Худеем вместе

🥗 Как собрать продуктовую корзину для стройности?

Чтобы питание было вкусным, разнообразным и сбалансированным, старайтесь собирать продукты из разных групп:

☑ Белок — яйца, индейка, рыба, творог, курица, бобовые.
Помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу.

☑ Овощи и зелень — брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, салат, петрушка, укроп. 🥦
Добавляют объём и клетчатку, делая рацион более разнообразным.

☑ Углеводы — гречка, овсянка, рис, булгур, цельнозерновой хлеб.
Это важный источник энергии на каждый день.

☑ Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Они тоже необходимы организму, главное — соблюдать умеренность.

💡 И помните: идеальной корзины для всех не существует.
Выбирайте продукты с учётом своих вкусов, бюджета и привычного рациона.

Главное — чтобы питание было простым, разнообразным и таким, которого вам хочется придерживаться не пару дней, а постоянно. 🌿

Подписаться

☑ Простые правила стройности: как быть в форме без изнуряющих диет

Стройность — это не про жёсткие ограничения. Это про привычки, которые мы постепенно вводим в свою жизнь и можем соблюдать постоянно. 🌿

🔸 1. Ешьте осознанно
Не спешите и прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь замечать голод и насыщение, а не есть просто за компанию или от скуки.

🔸 2. Не забывайте о балансе
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Белок помогает поддерживать мышцы и сытость, жиры важны для нормальной работы организма, а углеводы дают энергию.

🔸 3. Используйте простую формулу тарелки
½ тарелки — овощи и зелень, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы. Это простой способ сделать питание более сбалансированным.

🔸 4. Пейте достаточно воды 💧
Начните утро с воды и регулярно пейте в течение дня, ориентируясь на свои потребности.

🔸 5. Не запрещайте себе сладкое
Полный запрет часто только усиливает желание. Важнее количество и общая сбалансированность рациона.

🔸 6. Двигайтесь каждый день 🚶‍♀️
Не обязательно проводить часы в спортзале. Прогулка, зарядка, короткая тренировка или растяжка — всё это движение. Главное — регулярность.

🔸 7. Старайтесь высыпаться 😴
Полноценный сон помогает лучше контролировать аппетит, восстановление и уровень энергии.

🔸 8. Учитесь справляться со стрессом
Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому что устали или нервничаем. Прогулка, дыхание, движение или просто несколько минут тишины могут помочь переключиться.

🔸 9. Планируйте питание
Когда под рукой есть готовая еда или полезный перекус, гораздо проще не делать спонтанный выбор из-за сильного голода.

🔸 10. Не торопитесь
Стройность — это не результат нескольких дней. Это ежедневные небольшие действия, которые со временем превращаются в привычки.

❤️ Заботьтесь о себе не через ограничения, а через разумный баланс, движение и любовь к своему телу.

Подписаться

Ароматный заливной ПП пирог 🥧

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Филе куриное — 400 г
▫️ Молоко — 225 мл
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Мука цз — 120 г
▫️ Зелёный лук — 20 г
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л
▫️ Кориандр — 1/2 ч.л
▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л
▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л

Подписаться

Как вкусно запечь овощи

КБЖУ на 100 гр: 89.9/1.2/5.9/8.2

Ингредиенты:
-Курица
-цветная капуста
-баклажаны
-кабачки
-лук
-морковь

маринад:
-оливковое масло - 6 ст. л.
-паприка - 1 ч. л.
-соевый соус - 2 ст. л.
-соль
-чеснок сушеный - 1 ч. л.
-итальянские травы - 1/2 ч. л.

Подписаться

🍫ВКУСНЕЙШИЕ СЫРНИЧКИ С ШОКОЛАДОМ🍫
Пыыыыышненькие неееееежненькие❤️
Не разваливаются, идеальные, ровные, просто пальчики оближешь.
⠀
Выход 390г/2 порции/6 штук.
⠀
КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4.
⠀
Ингредиенты:
- 300г 9% творога (можно и 5%, ниже не берите)
- 1 яйцо
- 70г рисовой муки (либо кукурузную/пшеничную)
- 20г шоколада я горький добавляю
- 3г разрыхлителя
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин на кончике ножа.
⠀
Приготовление:
Кроме шоколада все смешать, сначала вилкой, потом помять немного рукой. Поделить тесто на 6 частей. Шоколад тоже поделить на 6 небольших кусочков. Делаем лепешечку, вкладываем шоколадку, заворачиваем и формируем сырники. Выпекать на разогретой сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!!!

Подписаться

⏺Белковые мини чизкейки
79 ккал в одной штуке 😍

Ингредиенты на 7-8 шт

✅400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%)
✅2 яйца
✅1 столовая ложка кукурузного крахмала
✅Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л
✅30 г любых ягод( у меня замороженная черника )

Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь💋

Подписаться

🔆 Не пропускаем завтрак!

После ночного перерыва организму важно получить энергию и питательные вещества. Полноценный завтрак помогает начать день более бодро и может помочь лучше контролировать аппетит в течение дня. 🥑🥚

Пусть завтрак станет нашей полезной утренней привычкой! 💚

Подписаться

💧 Не забываем пить воду во время тренировки! 💪

Во время физической нагрузки организм теряет жидкость, поэтому важно поддерживать водный баланс.

🌊 Вода помогает:
✔️ поддерживать нормальную температуру тела;
✔️ поддерживать работу мышц и суставов;
✔️ сохранять бодрость и работоспособность во время тренировки.

Пейте небольшими глотками по мере необходимости и не ждите сильной жажды. 🫶

Тренируемся и заботимся о водном балансе! 💚

Подписаться

☀️ Не забываем про утреннюю зарядку!

Даже несколько минут лёгких упражнений помогают разбудить тело после сна, улучшить подвижность и зарядиться бодростью. 💪

Регулярная зарядка поддерживает мышцы в тонусе, помогает чувствовать себя активнее и легче в течение дня.

Начинаем утро с движения — и ещё одна полезная привычка становится частью нашего дня! 💚

Подписаться

💙 Дорогие мои, продолжаем! После «Вакуума» переходим к «Стульчику» 🪑🔥

Отличное статическое упражнение для укрепления ног, ягодиц и мышц корпуса, а также развития выносливости.

🔹 Прижимаемся спиной к стене, колени сгибаем примерно под 90°, спину держим ровно и спокойно дышим.

Начинаем с 20 секунд и постепенно увеличиваем время по своим возможностям. 💪✨

Подписаться