ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 244▲ 0,6 %+8 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4 353▼ 34,6 %было 7 562
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.146▼ 23,9 %было 218
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 15,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 8,5 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+8подписчиков за период
+6 самый большой прирост · 29 окт 2026−2 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 8,0 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:48 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Переход на правильный ГИ — это не диета, это грамотный конструктор.
🔄 Меняем, а не урезаем: • Пюре ➡️ запеченный, остывший картофель. • Хлопья ➡️ овсянка долгой варки. • Белый рис ➡️ гречка или перловка. • Сок ➡️ целый фрукт. • Арбуз соло ➡️ арбуз с сыром или орехами (жиры и белок замедляют сахар!).
Что вы почувствуете? ✨ Через 2 недели: исчезнет послеобеденная сонливость, пропадет желание «кусочничать». ✨ Через 1.5 месяца: вес начнет уходить без жестких ограничений, а тяга к сладкому просто утихнет.
Суть проста: Вы меняете не количество еды, а скорость её превращения в сахар. Ровный сахар = ровный аппетит и бесконечная энергия! 💪🔥
Было полезно? Ставь ❤️ и подписывайся, чтобы знать о еде всё!
Вы не обязаны отказываться от любимых блюд навсегда. Можно просто научиться снижать их гликемический отклик! 🛠️
✅ Магия порядка: Сначала едим овощи (клетчатка), затем белок, и только в конце — углеводы. Это снижает пик сахара на треть! ✅ Холодный крахмал: Остудите картофель или рис после варки. При остывании структура крахмала меняется, и он усваивается медленнее. (Даже если вы его потом разогреете — эффект останется!). ✅ Кислотный лайфхак: Ложка лимонного сока или яблочного уксуса в салат перед едой помогает «сгладить» пик. ✅ Правильная текстура: Макароны — только al dente (слегка твердые). Не разваривайте их!
Для справки: сахар имеет ГИ = 65. Казалось бы, база. Но посмотрите на этих «чемпионов» по разгону сахара:
🚀 ГИ ВЫШЕ, ЧЕМ У САХАРА: • Картофельное пюре — 90 🥔 • Кукурузные хлопья — 81 🥣 • Арбуз — 76 🍉 • Белый хлеб — 75 🍞 • Белый рис — 73 🍚
Все эти продукты вызывают мощный скачок глюкозы. А за ним следует резкий выброс инсулина, который «роняет» сахар вниз. ИТОГ: вы снова голодны и измотаны.
А что же есть, чтобы энергия была ровной? 👇🏽 🌟 Тёмный шоколад — всего 25 (в 3 раза ниже арбуза!) 🌟 Перловка — 28 🌟 Чечевица и творог — 30 🌟 Яблоко — 36
Выбирайте продукты из этого списка, и вы забудете о внезапных приступах голода.
«Почему вы ограничивает сладкое и считаете калори, но вес стоит? Секрет не в калориях, а в ГИ» 📉
Проблема, которая знакома всем
«Я же не ем сладкое! Почему вес стоит, а после обеда так и хочется прилечь?» 😴
Если вы ограничиваете десерты, но всё равно чувствуете «инсулиновые качели» (резкий голод через час после еды и сонливость), дело не в количестве сахара, а в его скорости. У каждого продукта есть Гликемический Индекс (ГИ) — показатель того, как быстро еда превращается в глюкозу в вашей крови.
И вот тут начинается самое интересное. Многие «здоровые» продукты делают с вашим сахаром больше, чем ложка рафинада! 😱
«Завтрак, который не даст вам проголодаться до обеда» 🥞🫐
Ваш идеальный завтрак в одной тарелке!
Многие делают ошибку: завтракают только «быстрыми» углеводами (фрукты, йогурт или каша на воде). Итог? Через час вы снова ищете печеньку. 🍪❌
Чтобы энергия была ровной, а сытость — долгой, нужно соблюдать баланс. Ловите мой любимый «Конструктор сытости»:
✅ Основа: Овсяноблин (овсянка + яйцо). Это ваш фундамент из сложных углеводов и белка. ✅ Топпинг: Греческий йогурт. Добавляем нежность и еще больше качественного белка. ✅ Суперфуд: Семена чиа. Полезные жиры (Омега-3) и клетчатка для пищеварения. ✅ Витаминный взрыв: Голубика. Антиоксиданты и легкая сладость без скачков сахара.
💪 Почему это работает? Здесь нет «пустых» калорий. Каждое звено в этой цепи работает на то, чтобы ваш сахар в крови оставался стабильным, а мозг — бодрым. 🧠✨
Попробуйте заменить привычный бутерброд на такой набор, и вы заметите разницу в уровне энергии уже через пару дней!
А что у вас сегодня на завтрак? Пишите в комментариях! 👇🏽
Кому с осторожностью? ⚠️ Инжир — продукт с высоким содержанием сахаров и активной клетчатки, поэтому: ❌ Диабетикам: нужно строго контролировать порцию из-за гликемической нагрузки. ❌ Людям с обострением заболеваний ЖКТ: (гастрит, колит) может вызвать вздутие или раздражение слизистой. ❌ При склонности к камням в почках: из-за содержания оксалатов.
Мой совет: Выбирайте свежий инжир для легкости и удовольствия, а сушеный — как компактный и мощный источник энергии, но не более 2-3 штук в день. 🌿
А вы любите инжир? Свежий или сушеный? Пишите в комментариях! 👇
🍃 Свежий инжир: * Плюсы: Максимум витаминов (особенно группы B и C) и воды. У него ниже гликемический индекс, он легче усваивается и менее калориен. * Как употреблять: В салатах с мягким сыром (бри, рикотта), с йогуртом или просто как самостоятельный десерт.
☀️ Сушеный инжир: концентрат пользы ☀️
При сушке часть витаминов (особенно витамин С) теряется, но другие ценные компоненты, наоборот, становятся максимально концентрированными:
✨ Минеральный удар: В сушеном инжире очень высокая плотность магния и кальция. * Магний — это поддержка вашей нервной системы, качественный сон и расслабление мышц. * Кальций — фундамент здоровья костей и зубов. ✨ Клетчатка: Она остается на месте, помогая пищеварению.
Важный нюанс: Поскольку вода удаляется, концентрация сахаров и калорий возрастает в разы. Сухофрукты — это «энергетическая бомба».
Как употреблять: Добавляйте 2–3 штуки в овсянку, каши или используйте как быстрый перекус, когда нужно быстро восстановить силы. Но важно помнить про меру! ⚖️
Инжир — сладкий дар природы или сахарная ловушка? 💜
Инжир часто называют «продуктом долголетия». Но как нутрициолог, я предлагаю взглянуть на него не только через призму вкуса, но и через состав.
Чем полезен инжир? 🔍 ✨ Здоровье ЖКТ: Инжир — чемпион по содержанию пищевых волокон (клетчатки). Это мягкий природный стимулятор пищеварения, который помогает бороться с запорами. ✨ Минеральный коктейль: Он богат калием (здоровье сердца и вывод лишней жидкости), магнием (спокойствие нервной системы) и медью. ✨ Антиоксиданты: Помогает бороться с окислительным стрессом в клетках.
Завтрак, после которого не хочется перекусывать до самого обеда! 🥑🍳
Если вы ищете идеальный баланс, чтобы чувствовать себя бодро и сиять изнутри — этот вариант для вас. Разбираем, почему это работает:
🍅 Яичница с томатами и шпинатом — это порция качественного белка и клетчатки. Шпинат дает магний, а томаты — ликопин (мощный антиоксидант). 🍞 Цельнозерновой тост — правильные углеводы для долгой энергии. 🐟 Сёмга с творожным сыром — настоящая витаминная бомба! Омега-3 жирные кислоты из рыбы — это залог здоровья сосудов, мозга и чистой кожи.
💪 Результат: Сытость, фокус и никакой тяги к сладкому через час после еды.
А вы за сладкий или соленый завтрак? Пишите в комментариях! 👇
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
