Больше, чем снижение веса☝️

МИНУС 5 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА. И ЗАМЕТНО МЕНЬШЕ ОБЪЁМЫ 👍

Ко мне обратилась девушка с запросом на похудение. Мы начали работать по новой методике, и за три месяца получили результат, которым хочется поделиться❤️

Что имеем за три месяца?

✅ Минус 5 кг на весах.

✅ Заметное уменьшение объёмов в области бёдер и талии, качество кожи!

В нашей работе мы сделали акцент на комплексном подходе, сочетая питание, физическую активность и дополнительные процедуры.

Что входило в процесс?

✔️ Правильно организованное питание -ешь и худей!

✔️ Тренировки в фитнес-центре, куда девушка ходила ещё до начала нашей работы, продолжили чуть изменив акцент занятий

✔️ Велосипед как дополнительная физическая активность, желание клиентки!

✔️ Семь сеансов антицеллюлитного массажа, желание клиентки

Мы учитывали привычный образ жизни девушки и работали сразу в нескольких направлениях, чтобы двигаться к поставленной цели, проработали небольшие сбои в ЖКТ.

Для меня важно показывать такие результаты, потому что они наглядно демонстрируют изменения, которых можно достичь при последовательной работе над своими привычками, образом жизни работай с организмом!

Минус 5 кг за три месяца и заметно уменьшившиеся объёмы! Результат нашей совместной работы, в которой важны и выбранный подход, и участие самой клиентки☝️ Ещё пару месяцев и до идеала не далеко😊, но, дальше уже сама, ведь в её руках все инструменты для стройности и удержания веса! 🫶👍

МНОГО ИЛИ МАЛО? 👆
Вопрос в конечной цели и амбициях.

У меня большие планы на жизнь , но с каждым годом становлюсь старше и все понимаю…

Принимать неизбежное? Да!
Пустить на самотек? Никогда!

Стареть можно по-разному, и как медик я это точно знаю, проработав более 20 лет в стационарах и поликлиниках.

Я так не хочу. 😴

А вы?

Здоровье стоит дорого - это факт, но окупается в разы на отсутствии лечения того, что часто уже невозможно вылечить 😢

А что делать обычному человеку? Ждать? Чего? Болезней, немощной старости?

Вы согласны ждать?👇
😏 — да
🔥 — нет
Тогда вопрос а, что мы делаем для этого, как заботимся о себе⁉️
Хотя бы три пальчика согнем⁉️
У кого получилось, ставьте 👍
У кого не получилось согнуть три пальчика ,ставьте 🤪

«А разве так можно? Как вообще похудеть без диет?!»

Именно такой вопрос я услышала от клиентки на первой консультации.

Она хотела сбросить примерно 15 кг, но за её плечами было около 10 лет попыток похудеть.

Диеты, ограничения, марафоны, спортзал, массажи… Она снова и снова бралась за себя, получала результат, а потом возвращалась к привычной жизни, и вес постепенно возвращался.

Она читала советы в интернете, пыталась применять их самостоятельно, но желаемого результата так и не получила.

И знаете, чего она боялась больше всего?

Что ради похудения опять придётся отказаться от любимых продуктов: сладостей, сахара, хлеба, макарон, а она не сможет, потому что тянет постоянно на на них. Снова нужно будет заставлять себя тренироваться через силу и постоянно контролировать каждый шаг.

Когда я рассказала, как работаю я, её удивление было вполне понятным. Ведь многие привыкли считать, что похудение обязательно связано с жёсткими ограничениями и постоянным преодолением себя!)

Но я смотрю на эту задачу иначе.

Проблема не всегда в том, что человек мало старается. Иногда он просто слишком долго пытается решить свою задачу неподходящими для себя способами☝️, не так, как нужно организму, а так, как в интернете написано 🤦‍♀️

Сегодня можно найти тысячи рекомендаций: убери сахар, откажись от хлеба, больше двигайся, считай калории, ПП питание и т.д..

Какие-то советы действительно могут быть полезны. Но ни один общий совет не учитывает автоматически особенности конкретного человека.

То, что сработало у подруги, не обязательно подойдёт тебе. А набор разрозненных рекомендаций не всегда помогает понять, на что именно стоит обратить внимание в твоей ситуации☝️

📌Поэтому в своей работе я придерживаюсь индивидуального и системного подхода ✅

Я не рассматриваю человека исключительно через вес и не пытаюсь подогнать всех под универсальную схему. Для меня важны привычки, питание, образ жизни, обстоятельства и другие факторы, которые могут иметь значение для конкретного человека.

Не клиент подстраивается под меня, а я подстраиваюсь под клиента.😊

Мне не близок подход, при котором специалист выдаёт список правил, а человек должен беспрекословно их выполнять.

Я использую коучинговый подход, чтобы человек лучше понимал себя, свои желания и причины, по которым хочет что-то изменить. Ведь одно дело - пытаться соответствовать чужим требованиям, и совсем другое - осознанно выбирать изменения, которые подходят именно тебе, твоему организму☝️

Мой принцип звучит так:

"Человек меняет себя, не изменяя себе!" 🌿

Именно поэтому я считаю важным не просто стремиться к снижению веса, а искать путь, на котором человеку не придётся постоянно воевать с собой.

А теперь вернёмся к истории моей клиентки.

За 3 месяца работы она похудела на 7,5 кг, а объёмы тела заметно уменьшились.

Но для меня важно не только это. Ей понравился сам процесс, потому что не пришлось превращать похудение в бесконечную борьбу с собой и любимой едой.

Как она сама сказала: «Я худела вкусно»😊❤️

Я не рассказываю эту историю как обещание, что каждый человек получит такой же результат за тот же срок. Результаты индивидуальны, и на них влияет множество факторов.

Для меня эта история о другом: необязательно снова садиться на жёсткую диету, отказываться от всего любимого и ждать очередного понедельника, чтобы начать заново.

Можно перестать метаться между противоречивыми советами и попробовать разобраться, что подходит именно тебе☝️

Не искать очередную универсальную инструкцию, а выстраивать подход, который учитывает тебя, а не заставляет тебя подстраиваться под него! Один из очередных результатов здесь👍

🤷😏 «Я пью гормоны, ем меньше, а вес всё равно растёт». Почему так бывает при гипотиреозе?

Я нутрициолог, у меня самой АИТ и гипотиреоз. И я прекрасно знаю, что диагноз щитовидной железы не должен становиться приговором, после которого остаётся только пить таблетки, следить за ТТГ и смириться с лишним весом.

Но именно в такую ситуацию попадают многие мои клиенты.

Годами борются с весом, ограничивают питание, пытаются больше двигаться, садятся на очередную диету, а стрелка весов либо почти не меняется, либо после очередного снижения возвращается обратно.

И самое обидное, что человек уже обратился к врачу, сдал анализы, получил диагноз, принимает назначенный Л-тироксин или Эутирокс, а желаемых изменений так и нет.

На приёме ему могут сказать, что показатели находятся в пределах референсных значений и лечение продолжается по плану. Но человек смотрит на себя и не понимает, почему при этом он постоянно устаёт, мёрзнет, страдает от запоров, замечает сухость кожи и никак не может разобраться с весом.

И вот здесь я предлагаю посмотреть на ситуацию шире.

✅ Почему при гипотиреозе недостаточно просто сказать: «Я пью гормон, значит, проблема решена»?

Левотироксин восполняет недостаток гормона щитовидной железы. Однако результат лечения оценивают не по одной цифре в анализах и не только по тому, принимает ли человек препарат.

Врач учитывает лабораторные показатели, симптомы, дозировку, особенности лечения и другие обстоятельства. Иногда требуется дополнительная оценка причин сохраняющихся жалоб.

Например, на самочувствие и динамику веса могут влиять сопутствующие дефициты, недостаток сна, особенности питания, низкая физическая активность, некоторые лекарства и другие состояния организма, которые нельзя определить по одному ТТГ.

При этом ТТГ 3,0, 3,5 или 4,0 сам по себе не означает, что гормон не усваивается клетками или что лечение не работает. Здесь важно учитывать референс лаборатории, клиническую ситуацию и индивидуальные цели лечения.

☝️✅Именно поэтому в своей работе я смотрю на человека комплексно.

Как нутрициолог, я могу помочь разобраться в пищевых привычках, оценить рацион, выявить возможные проблемы с питанием, обсудить образ жизни и подготовить вопросы для лечащего врача, если симптомы сохраняются.

✅ Я не отменяю гормональную терапию и не подбираю дозировки вместо эндокринолога. Моя задача состоит в том, чтобы дополнить медицинское лечение грамотной работой с питанием и образом жизни.

Потому что при гипотиреозе снижение веса действительно может даваться сложнее, а при выраженном недостатке гормонов часть прибавки может быть связана с задержкой жидкости. Но далеко не каждый лишний килограмм объясняется только щитовидной железой, и именно поэтому важно не искать одну волшебную причину, а разбираться в конкретной ситуации.

Я сама живу с диагнозами АИТ и гипотиреоз, и мой опыт научил меня тому, насколько важно не зацикливаться на одном показателе и не пытаться решить все проблемы очередной диетой.

Если у вас тоже гипотиреоз, вы принимаете назначенный препарат, но вес продолжает расти или самочувствие остаётся неудовлетворительным, не спешите винить себя в отсутствии силы воли.

✅ Давайте разбираться, что происходит именно в вашем случае⁉️

Гипотиреоз: почему вам лечат следствие, а не причину? Тайна аутоиммунного тиреоидита

Знакомая ситуация? Вы чувствуете постоянную усталость, набираете вес, хотя едите как обычно, волосы стали выпадать, а настроение меняется быстрее погоды. Вы идёте к врачу, сдаёте анализы и слышите диагноз: «Гипотиреоз». Вам назначают L-тироксин или его аналоги.

Сначала становится легче, но со временем симптомы возвращаются, дозировку приходится повышать... Кажется, что вы просто обречены пожизненно пить гормоны. Но что, если я скажу вам, что гипотиреоз — это часто лишь верхушка айсберга?

Скрытая причина, о которой молчат

В большинстве случаев (до 90% у женщин) первопричиной гипотиреоза в нашей стране является аутоиммунный тиреоидит (АИТ). Это состояние, при котором ваша собственная иммунная система по ошибке начинает атаковать клетки щитовидной железы, постепенно разрушая их. Именно этот процесс разрушения и приводит к снижению функции железы — то есть к гипотиреозу.

Стандартная медицина чаще всего работает с последствием: железа мало производит гормонов → нужно дать их извне. Это логично для снятия симптомов. Но такой подход никак не объясняет иммунной системе, что она «промахнулась» и бьёт по своим. Атака продолжается, разрушение железы идёт дальше, и доза гормона растёт год за годом.

Как узнать правду? Важность антител!

Чтобы понять истинную картину, недостаточно сдать только базовые показатели:

* ТТГ (тиреотропный гормон)
* Т4 свободный
* Т3 свободный

Эти анализы показывают, насколько хорошо щитовидная железа справляется со своей работой и нужна ли ей медикаментозная поддержка прямо сейчас. Они не отвечают на главный вопрос: «Почему?»

Ответить на него могут другие два анализа, которые многие врачи забывают назначить:

1. АТ-ТПО (антитела к тиреопероксидазе).
2. АТ-ТГ (антитела к тиреоглобулину).

Именно эти маркеры покажут, идёт ли в вашем организме аутоиммунная война против собственной щитовидки. Если они повышены — у вас АИТ. И вот это знание меняет всё! Теперь мы знаем врага в лицо и можем работать не только с симптомами, но и с причиной.

Что запускает эту атаку? Мои главные триггеры

Как интегративный нутрициолог, я всегда ищу ответ на вопрос: «Что заставило иммунитет так себя вести?». Иммунная система не сходит с ума просто так. Её провоцируют конкретные факторы — триггеры. Моя задача как специалиста — найти ваши личные триггеры и помочь организму снизить реакцию на них.

Вот самые частые из них:

* Хроническое воспаление. Часто источник сидит в кишечнике. Синдром повышенной кишечной проницаемости («дырявый кишечник») — одна из ключевых причин развития всех аутоиммунных заболеваний.
* Пищевые непереносимости. Глютен, казеин (белок коровьего молока), сахар и промышленные масла для многих людей с АИТ являются мощными провокаторами воспаления.
* Дефициты микроэлементов. Селен, цинк, железо, витамин D — без достаточного уровня этих веществ иммунная система не может адекватно регулировать свою работу.
* Хронический стресс. Кортизол напрямую влияет на иммунный ответ и функцию щитовидной железы.
* Инфекции. Вялотекущие вирусные (например, Эпштейна-Барр) или бактериальные инфекции могут годами держать иммунитет в состоянии боевой готовности.

Есть ли выход? Да, и он в комплексном подходе!

Когда мы находим и начинаем убирать триггеры, происходит настоящее чудо. Нет, это не волшебное исцеление за один день. Это путь. Но результаты того стоят:

* Снижение дозы гормональных препаратов (а иногда и полная отмена на ранних стадиях под контролем врача!).
* Прилив энергии и ясность ума.
* Улучшение состояния кожи и волос.
* Нормализация веса.
* Остановка разрушения щитовидной железы.
* Снятие системного воспаления в организме
*Предотвращение последствий АИТ..
Друзья, если у вас возникают вопросы, пожалуйста, обращайтесь, мы здесь и для того, чтобы не допускать дальнейшего разрушения нашей прекрасной бабочки! 🦋 и как можно скорее начать коррекцию состояния!
✅ Мой личный пример работы с Гипотиреозом и АИТ здесь
✅ Про Эутирокс здесь !

Топ 5 ключей, без которых вес может стоять

Когда ко мне обращаются с лишним весом, я не смотрю только на тарелку и количество съеденного. Мне важно сопоставить сразу несколько вещей: как человек питается, как себя чувствует, что происходит с пищеварением, есть ли внешние проявления, которые могут дополнять картину, и какой образ жизни он ведёт.

Потому что ситуация «я вроде ем нормально, стараюсь, а вес стоит» не всегда решается ещё большим урезанием еды.

Есть 5 вещей, на которые я бы обратила внимание, если снижение веса никак не запускается.
1. Не просто сколько вы едите, а как выглядит питание в течение дня
Можно весь день «держаться»: кофе вместо завтрака, лёгкий салат на обед, а вечером обнаружить себя у холодильника с мыслью: «Почему мне опять так хочется есть?»
Поэтому я смотрю не только на калорийность. Важно, насколько питание регулярное, полноценное и даёт ли оно нормальное насыщение. Иногда первый шаг — не убрать ещё один продукт, а наконец выстроить еду так, чтобы организм не жил от голода до переедания.

2. Работа кишечника
Если запор стал настолько привычным, что стул раз в несколько дней уже воспринимается как «у меня всегда так», я бы не оставляла этот момент без внимания.
Вздутие, дискомфорт, нерегулярный стул — это часть общей картины состояния ЖКТ. И когда я разбираю причины сложностей со снижением веса, пищеварение тоже оказывается в поле внимания.

3. Возможные дефициты
Усталость, отсутствие сил, желание постоянно прилечь, снижение привычной активности — всё это может влиять и на то, насколько легко человеку вообще менять образ жизни.
Поэтому вместо вывода «мне просто не хватает силы воли» иногда полезнее посмотреть шире и вместе со специалистом разобраться, нет ли состояний и дефицитов, которые требуют внимания.

4. Гормональный фон и состояние щитовидной железы
Если вес меняется вместе с другими жалобами и самочувствием, я не считаю правильным сводить всё к фразе «меньше ешьте».
Например, при заболеваниях щитовидной железы тактика должна учитывать медицинскую картину. Нутрициология здесь не заменяет врача и лечение, но питание и образ жизни можно выстраивать с учётом состояния человека, а не отдельно от него.

5. Сон, стресс и обычная жизнь
Можно составить идеальный рацион, который прекрасно выглядит на бумаге. Но если человек спит по пять часов, весь день работает на пределе, вечером приходит домой без сил и ест первое, что попалось под руку, долго такая система обычно не живёт.
Мне важно, чтобы изменения можно было встроить в реальную жизнь, а не выдержать неделю на силе воли.

Поэтому снижение веса для меня — это не поиск одного «виноватого» продукта.
➡️Это попытка собрать картину целиком и понять, что именно сейчас мешает телу двигаться к изменениям. У двух женщин с одинаковой цифрой на весах ответы могут оказаться совершенно разными.

И прежде чем в очередной раз урезать рацион, попробуйте посмотреть на эти пять пунктов и отметить, где у вас есть вопросы.

А если питание вы уже меняли не раз, но вес всё равно возвращается или стоит, дальше я разобрала, почему попытка просто «есть меньше» может снова не сработать➡️читаем здесь

✅ Почему вес стоит при Гипотиреозе ➡️ читаем здесь

😃МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЗА 3 МЕСЯЦА, ЕСЛИ ТЫ ЛЮБИШЬ ПОЕСТЬ И МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ? Кейс Евгении ❤️😊👇

Когда Евгения написала мне, у неё было много сомнений. Она считала себя очень полной, переживала из-за своего веса и не до конца верила, что у неё получится добиться желаемого результата.

При этом Евгения учится в колледже, много времени проводит сидя, а возможности постоянно двигаться у неё немного. Она любит пиццу, шаурму, сладости и вкусно поесть, как многие из нас. Плюс есть особенности здоровья, которые тоже необходимо учитывать.

Знакомая ситуация? Когда хочется похудеть, но кажется, что привычки, образ жизни и другие обстоятельства мешают сделать первый шаг.

И вот что мы имеем спустя три месяца☝️
👇👍
Евгения большая молодец! Она не ждала идеального момента, не пыталась за один день перевернуть всю свою жизнь, а работала со мной, выполняла рекомендации и шаг за шагом двигалась к своей цели.

Именно это я хочу донести до каждой женщины, которая сейчас смотрит на себя в зеркало и думает: «У меня слишком сложная ситуация, у меня не получится»потому, что.....

Девочки, не нужно заранее ставить на себе крест. ❤️

Да, у всех разные обстоятельства, состояние здоровья, привычки и исходные данные. Поэтому универсального результата за определённый срок обещать не буду.
Не обязательно ненавидеть еду, навсегда отказываться от любимых блюд или превращать свою жизнь в бесконечную борьбу с собой! ☝️

Начните с решения заняться собой !

🌿 Хотите тоже разобраться, как прийти к снижению веса с учётом вашего образа жизни и особенностей здоровья?

✅Напишите мне в личные сообщения слово «ХОЧУ РЕЗУЛЬТАТ», и мы обсудим, с чего можно начать именно в вашей ситуации. 👇
Мой метод работы!

Мои хорошие, мне иногда задают такие вопросы👇, не волнуйтесь, меня хватит на всех вас! 😊🫶
📌 Для тех, кто устал от диет и возвращения веса👇
В результате работы со мной вы приобретёте навык питаться вкусно, сытно и без строгих ограничений, чтобы ваше тело постепенно стройнело, а сброшенные килограммы не возвращались после очередной диеты и вы могли легко поддерживать результат без постоянной борьбы с собой.

📌 Для тех, кто считает, что не может похудеть из-за гормонов и гипотиреоза👇
В результате работы со мной вы приобретёте навык подбирать питание с учётом особенностей своего организма, в том числе при гипотиреозе и гормональных нарушениях, чтобы создавать условия для снижения веса без голодания и изнурительных диет и в дальнейшем поддерживать результат с заботой о своём теле.

📌Для тех, кто весь день ограничивает себя, а вечером переедает👇
В результате работы со мной вы приобретёте навык питаться вкусно и сытно в течение дня, чтобы вечером не набрасываться на еду, перестать жить от одного срыва до другого и постепенно прийти к стройному телу, сохраняя результат без голода и постоянных запретов.

📌 Для тех, кто не представляет жизнь без сладкого и мучного👇
В результате работы со мной вы приобретёте навык питаться так, чтобы в вашем рационе оставалось место любимым продуктам, в том числе сладкому и мучному, а ваше тело при этом стройнело и вы могли поддерживать желаемую фигуру без страха перед каждым съеденным кусочком.

📌 Для тех, кто винит себя в отсутствии силы воли👇
В результате работы со мной вы приобретёте навык питаться вкусно и сытно без необходимости постоянно контролировать себя и терпеть голод, чтобы ваше тело стройнело, а поддержание желаемого веса стало привычной частью жизни, а не ежедневной проверкой вашей силы воли.

Почему тебе так страшно начинать худеть, даже если ты очень хочешь стать стройнее?

Ты вроде бы уже созрела. Смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что хочешь изменений. Хочешь легче двигаться, нравиться себе на фотографиях, с удовольствием выбирать одежду и перестать каждый раз расстраиваться, когда видишь своё отражение.

Но проходит день, другой, неделя… А ты всё откладываешь.

И дело вовсе не в том, что тебе не нужен результат. Возможно, ты просто боишься того, что придётся пережить по дороге к нему. ❤️

Ты боишься снова сесть на диету, отказаться от любимой еды, постоянно думать о калориях и жить с ощущением, что тебе всё время чего-то нельзя. А вдруг опять не выдержишь? А вдруг сначала всё будет получаться, а потом вечерний аппетит окажется сильнее всех твоих обещаний самой себе?

Или ты переживаешь из-за гормонов, щитовидной железы, женского здоровья и думаешь: «А вдруг у меня вообще не получится похудеть, пока я со всем этим не разберусь?»

А может, ты уже столько раз начинала, что даже само слово «похудение» вызывает усталость. Ты ещё ничего не сделала, а внутри уже будто прожила очередной неудачный опыт.

И знаешь, что особенно обидно?

Ты ведь не ленивая. Ты не обязательно лишена силы воли. Ты просто устала от мысли, что снова придётся бороться с собой.

Но давай кое-что изменим в твоём представлении о похудении.

Тебе не нужно заранее отказываться от всего, что ты любишь, объявлять сладкому войну и обещать себе, что теперь ты будешь идеальной.

Тебе не нужно стыдиться вечернего аппетита, ругать себя за съеденное и каждый раз начинать новую жизнь с понедельника.

И самое главное, тебе не нужно разбираться во всём самостоятельно, одновременно пытаясь справиться со своими страхами, привычками, сомнениями и вопросами о питании.

Именно с такими трудностями мы и работаем вместе с нутрициологом.

Мы разбираемся, что мешает тебе двигаться к цели, какие привычки можно постепенно изменить, как организовать питание с учётом твоей жизни и предпочтений, как перестать воспринимать каждый сложный день как провал.

Если тебя беспокоят гормональные нарушения или состояние щитовидной железы, мы не будем делать вид, что этого не существует, или пытаться решить медицинскую проблему одной лишь коррекцией питания. В таких случаях важно учитывать рекомендации врача и выстраивать работу с учётом твоего состояния.

А если ты любишь сладкое, испытываешь сильный голод по вечерам или никак не можешь наладить режим питания, мы будем искать подход, который подходит именно тебе, а не пытаться втиснуть тебя в очередную универсальную схему.

Потому что ты живой человек. У тебя есть работа, семья, усталость, любимые продукты, привычки и дни, когда совсем не хочется ничего контролировать.

И всё это можно учитывать в работе над снижением веса.

Твои страхи не означают, что у тебя не получится. Они означают, что тебе нужна поддержка, понимание и подход, которому ты сможешь следовать в своей реальной жизни.

Конечно, я не могу обещать тебе одинаковый результат или скорость снижения веса, как и не стану говорить, что у всех получится без сложностей. Но я могу помочь тебе разобраться в питании, подобрать подходящие изменения и не оставаться один на один с вопросами, которые мешают двигаться дальше.

💗 Если ты давно хочешь заняться своим весом, но постоянно находишь причины отложить начало, напиши мне в личные сообщения слово «НАЧАТЬ»

Расскажи, что пугает тебя больше всего: диеты, сладкое, вечерний аппетит, отсутствие результата или ощущение, что у тебя ничего не получится.

Разберёмся, с чего можно начать именно в твоей ситуации.

Тебе не нужно сначала перестать бояться, чтобы сделать первый шаг. Иногда гораздо легче сделать его, когда рядом есть человек, который поможет найти свой путь➡️ Читай здесь 🌿 Оказывается, есть новая методика стройности !👇 Читать здесь! 🌿