MiraFit🧘‍♀️Марина Смирнова

Сегодня утренняя зарядка в парке была . Не всегда получается заснять . В приоритете СДЕЛАТЬ пока малышоня спит или дает эту возможность🙈, а не отснять . Как видите , двигаться можно везде . И пусть это будет даже 5 -10 минут , чем вообще ничего .

Что я делаю ? Чтобы восстановиться после родов

Я не делаю упор на похудение , и не смотрю особо на цифры . Никаких диет , я на ГВ и ем что хочу без ограничений каких-либо. Никаких жертв и трудностей не испытываю с продуктами . Ну например я знаю , кто был на ГВ и до беременности пили пивко или винишко , мучались что не могли себе позволить . Я вообще не мучаюсь 😀потому что я вообще не пила и не курила ни до беременности ни во ни после и не употребляла от слова СОВСЕМ . ПОэтому мне супер комфортно .
Знаю что до беременности я была почти 60 кг и тело было подтянутым . За 3 -ю беременность набрала 13-15 кг ( сейчас уже под забыла точно не помню сколько 😀) .
Я достаточно активная , много ходила и тренировалась до беременности и во время и после продолжаю нахаживать и двигаться безопасно.

Сразу после родов я начала делать дыхательные упражнения лежа , делала суставную гимнастику и слегка массировала живот , щупала , проглаживала, вообщем давая понять нервной системе что я не забыла про живот 😀

Дальше я добавляла упражнения легкие на раскрытие грудного отдела , расслабляющие упражнения для спины и таза и на закрытие ребер.
После вторых родов у меня был диастаз , я закрыла его , но не до конца , Я умею контролировать его . Поэтому я продолжаю восстановление , я укрепляю мышцы тазового дна , мягко и бережно двигаюсь , не спеша . Ежедневные зарядки 5-30 мин когда как , как Мира дает 😀помогают мне вообще справляться с усталостью , нервами, тревогой и всей суетой .
Я попробовала вчера сделать легкую силовую , но понимаю что тело всё помнит , я могу . Но спешить не хочется , чтобы потом не расхлебывать последствия . Поэтому тихонечко не спеша , поэтапно восстанавливаюсь и собираю свое тело обратно . 🌟
Интенсивные тренировки, направленные на формирование спорт фигуры начну примерно месяца через 2 . Но они точно не будут убийственными , а будут бережными и функциональными 💪.
P.S Да, я не стесняюсь показывать своё тело после родов.
Показываю, чтобы вы не думали: «Ну она же тренер, ей легко». Нет, девочки. Я тоже прохожу этот путь. Мне тоже нужны время, отдых и силы. Мой подход — бережное движение, постепенность и регулярность, а не попытка срочно «стать как раньше».

И, пожалуйста, не оценивайте своё восстановление по чужим фотографиям в соцсетях. За красивым кадром могут быть удачный ракурс, свет, обработка — и целая жизнь, которую вам не показали.
Не хочется, чтобы вы смотрели на чужую картинку, а потом расстраивались из-за своего совершенно настоящего тела.

Вам не нужно соответствовать чужому кадру. У вас своё тело, своя история и свой темп.
🤍

Многие думают
чтобы начать тренироваться - нужно приложить много усилий. Вот похудею и начну , вот дети подрастут и займусь собой и тд . Но нужна всего лишь привычка !!!!!
Сила воли пропадает , а привычки остаются . Вот помыслите , вы же не заставляете себя чистить зубы каждый день ? Вам не нужна на это мотивация . Зарядить телефон тоже не нужна бешеная мотивация .
Девочки ! С телом тоже самое ! Если регулярно делать зарядки, двигаться, прогуливаться , тренироваться - то конечно же будет результат . Но не стоит внедрять всё сразу , чтобы не получить откат . Многие очень сильно ошибаются , когда сразу же ставят себе по 7 тренировок в неделю , запреты в еде , садят себя на жесткие диеты. Организм пребывает в шоке, психика сопротивляется, и снова и снова бросаем начатое , ждём очередного понедельника . И потом бесит вообще всё. Я больше за другой подход маленькие шаги → регулярность → привычка → результат.
Я помогаю вам внедрять полезные привычки шаг за шагом, с которыми комфортно жить каждый день , я всегда на связи и даю обратную связь . Всё постепенно, без гонки, и с нагрузкой, которую можно нормально выдерживать в обычной жизни.
Тренировки должны становиться частью жизни, а не очередным испытанием. 🤍

Ну вот и октябрь уже на календаре . Продолжаем планировать свой день и не забыть позаботиться о себе ❤️

Сегодня пришлось брать с собой всех своих обезьянок 🙈
Сын - золото🥰 , укачал начальницу пока я тренировала. Вы посмотрите на эту деловую колбасу , лежит как будто принимает важные решения во сне 😀

Надеюсь что к концу недели выглядеть так не буду 😀с божьей помощью вперед 🚀😀

Прошлая неделька была втягивающей , малышка учит меня немного замедляться , не спешить , не делать сто дел за раз ( хотя с этим еще работать и работать) . Что сказать по итогу ? Тяжело , но справляюсь , привыкаю постепенно в рабочий режим входить . И я наполняюсь энергией в этом месте . Кстати на прошлой неделе Миры не было в качестве моей помощницы 😀Папа помог 💪а вчера уже Мирослава успела немного пошуметь в моем пространстве 😀

✍️ ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН:
👉 https://n1437154.yclients.ru/

Обновленные абонементы:

🟢 4 занятия — 3600 ₽ (срок 21 день)
🟡 8 занятий — 6400 ₽ (срок 40 дней)
🔴 12 занятий — 8800 ₽ (срок 60 дней)
⚪️ Разовое — 1000 ₽

Пакет на 36 занятий временно убрала, верну его позже, когда присоединится второй тренер 💕

Сроки стали длиннее, чтобы вы точно успевали все отходить! Стоимость осталась прежней .

Сейчас я плавно вхожу в работу с малышкой на руках, поэтому график стал немного другим: ПН / СР / ПТ.

Чтобы вам было удобно, а я могла уделить внимание каждой, я обновила абонементы. Теперь сроки стали более гибкими, чтобы вы точно успевали их отходить.

🗓 РАСПИСАНИЕ:
• 09:30 — Функциональный тренинг
• 10:30 — Пилатес
• 17:30 — Функциональный тренинг
• 18:30 — Пилатес