Искрами

Практика «Что именно меня задело?»

Вспомни ситуацию, когда кто-то сказал тебе что-то неприятное, а ты потом ещё долго прокручивала это в голове.

Например, человек назвал тебя дурой. Тебя это разозлило. Давай разберёмся, почему.

1. Что произошло?

Человек назвал меня дурой. Это факт. А теперь спроси себя: что я подумала, когда это услышала?

Например:

• «А вдруг он прав и я действительно глупая?»
• «Как он вообще смеет так со мной разговаривать?»
• «Почему он считает, что может меня оскорблять?»
• «Я же столько для него делаю, а он со мной так обращается!»

Заметь: ситуация одна, а мысли и причины реакции могут быть совершенно разными.

2. Что именно меня задело?

Попробуй понять, что стоит за твоей реакцией.

• Я сама так о себе думаю. Возможно, я и без того боюсь показаться глупой, а его слова попали в моё сомнение.
• Мне важно, чтобы меня уважали. Меня злит, что со мной так разговаривают.
• Я решила, что он меня не ценит. Для меня его слова означают, что я ему не нужна или он меня ни во что не ставит.
• Он перешёл мои границы. Я не считаю, что кто-то имеет право меня оскорблять.
• Он несправедливо меня оценил. Я знаю, что это не так, и меня злит, что человек делает такие выводы обо мне.

Это разные причины. И не нужно заранее выбирать какую-то одну. Иногда их бывает несколько.

3. Что я могу с этим сделать?

Если я действительно сомневаюсь в себе — разобраться, почему я так о себе думаю и на чём основано это мнение.

Если мне не хватает уважения — подумать, как я могу обозначить свои границы.

Если я решила, что меня не ценят, — проверить, действительно ли это так или я сама сделала такой вывод.

Если человек несправедливо меня оскорбил — признать, что его слова меня задели, но не принимать его оценку за правду о себе.

Смысл не в том, чтобы перестать злиться или убедить себя, что всё хорошо. А в том, чтобы понять, что именно тебя задело. Потому что от этого зависит, что делать дальше.

Практика «А что, если не пошлют?»

Вспомни одно желание, о котором ты давно думаешь, но так и не сказала о нём вслух.

Теперь представь три сценария.

1. Тебе говорят «ДА».

Что ты получаешь? Что меняется в твоей жизни?

2. Тебе говорят «НЕТ».

Что самое неприятное ты в этом видишь? Не просто «мне будет обидно», а что ты решишь о себе после отказа?

3. Ты вообще не спрашиваешь.

Ты защищена от отказа. Но что ты теряешь, пока молчишь?

А теперь самое интересное.

Какой из трёх сценариев ты уже выбрала своим бездействием?

Не нужно немедленно становиться бесстрашной. Выбери одно желание и сделай шаг, который выведет его из головы в реальность: задай вопрос, озвучь просьбу, предложи идею.

Не ради гарантированного «да».

А чтобы наконец перестать жить в придуманном разговоре и узнать, что ответит реальный человек.

Практика «Что я сейчас выбираю?»

Возьмите ситуацию, в которой вы тревожитесь, злитесь или чувствуете обиду. Например, человек долго не отвечает, отменяет встречу или ведёт себя непонятно.

1. Назовите факт.

Что произошло без ваших предположений?

Например: «Он не отвечает уже два дня».

2. Назовите свою реакцию.

Что вы чувствуете и что хочется сделать?

Например: «Я тревожусь и хочу написать ему ещё несколько сообщений».

3. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»

Получить ответ? Убедиться, что вы важны? Сохранить отношения? Понять, готовы ли вы дальше ждать?

4. Проверьте, помогает ли ваша реакция этому желанию.

Если вы снова пишете, проверяете телефон или убеждаете себя, что всё нормально, приближает ли это вас к тому, чего вы хотите?

5. Выберите действие, которое учитывает и ваши чувства, и ваши интересы.

Например: один раз прямо спросить, что происходит; обозначить, сколько вы готовы ждать; перестать добиваться ответа; принять решение о дальнейшем общении.

6. Сформулируйте для себя:

«Я могу тревожиться и всё равно выбирать, как со мной можно обращаться».

Эта практика не про то, чтобы заставить себя успокоиться. Она помогает заметить: эмоция уже появилась, но следующий шаг всё ещё можете выбрать вы.

#ИсполняюДЖ

Вы успокоились. Но что изменилось?

Представьте: человек долго не отвечает на ваши сообщения.

Вы тревожитесь, пытаетесь переключиться, успокоиться. Получается. Но проходит время — и тревога возвращается.

Возможно, дело не только в самой эмоции.

Вы могли решить, что вас игнорируют, что вы неинтересны или что отношения заканчиваются. И теперь переживаете не только из-за отсутствия ответа, но и из-за того, что он для вас означает.

Это не значит, что ваша тревога необоснованна. Возможно, ваши опасения имеют основания. Но важно различать то, что вы знаете, и то, что пока предполагаете.

Иногда нам нужно не только успокоиться, но и разобраться, на что именно мы реагируем.

Момент, когда факт превращается в историю

Он не ответил.

Это факт.

«Значит, я ему неинтересна». «Значит, я опять выбрала не того».

Заметьте, как далеко можно уйти от одного события. И дело даже не в том, что эти выводы обязательно неверны. Дело в том, что мы часто принимаем объяснение за саму реальность.

Попробуйте поймать слово «значит» в своих мыслях.

И спросить себя: я сейчас знаю это или объясняю то, чего пока не знаю?

Иногда лишние переживания начинаются именно там, где заканчиваются факты и начинается наша версия происходящего.

Не виновата. Но и не жертва обстоятельств.

Когда с нами происходит что-то, чего мы не хотели, легко уйти в одну из крайностей: обвинить другого или решить, что сама во всём виновата.

Но произошедшее уже случилось. И ни обвинение другого, ни обвинение себя не отменят этот факт.

Можно признать то, что произошло, не оправдывая чужих поступков и не делая виноватой себя.

А дальше — выбирать.

Не всегда мы осознанно выбираем то, что произошло. Но сейчас мы можем выбирать, что делать с этим дальше.
#ИскрамиДЖ

Когда вы перестаёте быть удобной — начинается самое интересное

Вы наконец-то решились проявляться.

Показывать себя. Говорить о своей работе. Делать то, что давно хотелось.

И тут от близких:

— Ты чего вдруг?
— А тебе это зачем?
— Не слишком ли много о себе?

И внутри:

«Блядь. Ну почему именно от вас я не могу получить поддержку?»

Потому что вы меняете не просто поведение.
Вы меняете свою привычную роль.

Если раньше вы сомневались, подстраивались, не высовывались — всем было понятно, какая вы.

А теперь:

«Стоп. Я больше так не хочу».

И вот здесь самое неприятное.

Вы можете решить, что близкие в вас не верят.
Но иногда они просто ещё не привыкли к вам новой.

А иногда вы сами ещё не привыкли.

Поэтому их:

«Ты уверена?»

мгновенно превращается внутри в:

«Может, я реально занимаюсь хернёй?»

И вы откатываетесь назад.

Вот где соль:

Вы хотите проявляться, но всё ещё ждёте разрешения.

А проявление начинается там, где вы можете сказать:

«Вы можете не понимать. Можете не соглашаться. Но ваше сомнение больше не отменяет моего решения».

Потому что проявляться — это не только стать заметной.

Это выдержать момент, когда вас увидели настоящей — и не все охуели от восторга.

А если проблема исчезнет?

Представьте, что завтра ваша главная проблема вдруг решилась.

Деньги появились.
Отношения наладились.
Здоровье больше не тревожит.
Дети подросли.
Работа, которую вы так долго ждали, наконец появилась.

И вот теперь — можно.

Можно жить.

Но почему-то вместо облегчения появляется странный вопрос:

«А что теперь?»

Потому что пока была проблема, всё было понятно.

Можно было ждать.

Готовиться.

Откладывать.

Объяснять себе:

«Сейчас не время».

«Вот сначала решу это».

«Я ещё не готова».

Проблема становилась причиной, почему жизнь пока не начинается.

И вот здесь есть очень тонкий момент.

Я не говорю, что человек специально держит свою проблему.

И не говорю, что ему выгодно страдать.

Гораздо интереснее другое:

иногда проблема становится привычной точкой, вокруг которой человек организует свою жизнь.

Пока она есть, не нужно отвечать на более сложный вопрос:

«А чего я хочу, если мне больше не на что ссылаться?»

И тогда получается странная конструкция.

Я жду, когда станет легче, чтобы начать.

Но именно ожидание становится моим способом жить.

Я жду подходящего момента.

Я готовлюсь.

Я анализирую.

Я собираюсь.

А потом появляется новый повод подождать.

И годы могут проходить не потому, что человек ничего не хочет.

А потому, что желание всё время стоит после какого-то условия.

«Когда… тогда».

И вот здесь я предлагаю сделать маленькую остановку.

Возьмите одну проблему, которая давно занимает место в вашей жизни.

И ответьте на три вопроса:

1. Пока эта проблема существует, что я могу не делать?

2. Если завтра она исчезнет, что мне придётся выбирать самой?

3. Что из этого я могу начать делать уже сейчас — хотя бы маленьким шагом?

Не ищите красивых ответов.

Особенно интересен третий.

Потому что иногда проблема действительно требует решения.

А иногда вместе с решением проблемы нам придётся встретиться с тем, чего мы избегали гораздо дольше:

с собственной жизнью без оправдания.

И, возможно, главный вопрос тогда не:

«Когда это наконец закончится?»

А:

«Что я выберу, когда мне больше не придётся ждать?»

ПРАКТИКА «ПОЙМАЙ СВОЙ ЛУЧ»

Вспомните ситуацию, в которой вы часто находите подтверждение тому, что с вами что-то не так.

Например:

«Я никому не нужна».

«Я всё делаю неправильно».

«Меня не ценят».

«Со мной что-то не так».

А теперь — всего 4 вопроса.

1. Что я сейчас вижу?

Назовите один конкретный факт.

Не вывод. Не оценку. Только то, что действительно произошло.

2. Что я решила, что этот факт означает?

Например:

«Он не ответил» → «Я ему неинтересна».

Заметьте разницу.

3. Что ещё я могла бы заметить в этой ситуации?

Найдите хотя бы один факт, который ваш привычный взгляд обычно не замечает.

4. Куда я хочу направить внимание сейчас?

Не «как мне перестать об этом думать».

А:

«Что я хочу увидеть, понять или сделать дальше?»

И выберите один маленький шаг.

Вот и всё.

Не нужно заставлять себя думать иначе.

Сначала достаточно увидеть свой луч.

Потому что иногда проблема не в том, что вы видите неправду.

А в том, что вы видите только часть происходящего — ту, на которой слишком долго удерживалось внимание.

И тогда вопрос меняется:

«Что ещё есть в моей реальности, чего я пока не вижу?»
#ИсполняюДЖ

Вы нашли доказательства или начали их искать?

Представьте, что вы однажды спросили себя:

«Что со мной не так?»

И вроде бы это просто вопрос.

Но почему тогда после него вы начинаете замечать совсем другое?

Ошиблись — заметили.
Кто-то недоволен — запомнили.
Не получилось — мысленно поставили галочку.

А десять ситуаций, где всё было нормально?

Почему-то прошли мимо.

Интересно, правда?

День изменился или вопрос, с которым вы в него смотрите?

Попробуйте сегодня поймать себя на этом.

Когда в очередной раз появляется мысль:

«Вот. Я так и знала…»

остановитесь и спросите:

«А что именно я сейчас подтверждаю?»

И ещё интереснее:

«Что я перестала замечать, пока искала подтверждение?»

Потому что иногда мы думаем, что наконец увидели правду.

А на самом деле мы просто очень хорошо научились находить то, что искали.

И тогда возникает совсем другой вопрос:

А если я задам себе другой вопрос — что ещё я смогу увидеть?