Худеем вместе

Как вкусно запечь овощи

КБЖУ на 100 гр: 89.9/1.2/5.9/8.2

Ингредиенты:
-Курица
-цветная капуста
-баклажаны
-кабачки
-лук
-морковь

маринад:
-оливковое масло - 6 ст. л.
-паприка - 1 ч. л.
-соевый соус - 2 ст. л.
-соль
-чеснок сушеный - 1 ч. л.
-итальянские травы - 1/2 ч. л.

Подписаться

🍫ВКУСНЕЙШИЕ СЫРНИЧКИ С ШОКОЛАДОМ🍫
Пыыыыышненькие неееееежненькие❤️
Не разваливаются, идеальные, ровные, просто пальчики оближешь.
⠀
Выход 390г/2 порции/6 штук.
⠀
КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4.
⠀
Ингредиенты:
- 300г 9% творога (можно и 5%, ниже не берите)
- 1 яйцо
- 70г рисовой муки (либо кукурузную/пшеничную)
- 20г шоколада я горький добавляю
- 3г разрыхлителя
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин на кончике ножа.
⠀
Приготовление:
Кроме шоколада все смешать, сначала вилкой, потом помять немного рукой. Поделить тесто на 6 частей. Шоколад тоже поделить на 6 небольших кусочков. Делаем лепешечку, вкладываем шоколадку, заворачиваем и формируем сырники. Выпекать на разогретой сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!!!

Подписаться

⏺Белковые мини чизкейки
79 ккал в одной штуке 😍

Ингредиенты на 7-8 шт

✅400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%)
✅2 яйца
✅1 столовая ложка кукурузного крахмала
✅Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л
✅30 г любых ягод( у меня замороженная черника )

Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь💋

Подписаться

🔆 Не пропускаем завтрак!

После ночного перерыва организму важно получить энергию и питательные вещества. Полноценный завтрак помогает начать день более бодро и может помочь лучше контролировать аппетит в течение дня. 🥑🥚

Пусть завтрак станет нашей полезной утренней привычкой! 💚

Подписаться

💧 Не забываем пить воду во время тренировки! 💪

Во время физической нагрузки организм теряет жидкость, поэтому важно поддерживать водный баланс.

🌊 Вода помогает:
✔️ поддерживать нормальную температуру тела;
✔️ поддерживать работу мышц и суставов;
✔️ сохранять бодрость и работоспособность во время тренировки.

Пейте небольшими глотками по мере необходимости и не ждите сильной жажды. 🫶

Тренируемся и заботимся о водном балансе! 💚

Подписаться

☀️ Не забываем про утреннюю зарядку!

Даже несколько минут лёгких упражнений помогают разбудить тело после сна, улучшить подвижность и зарядиться бодростью. 💪

Регулярная зарядка поддерживает мышцы в тонусе, помогает чувствовать себя активнее и легче в течение дня.

Начинаем утро с движения — и ещё одна полезная привычка становится частью нашего дня! 💚

Подписаться

💙 Дорогие мои, продолжаем! После «Вакуума» переходим к «Стульчику» 🪑🔥

Отличное статическое упражнение для укрепления ног, ягодиц и мышц корпуса, а также развития выносливости.

🔹 Прижимаемся спиной к стене, колени сгибаем примерно под 90°, спину держим ровно и спокойно дышим.

Начинаем с 20 секунд и постепенно увеличиваем время по своим возможностям. 💪✨

Подписаться

🌿 Не забываем про вакуум!

Упражнение помогает активировать глубокие мышцы живота и лучше контролировать корпус. 💪

🔹 Как выполнять: слегка согните колени, наклонитесь вперёд и упритесь руками в бёдра. Сделайте спокойный вдох, полностью выдохните и мягко подтяните живот внутрь и вверх. Задержитесь на комфортное время и расслабьтесь.

Начните с 3–4 повторений. Главное — выполнять без дискомфорта и не задерживать дыхание надолго. 🫶

Подписаться