Ольга Фесенко. Расстановки. Энергопрактики

⏰ Уже через час встречаемся!
Сегодня в 19:00 — наша 10-я встреча программы «Точка сборки: путь к целостности».
✨ Тема: самооценка и внутренний критик.

Поработаем с тем, почему мы бываем так строги к себе, от чего нас пытается защитить внутренний критик и как научиться относиться к себе с большим пониманием и поддержкой.

Если вы ещё не присоединились, но хотите попасть на встречу, можно успеть! ❤️
👉 Регистрация и участие:
https://kurs.olgafesenko.com/12months
До встречи в 19:00! 🌿

✨ Есть ли у вас ощущение, что вы всегда должны быть лучше, чем вы есть сейчас?
Часто ли вы критикуете себя за ошибки? Обесцениваете свои достижения? Сравниваете себя с другими и думаете, что могли бы сделать больше и лучше?
Приходите на практику в рамках моей годовой программы!

Тема 10-й встречи: самооценка и встреча с внутренним критиком

Будем исследовать, как формируется наш внутренний критик, зачем он нам нужен и от чего пытается защитить. Посмотрим, как он влияет на наше отношение к себе, решения и ощущение собственной ценности.
Как всегда, будем работать глубоко, на разных уровнях.

Вас ждёт перезагрузочная энергетическая сессия, которую можно будет переслушивать.

✨ Наша задача — не избавиться от критика любой ценой, а научиться относиться к себе с большим пониманием и поддержкой. Ведь здоровая самооценка — это не требование быть идеальным, а способность оставаться на своей стороне, даже когда ошибаешься.

26 октября в 19:00
Регистрация и оплата:
https://kurs.olgafesenko.com/12months

Занятие проходит на платформе GetCourse.
Можно участвовать в одном месяце или выбрать годовой тариф и пройти все встречи в записи.

Смотреть на Рутуб
Смотреть на Ютуб

Мой канал в ТГ
Канал в МАКС

7. После эпизода — фиксировать факты
Если крик становится систематическим, полезно записывать для себя:
дату и время;
что произошло;
какие слова были сказаны;
кто присутствовал;
что именно было предметом претензии;
как ты ответила;
чем закончился разговор.
Не для того, чтобы «собирать компромат», а чтобы не потерять ощущение реальности и видеть объективную картину. Если ситуация перейдет в официальную плоскость, такие записи также могут оказаться полезными.


8. Что не стоит делать:
кричать в ответ;
саркастически отвечать;
доказывать свою ценность в момент конфликта;
бесконечно оправдываться;
автоматически считать себя виноватой;
терпеть агрессивное обращение только ради сохранения работы;
принимать решение об увольнении непосредственно после эмоционального эпизода.


Полезная последовательность:
услышала → успокоилась → обозначила границу → попросила конкретику → зафиксировала договорённости → оценила ситуацию.

| Канал в ТГ | Канал в МАКС
➡️ Можно записаться на личную сессию Ольга Фесенко

3. Если чувствуешь, что «замираешь»
Можно использовать внутреннюю установку:
«На меня сейчас кричат — это не означает, что я виновата. Мне не нужно немедленно защищаться. Я могу сделать паузу и выбрать ответ».
Физически: обе ноги на полу, медленный выдох, расслабить плечи, не торопиться отвечать.
Не обязательно сразу находить идеальную фразу. Иногда достаточно:

«Я услышала вас. Мне нужно несколько минут, чтобы обдумать это».

4. Отделять уважение к себе от необходимости получить одобрение

«Я сама знаю, что заслуживаю уважительного обращения, независимо от того, доволен ли мной начальник».
То есть задача не в том, чтобы заставить начальника признать ценность.
Задача — самой не соглашаться на унижающий формат общения и при этом профессионально выполнять свою работу.


5. Установить границу один раз — спокойно и прямо
В спокойный момент, не во время конфликта, можно сказать:

«Я хочу хорошо выполнять свою работу и открыта к обратной связи. При этом я прошу обсуждать со мной рабочие ошибки без крика и оскорблений. Если есть претензии к моей работе, я готова их выслушать и обсудить конкретно».

Это намного сильнее, чем эмоциональное:

«Почему вы всё время на меня орёте?!»

Потому что первая формулировка одновременно содержит готовность сотрудничать + четкую границу.
6. Если начальник говорит:

«Я имею право с вами так разговаривать»

Можно не вступать в спор:

«Я не спорю с вашим правом давать мне обратную связь. Я говорю о том, в каком формате я готова обсуждать рабочие вопросы»

.
Или:

«Мы можем не соглашаться друг с другом, но я хотела бы, чтобы разговор оставался профессиональным».

В последнее время клиенты приходили ко мне с конфликтом на работе.

Как вести себя в конфликте:

1. Что делать в момент, когда начальник начинает кричать
Главное — не пытаться перекричать и не оправдываться сразу. Можно сделать паузу, говорить медленнее и достаточно короткими фразами.
Фразы:
«

Я готова обсудить проблему. Давайте, пожалуйста, без крика».
«Я слышу, что вы недовольны. Давайте разберём конкретно, что именно нужно исправить».
«Я хочу вас понять. Когда вы говорите спокойно, мне легче услышать, что от меня требуется».
«Я готова обсуждать рабочие вопросы, но мне сложно конструктивно разговаривать в таком тоне».

Если крик продолжается:
«

Я вижу, что сейчас разговор не получается конструктивным. Давайте вернёмся к нему, когда мы обе сможем спокойно обсудить ситуацию».

И затем действительно прекратить разговор, если это возможно.
2. Не защищаться от обвинения — переводить его в конкретику
Например, начальник говорит:
«

Вы вообще ничего нормально сделать не можете!»

Вместо оправданий:
«

Что конкретно в моей работе сейчас не соответствует вашим ожиданиям?»
«Назовите, пожалуйста, два-три конкретных момента, которые нужно исправить».
«Какой результат вы ожидаете от меня?»
«Давайте определим, что именно я должна сделать и к какому сроку».

Это помогает переводить взаимодействие из эмоционального столкновения в рабочий разговор.

Оля, хочу поблагодарить за помощь в нелегкой ситуации на работе с сотрудницей, которая долгое время высокомерно себя вела манипулировала. После конфликта с ней, было очень тяжело и не хотелось на работу идти. Раскопав, что нас связывает карма прошлой жизни и интегрировав этот опыт, поле значительно выровнялось и ушел заряд, который провоцировал на негатив. Плюс вышли на детские истории, которые тоже искажали взаимодействие между нами. Сейчас мне значительно легче и уверенна дальше будет только лучше!
Оля, благодарю от всей души! 🙏❤️