Pilates Flow — Светлана Грин

Осенью световой день становится короче, а настроение — непредсказуемым 😅

То хочется закутаться в плед и никого не видеть, то накрывает хандра без особой причины, то хочется взять себя в руки и начать активно заниматься, но сил на это нет.

Это нормально. Но в наших силах не падать духом и поддерживать себя полезным движением.

Многие из вас писали, что наши зарядки — это не просто работа с телом, это своего рода психотерапия.

Звуки океана, пение птиц, стрекот цикад, кукареканье петухов и многое другое и вдруг во время занятия понимаешь, что не только телу, но и голове становится легче.

Вы не раз рассказывали, как зарядки выручали в непростые времена — в пандемию, в тяжёлые периоды жизни. И это действительно работает.

Физическая активность — самый стабильный и качественный источник дофамина.

И именно поэтому осенью так важно находить время на зарядки, даже если иногда совсем не хочется ничего делать 😉

Собрала для вас несколько самых мягких и приятных зарядок:

Разминка для шеи
Пробуждение суриката
Свободное дыхание
Гибкость гиббона
Осанка Нефертити

Несложные и спокойные классы, под которые быстро можно прийти в себя.

Не забывайте про ❤️ и делитесь в комментариях названиями своих любимых зарядок, которые помогают быть в движении.

Вы можете пошевелить пальцами на ногах? 🦶🏼

Не всей стопой, а именно пальцами. Попробуйте прямо сейчас сделать «веер»: развести пальцы в стороны, а потом собрать обратно.

Получилось? Если да — прекрасно. А если пальцы будто склеились и двигаются только все вместе, значит, подвижность уже потеряна. Со временем это оборачивается скованностью, дискомфортом при ходьбе и деформацией стопы.

Но это исправимо 💫

Сегодня на платформе вышла новая зарядка «Расклеивание пальцев — 2» 👉🏼 https://clck.ru/3WkXy2

7 минут совершенно новых упражнений, которые возвращают пальцам ног свободу и снимают напряжение в стопах.

Особенно полезна тем, у кого вальгусная деформация стопы и плоскостопие — в этом комплексе работаем над поднятием арки.

Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.

Ставьте ❤️, если рады новинке и делитесь ощущениями после выполнения.

Какие упражнения быстрее всего приводят бёдра и ягодицы в форму?

✅ Разноплановые приседания с выпадами. И для них не нужны ни зал, ни оборудование, только вы и ваше отсутствие страха по поводу того, как вы будете ходить на следующий день после этой зарядки 😂

Ссылка на огненную зарядку «Магия приседаний» 👉🏼 https://clck.ru/3WjkJY

Напоминаю, что при регистрации на платформе открывается бесплатный пробный доступ.

Ставьте 🔥, если уже делали эту зарядку и ❤️, если хочется, но страшно 😅

Заниматься от случая к случаю и заниматься системно — это две большие разницы. Чаще всего именно из-за отсутствия этих пунктов и получается «Занимаюсь целый год, результата нет🤷🏽‍♀️»

Результат приходит только тогда, когда есть регулярность и системность.

А вот срок, за который можно ощутимые результаты заметить, конечно, может быть разным — ведь всё зависит от исходных данных и того, как тело будет реагировать на занятия.

Но при этом с высоты своего 18-летнего опыта работы я точно могу сказать, что 3 месяца — это точно тот период, за который можно увидеть изменения не только в своём самочувствии, но и во внешности.

И именно поэтому сегодня и завтра дарим супер-скидку 35% на Клубную карту 3 месяца по промокоду 3.

Приобрести со скидкой 👉🏼 https://clck.ru/3Wjcz9

Клубная карта — это не просто доступ к зарядкам, это доступ к целому набору разноплановых активностей на платформе, которые помогают решить разные задачи: от устранения напряжения в спине до создания упругости и тонуса.

Зарядки, супер-серии, Тематические недели с подарками — всё это доступно по карте.

Если ваша карта скоро заканчивается, продлевайте со скидкой на 3 месяца — и дни не сгорят.

Если карты ещё нет, сейчас лучшее время, чтобы начать, втянуться и получить результат ❤️

Тренды в питании меняются каждый год, но красивое тело всегда про баланс и системную работу.

В карусели рассказала, сколько белка нужно на самом деле и с чего начать разбираться со своим рационом.

А наблюдать за питанием помогает наш ассистент — и теперь он умеет больше: считает не только КБЖУ, но и личную норму калорий, собирает готовое меню со списком покупок.

🧡 Ассистент бесплатный для учеников платформы.

Активировать ассистента в Telegram
Активировать ассистента в Max

А вы уже заметили новые возможности ассистента? Расскажите в комментариях ❤️

Делимся хорошими новостями ❤️

Занимаюсь целый год, результата нет 🤷🏽‍♀️

☝️ Такое сообщение я однажды получила от подписчицы. Что именно она делала и каких результатов ждала — так и осталось загадкой: на уточняющие вопросы она не ответила.

Давайте сегодня подискутируем на эту тему.

Мы все живые и очень разные, и у каждого бывают моменты, когда кажется, что стараешься, вкладываешься — а всё впустую. И это касается не только тренировок.

У меня, например, так бывает с иностранным языком: занимаюсь регулярно, а порой чувствую, что топчусь на месте и вообще не прогрессирую. Но именно в такие моменты важно честно и объективно посмотреть на реальность.

А реальность чаще всего в двух вещах.

Первое — завышенные ожидания. Иногда от тренировок ждут почти волшебства: например, похудеть вдвое, не меняя привычек в питании и занимаясь по 5 минут в день.

Так, увы, не бывает — тело меняется не по щелчку.

Второе вытекает из первого. Когда планка ожиданий нереальная, человек просто перестаёт замечать настоящие изменения. А они есть: уходит скованность, меньше напряжения в спине и шее, появляется энергия, тело слушается лучше, одежда садится иначе.

Это и есть результат — просто не такой «киношный», как рисует воображение.

У нас на платформе есть зарядки, активности и тренировки под самые разные задачи — от упругих ягодиц и прожарки всего тела до здоровой спины, гибкости и работы с МТД.

Выбирайте то, что для вашего тела сегодня наиболее актуально и двигайтесь вперед 👉🏼 https://clck.ru/3Wgw3A

И напоследок скажу честно. Когда мне говорят: «Я тренируюсь каждый день, слежу за питанием, много двигаюсь — и совсем ничего не меняется», я в это не верю. Так просто не может быть: это противоестественно и физически невозможно.

Изменения точно есть — вопрос лишь в том, умеем ли мы их замечать и насколько эти изменения отвечают нашим «хотелкам».

Ставьте ❤️ и поделитесь в комментариях: что вам дали занятия — и на уровне внешности, и на уровне ощущений.

🍅 Минутка вдохновения для уютного воскресенья.

Признаюсь честно: я очень люблю вкусно поесть. А ещё — красиво оформить еду: для меня это маленький ритуал, который превращает обычный приём пищи в двойное удовольствие.

Делюсь своими тарелками за разные дни — завтраки, обеды, ужины и лёгкие закуски. Красивая еда ведь поднимает настроение не хуже хорошей тренировки 😌

Напоминаю, что сделать за питанием стало еще проще с ассистентом, который считает КБЖУ по фото тарелки.

Активировать в Telegram
Активировать в Max

Ставьте ❤️, если такие фото вдохновляют.

Вы исправно ходите на массаж, а спина через пару дней снова ноет? Проблема не в массажисте.

Массаж убирает симптом, но не причину скованности — поэтому всё возвращается по кругу.

В карусели показала, что действительно работает со спиной. А вся эта работа — в одной 52-минутной тренировке.

👉🏼 https://clck.ru/3WenFM

Переходите по ссылке выше и регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно.

Не забывайте про ❤️ посту и отличных всем выходных.

Суббота — отличный день, чтобы углубленно поработать с верхом спины ✨