Раскрывай себя с Мариной Дёгтевой

Напоминание 💌

Твоя ценность - не в чужом мнении. Она в том, как ты к себе относишься. Начни с доброго слова ❤️

Предлагаю вам сегодня получить подсказку от карт 📫

Задайте себе вопрос:
Что мне поможет расслабиться?

Пишите в комментариях карту от 1 до 49
Если не хочется писать в комментариях, то можно в личные сообщения @marinel_ds

К вашей цифре я пришлю карту с посланием.

Погнали 🎇

#разговорсвнутреннимребёнком

Сегодня наш календарь мягко напоминает — «не накручивай» ❤️

Посмотрите на картинку: две пушистые овечки спокойно стоят на цветущем лугу. Их мордочки спокойны, они никуда не спешат и не суетится. Этот образ — прекрасная метафора внутреннего спокойствия. Овечки не строят домыслов о том, что случится завтра, они просто наслаждаются моментом «здесь и сейчас».

Что это значит для нас?

«Накручивать» — это привычка создавать в голове сценарии катастроф, переживать события до их наступления или бесконечно прокручивать в мыслях то, что уже прошло. Внутренний ребёнок внутри нас часто боится, но ему, как и этим овечкам, нужно простое напоминание: «Всё хорошо, мы в безопасности».

Как поговорить с внутренним ребёнком через это послание?

❤️ Остановитесь и сделайте паузу. Если чувствуете, что мысли начинают «закручивать» спираль тревоги, просто скажите себе: «Стоп».
❤️ Представьте своего внутреннего ребёнка. Как он выглядит в этот момент? Ему страшно? Он дрожит? Обнимите его мысленно, скажите: «Ты в безопасности».
❤️ Перенесите фокус на «здесь и сейчас». Как и овечки на картинке, попробуйте ощутить реальность вокруг:
что вы видите прямо сейчас; какие звуки слышите; какие ощущения есть в теле.
❤️ Используйте технику «спокойного дыхания». Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. Повторите 3–5 раз, представляя, как с каждым выдохом уходит лишнее напряжение.

Поделитесь в комментариях: что помогает вам «остановиться» и не накручивать себя в моменты тревоги? Какие маленькие ритуалы спокойствия вы используете?

☁️ Вы можете позволить себе просто быть, как эти овечки на лугу, без лишних драм и прогнозов. Разрешите себе выдохнуть и отпустить контроль над тем, что пока не случилось.

Знаете, как бесит, когда на консультации у психолога приходится «держать лицо»? Улыбаться, подбирать слова, следить за манерами… Будто ты не живой человек, а фарфоровая кукла.

Я против этого.

На моих консультациях и расстановках разрешено всё, что исходит из вашего состояния:

❤️ Хотите выругаться от бессилия? Ругайтесь. Это честный сигнал о боли.
❤️ Хочется закурить, потому что разговор зашёл в сложную тему? Курите. Тело просит разрядки — дайте ему это.
❤️ Хотите лечь на диван и говорить в потолок? Лежите.
❤️ Хотите помолчать, если слова закончились? Молчите.
❤️ Слёзы, смех, злость — любые ваши проявления нормальны.

Почему так?

Потому что терапия — это не про «правильность», а про честность с собой. Чем свободнее вы себя чувствуете, тем быстрее мы добираемся до сути.

Со мной вам можно:
❤️ не бояться осуждения и обесценивания;
❤️ не играть роли;
❤️ быть настоящей — со всеми эмоциями и особенностями.

Напоминаю про мой исследовательский проект. Осталось 2 места из 4

Обнимаю ❤️

#разговорсвнутреннимребёнком

Сегодня наш календарь дарит вдохновляющее послание — «пробуй новое».

Посмотрите на картинку: перед нами озорная девочка с двумя хвостиками, в повязке и больших синих очках. Она словно готова к приключению, к погружению в неизведанное. Очки здесь — метафора нового взгляда, а улыбка — готовность получать удовольствие от экспериментов.

Что это значит для нас?

«Пробуй новое» — это не про грандиозные перемены, а про маленькие шаги навстречу неизвестности. Это про смелость выйти за рамки привычного сценария, который мы сами себе расписали. Это про разрешение себе быть любопытным, как ребёнок, который впервые видит море или надевает маску для плавания.

Как поговорить с внутренним ребёнком через это послание? ⤵️

❤️ Спросите себя: «Что я давно откладывала из-за страха „не получится“ или „странно для меня“?» Запишите 3–5 пунктов.
❤️ Представьте своего внутреннего ребёнка: что ему сейчас хочется попробовать? Может быть, новое блюдо, необычный маршрут для прогулки, разговор с незнакомцем, новый навык?
❤️ Выберите один самый маленький пункт из вашего списка — тот, который вызывает лёгкое волнение, но не панику.
❤️ Сделайте это сегодня или завтра. Не оценивайте результат, просто наблюдайте за своими ощущениями: «Что я чувствую? Что вижу по-новому?»

Поделитесь в комментариях: что вы готовы попробовать впервые или после долгого перерыва на этой неделе? Делитесь маленькими победами ❤️

☁️ Каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, мы снимаем старые «очки» ограничений и примеряем новые. Мир вокруг не меняется — меняется наш взгляд на него. Разрешите себе быть исследователем!

Тёплого вечера, дорогие ❤️

Вчера я рассказывала, что освоила новый терапевтический метод и проверила его на себе и клиентках. Сегодня хочу предложить вам поучаствовать в небольшом исследовательском проекте — в индивидуальном формате — где мы применим этот метод на практике.

Как я уже упоминала, в работе с клиентками я заметила, что у многих перекликаются ключевые темы и результаты:
❤️ обретение целостности;
❤️ развитие самоценности;
❤️ соединение с собой и умение слышать свой внутренний голос;
❤️ формирование внутренней опоры и уверенности.

Именно эти вопросы мы и будем прорабатывать в рамках проекта с помощью нового метода.

Что будет:
Проект состоит из двух индивидуальных встреч, каждая длится до 2 часов. Мы будем работать с помощью нового метода, который я недавно освоила — он бережно и глубоко работает с вашими внутренними процессами.

Для кого этот проект:
Он подойдёт, если вы:
❤️ чувствуете, что «потеряли себя» или живёте «не своей жизнью»;
❤️ хотите научиться слышать свои истинные потребности;
❤️ ищете внутреннюю опору вместо поиска её вовне;
❤️ стремитесь к большей самоценности и уверенности.

Какой результат вы можете получить:
❤️ соединение со своей самоценностью;
❤️ чувство целостности;
❤️ начнёте слышать себя;
❤️ станете более уверенной и опорной.

Стоимость: 3 000 рублей за обе встречи.

Как попасть:
Напишите мне в личные сообщения @marinel_ds и мы с вами выберем дату и время.

Количество мест ограничено — я беру всего 3–4 участницы на ближайший поток, чтобы уделить каждой достаточно внимания и обеспечить глубину проработки.

Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях или в личные сообщения!

Обнимаю вас, я рядом 🫶

#разговорсвнутреннимребёнком

Сегодня наш календарь шепчет — «мир ждёт». И эта фраза звучит как приглашение, а не как давление.

Посмотрите на картинку: яркое дерево с разноцветными шарами вместо плодов, вокруг — птицы, облака, простор. Это образ изобилия и открытости: мир не просто существует где‑то там, он буквально распахнут навстречу, готов дарить возможности, встречи, открытия — стоит только сделать шаг. А разноцветные шары — как варианты путей, желаний, ролей, которые можно примерить. Птицы — символы свободы и движения: они не сидят на месте, они летят туда, где интересно.

Что это значит для нас?

«Мир ждёт» — это про то, что ваше присутствие ценно. Не обязательно «достигать» или «соответствовать», достаточно быть: говорить, пробовать, ошибаться, радоваться. Мир ждёт именно вашего уникального голоса, ваших маленьких и больших решений, ваших искренних эмоций.

Как начать открываться миру? ⤵️

❤️ Спросите себя: «Если бы мир действительно ждал только меня, что бы я сделала сегодня?» Запишите первый, даже самый наивный ответ — в нём может быть важное желание.
❤️ Представьте внутреннего ребёнка: он стоит у края поля и смотрит на это дерево. Что ему хочется: сорвать один шар, побежать к птицам, просто постоять и полюбоваться? Дайте ему это сделать в воображении.
❤️ Найдите одно маленькое действие, которое покажет миру, что вы «вышли на связь»: отправьте сообщение тому, с кем давно не общались, начните набросок идеи, выйдите на прогулку новым маршрутом.
❤️ Повторите про себя: «Я здесь. И мир меня ждёт». Почувствуйте, как меняется дыхание, когда вы позволяете себе эту мысль.

Поделитесь в комментариях: какое одно маленькое «я здесь» вы готовы сделать сегодня?

☁️ Иногда самое смелое, что мы можем сделать, — это просто появиться. Не спасать, не впечатлять, не быть идеальными, а просто быть. И этого уже достаточно, чтобы мир радостно откликнулся.

Тёплого вечера, дорогие ❤️

Я вернулась — и очень рада снова быть с вами.

Хочу быть с вами честной: последние полтора месяца я не вела канал, потому что мне требовалось время для себя — для восстановления, обучения и осмысления нового опыта.

Это был период спокойной, вдумчивой работы: я освоила новый терапевтический метод и проверила его инструменты на себе и в работе с клиентками. Результаты оказались впечатляющими — метод помогает почувствовать себя целостной и устойчивой. Теперь хочу поделиться этим с вами.

В ближайшее время:

❤️ подробно расскажу про новый метод — в чём его суть, кому он может быть особенно полезен;

❤️ поделюсь своими выводами за время паузы: расскажу о практиках, которые раньше не удавалось внедрить в жизнь, а теперь получилось — и объясню, благодаря чему это стало возможным;

❤️ запишу для вас медитацию, которая помогает снизить тревогу — вы сможете обращаться к ней тогда, когда почувствуете в этом необходимость.

А ещё мне очень интересно узнать ваш опыт. Возможно, у вас тоже было что‑то, что вы долго откладывали внедрить в жизнь для своего благополучия, а потом всё‑таки решились? Поделитесь в комментариях: что это было и что помогло вам сделать этот шаг? Буду искренне рада прочитать ваши истории!

Спасибо, что остаётесь со мной. Обнимаю вас 🫶