделанного.

Можно задавать себе такие вопросы:
▪️Стало больше или меньше энергии?
▪️Стало больше или меньше внутреннего покоя?
▪️Легче ли вам быть с собой наедине?
▪️Меньше ли внутреннего шума, тревоги, гонки?

И это крутейшая метрика роста!

✔️ЭНЕРГИЯ
✔️УСТОЙЧИВОСТЬ
✔️БДИТЕЛЬНЫЙ ПОКОЙ

И речь не про то, чтобы статьи Божьим матерями и запихнуть в себя все свои чувства поглубже, нет. А про способность наблюдать как зритель наблюдающий за игрой актеров на сцене.

Всех обняла!

Валерия

http://www.gestalt-room.ru/

• Гештальт-терапия.
• Практики для успокоения ума
(по субботам, 09:00-09:30).
• Интегративные практики для психо-эмоциональной разгрузки и усиления потока физической и умственной энергии.

Мой помощник 🪄 в гештальт-рум.

Обожаю Демчога.
Читает философские и духовные тексты, включая переводы с санскрита.

Разработал приложение, где можно слушать абсолютно бесплатно древние восточные тексты и психологические труды Запада.

В Москве даёт спектакли. «Демчог.Театра». Хочу сходить. Подчёркивает, что зритель здесь не просто наблюдатель, а полноправный участник, чьи эмоции влияют на происходящее.

Глубина человека вдохновляет.