Психолог. Смелость быть собой. ❤️

Идеальная женщина - миф, к которому мы бежим, сбивая коленки. 😂

У каждой из нас в голове есть образ какой-то идеальной женщины. И мы изо всех сил пытаемся ей соответствовать.

И получается странная ситуация, где нужно всё успеть, везде реализоваться:

▪️Нужно быть успешной на работе. Желательно зарабатывать кучу денег.

▪️Быть хорошей мамой, женой, дочерью, подругой.

▪️Успевать работать, заниматься домом, развиваться, строить планы. И желательно не уставать, потому что другие же как-то справляются!

И самое главное — всё это нужно делать с удовольствием! 🙈

А если не получается?

Ну, значит, недостаточно старалась. Плохо организовала время. Мало работала над собой. Надо ещё немного подтянуться, исправить, улучшить…

В какой-то момент жизнь превращается в бесконечную гонку за несуществующим идеалом.

Как будто нынешняя версия НАС всё время недостаточно хороша и её срочно нужно доработать.

❣️А ведь можно быть хорошей мамой и иногда уставать от детей.

❣️Любить близких и не хотеть с ними разговаривать после тяжёлого дня.

❣️Быть уверенной в себе и всё равно иногда сомневаться.

Быть идеальной невозможно.
Но вполне реально быть достаточно хорошей.🥰
И эту достаточно хорошую девушку вы регулярно видите в зеркале.🥰



🌷 А какие требования к себе вы бы первым делом вычеркнули из этого списка?

⚠️Всегда быть продуктивной?
⚠️ Всем нравиться?
⚠️Выглядеть безупречно?

Или у вас есть свой пункт, который давно пора отменить?

Почему нам так неловко быть новичками? 😁

Представьте: решила женщина пойти на танцы.💃 Приходит на первое занятие, а там все уже что-то умеют. Кто-то красиво двигается, кто-то ловко повторяет связки…
И наша героиня вместо того, чтобы спокойно учиться, начинает думать:

⚫️«Господи, как я выгляжу со стороны?»
⚫️«Наверное, надо мной смеются».
⚫️«Ну вот, все умеют, одна я как корова на льду».

И ведь пришла она танцевать, получать удовольствие, учиться новому. А в итоге половину занятия переживает, какое впечатление производит. 🙈

Или например, решила освоить новую программу на работе. Вместо того чтобы задать вопрос, сидит, разбирается сама. Вдруг коллеги подумают, что она некомпетентная?🤷‍♀️

А ещё можно годами не начинать рисовать, петь, учить язык или заниматься спортом. Потому что хочется не просто попробовать, а сразу делать хорошо.

Как будто нужно сразу всё уметь, всё понимать и нигде не выглядеть нелепо.

Но ведь невозможно научиться чему-то новому, ни разу не оказавшись в ситуации, когда ты чего-то не знаешь или делаешь хуже других.

Когда мы боимся выглядеть неопытными, мы часто переживаем не столько из-за самой ошибки, сколько из-за того, что она будто бы что-то говорит о нас.⬇️

🔗Не просто «я пока не умею танцевать», а «я какая-то неуклюжая».

🔗Не «мне нужно объяснить ещё раз», а «я недостаточно умная».

Хотя между этими фразами огромная разница!

Не уметь что-то - это не характеристика нашей личности. Это просто то, чего мы пока не умеем.

Но мы почему-то гораздо терпимее к другим новичкам, чем к самим себе.
Другого человека можем поддержать, подбодрить, а себе такого права не даём.😢


✍️ А теперь вопрос: что вам было бы интересно попробовать, если бы можно было не бояться выглядеть нелепо и неумело?

Танцы, вокал, рисование, публичные выступления или что-то совершенно другое?

«Да и не так уж мне и хотелось…»

Вы когда-нибудь отказывались от чего-то, а потом убеждали себя, что вообще-то вам это было не особо нужно? 🤔

Например, хотелось пойти на танцы, но подруга не смогла составить компанию. Ну и ладно, одной как-то не хочется.

Хотелось купить красивое платье, но потом подумали: куда его носить? И повесили обратно.

Хотелось попросить близкого человека о помощи, но решили, что сами справитесь. Неудобно же беспокоить.

А иногда мы даже не успеваем ничего сделать. Только появляется желание, как тут же находится десяток причин, почему оно несерьёзное, несвоевременное или вообще глупое.

И вроде бы ничего страшного. Ну не пошли на танцы, ну не купили платье. Жизнь продолжается.

Но если так происходит постоянно, можно однажды обнаружить, что в жизни присутствует много того, что надо, и очень мало того, чего хочется.

И самое неприятное, что мы постепенно привыкаем отказываться от того, что нравится, что хотелось бы сделать.

Будто для того, чтобы чего-то хотеть, нужно сначала доказать, что это полезно, разумно и т.д.. 😅

Но ведь не всё, что приносит нам радость, обязано быть полезным!

✅Иногда можно хотеть красивое платье просто потому, что оно красивое.

✅ Идти на танцы не ради идеальной фигуры, а потому что нравится музыка.

✅Просить о помощи не только тогда, когда уже совсем невмоготу.

▶️ Предлагаю сегодня маленький эксперимент.

Когда в следующий раз поймаете себя на мысли «да ладно, не так уж мне и хотелось», остановитесь на секунду.
Спросите себя, действительно ли это не важно для вас?

Не обязательно сразу бежать и исполнять каждое желание. Для начала достаточно хотя бы честно признаться себе в нём.


А вы легко разрешаете себе хотеть - или сначала долго объясняете себе, почему вам это не нужно? ❤️

Зашла на пять минут в соцсети - испортилось настроение. 😅

Бывает открываешь ленту, а там:

⭐️у одной отпуск на море,

✨ у другой ремонт мечты,

⭐️третья запустила свой проект,

✨четвёртая выглядит так, будто вообще никогда не устаёт.

И ты вроде просто листала фотографии, никому не завидовала… А потом почему-то сидишь и думаешь, что у других классная жизнь, а у тебя банальщина и скукота.🤪

Вроде и работа есть, и дела потихоньку делаются, и жизнь в целом неплохая.

Но на фоне чужих красивых картинок всё своё вдруг кажется каким-то обычным. Не таким интересным, не таким успешным, не таким…

А ведь на самом деле мы сравниваем свою жизнь целиком с чужими лучшими моментами.🙈

Мы знаем, сколько у нас сомнений, усталости и неудачных дней. А про другого человека видим красивую фотографию и додумываем остальное. Будто за кадром у него тоже всё идеально. 🤷‍♀️

Конечно, дело не в том, что нужно срочно удалить все соцсети и больше никогда ни с кем себя не сравнивать.

Просто в следующий раз, когда после чужого успеха вам станет грустно за себя, попробуйте спросить:
«Мне самой этого хочется или я просто хочу чужой образ красивой жизни?»🤔

Потому что иногда за завистью действительно прячется наше желание. И тогда это повод начать добиваться своей цели.

А иногда мы просто начинаем считать свою жизнь недостаточно хорошей, потому что у кого-то в ленте сегодня красивее. Хотя ещё пять минут назад нас всё устраивало. 😁

🌷 А вы замечали за собой такое?
После просмотра соцсетей появляется вдохновение что-то менять или, наоборот, ощущение, что все вокруг живут интереснее вас?

«Да ничего особенного я не сделала…»

Бывает, что переделав массу дел, больших и маленьких, к вечеру даже не за что себя похвалить.🤷‍♀️
🤨Любой бы справился. За что хвалить-то?

А если вдруг чего-то не успела или не справилась? Тут уж совсем другой разговор!
Мы начинаем чуть ли не под микроскопом разбирать свои ошибки или ругать себя, что не успели все, что запланировали.

Получается интересная история: свои промахи мы рассматриваем под лупой, а достижения не замечаем.

И дело не только в том, что мы привыкли себя критиковать.
Иногда мы обесцениваем хорошее, потому что оно кажется нам чем-то само собой разумеющимся.😢

И даже если результат действительно отличный, мы тут же повышаем планку - "можно было и лучше".😵‍💫

В итоге можно очень многое делать, стараться, развиваться, добиваться результатов - и всё равно чувствовать, что недостаточно хороша.

Потому что, если каждый раз передвигать финишную черту, до неё никогда не добраться.

Но если иногда не искать, что ещё можно было сделать лучше, а просто признать: «Я справилась. И это здорово».❤️

Не обязательно устраивать себе праздник по каждому поводу. И не нужно убеждать себя, что всё прекрасно, если это не так.

Достаточно научиться замечать то хорошее, что уже есть. Не только ошибки, но и собственные усилия, решения, маленькие и большие победы.💖


🌷 Предлагаю небольшой эксперимент.

Вспомните что вы сделали за прошедший день. Даже, если это вам кажется чем-то обычным, банальным,
даже если вы просто накормили себя вкусным обедом.

Похвалите себя за это.🥰
Искренне, как самого дорого человека в своей жизни🥰.

Знакомьтесь - Внутренний критик.🤝

Внутри практически каждого из нас сидит "внутренний критик", который ругает нас за ошибки, за недостаточное усилие, да в общем, за что угодно. 😵‍💫

И как будто всегда есть повод поругать себя за что-то. Даже если все сделано на 100%, то появляется мысль "А почему не на 101%"...

И мы сами себя загоняем в ловушку самоуничижения, когда мысль о том, что "я какая-то не такая" обязательно найдет продолжение в:

⚫️«А вдруг не получится?»
⚫️«А что люди подумают?»
⚫️«Ну куда я вообще лезу? Есть же те, кто гораздо лучше меня разбирается!»

И вроде никто ещё даже не успел нас раскритиковать, а мы уже сами себе всё объяснили, вынесли приговор и тихонько отменили свои планы.🙈

А ещё внутренний критик любит сравнивать нас с другими. Причём сравнение всегда какое-то нечестное: у другой женщины берём её сильные стороны, а у себя внимательно изучаем все недостатки. Ну красота же! 😅

Мы часто разговариваем с собой гораздо жёстче, чем с другими людьми.

🍀Подруга ошиблась - поддержим её.

🍀Коллега чего-то не знает - ну с кем не бывает.

🍀Близкий человек устал и ничего не успел - скажем, что ему нужно отдохнуть.

А если всё это происходит с нами, почему-то сразу включается режим «соберись, тряпка».😳

Хотя иногда нам самим очень нужна та самая поддержка🥰, которую мы так легко даём другим.

Не обязательно теперь каждое утро вставать перед зеркалом и рассказывать себе, какая я замечательная.

Но в следующий раз, когда внутренний критик начнёт разносить вас за какую-нибудь ошибку, попробуйте спросить себя:

«А если бы на моём месте была моя подруга, я бы сказала ей то же самое?»

Если нет, то почему себе можно?🤔


🌷 За что ваш внутренний критик чаще всего вас ругает?

За ошибки, внешность, недостаточную продуктивность или за то, что опять чего-то захотелось для себя? 😁

🌷 А вы умеете принимать комплименты?

Вам говорят:
— Ты сегодня отлично выглядишь!
А вы в ответ:
— Да это платье просто удачное.
— Ой, да что ты, я вообще не выспалась!
— Это я ещё не накрасилась нормально…

И всё! Комплимент был, а мы уже успели объяснить, почему он не совсем заслуженный. 😂

А бывает и по-другому.
— Ты молодец, так здорово справилась!
— Да ничего особенного, любой бы смог.

Мы словно пытаемся доказать, что хвалить нас особо не за что. 🤷‍♀️

❓Почему так происходит?

Иногда мы просто не привыкли к комплиментам и не знаем, что на них отвечать. Смущаемся, отшучиваемся, переводим разговор на другую тему.
А иногда внутри будто включается проверка:
🤩 «Правда ли это?»
🤩«А вдруг человек просто из вежливости?»
🤩«Если я соглашусь, не решит ли он, что я зазналась?»

И вместо того, чтобы просто порадоваться приятным словам, мы начинаем искать в них подвох или доказывать обратное.

Причём чужую похвалу мы можем помнить всего пару минут, а собственные недостатки - перечислять часами. 😁

Хотя ведь можно просто сказать: «Спасибо, мне очень приятно!» ❤️

Не обязательно считать себя самой красивой, умной и талантливой. Не нужно даже полностью соглашаться с чужим мнением.
Можно просто принять, что другой человек увидел в вас что-то хорошее и захотел этим поделиться.

И не спорить с ним.

А теперь расскажите, как у вас с комплиментами?
🥰Спокойно говорю «спасибо» и радуюсь.
🙈 Смущаюсь и начинаю оправдываться.
🤪 Сразу вспоминаю, что во мне не так.
🤷‍♀️ Думаю, что человек просто из вежливости так говорит.

А может, у вас есть своя забавная реакция? Делитесь в комментариях! 😁🌷

💭Почему одну неловкую фразу мы помним годами, а десять добрых слов забываем к вечеру?

Бывало у вас такое?

Вот день, который прошёл хорошо. Кто-то улыбнулся. Кто-то сказал: «Ты сегодня отлично выглядишь». Кто-то поблагодарил за помощь. Вроде бы мелочи, а приятно.

А потом одна фраза. Неловкая. Сказанная не вовремя. Или услышанная в свой адрес.

И вот она-то и остаётся. Крутится в голове перед сном. Всплывает утром. Возвращается через неделю.

Почему так?

Наш мозг - это охранник, который беспокоится о нашей безопасности.

У мозга одна древняя задача - выжить. Не «сделать нас счастливыми». Не «запомнить, как нас похвалили». А не дать нам попасть в беду.

Поэтому всё, что похоже на ошибку, провал или угрозу, он фиксирует. Ярко. Жирно. Надолго.❗️

А приятное - записывает карандашиком. Который стирается к утру.

Это не пессимизм. Это эволюция. Так устроено у всех людей. ❤️

Почему же чужая критика застревает, а комплименты - нет?

Потому что критика - это социальная угроза. Для древнего человека быть отвергнутым племенем означало смерть. Поэтому мозг реагирует на критику так же остро, как на физическую опасность.

Отсюда:
🥴Мы прокручиваем свою неловкую фразу десять раз.
🥴 Мы помним недовольное лицо начальника через месяц.
🥴Мы забыли, что нам сказали «ты молодец». Но помним, что кто-то поморщился.

Это не вы слабая. Это ваш мозг выполняет свою работу.

Как работает «мысленная жвачка».

Когда вы прокручиваете неловкий момент, вам кажется, что вы решаете проблему. Мозг думает: «Если я ещё раз это обдумаю, я найду, как исправить». Но проблема уже в прошлом. А вы просто жуёте одну и ту же жвачку, которая давно потеряла вкус.

Чем больше жуёте - тем сильнее привычка. И тем сложнее замечать хорошее.

Что с этим делать?

Не «взять себя в руки» и не «перестать думать». Это не работает. Но есть несколько мягких шагов.

1. Поймать момент: «Опять жую».
Как только заметили, что в голове снова крутится та самая фраза — скажите себе: «Стоп. Это старая пластинка. Я не обязана её слушать».

2. Переместить фокус внимания на положительное.
Вместо «Почему я такая неловкая?» - спросить: «Что хорошего сегодня со мной произошло?»

3. Вести «копилку хорошего».
Перед сном вспомните три приятные, положительные момента за день. Даже самые маленькие:
☺️ Кофе был вкусным.
☺️Кто-то улыбнулся в лифте.
☺️Я справилась с задачей, которую откладывала.

Через пару недель вы заметите: плохое всё ещё будет. Но оно перестанет быть единственным, что вы видите.❤️

Помните, что Вы не «зацикленная на плохом». Вы человек с мозгом, который делает свою работу. Но у вас есть выбор: продолжать жевать старую жвачку или начать замечать то, что поддерживает.

Вы не обязаны быть идеальной. Вы не обязаны помнить каждый комплимент. Но вы имеете право вспоминать о себе хорошо. ❤️

🎬 Когда герои фильмов выбирают себя: о личных границах.

Нам порой проще заметить, как другой человек с чем-то не справляется. Смотришь фильм и думаешь: «Ну почему она это терпит? Почему просто не скажет, что её не устраивает?»
А потом вспоминаешь, как сама соглашалась, хотя хотелось отказаться. Потому что неудобно, страшно обидеть или потерять что-то важное.

Давайте посмотрим на двух знакомых героев ❤️
💃 Фильм «Дьявол носит Prada».

Энди получает работу, о которой многие мечтают. Но постепенно работа занимает всю её жизнь: срочные поручения, отменённые планы, проблемы в отношениях.

Она терпит, потому что хочет добиться успеха и боится упустить возможность.

В какой-то момент Энди понимает, что цена этого успеха становится слишком высокой. И уходит.

❗️Она не пытается изменить Миранду и не ждёт, что та станет другой. Она принимает решение за себя.
Иногда отстаивать границы - значит отказаться даже от того, чего очень хотелось, если цена больше не устраивает.

Не обязательно бросать всё при первых трудностях. Но важно спрашивать себя: «А какой ценой мне это достаётся? И готова ли я её платить?»

🌿Фильм «Шоу Трумана».
Труман живёт в мире, где всё словно устроено правильно. Но постепенно понимает: его жизнь контролируют другие, а привычная реальность - лишь декорация.

Когда он пытается выбраться, его пугают и убеждают остаться. Ведь за пределами знакомого мира неизвестность.

Но Труман всё равно идёт вперёд, не зная, что его ждёт.

Мы тоже иногда живём по чужому сценарию: выбираем «правильную» работу, подстраиваемся под ожидания близких, боимся осуждения.

И даже когда понимаем, чего хотим, нас останавливает страх: «А вдруг не получится? А вдруг меня не поймут?»

Но чужое неодобрение ещё не означает, что вы выбрали неправильно.

❤️ Что объединяет эти истории?
Оба героя в какой-то момент понимают: привычная жизнь больше не совпадает с тем, как они хотят жить.

И делают выбор, у которого есть своя цена.
Отстаивать границы - не значит со всеми спорить, становиться жёсткой или разрывать отношения. Это значит перестать исключать себя из собственной жизни.

❓А вы вспоминаете фильм, в котором герой или героиня решились выбрать себя, несмотря на чужие ожидания?

Делитесь в комментариях!

🌿Выстроить границы с близкими гораздо сложнее, чем с посторонними людьми.

Бывает так, что даже если кажется, что вы умеете держать свои рамки с окружающими, то с близкими людьми это сделать значительно сложнее.🤷‍♀️

Потому что годами выстроенные отношения очень сложно менять.
Сложно отказывать дорогим людям в том, в чем раньше было только согласие.

Мы уже привыкли быть в определённых ролях.
🤩Кто-то привык, что вы всегда поможете.
🤩Кто-то — что вы уступите.
🤩Кто-то привык делиться с вами всем и получать поддержку.
🤩А кто-то вообще не представляет, что вы можете принять решение, с которым он не согласен.

И когда вы вдруг начинаете вести себя иначе, это может ощущаться почти как нарушение каких-то негласных правил.

1️⃣Например, раньше мама звонила вечером, и вы час выслушивали её проблемы.
А теперь однажды говорите:
- Мам, я сегодня не могу долго разговаривать.
И вроде ничего страшного не произошло.
Но внутри у вас может быть ощущение:
«Как же я могу так с ней?»

Хотя если посмотреть со стороны - вы просто обозначили, сколько времени сейчас готовы дать этому разговору.

2️⃣Или близкий человек привык, что вы всегда подстраиваетесь под его планы.
А вы однажды говорите:
- Нет, в этот раз я хочу по-другому.
И почему-то становится тревожно.
Потому что меняется не только ваше поведение.
Меняется привычный порядок ваших отношений.

И это самый сложный момент момент.

Когда мы начинаем выбирать себя, отношения перестраиваются, меняются.

И поначалу это может быть непривычно всем.
В том числе вам самой.
Потому что иногда мы так долго жили в определённой роли, что, когда перестаём её выполнять, сами начинаем думать:
«А хорошая ли я теперь дочь? Жена? Подруга? Сестра?»

И тут хочется напомнить одну простую вещь отношения меняются, когда меняемся мы.
И не всегда эти изменения проходят легко.
Иногда близким нужно время, чтобы привыкнуть к новому стратегии общения.

А вам - время, чтобы привыкнуть к себе такой.
Той, которая может не помочь.
Может передумать.
Может хотеть другого.
Может сказать о том, что ей неприятно.
И при этом всё ещё любить своих близких. ❤️

▶️Мы не можем решить, как поведёт себя другой человек.
▶️Не можем заставить его понять нас с первого раза.
▶️Не можем гарантировать, что после нашего решения всем будет комфортно.

✅Но мы можем решать, как хотим поступать со своей стороны.

И иногда это очень непросто.🙈

Если вы сейчас как раз в такой точке - когда понимаете, что больше не хотите жить по старым правилам, но пока не знаете, как по-новому выстраивать отношения с близкими, пожалуйста, не ругайте себя за то, что вам сложно.

Это правда может быть непросто.

Вы учитесь чему-то новому там, где годами всё было устроено иначе. 🌷

И с этим можно не оставаться один на один.

Если вам нужна помощь, могу помочь разобраться, где заканчивается ваша ответственность и начинаются чужие ожидания, чего вы на самом деле хотите и как постепенно выстраивать отношения так, чтобы в них было место не только другим, но и вам. ❤️
Пишите в лс - https://max.ru/u/f9LHodD0cOIMgN4dZQgNkSbjmbmGbk8xCIHPwhXamnvyC1B65WBtt5b3pbs