Больше, чем снижение веса☝️

Mg- Магний, который я давно использую в своей жизни 💚💯💊

Сегодня хочу рассказать вам про магний, а именно про хелатную форму, к которой я сама возвращаюсь уже давно.

Почему я вообще обращаю на него внимание? Потому что магний участвует во множестве важных процессов в организме, и особенно важно следить за его поступлением в периоды, когда нагрузка становится выше обычного.

✅️ Стрессы и напряжённые дни

Когда много работы, постоянные дела и эмоциональная нагрузка, мы часто забываем о базовых потребностях организма. Магний участвует в энергетическом обмене и нормальной работе нервной системы, поэтому я считаю важным следить за тем, чтобы он поступал с питанием в достаточном количестве.

✅️ Нервная система и настроение

Магний необходим для нормальной работы нервной системы и мышц. А если вы замечаете, что перед менструацией появляется раздражительность, тревожность или перепады настроения, стоит обратить внимание на питание и возможные дефициты. При этом реакция на добавки индивидуальна, и магний не является универсальным решением всех симптомов ПМС.

✅ Обмен веществ

Магний участвует в работе ферментов и множестве обменных процессов.
Расслабляет сфинктеры, в том числе желчного пузыря , помогая лучшему отхождению желчи!

✅ Крепкий и глубокий сон!

Почему я выбираю хелатную форму?

Хелатный магний представляет собой соединение минерала с органическими молекулами, например аминокислотами. Усвоение зависит от конкретной формы и состава продукта, поэтому при выборе добавки я обращаю внимание на её качество и количество магния в порции.

Я давно использую магний в своей жизни и хотела поделиться с вами этой темой, потому что считаю важным внимательно относиться к своему питанию и потребностям организма.

Конечно, добавки подходят не всем одинаково, поэтому при выборе и определении дозировки важно учитывать индивидуальные особенности и принимаемые препараты.

🎁 И ещё одна приятная новость!

Сейчас у меня на канале проходит розыгрыш магния 💚

Если вам интересно, переходите по ссылке, знакомьтесь с условиями и участвуйте. Возможно, именно вам повезёт!

👉 Принять участие в розыгрыше ! 🎁

А вы принимаете магний или пока только присматриваетесь к этой добавке? Напишите в комментариях, мне интересно узнать ваше мнение!

Витамин C осенью: какую форму я выбираю для себя 🍊

Каждую осень я возвращаюсь к одной привычке: уделяю особое внимание витамину C, особенно если понимаю, что в рационе стало меньше овощей, ягод и фруктов.

Но есть нюанс, на который я советую обращать внимание при выборе добавки, и это форма витамина C☝️💊

В аптеках часто встречается обычная аскорбиновая кислота. У некоторых людей она может вызывать дискомфорт в желудке, особенно при приёме больших доз или натощак.

Поэтому я выбираю для себя некислотную, буферную форму витамина C. Она не кислая и может лучше переноситься людьми с чувствительным желудком. Конечно, индивидуальная реакция зависит от конкретной формы и состава препарата.

Почему я вообще уделяю внимание этому витамину?

✅ Витамин C участвует в работе иммунной системы, помогая ей нормально функционировать.

✅ Он является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного повреждения.

✅ Он необходим для синтеза коллагена, который поддерживает нормальное состояние сосудов, кожи и соединительной ткани.

Для меня важно, чтобы приём добавки был удобным, а форма подходила моему организму. Поэтому я обращаю внимание на дозировку в капсуле и на то, насколько комфортно её принимать.

Особенно стоит задуматься о достаточном поступлении витамина C тем, у кого в рационе мало свежих овощей и фруктов или питание довольно однообразное.

Но есть важный момент: витамин C не даёт гарантии, что вы не заболеете ОРВИ.
Исследования показывают, что регулярный приём может немного сократить продолжительность простуды, однако у большинства людей не предотвращает её возникновение. Поэтому я рассматриваю добавку как возможное дополнение к рациону, а не как волшебную защиту от всех сезонных инфекций.

И, конечно, начинаю с простого: полноценного питания, достаточного сна и заботы о себе.

Если вы тоже выбираете витамин C, обращайте внимание не только на количество миллиграммов на упаковке, но и на форму, состав и свои индивидуальные особенности.

💊 Принять участие в розыгрыше вит. С ➡️ здесь 🎁

А вы принимаете витамин C в осенне-зимний период или стараетесь получать его только из продуктов? Напишите в комментариях, мне интересно узнать ваше мнение 🍊

РОЗЫГРЫШ добавок от BioOrganio на выбор
​
Призер сможет выбрать любую 1 добавку из этих:
🧬магний хелат
🧬магний цитрат
🧬таурин
🧬витамин С
​
УСЛОВИЯ:
1. Подписаться и оставаться подписанным на каналы:
💌 Спокойный живот с Ириной
💌 Больше, чем снижение веса
💌 Подслушано у Нутрициологов
​
2. Переслать этот пост другу
3. Нажать кнопку «УЧАСТВОВАТЬ»
​
!ВАЖНО Для участия необходимо
выполнить все три условия. Выбор победителя происходит автоматически.
​
Победители будут выбраны 4 ноября в 18:00 по Москве. Удачи всем!

👥 Участников: 77
🎟 Билетов: 96
🏆 Призовых мест: 4
⏰ Итоги: 04.11.2026 18:00

🎉 УЧАСТВОВАТЬ

Розыгрыш создан в Приз_КитБот
Больше розыгрышей здесь

🌿 Всем привет !👋
Ну что, поехали😄
Кому приз !?🎁
Сегодня, я хочу не только информировать вас о здоровье, но и помочь поддерживать!😃
Розыгрышь призов вот вот будет!
Как вам такой формат предложения!?😊
Жду ваших реакций! 😊👇

🌿 Я полжизни гордилась тем, что могу не завтракать. А вечером съедала всё, что было в холодильнике…😄

Давайте сегодня поговорим о завтраке. Казалось бы, что тут обсуждать? Ну подумаешь, поел человек утром или не поел. Какая разница?

А разница есть. И я хочу рассказать вам не только как специалист, но и на собственном примере☝️😊

Я выросла в Советском Союзе, и наши завтраки были вполне привычными: бутерброд с докторской колбасой, чаёк, иногда яичница. А кашу я не любила, поэтому ела её крайне редко.

Но самое интересное даже не это.

Я ведь гордилась тем, что могу спокойно обходиться без завтрака уже во взрослой и осознанной жизни!
Встану утром, соберусь, побегу по делам, целый день работаю, а до обеда могу вообще ничего не есть. И мне казалось, что это нормально, что я молодец и прекрасно справляюсь без еды с утра, для фигуры полезно 😁 😅

А потом наступал вечер.

И вот тут начиналось самое интересное: ужин, холодильник, еда возле телевизора, желание съесть всё, что попадётся под руку. Голод к вечеру становился настолько сильным, что остановиться было гораздо сложнее и йогуртом здесь не обойтись! Что поплотнее, посытнее!

И так я жила долгие годы, даже не задумываясь, насколько мои пищевые привычки влияют на моё питание в течение всего дня.

Знакомая ситуация?

Утром некогда, днём перекусили на бегу, а вечером хочется съесть всё, что не съели за день и что не приколочено!)
И потом начинается знакомое: «Почему я постоянно хочу есть вечером? Почему не могу остановиться? Откуда берётся лишний вес?» никакой силы воли 🤔...

А ведь многие до сих пор считают, что проблема исключительно в отсутствии силы воли☝️

Но давайте посмотрим на ситуацию иначе.

Возможно, дело не в том, что вы не умеете контролировать себя вечером, а в том, что в течение дня вы не обеспечиваете организм полноценным питанием.

Конечно, причины вечернего переедания бывают разными, но сильный голод после длительных перерывов между приёмами пищи действительно может мешать контролировать аппетит.

И именно поэтому последние года для меня завтрак стал основой моего утра, ритуал 🍜

Я могу отложить какие-то дела, немного перестроить свой график начала дня, но обязательно найду время, чтобы приготовить себе полноценную, сытную и сбалансированную еду- 15-20 минут и вуаля, сбалансированный завтрак готов 🫡

🥚🥩 Белки: яйца, творог, рыба,мясо, курица, творожный сыр или другие подходящие продукты.

🥑🥜 Жиры: орехи, семена, немного оливкового масла или другие источники жиров, тот же бикон 🥓

🥣 Углеводы: гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, амарант и другие привычные продукты.

🥒 🥦🥬🫑Овощи: огурцы, помидоры, зелень или любые овощи, которые вам нравятся.

Вариантов масса, и полноценный завтрак вполне можно организовать из обычных продуктов.

Главное, чтобы питание было сбалансированным, соответствовало вашим потребностям и помогало не оставаться голодными до следующего приёма пищи.

Особенно хочу обратить на это внимание тех, кто сейчас борется с лишним весом.☝️

Не нужно начинать очередную диету с обещания есть поменьше, терпеть голод и держаться из последних сил. Попробуйте сначала посмотреть, как вы питаетесь в течение дня.

Возможно, вы пропускаете завтрак, обедаете чем придётся, а вечером пытаетесь компенсировать всё, чего недополучили раньше.

В таком случае начинать стоит не с очередных запретов, а с организации полноценного питания.

При этом важно понимать: один завтрак не избавит от лишнего веса автоматически. На результат влияет весь рацион, его калорийность, физическая активность и другие факторы. Но регулярное сбалансированное питание может стать важным шагом к более комфортному контролю аппетита. Если сложно разобраться во всём этом сбалансированном, можно написать мне и мы вместе научимся собирать сбалансированную, вкусную и полезную тарелку именно под вас! Напишите мне

В личные сообщения!

хочу разбор ,что такое разбор здесь ➡️разбор, и я вам отвечу💌

📌Навигация по каналу🌿
👇
Привет! Я Мария, практикующий нутрициолог.
Помогаю женщинам снижать вес без голодовок, жёстких диет и бесконечной борьбы с собой.🫠

В работе я не использую одну схему и одинаковое ПП-меню для всех, так не работает🤷
✅Мне важно разобраться в ситуации конкретного человека: как он питается, что происходит с самочувствием, организмом, какой образ жизни ведёт, привычки и т.д. — и уже из этого выстраивать изменения, которые можно поддерживать в обычной жизни!

🫒 Здесь делюсь практичной информацией о секретикак, про которые вы не знали, снижении веса и здоровье — без крайностей и запретов☝️🫒

📌 Если вы недавно подписались, начните с этих постов:🌿
▫️ ТОП-5 ключей, чтобы запустить снижение веса
▫️ Что попить, чтобы вес пошёл вниз
▫️ Почему после еды опять хочется есть
▫️ Ошибки, которые могут мешать результату

Со мной, клиенты: снижают вес на 5-8 кг за первый месяц, прорабатывая причины образования жира: избавляются от проблем с ЖКТ (запоры, вздутие, низкая кислотность желудка) , нормализуют гормоны щитовидной железы , уходит АИТ,снимают
отёки всего тела , вялотекущие воспаления в организме, системные сбои, дефициты нутриентов, макро и микро.

👩‍⚕️ Обо мне 🌿
▫️ Мой путь в нутрициологию
▫️ Как я работаю и почему не использую шаблонные схемы

🤝 Работа со мной
✅ ️ Зачем нужен индивидуальный разбор и что он даёт.
✅ Почему именно сейчас время заботы о себе❕☝️
✅ Как нутрициолог помогает

Если хотите разобраться, что может мешать снижению веса именно в вашей ситуации и с чего лучше начать, напишите мне в личные сообщения 📩
Также я в Макс: мой личный профиль

Оставайтесь 🤝
Здесь будем учиться понимать свой организм и выстраивать пути решения проблемы.

ПОЧЕМУ ВЕС МОЖЕТ НЕ УХОДИТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ? Возможно, вы не учитываете один из важных факторов ☝️

Давайте поговорим о вещи, о которой многие женщины с лишним весом даже не задумываются.

✅О хроническом воспалении низкой степени активности.

Когда у нас поднимается температура, болит горло или воспаляется сустав, мы понимаем, что организм столкнулся с проблемой. Мы обращаемся к врачу и лечимся!

А теперь представьте, что в организме происходят воспалительные процессы, которые не сопровождаются яркими симптомами и могут долго оставаться незамеченными, годами или всю жизнь.
Ничего конкретно не болит, поэтому кажется, что всё в порядке.
Но отсутствие боли ещё не означает, что организм полностью здоров.

✅Причём здесь лишний вес и почему я поднимаю эту тему для женщин, которые хотят похудеть?

Дело в том, что жировая ткань( норма когда), выполняет не только функцию хранения энергии. Она активно участвует в обменных процессах и вырабатывает биологически активные вещества, которые взаимодействуют с иммунной системой.

При ожирении в жировой ткани могут развиваться хронические воспалительные изменения низкой степени активности. Они связаны с нарушением чувствительности к инсулину и другими метаболическими нарушениями.

Получается интересная ситуация: избыточное количество жировой ткани может поддерживать воспаление, а связанные с ним нарушения обмена веществ способны дополнительно осложнять работу организма.

Это одна из причин, почему при работе с лишним весом важно смотреть шире, чем просто на цифру на весах.

✅Но есть и другой момент, о котором стоит знать.

Хроническое воспаление может быть связано не только с ожирением, но и с определёнными заболеваниями, в том числе воспалительными заболеваниями кишечника и некоторыми аутоиммунными заболеваниями...

Например, при болезни Крона или язвенном колите воспаление затрагивает кишечник и требует медицинского наблюдения и лечения.

Вы наверняка встречали в интернете выражение «синдром дырявого кишечника».

За этим популярным названием стоит тема повышенной кишечной проницаемости, которая действительно изучается в медицине. Однако сам «синдром дырявого кишечника» не является общепринятым самостоятельным диагнозом, а его часто рекламируемые способы диагностики и лечения не имеют достаточного научного обоснования.

Поэтому не стоит самостоятельно ставить себе такой диагноз по вздутию живота, усталости или трудностям со снижением веса.

☝️Что я хочу, чтобы вы поняли⁉️

Если вы давно пытаетесь похудеть, а результат не соответствует вашим усилиям, не нужно сразу обвинять себя в слабой дисциплине или думать, что вам просто не хватает силы воли.

На массу тела влияют многие факторы: питание, сон, физическая активность, лекарства, гормональные и метаболические нарушения, сопутствующие заболевания в том числе и то, про что мы сегодня говорили, особенности регуляции аппетита и т.д.

Поэтому грамотная работа с весом начинается с оценки всей картины, а не с очередного жёсткого ограничения калорий.

📌В моей работе как нутрициолога важно обращать внимание на особенности питания, образ жизни, жалобы и историю изменения веса. Если по совокупности данных возникают основания подозревать заболевание, необходима консультация врача и обследование по показаниям.

Нутрициолог не ставит диагнозы аутоиммунных заболеваний и не лечит воспалительные процессы самостоятельно, но, выстраивает путь, решения задач, их последовательность и слаженность!

Девочки, если вы годами боретесь с лишним весом, пожалуйста, не сводите всю проблему к фразе «меньше ешь и больше двигайся».

Иногда стоит остановиться и разобраться, что ещё влияет на ваше состояние и почему привычные способы не дают ожидаемого результата.И если хотите разобраться, какие факторы могут влиять именно на вашу ситуацию, напишите мне в личные сообщения слово «ВЕС». Обсудим, на разборе,➡️( что это разбор🤔 !?)

«Чтобы похудеть, нужно отказаться от всего вкусного и обязательно заниматься спортом». 🤦‍♀️
😃А кто это сказал?🤔

Когда женщина задумывается о снижении веса, у неё часто уже есть готовое представление о том, что её ждёт.

«Так, значит, теперь нельзя булочки, сладкое, фастфуд и всё, что я люблю? Нужно постоянно следить за каждым кусочком, отказывать себе во вкусной еде и жить по каким-то правилам?»

А ещё ведь нужно заниматься спортом!

«Но я и так устаю. Мне тяжело двигаться, я иногда с трудом поднимаюсь по лестнице. Какой ещё спорт? Это точно не для меня!»

И получается, что женщина ещё даже не начала худеть, а уже чувствует, будто ей предстоит отказаться от привычной жизни, лишить себя удовольствий и постоянно заставлять себя делать то, чего не хочется.

Вроде бы хочется похудеть, лучше себя чувствовать, легче двигаться, нравиться себе в зеркале. Но перспектива очередных ограничений настолько не радует, что проще вообще ничего не начинать.

Потому что в голове уже сложилась картина: похудение — это диета, запреты, голод, спорт через силу и постоянная борьба с собой.

Но я хочу показать вам другой взгляд на снижение веса.

В своей работе я не строю процесс похудения на том, чтобы резко забрать у человека всё, к чему он привык и что любит.

Я не считаю, что для результата нужно сразу перечеркнуть привычное питание, отказаться от всех любимых продуктов и заставить себя заниматься спортом, даже если сейчас к этому нет ни желания, ни готовности.

✅Мой подход — это мягкая, постепенная работа, в которой важное место занимает осознанность самого человека.

Я работаю с помощью коучингового подхода: помогаю человеку лучше понять себя, свои привычки, пищевое поведение и то, почему определённые решения и действия стали для него привычными.

Мы не начинаем с того, что я выдаю список запретов, а человек должен послушно его выполнять☝️

Для меня важно, чтобы женщина сама начинала понимать, что происходит, почему ей хочется поступать определённым образом и что она действительно хочет изменить☝️

Чтобы решение менять своё пищевое поведение рождалось не из страха, не из чувства вины и не потому, что нутрициолог сказал: «Вам теперь нельзя это есть».

А потому, что человек сам начинает понимать, что ему подходит, что помогает ему чувствовать себя лучше и почему он хочет что-то изменить.

Не через принуждение, а через понимание. Не через запреты, а через осознанный выбор.

При этом мы не устраиваем резких перемен, не превращаем жизнь в бесконечное соблюдение диеты и не требуем от человека полностью перестроить свои привычки за один день.

Мы движемся постепенно, учитывая индивидуальные особенности, привычный образ жизни и готовность человека к изменениям в лучшую версию себя!

И самое важное — человек начинает замечать не только изменения на весах.

Он может постепенно ощущать улучшения самочувствия, внешнего вида , замечать, что ему становится легче двигаться, что меняется его общее состояние и качество жизни.

И тогда у него появляется возможность увидеть связь между тем, что он делает, и тем, как он себя чувствует 🤝

Он начинает лучше понимать собственное тело и своё пищевое поведение. То, что раньше казалось обязательной частью жизни, без которой невозможно обойтись, уже не обязательно воспринимается так же.

Например, привычка регулярно заедать усталость, желание постоянно возвращаться к определённой еде или ощущение, что без любимых продуктов похудение невозможно, могут оказаться не неизменной частью личности, а привычными сценариями поведения, с которыми можно работать.

✅ И здесь мне важно подчеркнуть: я не собираюсь решать за человека, что он теперь должен любить, что ему необходимо исключить и как именно он обязан питаться🫶

«Я БЕЗ СЛАДКОГО НЕ МОГУ!»
А вы уверены, что дело именно в сладком⁉️ 🍫

Знакомая картина: утром чай с конфеткой, на работе печенька к кофе, после обеда хочется чего-нибудь вкусненького, а вечером рука сама тянется за шоколадкой.

И вроде бы обещала себе сегодня не есть сладкое, но день заканчивается, а в голове всё та же мысль: « кусочек можно!»😅

А потом приходит чувство вины. Опять не сдержалась. Опять силы воли не хватило. Когда же я уже научусь жить без этих конфет?

Девочки, давайте разберёмся кое в чём.☝️

Если вас тянет на сладкое каждый день, это ещё не значит, что вы просто сладкоежка от природы, в понятии природы такого НЕ бывает- мы все дети природы, и, ни одно животное не питается конфетами, сладкими водами( лимонадами и т.д)...

И уж точно не означает, что вы слабая женщина, которая не умеет себя контролировать.

У регулярной тяги к сладкому могут быть разные причины, и далеко не все связаны с любовью☝️😊

🍫 1. Вы привыкли успокаивать себя сладким ещё с детства.

Помните наши конфетки, петушки на палочке, мороженое по праздникам и батон с маслом и вареньем?

Сладкое было наградой, маленькой радостью, способом порадовать ребёнка за хорошую оценку или просто сделать ему приятное.

Грустно? На, конфетку.
Хорошо себя вела? Держи шоколадку.
Устала? Давай попьём чайку с чем-нибудь вкусненьким.

Так постепенно закреплялась связка: сладкое = удовольствие, радость, утешение.

Мы выросли, а привычка могла остаться. Теперь уже никто не предлагает нам конфетку, зато мы сами открываем шкафчик, достаём печенье и даже не всегда замечаем, как съели половину пачки.

И ведь в этот момент мы порой даже не голодны.

🍫 2. Вы едите сладкое вместо полноценной еды.

Посмотрим честно, как часто ваш рацион состоит из кофе с бутербродом на завтрак, какого-нибудь перекуса на обед и того, что удалось перехватить между делами?

А вечером организм наконец получает возможность заявить о себе, и тут начинается самое интересное: хочется шоколада, булочек, конфет и всего, что быстро даёт удовольствие.

Если в течение дня вы недоедаете, пропускаете приёмы пищи или питаетесь преимущественно продуктами, которые плохо насыщают, тяга к сладкому может усиливаться.

Особенно если в рационе мало белка, клетчатки и других компонентов полноценного питания.

Организму нужна энергия, а вы пытаетесь обмануть голод очередной печенькой. На какое-то время становится легче, но устойчивого насыщения может не наступить.

И вот вы снова идёте за добавкой.

🍫 3. Сладкое стало вашим способом пережить стресс

Поругалась с мужем, начальник довёл, дети вынесли мозг, на работе завал, а вечером ещё и чувство, что для себя за весь день ничего не сделала.

Что хочется в такой момент?

Не обязательно садиться за тарелку мяса с гречкой. Гораздо чаще хочется чего-нибудь вкусного, привычного и приятного, что поможет хотя бы ненадолго переключиться.

Сладкая еда действительно может приносить удовольствие, поэтому мозг запоминает этот способ получить быстрое подкрепление.

Проблема начинается тогда, когда шоколадка становится практически единственным доступным способом утешить себя.

Вас расстроили? Сладкое.
Устали? Сладкое.
Тревожно? Сладкое.
Нечем себя порадовать? Ну конечно, что-нибудь к чаю!

И постепенно вы уже не понимаете, чего именно хотите: есть, отдохнуть, успокоиться или просто почувствовать хоть немного удовольствия.

🍫 4. Вы едите сладкое просто потому, что оно лежит перед глазами.

Вот тут вообще отдельная история!

Зайдите в обычный офис, кабинеты...: на столе у кого-то конфеты, рядом печенье, в общей зоне коробка шоколадных конфет, а на кухне обязательно найдётся что-нибудь к чаю.

Дома ситуация может быть точно такой же. Открыла шкафчик за крупой, увидела шоколадку, отломила кусочек. Проходила мимо конфетницы, взяла конфету. Заварила чай, автоматически достала печенье.

Вы даже не успели решить, хотите ли сладкого, а уже едите его.

Когда продукт постоянно находится под рукой, его проще съесть импульсивно. Особенно если такая привычка закреплялась годами.