СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2 555▲ 41,0 %+743 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.28 655▼ 17,9 %было 39 413
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.476▼ 21,9 %было 688
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,5 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 698▼ 0,9 %было 1 714
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.66,5 %▼ 28,1 п. п.пунктир — было 94,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,66 %▼ 0,1 п. п.
было 1,75 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,9▼ 1,8 %было 3,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+743подписчиков за период
+337 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Еда и кулинария, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 550
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
28 655просмотров за период▼ 17,9 %
Средний охват поста — 1 698 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,66 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:44 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Нежные рулетики с сочной мясной начинкой, ароматным томатным соусом и аппетитной сырной корочкой! Напоминают итальянские каннеллони, только готовятся из обычного лаваша. Сытный и вкусный ужин для всей семьи!
Ингредиенты: 🛒 • Тонкий лаваш — 2 больших листа (180 г) • Говяжий фарш — 400 г • Лук — 1 небольшой (80 г) • Протёртые томаты — 400 г • Вода — 100 мл • Сметана — 100 г • Сыр — 100 г • Растительное масло — 15 мл • Соль — ⅓ ч. л. • Сушёное орегано — ½ ч. л.
Готовим: 👩🍳 Подготовьте начинку. Мелко нарежьте лук и обжарьте на масле 3 минуты. Добавьте фарш и готовьте ещё 8–10 минут, разбивая комочки. Посолите и приправьте орегано.
Сверните рулетики. Лаваш разрежьте на 6 прямоугольников. На каждый выложите мясную начинку и аккуратно сверните плотным рулетиком.
Добавьте соус. Смешайте протёртые томаты с водой. Налейте немного соуса на дно формы, уложите рулетики швом вниз. Сверху распределите оставшийся соус и сметану.
Отправьте в духовку. Накройте форму фольгой и запекайте 20 минут при 190 °C.
Сделайте сырную корочку. Снимите фольгу, посыпьте рулетики тёртым сыром и запекайте ещё 10 минут до расплавления сыра и полной готовности блюда.
💡 Совет: обязательно покрывайте рулетики соусом полностью — так лаваш станет мягким, нежным и хорошо пропитается, а края не подсохнут.
💚 Польза для организма: брокколи — ценный источник витаминов C, K, фолата и пищевых волокон. Эти вещества необходимы для нормальной работы иммунной системы, укрепления костей, обновления клеток и здорового пищеварения.
🛡️ Для иммунитета: витамин C поддерживает работу иммунных клеток и обладает антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки организма от окислительного повреждения.
❤️ Для сердца и сосудов: брокколи содержит калий, который участвует в регуляции артериального давления и работе сердечной мышцы. Клетчатка также способствует поддержанию здорового уровня холестерина.
🦴 Для костей: витамин K необходим для нормального свёртывания крови и участвует в обмене веществ костной ткани, помогая поддерживать её прочность.
🧬 Для обновления клеток: фолат (витамин B9) необходим для синтеза ДНК, образования новых клеток и нормального кроветворения. Особенно важно получать достаточно фолата во время беременности.
🌿 Для пищеварения: клетчатка поддерживает регулярную работу кишечника, способствует нормальному стулу и помогает дольше сохранять чувство сытости.
⚖️ Для контроля веса: брокколи содержит много воды и мало калорий. Благодаря клетчатке она помогает сделать рацион более сытным без значительного увеличения его калорийности.
💡 Полезный совет: готовьте брокколи на пару или недолго тушите. Длительное кипячение снижает содержание витамина C. Лучше оставлять соцветия слегка хрустящими.
✅ Вывод: брокколи — питательный и низкокалорийный овощ, который помогает поддерживать иммунитет, здоровье костей и пищеварение. В ней также содержатся растительные соединения, в том числе предшественники сульфорафана, которые активно изучаются учёными. Однако сама по себе брокколи не является доказанным средством профилактики или лечения рака.
👩🍳 Приготовление: Отварите капусту 5 минут, разделите крупные соцветия. Выложите в смазанную форму слоем до 3 см. Залейте смесью яиц, молока и соли. Запекайте при 180 °C 18–22 минуты до готовности. Подавайте с тостами. ━━━━━━━━━━━━
🎃 ОБЕД — Тыквенный суп с чечевицей
🛒 Ингредиенты: • Тыква очищенная — 400 г • Красная чечевица — 160 г • Картофель — 300 г • Лук и морковь — по 100 г • Натуральный йогурт — 100 г • Хлеб — 150 г • Растительное масло — 10 мл • Соль — 1 г
👩🍳 Приготовление: Лук и морковь прогрейте на масле с 2 ст. л. воды 4 минуты. Добавьте нарезанные тыкву, картофель, промытую чечевицу и оставшуюся воду (всего 900 мл). Варите 18–20 минут до мягкости. Измельчите блендером и посолите. 🥄 Подавайте с йогуртом и хлебом. ━━━━━━━━━━━━
🍗 УЖИН — Паровые котлеты с рисом
🛒 Ингредиенты: • Фарш индейки — 500 г • Рис — 180 г • Морковь — 200 г • Лук — 50 г • Хлеб — 40 г • Молоко — 60 мл • Растительное масло — 5 мл • Соль — 1 г
👩🍳 Приготовление: Рис залейте 400 мл воды и варите 18–20 минут. Хлеб размочите в молоке, смешайте с фаршем, тёртым луком и солью. Сформируйте 8 котлет. Смажьте решётку пароварки маслом. Выложите котлеты и тонко нарезанную морковь. Готовьте на пару 20–22 минуты до полной готовности котлет (74 °C внутри). Подавайте с рисом. ━━━━━━━━━━━━
❤️ Сохраняйте меню, чтобы завтра не думать, что приготовить!
Этот торт выглядит как из кондитерской, а приготовить его можно дома без духовки понадобится только сковорода! ❤️
Ингредиенты: 🛒 Для шоколадных блинов: • Молоко — 650 мл • Яйца — 3 шт. • Мука — 220 г • Какао-порошок — 30 г • Сахар — 40 г • Растительное масло — 30 мл Для нежного крема: • Сливочный творожный сыр — 400 г • Сливки 33% — 300 мл • Сахарная пудра — 80 г Для украшения: • Шоколад — 30 г
Готовим: 👩🍳 1. В миске смешайте яйца, сахар и половину молока. Добавьте просеянную муку и какао, тщательно перемешайте. Влейте оставшееся молоко и растительное масло. Доведите тесто до однородной консистенции и оставьте на 10 минут. 2. На разогретой сковороде диаметром 20 см приготовьте 14–16 тонких шоколадных блинов. Обжаривайте примерно по минуте с каждой стороны до готовности. Сложите стопкой и полностью остудите. 3. Холодный сливочный сыр соедините с охлаждёнными сливками и сахарной пудрой. Взбейте миксером до густого, гладкого крема, который хорошо держит форму. 4. Выложите первый блин на тарелку и распределите по нему тонкий слой крема. Накройте следующим блином и повторяйте, пока не соберёте весь торт. Каждый слой должен быть аккуратным и равномерным. 5. Покройте верх оставшимся кремом, посыпьте натёртым шоколадом. Уберите торт в холодильник минимум на 4 часа, чтобы слои пропитались и десерт хорошо держал форму.
💡 Совет: не смазывайте кремом тёплые блины — он может потерять форму. А если оставить готовый торт в холодильнике на ночь, слои станут ещё нежнее, и нарезать его будет легче.
☕ Идеальный десерт для семейного чаепития!
❤️ Сохраните рецепт, чтобы порадовать близких в выходной! Приятного аппетита!
💚 Польза для организма: цветная капуста содержит витамин C, фолат, клетчатку и другие полезные вещества. Она помогает поддерживать иммунную систему, нормальное пищеварение и процессы обновления клеток организма.
🛡️ Для иммунитета: витамин C необходим для нормальной работы иммунных клеток. Он также обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки от окислительного повреждения.
❤️ Для кожи и сосудов: витамин C участвует в образовании коллагена — белка, который необходим для прочности кожи, кровеносных сосудов и соединительных тканей, а также для заживления ран.
🌿 Для пищеварения: пищевые волокна поддерживают нормальную работу кишечника, способствуют регулярному стулу и помогают дольше сохранять чувство сытости.
🧬 Для обновления клеток: фолат (витамин B9) участвует в синтезе ДНК, образовании новых клеток и нормальном кроветворении. Особенно важен достаточный уровень фолата во время беременности.
⚖️ Для контроля веса: цветная капуста содержит много воды и мало калорий. Она помогает увеличить объём порции без значительного повышения её калорийности.
💡 Полезный совет: лучше готовить цветную капусту на пару или недолго запекать. Так можно сохранить больше витамина C, который частично разрушается при длительной термической обработке.
✅ Вывод: цветная капуста — лёгкий и питательный овощ, который помогает поддерживать иммунитет, пищеварение и нормальное обновление клеток. Отлично подходит для повседневного и сбалансированного питания.
🛒 Ингредиенты: • Кабачок — 400 г • Яйца — 2 шт. • Сыр — 80 г • Мука — 80 г • Растительное масло — 20 мл • Сметана — 100 г • Соль — щепотка
👩🍳 Приготовление: Натрите кабачок, посолите и через 5 минут хорошо отожмите. Смешайте с яйцами, тёртым сыром и мукой. Выкладывайте тонкие оладьи на сковороду с маслом. Жарьте по 3 минуты с каждой стороны на умеренном огне, вторую сторону — под крышкой. Подавайте со сметаной. ━━━━━━━━━━━━
🍲 ОБЕД — Быстрый борщ с курицей 🛒 Ингредиенты: • Куриное филе — 300 г • Варёная свёкла — 300 г • Капуста — 200 г • Картофель — 300 г • Морковь — 100 г, лук — 50 г • Протёртые томаты — 150 г • Сметана — 75 г • Хлеб — 150 г • Укроп — 5 г, соль — 1 г
👩🍳 Приготовление: Нарежьте курицу, залейте 1 л воды, доведите до кипения и снимите пену. Добавьте нарезанные картофель, капусту, морковь и лук. Варите 18–20 минут. Добавьте тёртую свёклу и томаты. Готовьте ещё 5–7 минут. Посолите, добавьте укроп. ━━━━━━━━━━━━
🍗 УЖИН — Курица с брокколи и гречкой ⏱ 35 минут 🛒 Ингредиенты: • Куриное филе — 450 г • Брокколи — 350 г • Гречка — 180 г • Лук — 100 г • Растительное масло — 10 мл • Соль — 1 г 👩🍳 Приготовление: Гречку залейте 400 мл воды и варите под крышкой 18–20 минут. Лук обжарьте на масле 3 минуты. Добавьте нарезанную курицу и готовьте ещё 4 минуты. Добавьте брокколи, 150 мл воды и соль. Тушите под крышкой 15–18 минут до полной готовности курицы. ━━━━━━━━━━━━
❤️ Сохраняйте меню, чтобы завтра не думать, что приготовить!
Когда совсем не хочется стоять у плиты, этот рецепт — настоящее спасение! ❤️ Сочный тунец, нежная фасоль, свежие овощи и лёгкая йогуртовая заправка. Вкусный и сытный ужин всего за 15 минут!
Ингредиенты: 🛒 • Тунец в собственном соку — 200 г (без жидкости) • Белая консервированная фасоль — 350 г (без жидкости) • Огурцы — 2 небольших (200 г) • Помидоры — 2 средних (250 г) • Натуральный йогурт — 100 г • Лимонный сок — 1 ч. л. • Хлеб для подачи — 150 г
Готовим: 👩🍳
1. Слейте жидкость с тунца и фасоли. Фасоль промойте и дайте воде хорошо стечь. 2. Огурцы и помидоры нарежьте небольшими кубиками. Соедините с фасолью в большой миске. 3. Разделите рыбу вилкой на небольшие кусочки и аккуратно смешайте с овощами. 4. Добавьте натуральный йогурт и лимонный сок. Осторожно перемешайте, чтобы сохранить текстуру ингредиентов.
💡 Совет: дополнительная соль не понадобится, если тунец и фасоль уже достаточно солёные. А чтобы салат оставался свежим и сочным, заправляйте его непосредственно перед подачей.
❤️ Готовьте легко, ешьте вкусно и находите больше времени для себя и близких. Приятного аппетита!
💚 Польза для организма: тыква богата каротиноидами, особенно бета-каротином, который организм превращает в витамин A. Он необходим для здоровья глаз, кожи, слизистых оболочек и нормальной работы иммунной системы.
👀 Для зрения: витамин A играет важную роль в способности глаз видеть при слабом освещении. Достаточное его поступление помогает поддерживать нормальное зрение.
❤️ Для сердца и мышц: калий участвует в работе сердечной мышцы, передаче нервных импульсов и регуляции артериального давления.
🌿 Для пищеварения: пищевые волокна помогают поддерживать нормальную работу кишечника, способствуют регулярному стулу и поддерживают чувство сытости.
⚖️ Для контроля веса: тыква содержит много воды и относительно мало калорий. Она позволяет сделать питание более разнообразным и сытным без значительного увеличения калорийности рациона.
💡 Полезный совет: добавляйте к тыкве немного растительного масла — жиры помогают организму лучше усваивать каротиноиды.
✅ Вывод: тыква — доступный и питательный продукт, полезный для зрения, кожи, иммунной системы и пищеварения. Особенно хороша в запечённом или тушёном виде без избытка сахара и масла.
🛒 Ингредиенты: • Творог — 500 г • Натуральный йогурт — 200 г • Яблоки — 2 шт. (300 г) • Хлеб — 120 г 👩🍳 Приготовление: Яблоки очистите, нарежьте кубиками и тушите с 50 мл воды под крышкой 8–10 минут. Творог смешайте с йогуртом, разложите по тарелкам и добавьте тёплые яблоки. Подавайте с подсушенным хлебом. ━━━━━━━━━━━━
🍲 ОБЕД — Суп из индейки
🛒 Ингредиенты: • Филе индейки — 300 г • Картофель — 300 г • Морковь — 100 г • Лук — 50 г • Хлеб — 150 г • Укроп — 5 г, соль — 1 г 👩🍳 Приготовление: Нарежьте индейку и овощи. Мясо залейте 1 л воды, доведите до кипения и снимите пену. Добавьте овощи и варите 20–25 минут до готовности мяса и картофеля. Посолите, добавьте укроп. Подавайте с хлебом. ━━━━━━━━━━━━
🐟 УЖИН — Рыба в пергаменте с кускусом
🛒 Ингредиенты: • Филе хека — 500 г • Кускус — 180 г • Кабачок — 300 г • Морковь — 100 г • Помидор — 150 г • Растительное масло — 10 мл • Соль — 1 г 👩🍳 Приготовление: Кабачок и помидор нарежьте, морковь натрите. Размороженную рыбу проверьте на кости. Разложите рыбу и овощи на 3 листа пергамента, добавьте масло и соль. Заверните и запекайте при 190 °C 20–23 минуты до готовности. Кускус залейте 270 мл кипятка, накройте на 7–10 минут. Разрыхлите вилкой и подавайте с рыбой. ━━━━━━━━━━━━
❤️ Сохраняйте меню, чтобы завтра не думать, что приготовить!
▶ видео
