Татьяна Мировская / психолог

Записала для вас небольшой #разборы ситуации🙌

Конечно, как всегда, не хватает контекста и деталей. Опираюсь на гипотезы и само сообщение.

Разбор ниже, голосовым сообщением.

Отправить заявку на #разборы можно здесь

Мне больше не нужно ничего делать, чтобы быть. Не нужно становиться лучше, красивее, успешнее. Не нужно доказывать, что я достойна.
Муж подарил мне эту машину не за какое-то конкретное достижение.
Это его подарок мне. Его любовь, выраженная вот таким неожиданным и очень красивым способом. И я могу просто принять. Радоваться. Ездить. Получать удовольствие. Без внутреннего списка того, что теперь за это полагается сделать.

Знаете, я ведь много раз говорила своим клиенткам о том, что наша ценность не определяется тем, сколько мы сделали для других людей и насколько хорошо справляемся со своими обязанностями.
Но одно дело понимать это головой, думать об этом, знать. И совсем другое - однажды услышать от любимого человека: «Это не ты должна соответствовать. Это тебя должны быть достойны».

ОНА ТЕБЯ ДОСТОЙНА…

Помните, я обещала рассказать вам об одном совершенно неожиданном бонусе, который появился в моей жизни после погружения в телесную терапию? Рассказываю.

Но сначала небольшая предыстория.

Последние три года я ездила на Kia Soul. Очень любила свою машинку. Удобная, компактная, довольно симпатичная. Как раз такая, какую я всегда хотела. Потому что больших машин я много лет побаивалась. Мне казалось, что это слишком большие габариты, слишком много ответственности, слишком сложно парковаться. На машине мужа я практически всегда ездила только вместе с ним. Хотя мой стаж вождения насчитывает уже больше 20 лет) Для себя я всегда выбирала что-нибудь небольшое. Камерное. Чтобы было удобно, уютно и желательно не слишком заметно))

И вот после очередного модуля обучения телесной терапии я как-то сажусь в свою привычную машину.
И вдруг чувствую…
Мне тесно. Представляете?

Три года мне было в ней прекрасно. А тут я вдруг совершенно отчётливо почувствовала, что мне хочется больше пространства. Пошире. Посвободнее. Чтобы было больше воздуха. Причём это не было попыткой поставить конкретную целью сменить автомобиль в тот момент. Я просто села и почувствовала: мне здесь стало мало места.

Пришла домой, поделилась с мужем.
Говорю, представляешь, какая странная история… Всю жизнь мне было комфортно в маленькой машине, а сейчас вдруг понимаю, что мне хочется чего-то совсем другого. Муж внимательно выслушал. Очень понимающе покивал. И мы, вроде бы, забыли об этом разговоре.

А через несколько дней он позвонил и сказал:
— Тань, я сегодня буду поздно. И у меня для тебя есть подарок!

Надо сказать, что подарков я совершенно не ожидала.Более того, как контролер со стажем, я не слишком люблю сюрпризы! Вспомнила, мы даже недавно обсуждали, что сейчас не самое подходящее время для больших приобретений.

Поздно вечером мой подарок уже красовался под нашими окнами.
Яркий. Красивый. Элегантный. Большой кроссовер.
Муж с улыбкой протянул мне ключи: «Это тебе!»

Вы не представляете, что со мной происходило в тот момент…
Я смотрела на эту машину, и во мне одновременно поднялось столько всего! Радость, удивление, растерянность, восторг…
А потом в голове появилась совершенно неожиданная мысль: боже мой, она же такая красивая! Как я теперь буду ей соответствовать?
Вот буквально: что мне теперь надевать? Как краситься? Как выглядеть, чтобы рядом с такой яркой машиной смотреться гармонично?

Знаете, что сказал муж?
Очень спокойно. И очень твёрдо.
— Тань, это не ты должна соответствовать машине. Это машина тебя такую достойна.

А потом добавил:
— И пусть теперь весь мир выдерживает это)

Тут я заплакала…
Понимаете, какая удивительная штука?
Мне 47. У меня за плечами огромный жизненный опыт, образование, профессия, собственная практика, а еще «шикарны» опыт быть «хорошей девочкой!» И в тот момент моя первая мысль была не о том, как прекрасно, что у меня появилась такая машина. А о том, что мне теперь нужно сделать, чтобы оказаться её достойной (привет, откаты!) Как будто даже подарок от любимого человека необходимо каким-то образом оправдать.
Стать красивее. Лучше. Ярче. Подтянуть себя до уровня подарка.

А тут рядом оказывается мужчина, с которым мы прожили двадцать пять лет, и говорит: «Нет. Тебе не нужно ни до чего дотягиваться. Это подарок просто соответствует тебе»…

Я не знаю, насколько эта история связана с моим погружением в телесную терапию. Может быть, действительно что-то изменилось в том, как я чувствую себя, своё тело, свои размеры, своё право занимать пространство. А может быть, это просто удивительное, счастливое совпадение. Я не хочу придумывать объяснений там, где у меня пока есть только наблюдения. Но факт остаётся фактом.

У меня теперь новая машина. Большая. Просторная. Яркая.
Она привлекает взгляды. В ней много воздуха, и мне в ней удивительно хорошо.
И самое интересное, что я совершенно не чувствую себя в ней чужой. Мне в ней как раз.

И теперь я не просто поняла, а прочувствовала одну очень важную для себя вещь.

ПРОСТАЯ ТЕХНИКА РАССЛАБЛЕНИЯ.

Вчера многие запросили на пробу какую-нибудь простую телесную практику. Что ж, давайте попробуем?

Вот прямо сейчас попробуйте опустить плечи. Расслабить челюсть. Отпустить напряжение в руках. Получилось у вас?

Теперь вопрос: а вы вообще замечаете, что ваши мышцы находятся в постоянном напряжении?))

Я в последние месяцы много работаю с телесными практиками и всё чаще наблюдаю, как непросто бывает человеку выполнить, казалось бы, элементарную просьбу «расслабьтесь». Особенно, если вы привыкли постоянно думать, решать, организовывать, контролировать и держать в голове одновременно семью, работу и ещё примерно пятнадцать важных дел.

Иногда мы настолько привыкаем к мышечному напряжению, что перестаём его замечать!
Для меня в такой ситуации хорошо работает любопытная техника: чтобы хорошо расслабиться, сначала нужно специально напрячься!

Называется техника прогрессивной мышечной релаксацией Эдмунда Джейкобсона.

Смысл довольно простой: мы поочерёдно напрягаем и расслабляем разные группы мышц, обращая внимание на разницу ощущений.
Таким образом, учимся лучше замечать собственное напряжение и отпускать его.

Это не просто красивая идея из телесной терапии. Метод исследуется уже много десятилетий. Есть научные данные, что регулярная практика может помогать снижать стресс и тревожность.

Предлагаю вам попробовать (или вспомнить, если уже были ранее с ней знакомы) прямо сегодня!

Найдите 3–5 минут. Сядьте удобно, поставьте ноги на пол. Дышите спокойно.
1. Кисти рук. Сожмите кулаки примерно на 5 секунд. Не изо всех сил, а до ощутимого напряжения. Теперь разожмите и на 10–15 секунд обратите внимание на ощущения.
2. Плечи. Поднимите их к ушам. Удерживайте 5 секунд. Отпустите. Почувствуйте разницу.
3. Лицо. Слегка наморщите лоб, зажмурьте глаза на несколько секунд. Расслабьте. Челюсть оставьте свободной, не сжимая зубы.
4. Ноги. Прижмите стопы к полу, слегка напрягите мышцы бёдер и голеней на 5 секунд. Отпустите.

После каждого упражнения не торопитесь переходить к следующему. Самое важное здесь не напряжение, а момент после него.
Попробуйте заметить, чем отличаются ощущения в мышцах до и после. Можно повторить последовательность ещё раз.

Не нужно добиваться идеального расслабления. И совершенно не обязательно, что с первой попытки вы почувствуете что-то необыкновенное. Мы сейчас тренируем не волшебную способность мгновенно успокаиваться, а умение замечать собственное тело.
И чем лучше вы различаете напряжение и расслабление, тем проще со временем замечать, когда снова начинаете напрягаться.

Важный момент о безопасности.
Упражнения не должны вызывать боль. Если есть травмы, выраженные мышечные спазмы, хроническая боль или заболевания, при которых напряжение мышц может быть нежелательным, лучше сначала обсудить практику с врачом. Болезненные участки можно пропускать. Если стало неприятно или больно, просто прекратите выполнять практику.

И ещё я бы предложила небольшой эксперимент⤵️

Попробуйте сегодня выполнить эту практику дважды: в середине рабочего дня и вечером. А потом сравните ощущения.
Где в вашем теле чаще всего живёт напряжение?
В плечах? В челюсти? В руках? В ногах?
И удаётся ли вам вообще заметить момент, когда вы начинаете напрягаться?

Мне кажется, для многих женщин именно это наблюдение может оказаться гораздо информативнее самого упражнения))
Поделитесь, что обнаружили)

Комплименты, благодарности, просто то, что хочется сказать!

Для кого-то это может показаться сущей ерундой. А для меня это довольно интересное наблюдение. Потому что я прекрасно помню, сколько раз раньше могла что-то почувствовать, подумать и оставить при себе.

Я пока не берусь утверждать, что всё это произошло исключительно благодаря конкретным упражнениям. Но изменения замечаю. И мне очень интересно исследовать эту связь дальше.

Есть и ещё несколько приятных открытий. В отношениях с мужем. С детьми. В собственном восприятии себя.
Но некоторые вещи пока слишком личные, чтобы выносить их в публичное пространство. Пусть немного поживут со мной))

А ещё появился один совершенно неожиданный бонус! И вот о нём я обязательно расскажу отдельно. Потому что сама история того, как он ко мне попал, заслуживает отдельного рассказа.

ТЕПЕРЬ НЕМНОГО О МОЕЙ РАБОТЕ.
Мои постоянные клиенты тоже постепенно знакомятся с телесными практиками. Я подбираю упражнения под конкретного человека, его запрос, состояние, задачи. Мне очень интересно наблюдать, как по-разному мы реагируем на, казалось бы, совершенно простые действия.
Иногда упражнение занимает несколько минут. А материала для дальнейшего исследования появляется на целую сессию!
Мои девочки тоже делятся наблюдениями. И некоторые из них заставляют меня ещё внимательнее смотреть на возможности этого направления.

Поэтому у меня появилась идея после Нового года собрать две небольшие группы по работе в телесно-ориентированном подходе. Одну планирую вести очно, в Тюмени. Вторую - в онлайн-формате.

Это будут группы на 4 месяца работы, с простыми, понятными практиками и возможностью постепенно исследовать собственное тело, ощущения, реакции, границы, способы взаимодействия с собой и другими людьми. Я продолжаю обучение, и впереди у меня большой объём практической работы для получения диплома. Поэтому первые группы хочу сделать технические, на очень лояльных условиях.

Я приглашаю женщин, которым действительно интересно такое исследование. Которые готовы пробовать, наблюдать, делиться ощущениями и своим опытом. И которые и так уже «все понимают», но многие вещи в их жизни так и не изменились.

Пока это только идея, которую я начинаю обдумывать. Подробности будут позже.
Сейчас мне очень хочется спросить вас: вам вообще интересно читать о моих открытиях в телесной терапии? Может быть, попробовать какие-то небольшие упражнения вместе со мной? Или среди вас уже есть те, кто знаком с телесными практиками не понаслышке?

А если у вас уже есть в жизни изменения, связанные с тем, что, вы начали не только понимать себя головой, но и замечать, чувствовать собственное тело, расскажите. Я сейчас с огромным интересом собираю такие наблюдения❤️❤️❤️

ПРО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПОДХОД СЕГОДНЯ!

Уже второй месяц я изучаю телесно-ориентированную терапию. И не просто изучаю, а ежедневно практикую.
На себе, конечно, в первую очередь. Каждый день делаю небольшие упражнения, наблюдаю за ощущениями, реакциями, изменениями. Параллельно получаю собственный клиентский опыт в группе, а некоторые приёмы и техники уже постепенно включаю в индивидуальную и групповую работу.

Хочу с вами сегодня поделиться, что меня приятно удивило во всей этой истории⤵️

Оказалось, что элементы телесной терапии я использовала в своей работе и раньше. Интуитивно подбирала упражнения, обращала внимание на телесные реакции, предлагала клиентам разные способы исследования себя. Спасибо за это моим преподавателям, мастером, у которых я изучала другие подходы к психике человека. Но сейчас у меня начинает складываться гораздо более целостное понимание того, что именно я делаю, зачем и на какие процессы обращаю внимание.

И самое интересное происходит, конечно, в собственной жизни!

Я стала замечать вещи, которые раньше совершенно не видела, причём они не появились вдруг откуда-то. Они и раньше были рядом. Буквально лежали передо мной на блюдечке с голубой каёмочкой)) Просто я их не замечала. И это для меня одно из самых удивительных открытий)

Мы ведь действительно видим далеко не всё, что происходит с нами и вокруг нас. Наше внимание довольно избирательно. Мы замечаем то, на что привыкли смотреть, а огромное количество деталей остаётся где-то за пределами осознанного восприятия. Сейчас некоторые из этих деталей словно начали выходить из невидимой зоны. В отношениях. В общении. В собственных реакциях. В том, как я принимаю решения. И это очень любопытный опыт!

Второе открытие: как прекрасно работает переключение с «я думаю» на «я чувствую».
Я человек, который очень любит думать, анализировать, сопоставлять, искать причины, выстраивать конструкции, понимать, почему происходит именно так. И вдруг я стала вспоминать самые важные решения своей жизни…
Почему и как я когда-то выбрала именно этого мужчину в мужья?
Как переехала в этот прекрасный город, в котором живу уже 10 лет?
Почему и как в определённый момент решила изменить своё профессиональное направление?
Знаете, что обнаружила? Большинство моих ключевых решений я принимала совершенно не так, как обычно представляю себе процесс принятия решений. Не головой, как учили родители.

Я просто очень ясно чувствовала в моменте, что мне туда.
Тогда я не всегда могла объяснить, на что опираюсь. А сейчас начинаю лучше понимать, какие ощущения сопровождали эти решения.
Нет, я не предлагаю выбросить голову за ненадобностью)) Просто оказалось, что у меня есть ещё один источник информации о себе, который я раньше не всегда принимала всерьёз. Теперь мне гораздо интереснее прислушиваться к нему.

Третье открытие оказалось для меня совершенно неожиданным. Я начала говорить!
Казалось бы, Татьяна Мировская и раньше не особенно страдала молчаливостью)) И только сама близкие люди знают, что я в жизни закоренелый интроверт!
Тут есть личностный нюанс: при всем моем профессиональном подходе к разговорам, способности формулировать мысли и довольно большом опыте собственной терапии в некоторых ситуациях я продолжала оставаться той самой хорошей девочкой (ну, да! Все как у всех).
Девочкой, которая всё понимает, которая знает, что имеет право попросить, знает, что может отказаться, может сказать о том, что ей не нравится, но почему-то не говорит. Как будто голова уже давно всё разрешила, а какая-то другая часть меня продолжала жить по старым правилам.

Сейчас я много работаю с упражнениями, направленными на область горла, шеи, голоса. В телесно-ориентированном подходе это часто называют работой с горловым сегментом. И на фоне этих практик стала замечать очень приятные изменения. Мне стало легче просить о помощи. Проще обращаться к людям. Гораздо свободнее говорить о том, что я думаю. И, что особенно приятно, я стала чаще и с большим удовольствием говорить людям хорошие слова.