ОТ СТРАНИЦЫ К СЕБЕ | Книжный клуб

⭕ Встреча книжного клуба «От страницы к себе»

Напоминаем, что 31 октября в 17:00 состоится наша первая встреча в этом сезоне, посвящённая книге «Тело помнит все» и фильму «Мой сводный брат Франкенштейн».

Адрес: ул. Нагорная, 78, административный корпус, 3 этаж, кафедра психиатрии СамГМУ, 3 учебная комната.

Вход бесплатный, приносите вкусняшки. Будем разбирать клинический кейс и составлять маршрут терапии для главного героя.

Ждём вас!

⭕ ТЕСТ

Торонтская шкала TAS-20

Для оценки выраженности алекситимии в клинической практике и исследованиях используется Торонтская алекситимическая шкала (Toronto Alexithymia Scale, TAS-20) — опросник из 20 утверждений, на которые человек отвечает по 5-балльной шкале: от «совершенно не согласен» до «совершенно согласен».

Авторы: G. Taylor, J. Parker, R. Bagby (1994).
Русскоязычная адаптация: Е. Г. Старостина и др. (2010).

Что измеряет TAS-20: три основные шкалы —
Трудности идентификации чувств (DIF) — способность распознавать, что именно я чувствую, и отличать эмоции от телесных ощущений.
Трудности описания чувств (DDF) — способность облекать переживания в слова и сообщать о них другим.
Экстернально-ориентированное мышление (EOT) — склонность фокусироваться на внешних событиях, а не на внутреннем мире.

Примеры утверждений из TAS-20, чтобы вы могли соотнести с тем, что мы обсуждали:
«Мне часто бывает трудно разобраться, какое чувство я испытываю».
«Мне трудно подбирать верные слова для своих чувств».
«Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто описывать их».

TAS-20 — это скрининговый инструмент, а не диагноз. Он помогает увидеть картину и направить внимание, но интерпретировать результат лучше вместе со специалистом.

Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20)

🖤Алекситимия: когда чувства не находят слов

Сегодня — о явлении, которое часто ошибочно принимают за «холодность» или «нежелание говорить о чувствах».

Алекситимия — это неспособность распознавать, различать и описывать собственные эмоции и телесные ощущения.

Внешне человек может выглядеть вполне благополучным. Он говорит, работает, строит отношения. Но внутри — разрыв между тем, что происходит в теле, и тем, что осознаётся.

Это проявляется так

✅Трудность с называнием чувств. На вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» человек искренне отвечает: «не знаю», «ничего», «вроде нормально».
✅Скудный эмоциональный словарь. Есть «плохо» и «хорошо» — и почти ничего между ними. Нюансы — раздражение, обида, тревога, зависть, нежность — не различаются.
✅Слабая связь с телесными сигналами. Человек не замечает, как бьётся сердце, где скопилось напряжение, что «говорит» кишечник. Голод, усталость, боль могут быть замечены только тогда, когда становятся критическими.
✅Ощущение пустоты. Внутри как будто ничего нет — и это не спокойствие, а именно отсутствие доступа к собственному внутреннему миру.
✅Внешняя «рациональность». Человек описывает события фактами, но не переживаниями. О чём-то тяжёлом рассказывает ровным голосом, как будто читает чужой отчёт.

Важно не путать
❗️Алекситимия — это не «нежелание» говорить о чувствах. Человек не скрывает их и не притворяется — он действительно не имеет к ним доступа.
❗️Это не «холодность» и не «чёрствость». Эмоции есть. Они просто не опознаются и не называются.
❗️Это не диагноз. Алекситимия — конструкт, описывающий трудность с эмоциональной осознанностью. Она может встречаться сама по себе, а может быть следствием других состояний.
❗️Она бывает первичной и вторичной. Первичная — врождённая особенность. Вторичная — как защита, сформировавшаяся после травмы.

❓Как проявляется при травме

Ван дер Колк часто описывает алекситимию у людей с травмой. И здесь причина — не «чёрствость», а нарушение связи между телом и мозгом:
✅Интероцепция (считывание сигналов тела) повреждена — человек не замечает, как бьётся сердце, где напряжение, что «говорит» кишечник.
✅Островковая доля (insula), отвечающая за осознание телесных состояний, работает иначе.
✅Префронтальная кора теряет связь с эмоциональными центрами — эмоция есть, но её не с чем «сопоставить».
✅Диссоциация отключает тело — «я не чувствую себя».

В результате эмоции не исчезают. Они живут в теле — как напряжение, боль, спазмы, усталость, — но не осознаются как чувства. Человек может годами чувствовать «пустоту» и не понимать, что это подавленная грусть или страх.

И здесь важное следствие: если я не могу распознать свои ощущения, мне трудно понять, чего я хочу, что мне нужно, где мои границы. А значит — трудно влиять на свою жизнь. Отсюда чувство: «жизнь происходит со мной, а не мной».

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #алекситимия #интероцепция #травма #ПТСР #диссоциация #телесныеПрактики #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

ВВК, ДВК — и при чём здесь любовь?

Сегодня — о концепции, которая многое объясняет в том, как мы реагируем на стресс и безопасность, и почему способность к близости напрямую связана с состоянием нашей нервной системы.

В основе — поливагальная теория Стивена Порджеса, на которую опирается и Бессел ван дер Колк. Согласно ей, наша вегетативная нервная система — не просто «педаль газа и тормоза», а иерархия из трёх эволюционных состояний.

🟢 ВВК: Вентральный вагальный комплекс (Безопасность)
Это самая новая в эволюционном плане система, связанная с миелинизированным (быстрым) блуждающим нервом.
Она отвечает за социальную вовлечённость, любопытство и способность к самоуспокоению. Это состояние, в котором мы чувствуем себя в безопасности, открыты миру и людям.
Как ощущается: спокойствие, расслабленность, желание общаться и исследовать.

🟡 Симпатическая система (Мобилизация)
Если ВВК не справляется с угрозой, в игру вступает более древняя система — симпатическая.
Запускает классическую реакцию «бей или беги». Тело мобилизуется для активного действия.
Как ощущается: учащённое сердцебиение, прилив энергии, тревога, гнев, готовность действовать.

🔴 ДВК: Дорсальный вагальный комплекс (Отключение)
Это самая древняя, «рептильная» система, связанная с немиелинизированным блуждающим нервом.
Когда угроза становится абсолютно невыносимой и ни бегство, ни борьба невозможны, организм выбирает замирание, отключение или диссоциацию. Это защита через «смерть» (в переносном смысле), чтобы пережить невыносимое.
Как ощущается: оцепенение, пустота, «ватные» ноги, ощущение себя «вне тела», полная апатия и бессилие.

💡 Почему ВВК — это состояние любви и безопасности

ВВК — это не просто «спокойствие». Это физиологическое состояние, в котором становится возможным то, что ван дер Колк называет висцеральным ощущением безопасности — глубинным, телесным чувством, что с нами всё в порядке.
Именно из этого состояния возможны:
✅Открытость к другому человеку — без постоянной готовности к обороне.
✅Способность быть увиденным — и не разрушаться от этого.
✅Взаимность — та самая, которую «не выпишет ни один врач».
✅Любовь — не как идея, а как телесное переживание безопасности рядом с другим.

Когда мы говорим, что «человек не умеет любить», часто речь не о морали, а о физиологии, его нервная система не может войти в состояние ВВК. Она застряла в мобилизации или отключении.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #поливагальнаяТеория #Порджес #ВВК #ДВК #безопасность #любовь #висцеральноеОщущениеБезопасности #травма #ПТСР #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

☀️ Висцеральное ощущение безопасности 

— глубинное, телесное чувство, что с нами всё в порядке. Именно оно нужно нервной системе, чтобы успокоиться и начать восстанавливаться.

🫂 Социальная поддержка — это не просто присутствие других людей. Критически важна взаимность — быть по-настоящему услышанным и увиденным, чувствовать, что для тебя есть место в чьей-то голове и сердце.
Именно эту способность — строить глубокие, взаимные связи — нельзя выписать по рецепту. Это навык, который формируется через опыт. Иногда — через боль и разочарования. «Потом и кровью», как говорит ван дер Колк.

Для травмированного человека эта цитата — напоминание о том, что таблетки не заменят человеческого контакта. Медикаменты могут убрать симптомы, снизить интенсивность тревоги, помочь спать. Но они не научат чувствовать себя в безопасности с другими людьми.
Исцеление отношений — это работа, которую можно сделать только в отношениях. С терапевтом, с группой, с близкими. Не «понять», не «прочитать», не «выпить» — а прожить новый опыт, быть увиденным и не разрушиться от этого.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #дружбаИлюбовь #висцеральноеОщущениеБезопасности #взаимность #травма #ПТСР #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

🔊 Встреча книжного клуба «От страницы к себе»

Читаем и смотрим

Уважаемые участники!
Приглашаем вас на встречу, посвящённую книге «Тело помнит все» Бессела ван дер Колка. На этот раз мы не просто обсудим прочитанное, а посмотрим и разберём художественный фильм, который с клинической точностью иллюстрирует ключевые идеи книги.

📆 Дата: суббота, 31 октября 2026 года
Время: 17:00
Место: кафедра психиатрии, наркологии и психотерапии, ул. Нагорная, 78 (административный корпус, 3 этаж, 3 учебная комната)
Вход: бесплатный. Приносите с собой вкусняшки — будем пить чай и кофе.

⏰ План встречи

1️⃣ Начнем с небольшого рассказа об авторе. Прежде чем перейти к фильму, коротко поговорим о самом Бесселе ван дер Колке — о его биографии, профессиональной деятельности и заслугах. Это важно, потому что его личная история и клинический опыт напрямую связаны с тем, о чём он пишет.

2️⃣ Просмотр фильма. Смотрим «Мой сводный брат Франкенштейн» (2004).
Режиссёр: Валерий Тодоровский.
Продолжительность: 1 час 51 минута.
Это российская драма о ветеране чеченской войны, который возвращается в московскую семью своего отца. Война закончилась, но для него — нет. Фильм показывает, как травма продолжает жить в теле, в реакциях, в способах строить отношения с людьми.

3️⃣ Обсуждение в контексте книги.
«Мой сводный брат Франкенштейн» — это не просто иллюстрация, а полноценный клинический кейс, который можно разбирать наравне с примерами из книги ван дер Колка. Обсудим:
как в поведении главного героя проявляются застрявшая реакция «бей или беги», гиперактивность амигдалы и «фантомная угроза»;
почему рациональные доводы не работают, когда тело продолжает жить в прошлом;
что происходит с семьёй, которая пытается жить рядом с травмированным человеком;
есть ли в фильме моменты, когда герой хотя бы на мгновение чувствует себя в безопасности — и что этому способствует.

4️⃣ Практическая часть: попробуем вместе составить маршрут терапии для главного героя — с опорой на подход ван дер Колка.

Кого ждём и приглашаем 🤗

- студентов психологических и медицинских специальностей;
- ординаторов — будущих психиатров и психотерапевтов;
- специалистов помогающих профессий — психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников;
- всех, кто интересуется психологией и хочет понимать, как устроена травма и её лечение.

Запись и вопросы: пишите в личные сообщения в Telegram или MAX, а также по телефону +7 960 808-12-91.

Ждём вас!

https://max.ru/channel_otstraniciksebe

https://t.me/ot_stranici_k_sebe

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #кинопоказ #МойСводныйБратФранкенштейн #ВалерийТодоровский #ПТСР #травма #маршрутТерапии #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #СамГМУ #Праксис #Самара

🗿 Внутренний сенсорный ландшафт тела

Есть очень интересная метафора, которая мне понравилась и, скорее всего, войдёт в мой профессиональный язык, — «внутренний сенсорный ландшафт тела». Это не про анатомию и не про «ощущения вообще», а про субъективную, живую карту того, что происходит у нас внутри. Как бьётся сердце, как поднимается и опускается дыхание, где напряжение в мышцах, что «говорят» внутренние органы. Этот ландшафт постоянно меняется и во многом определяет, как мы чувствуем себя, других людей и мир вокруг — спокойно, настороженно, безопасно или тревожно.

❗️И важно помнить: внутри у нас работает целая система взаимодействия — сердце, кишечник и мозг тесно связаны между собой через блуждающий нерв (его исторически называли лёгочно-желудочным, или пневмогастральным, нервом). Ещё Дарвин замечал, когда разум сильно взволнован, это мгновенно отражается на внутренних органах. То есть наш внутренний сенсорный ландшафт — не «фон», а активная часть того, как мы переживаем жизнь.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #заземление #внутреннийсенсорныйландшафттела #тело #эмоции #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

⚡️ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

или сенсорные якоря настоящего

Заземление (англ. grounding) — это психотерапевтическая техника и состояние, направленные на возвращение человека в настоящий момент через осознание телесных ощущений, сигналов внешней среды и собственного дыхания.

Телесные ощущения: прикосновение стула к ягодицам, напряжение в икрах, вес тела на ногах, температура воздуха на коже.
Зрительные: свет, пробивающийся через окно, цвет стен, текстура предметов.
Слуховые: ветер, колышущий деревья, звук голоса терапевта, шум улицы.

Эти сигналы возвращают человеку ощущение времени: «Сейчас 2026 год. Я в кабинете. Я в безопасности».

Когда человек заземлён, картина восприятия мира меняется:
появляется способность различать: «Я здесь, а это — воспоминание»;
возвращается ощущение времени: «Это было тогда, это закончилось»;
уходит постоянная готовность к обороне — тело остаётся в настоящем, а не «улетает» в прошлое.

Только в этом состоянии воспоминание может быть интегрировано — то есть стать прошлым, а не вечным настоящим.

Техника 5-4-3-2-1

Это одна из самых доступных техник заземления, которую можно применять самостоятельно — в моменты тревоги, паники, флешбэка или диссоциации.

Как выполнять:
5 — зрение. Назовите пять предметов, которые видите прямо сейчас. Не оценивайте их — просто перечислите: стул, лампа, окно, чашка, книга.
4 - осязание. Ощутите четыре физических ощущения: прикосновение одежды к коже, вес тела на стуле, температуру воздуха, поверхность стола под рукой.
3 — слух. Уловите три звука: шум за окном, собственное дыхание, тиканье часов.
2 — обоняние. Найдите два запаха: кофе, бумага, свежий воздух из окна. Если запахов нет — вспомните два любимых.
1 — вкус. Почувствуйте один вкус: сделайте глоток воды, чая или просто отметьте вкус во рту.

Техника последовательно возвращает внимание в тело и в настоящее. Она не «отвлекает» от травмы — она создаёт опору, из которой на травму можно смотреть, не проваливаясь в неё.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #заземление #техника54321 #травма #ПТСР #здесьИсейчас #возвращениеВтело #безопасность #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

ЖИЗНЬ В ПРОШЛОМ

Это не метафора и не «привычка вспоминать». Это особое состояние психики, при котором прошлое перестаёт быть прошлым.

Человек может внешне жить обычной жизнью — работать, общаться, строить планы. Но внутри он всё ещё там. Событие не завершилось, не встроилось в биографию, не получило точки. Оно продолжается — просто без свидетелей.

Психологически это проявляется так

✅ Настоящее ощущается как декорация. Оно не воспринимается всерьёз — ведь «по-настоящему» всё происходит там, в прошлом.
✅ Будущее отсутствует. Его просто нет — потому что нет ощущения, что что-то может измениться.
✅ Тело живёт в режиме обороны. Даже когда рядом никого нет, оно готово защищаться, замирать, убегать.
✅Реакции не соответствуют ситуации. Человек реагирует на нынешние события так, как будто ему по-прежнему угрожают.

Это не «слабость» и не «нежелание отпустить». Это способ выживания, который когда-то был необходим, а теперь стал ловушкой.

❓ Почему разговоры о прошлом не помогают

Классическая идея: «Расскажи, что случилось, — и станет легче». Но если человек рассказывает о травме, не находясь в настоящем, происходит обратное.
Он не перерабатывает опыт. Он снова его переживает. Снова чувствует ту же беспомощность, тот же ужас, ту же безысходность. И чем чаще это повторяется, тем прочнее закрепляется связь «прошлое = настоящее».
Это как открывать рану, не давая ей зажить. Разговор сам по себе — не исцеление. Исцеляет не рассказ, а место, из которого он ведётся.

❗️ Почему важно вернуться в тело и в «здесь и сейчас»

Потому что прошлого в теле нет. Тело живёт только в настоящем. И если мы возвращаем человека в тело — мы возвращаем его в «сейчас».

Что это даёт:
✅ Опора. Тело — это то, что есть здесь и сейчас. Стул, пол под ногами, дыхание, вес, температура воздуха. Это не «упражнение», а точка опоры, из которой можно смотреть на прошлое, не проваливаясь в него.
✅ Граница. Когда человек чувствует своё тело, он чувствует и границу между «тогда» и «сейчас». Появляется точка: это было — и это закончилось.
✅ Возможность выбирать. В прошлом выбора не было. В настоящем — есть. Заземление возвращает способность действовать, а не только реагировать.
✅ Завершение. Незавершённое действие завершается только тогда, когда тело находится в настоящем. Только здесь и сейчас можно наконец сделать то, что не получилось тогда.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #травма #ПТСР #жизньВпрошлом #здесьИсейчас #заземление #возвращениеВтело #безопасность #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

♾️ Почему «бесконечность» рождает травму

Психика выдерживает очень многое — но только тогда, когда у страдания есть горизонт. Когда человек понимает, что это закончится, я смогу выдохнуть, дальше будет иначе. Именно ощущение конца делает боль переносимой.

При травме этот горизонт исчезает. Травматическое воспоминание не встраивается в общую историю жизни — оно существует отдельно, вне времени, как будто происходит прямо сейчас. Человек не может сказать себе: «Это было тогда». Он переживает это как сейчас — снова и снова, без точки.

⭕ И тогда запускается порочный круг

Боль не заканчивается — значит, нет смысла ждать облегчения 🔜Нет смысла ждать облегчения — значит, нет смысла действовать 🔜Нет смысла действовать — значит, беспомощность становится постоянной.
Именно так рождается травма: не само событие, а ощущение, что оно никогда не кончится. Психика сдаётся не перед болью, а перед её бесконечностью.

❗️Что возвращает выносимость

Исцеление — это возвращение временной перспективы. Когда разрозненные фрагменты травмы собираются в связную историю — с началом, серединой и концом, — происходят важные изменения:
➖ Появляется точка: «Это случилось, и это закончилось».
➖ Ужас перестаёт быть настоящим и становится прошлым.
➖ Возвращается способность смотреть вперёд, а не только оглядываться.

Тело перестаёт жить в режиме постоянной обороны — появляется ощущение «сейчас я в безопасности».

❗️❗️Именно поэтому в терапии так важно помочь человеку увидеть конец — не «забыть», не «простить», а завершить незавершённое. Тогда боль становится выносимой, потому что у неё появляется граница.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #травма #ПТСР #бесконечность #время #беспомощность #незавершённоеДействие #диссоциация #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара