Практика «Что именно меня задело?»
Вспомни ситуацию, когда кто-то сказал тебе что-то неприятное, а ты потом ещё долго прокручивала это в голове.
Например, человек назвал тебя дурой. Тебя это разозлило. Давай разберёмся, почему.
1. Что произошло?
Человек назвал меня дурой. Это факт. А теперь спроси себя: что я подумала, когда это услышала?
Например:
• «А вдруг он прав и я действительно глупая?»
• «Как он вообще смеет так со мной разговаривать?»
• «Почему он считает, что может меня оскорблять?»
• «Я же столько для него делаю, а он со мной так обращается!»
Заметь: ситуация одна, а мысли и причины реакции могут быть совершенно разными.
2. Что именно меня задело?
Попробуй понять, что стоит за твоей реакцией.
• Я сама так о себе думаю. Возможно, я и без того боюсь показаться глупой, а его слова попали в моё сомнение.
• Мне важно, чтобы меня уважали. Меня злит, что со мной так разговаривают.
• Я решила, что он меня не ценит. Для меня его слова означают, что я ему не нужна или он меня ни во что не ставит.
• Он перешёл мои границы. Я не считаю, что кто-то имеет право меня оскорблять.
• Он несправедливо меня оценил. Я знаю, что это не так, и меня злит, что человек делает такие выводы обо мне.
Это разные причины. И не нужно заранее выбирать какую-то одну. Иногда их бывает несколько.
3. Что я могу с этим сделать?
Если я действительно сомневаюсь в себе — разобраться, почему я так о себе думаю и на чём основано это мнение.
Если мне не хватает уважения — подумать, как я могу обозначить свои границы.
Если я решила, что меня не ценят, — проверить, действительно ли это так или я сама сделала такой вывод.
Если человек несправедливо меня оскорбил — признать, что его слова меня задели, но не принимать его оценку за правду о себе.
Смысл не в том, чтобы перестать злиться или убедить себя, что всё хорошо. А в том, чтобы понять, что именно тебя задело. Потому что от этого зависит, что делать дальше.
Вспомни ситуацию, когда кто-то сказал тебе что-то неприятное, а ты потом ещё долго прокручивала это в голове.
Например, человек назвал тебя дурой. Тебя это разозлило. Давай разберёмся, почему.
1. Что произошло?
Человек назвал меня дурой. Это факт. А теперь спроси себя: что я подумала, когда это услышала?
Например:
• «А вдруг он прав и я действительно глупая?»
• «Как он вообще смеет так со мной разговаривать?»
• «Почему он считает, что может меня оскорблять?»
• «Я же столько для него делаю, а он со мной так обращается!»
Заметь: ситуация одна, а мысли и причины реакции могут быть совершенно разными.
2. Что именно меня задело?
Попробуй понять, что стоит за твоей реакцией.
• Я сама так о себе думаю. Возможно, я и без того боюсь показаться глупой, а его слова попали в моё сомнение.
• Мне важно, чтобы меня уважали. Меня злит, что со мной так разговаривают.
• Я решила, что он меня не ценит. Для меня его слова означают, что я ему не нужна или он меня ни во что не ставит.
• Он перешёл мои границы. Я не считаю, что кто-то имеет право меня оскорблять.
• Он несправедливо меня оценил. Я знаю, что это не так, и меня злит, что человек делает такие выводы обо мне.
Это разные причины. И не нужно заранее выбирать какую-то одну. Иногда их бывает несколько.
3. Что я могу с этим сделать?
Если я действительно сомневаюсь в себе — разобраться, почему я так о себе думаю и на чём основано это мнение.
Если мне не хватает уважения — подумать, как я могу обозначить свои границы.
Если я решила, что меня не ценят, — проверить, действительно ли это так или я сама сделала такой вывод.
Если человек несправедливо меня оскорбил — признать, что его слова меня задели, но не принимать его оценку за правду о себе.
Смысл не в том, чтобы перестать злиться или убедить себя, что всё хорошо. А в том, чтобы понять, что именно тебя задело. Потому что от этого зависит, что делать дальше.