Психология без лишней воды. Про отношения, самооценку, самоопределение и эмоциональные кризисы. О том, что происходит, когда снаружи всё нормально, а внутри — совсем нет.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.56▲ 3,7 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.86▼ 32,4 %было 128
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.35▲ 9,4 %было 32
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.62,5 %▲ 3,2 п. п.пунктир — было 59,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▼ 24,6 %было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 23 окт 2026−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
86просмотров за период▼ 32,4 %
Средний охват поста — 35 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:04 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
«Это просто голос твоих родителей». Вам тоже говорили так про внутреннего критика?
Иногда это правда. Но чаще всё не так просто. Критик может быть сигнализацией, которая срабатывает слишком часто. Или правилом «моя ценность равна моей пользе». Или защитником, который когда-то пытался вас уберечь. Или голосом, который просто забрал микрофон у остальных.
В новой статье я разбираю четыре взгляда на внутреннего критика. К каждому есть вопрос, чтобы примерить его на себя.
«Без пинка я развалюсь». Звучит убедительно, правда?
Многие уверены, что без внутреннего критика ничего не будут делать. Это проверили в эксперименте: людям дали очень трудный тест, а потом время на подготовку ко второму. Дольше занимались не те, кого подбодрили похвалой, и не те, кого оставили с неудачей наедине. Дольше занимались те, кто отнёсся к себе по-человечески.
Подробно, кто что делал и как мягкость к себе связана с мотивацией, я описал в новой заметке на B17.
Никто не помнит ту фразу, из-за которой ты не спал
В 2000 году психологи из Корнеллского университета провели простой опыт. Студентов просили надеть футболку с огромным портретом Барри Манилоу, которую другие студенты считали очень неловкой, и зайти в аудиторию, где уже сидели люди. Через несколько минут участника выводили и спрашивали: как думаешь, сколько человек запомнили, что было на футболке?
Он отвечал: почти половина. На самом деле запомнила примерно четверть.
И дело не в том, что люди невнимательные. Свою неловкость мы видим крупным планом, потому что находимся внутри неё. Мы чувствуем, как краснеем, слышим собственную запинку. Остальные видят её мельком. У них своя голова, а в ней свои заботы: как выглядят они сами, что скажут дальше, о чём забыли.
Исследователи объясняют это так: мы всегда начинаем со своего взгляда. Потом пытаемся представить, как ситуацию видят другие, и вносим поправку, но слишком маленькую. Изнутри наша оплошность кажется огромной, и после поправки она всё равно остаётся заметной. А со стороны это эпизод на пару секунд. Получается, что мы судим о том, что видели другие, по тому, как это пережили сами.
Проверь на себе. Вспомни неловкую фразу любого коллеги за эту неделю. Получилось? Скорее всего, нет. Вот так же помнят и твою.
Интересная штука, перфекционизм. Мы о нём говорим довольно часто, а вот замечаем редко, в какой момент он перестаёт быть высокими стандартами и превращается в травлю самого себя.
Начинается всё вполне прилично. Планка, которая помогает идти к цели и держать качество. А потом что-то незаметно сдвигается. Человек делает отличную работу, его ценят и коллеги, и руководство, а вечером он мысленно ругает себя за какую-нибудь мелочь. И очень от этого страдает.
У высоких стандартов и у травли разный почерк. Высокие стандарты звучат примерно так: «Вот тут можно было получше. В следующий раз учту». А травля звучит как критикующий человек, которому твой успех не нужен: «Ты можешь нормально что-то сделать? У тебя опять не получилось?»
Есть простой способ отличить. После высоких стандартов хочется что-то исправить. После травли хочется спрятаться, всё бросить или отложить на потом.
Я думаю, ты бы не стал так разговаривать ни с другом, ни с коллегой, ни с кем-то из близких. А себе говоришь не задумываясь и часто фоном. Такое ощущение, что доброты к себе просто не осталось.
И хуже всего, что этот внутренний голос мы считаем честным и правдивым. Нам кажется, что мы смотрим на себя трезво. Что так мы соответствуем каким-то нормам или планке на работе.
Просто взять и перестать травить себя очень сложно. (Передавай привет вторичным выгодам.) Начни с малого: замечай этот голос. Представь, что он чужой. Не твой. Как будто кто-то рядом говорит тебе то, что ты слышишь.
Кажется, что это мелочь. Но она многое меняет. Пока голос звучит как твой собственный, он воспринимается как естественная правда. Когда он звучит как чужой, в нём можно усомниться.
Любопытная штука. Человек вроде бы хорошо знает себя: работу, привычки, что любит. А потом вдруг ловит себя на том, что не понимает, чего хочет. Или почему так разозлился на ровном месте. Или почему близкий человек рядом стал не опорой, а источником боли.
Обычно это списывают на характер. «Я тяжёлый». «У меня настроение скачет». «Со мной сложно». Или на усталость. Или на «такой уж я человек».
Но характер за час не меняется. Меняется то, как ты видишь себя и людей рядом. Вот ты нужный и хороший, а вот лишний и неудобный. Один и тот же человек, один и тот же день. У этого есть понятное объяснение, и говорить о нём можно спокойно, без терминов и без «возьми себя в руки».
Хочу поговорить об этом. На этой неделе про внутренний голос: как он звучит, откуда берётся и почему мы ему верим. Дальше про то, кто мы на самом деле, и про близость, которая иногда делает больно.
А для начала одна маленькая вещь. Если тебя вдруг качнуло, было нормально и стало плохо, просто отметьте про себя: меня сейчас качнуло. Звучит мелко, но между «качнуло» и «наделал дел» появляется лишняя секунда.
Где тебя чаще качает: в отношении к себе или к людям? Напиши в комментариях.
Что если, ты не просто листаешь ленту, а ведёшь расследование? Однокурсник купил квартиру. Бывшая вышла замуж. Коллега получил повышение, друг открыл бизнес, знакомая родила второго. Кто-то в Таиланде, кто-то на сцене, кто-то просто светится, как будто ему за это платят.
Ты не завидуешь и не радуешься!
Ты собираешь материалы дела. Дело называется «Я опоздал». В папке уже много всего: что ты не там, что ты не так, что поезд ушёл, пока другие жили, а ты почему-то стоял. Тебе это зачем-то нужно, ведь никто не заставляет. Ты сам открываешь, сам выбираешь, на кого смотреть. И выбираешь почему-то не тех, кто вдохновляет, а тех, кто бьёт. Почему? Потому что боль отставания знакомая, почти уютная. Ты знаешь, где ты и что чувствовать. Роль понятная, и у неё даже есть расписание: сравнивать, страдать, объяснять себе, почему не получилось. А успех это неизвестность. Что делать, если получится? Куда идти? Кем быть? Там нет сценария, и это пугает сильнее, чем «я неудачник». С неудачником хотя бы всё ясно.
Пока ты собираешь доказательства, ты занят. По-настоящему, часами, каждый день. Полноценная работа без выходных. Только результат у неё один: ты всё больше убеждаешься в том, что искал с самого начала. Сам нанял следователя, сам же выписал себе приговор.
Хватит собирать улики. Не с понедельника и не «когда будет время», а в ту секунду, когда рука потянулась к ленте за очередной порцией доказательств. Тебе нужно перестать смотреть на жизнь как на экзаменационную ведомость. Задача простая: отличить «мне это нужно» от «мне это положено по чужой шкале». Первое твоё. Второе просто чужая очередь, в которой ты стоишь по привычке.
Что чаще всего становится уликой против тебя? Квартира и деньги / Карьера и успех / Отношения и семья / Внешность и тело?
Не сам день, а то, что с ним делают. С понедельника — спорт. С первого числа — новая жизнь. После отпуска — займусь собой. С Нового года — вообще всё будет по-другому. И ведь каждый раз человек действительно собирается. Составляет план. Иногда даже успевает почувствовать приятное: «Ну всё. Теперь-то я понял». Проходит две недели. Всё как раньше.
И так, постепенно, человек перестаёт себе верить. Каждое новое «в этот раз точно» звучит всё менее убедительно. И однажды он ловит себя на том, что уже не хочет начинать. Потому что заранее знает, чем это закончится.
Человек не ленится, наоборот, он много думает, анализирует, читает. Составляет планы. Иногда даже составляет план, как перестать составлять планы.
Дело в том, что любое действие сначала должно стать понятным, правильным и безопасным. А поскольку таким оно почти никогда не становится, действие переносится на потом.
Уверенность не приходит до действия. Она приходит после пары попыток. После нескольких ошибок. После того, как ты увидел, что земля под ногами есть, даже когда страшно. Вопрос тут не в том «что мне выбрать?». От этого вопроса можно ходить по кругу годами. Вопрос в другом.
Что я могу попробовать, чтобы наконец получить хоть какую-то информацию о себе?
А воообще, понедельники бывают очень даже ничего )
Есть такой тип людей: я называю его «человек-конструктор».
С начальником он собранный и деловой. С друзьями душа компании. С партнёршей мягкий и внимательный. Каждая версия отлично работает. Проблема начинается вечером, когда все ушли, а собеседника, под которого нужно подстроиться, рядом нет. И вдруг непонятно, кто сейчас сидит на диване.
Удобная штука, конечно: под любую задачу свой комплект деталей. Но однажды хочется собрать из этого одного человека, а не выставку версий.
Что тут происходит? Человек научился считывать, что нужно другому, и мгновенно этим становиться. Навык мощный. Но если он включён всегда, для собственных желаний просто не остаётся места. Их некому услышать: ты слишком занят тем, чтобы быть нужным.
Что с этим делать? Для начала перестать искать «настоящего себя» как готовый ответ, спрятанный где-то глубоко. Его там нет. Полезнее заметить, что общего во всех твоих версиях, а не чем они отличаются. Именно это общее и есть ты.
