Лёгкое ПП 🍏 Рецепты и Энергия

🍎 СЛАДКАЯ ГРЕЧКА С ЯБЛОКОМ, КОРИЦЕЙ И ЙОГУРТОМ

Гречка бывает не только с котлетой 😄 С яблоком, корицей и нежным йогуртом она превращается в настоящий осенний завтрак.

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 99 ккал | Б 4,2 | Ж 2,6 | У 15,5
вся порция ≈ 405 ккал | Б 17 | Ж 11 | У 64

🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
🌾 готовая гречка — 200 г
🍎 яблоко — 120 г
🥛 греческий йогурт 2% — 80 г
🌰 грецкие орехи — 10 г
🤎 корица — ½ ч. л.
✨ ваниль или подсластитель — по желанию

👩‍🍳 Как готовить:
Яблоко нарежь небольшими кубиками. Выложи на сухую сковороду, добавь 1–2 ст. л. воды и корицу.
Готовь под крышкой 4–5 минут, чтобы яблоко стало мягче, но сохранило форму.

Добавь готовую гречку и прогрей всё вместе ещё 2 минуты. Переложи в миску, добавь йогурт и рубленые орехи.

💡 Полезный лайфхак: если гречка осталась с ужина, этот завтрак собирается буквально за пять минут.

А ты пробовал гречку в сладком варианте? 👀
#Ленивый_Завтрак

Лёгкое ПП🍏

🍕 ОВСЯНАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК ЗА 15 МИНУТ

Когда хочется пиццу уже с утра, но возиться с тестом — точно нет 😄 Основа готовится из яйца и овсянки, а сверху — томат, сыр и зелень. Всё на одной сковороде и примерно за 15 минут.

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 140 ккал | Б 9 | Ж 6 | У 12
вся порция ≈ 350 ккал | Б 22 | Ж 15 | У 31

🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
🥣 овсяные хлопья — 40 г
🥚 яйцо — 1 шт.
🥛 греческий йогурт 2% — 30 г
🍅 помидор — 100 г
🧀 сыр — 25 г
🌿 зелень — 10 г
🧂 соль, перец — по вкусу
🌶 паприка или итальянские травы — по желанию

👩‍🍳 Как готовить:
Овсянку измельчи в блендере почти до муки. Смешай с яйцом, йогуртом, солью и специями. Оставь на 3–5 минут, чтобы овсянка немного набухла.

Выложи массу на хорошо разогретую антипригарную сковороду и разровняй кругом. Готовь под крышкой на небольшом огне 3–4 минуты. Аккуратно переверни основу.

Разложи сверху кружочки помидора, посыпь сыром и зеленью. Накрой крышкой и готовь ещё 4–5 минут, пока сыр не расплавится.

💡 Ленивый бонус: овсянку можно измельчить сразу на несколько завтраков и хранить в банке.
#ПП_Завтрак #ПП_за_15минут

Лёгкое ПП🍏

💚 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

Собираем воскресный рацион из рецептов этой недели — без дополнительных блюд и отдельной готовки.

🌅 ЗАВТРАК ≈ 430 ккал | Б 36 | Ж 16 | У 37
🍓 Творог с ягодами, гранолой и семенами — 340 г

☕ ПЕРЕКУС ≈ 125 ккал | Б 11 | Ж 5 | У 9
🍫🍒 Шоколадно-творожный маффин с вишней — 1 шт., около 85 г

🍽 ОБЕД ≈ 420 ккал | Б 45 | Ж 8 | У 43
🍎🍗 Курица с яблоком в горчичном соусе, гречка 400 г

☕ ПЕРЕКУС ≈ 143 ккал | Б 15 | Ж 5,5 | У 8
☕ Кофейный чизкейк без выпечки — 110 г

🌙 УЖИН ≈ 408 ккал | Б 35 | Ж 16 | У 32
🥔 Картофельная запеканка с индейкой, брокколи и сыром — 350 г

🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1525 ккал | Б 142 | Ж 50 | У 129

КБЖУ ориентировочные: они немного меняются в зависимости от конкретного творога, сыра, гранолы и других продуктов.

💡 Ленивый бонус: маффины, чизкейк и запеканку можно приготовить заранее. Тогда в воскресенье большая часть меню уже ждёт в холодильнике.

Сохраняй рацион — и вопрос «что сегодня приготовить?» хотя бы на один день закрыт 😄💚
#Рацион_На_День

Лёгкое ПП🍏

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424

🍫 СЛАДКИЕ НАХОДКИ, КОТОРЫЕ ХОЧЕТСЯ ПОПРОБОВАТЬ

Собрала в одну подборку десерты и необычные сладости — здесь есть и варианты без сахара, и просто интересные вкусняшки к чаю ☕💕

🍓 Протеиновый десерт «Крем-брюле» с клубникой — без сахара, 10% белка.

🍫 Rendi Brownie — глазированный шоколадный кекс с шоколадной начинкой.

🍌 Банановые чипсы «Семушка» — большой пакет для любителей фруктового хруста.

🥥 Кокосовая сгущёнка ORGANIC LAB с лавандой — без сахара, лактозы и глютена.

🎁 Dr. Finik «Сладкий подарок» — набор печенья и конфет без сахара, который и подарить не стыдно.

🫐 EVERGO Brownie «Лесные ягоды» — протеиновые брауни без добавленного сахара.

💚 Финики «Дубайский шоколад» — с фисташковой пастой и катаифи.

🤎 Зефир-суфле «Пломбир в шоколаде» — без сахара, в индивидуальных упаковках.

🛒 Все находки собрала в одной подборке:
https://market.yandex.ru/cc/BKYSXA?erid=5jtCeReNx12oak2rz6daE5o

Я бы начала с фиников «Дубайский шоколад» и кокосовой сгущёнки 😄 А что первым отправилось бы в корзину у вас?

💄 Сегодня тот самый день!

Подводим итоги розыгрыша зеркала для макияжа с LED-подсветкой ✨

Совсем скоро узнаем имя счастливчика, которому достанется этот стильный помощник. Кто ещё не успел — время ещё есть!

Держим кулачки и желаем удачи каждому 🍀

🍚 БЕЛЫЙ РИС — ЭТО «ПУСТЫЕ КАЛОРИИ» И НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ ПП?

Белый рис периодически получает репутацию продукта, который нужно срочно заменить бурым, иначе «никакой пользы». 😄

Но всё не настолько драматично.

Да, при обработке белого риса удаляется оболочка зерна, поэтому клетчатки и части микронутриентов в нём меньше, чем в цельнозерновых вариантах.

Но «пустотой» он от этого не становится.

🍚 Рис даёт организму углеводы и энергию.
🍗 Его легко соединить с белком.
🥦 Добавить овощи — и получить нормальный полноценный приём пищи.

И ещё один момент: не обязательно выбирать продукт только по принципу «какой полезнее на 100 граммов».
Если тебе нравится белый рис, он хорошо насыщает и вписывается в рацион — причин запрещать его нет.

💡 Полезный лайфхак: вместо попытки сделать сам рис «идеальным» попробуй собрать тарелку: рис + источник белка + овощи + немного жиров. Важнее весь приём пищи, а не цвет одного зерна.

🍚 Какой рис любите больше — белый или бурый?
#Разрушители_Мифов

Лёгкое ПП🍏

🥔 КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ, БРОККОЛИ И СЫРОМ

Один противень — и сразу полноценный ужин. 🥔🥦 Картофель, индейка, брокколи и немного сыра сверху — всё знакомое, но вместе получается очень уютно.

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 116 ккал | Б 10 | Ж 4,6 | У 9,2
1 порция ≈ 408 ккал | Б 35 | Ж 16 | У 32

🛒 Ингредиенты на 4 порции:
🦃 фарш из индейки — 400 г
🥔 картофель — 600 г
🥦 брокколи — 300 г
🥛 греческий йогурт 2% — 150 г
🧀 сыр — 80 г
🥚 яйцо — 1 шт.
🫒 оливковое масло — 5 г
🧂 соль — по вкусу
🌶 перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:
Духовку разогрей до 190 °C. Картофель нарежь тонкими кружочками толщиной около 3–4 мм.
Опусти его в кипящую подсоленную воду и вари 5 минут, затем воду слей.

Брокколи раздели на небольшие соцветия и залей кипятком на 3 минуты, после чего откинь на дуршлаг. На сковороде с маслом готовь фарш индейки 6–7 минут, разбивая лопаткой. Добавь соль и специи. Йогурт смешай с яйцом и щепоткой соли.

В форму выложи слой картофеля, затем фарш и брокколи. Сверху распредели оставшийся картофель. Залей йогуртовой смесью и посыпь тёртым сыром. Накрой форму фольгой и запекай 20 минут при 190 °C. Сними фольгу и готовь ещё 10–15 минут, пока картофель не станет мягким, а сыр — слегка золотистым.

💡 Ленивый бонус: брокколи можно брать замороженную — предварительно размораживать полностью не нужно, достаточно обдать горячей водой.
#ПП_ужин

Лёгкое ПП🍏

🍎 КУРИЦА С ЯБЛОКОМ И ЛУКОМ В НЕЖНОМ ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ + ГРЕЧКА

Яблоко в горячем блюде звучит непривычно ровно до первой вилки 😄 Оно даёт лёгкую сладость, горчица — пикантность, а йогурт соединяет всё в нежный соус.

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 105 ккал | Б 11,3 | Ж 1,9 | У 10,8
1 порция ≈ 420 ккал | Б 45 | Ж 8 | У 43

🛒 Ингредиенты на 2 порции:
🍗 куриное филе — 300 г
🍎 кисло-сладкое яблоко — 150 г
🧅 репчатый лук — 80 г
🥛 греческий йогурт 2% — 100 г
🥄 дижонская горчица — 15 г
🫒 оливковое масло — 5 г
🌾 готовая гречка — 250 г
🧂 соль — по вкусу
🌶 перец, паприка — по вкусу
🌿 зелень — для подачи

👩‍🍳 Как готовить:
Если гречка ещё не готова, отвари её заранее согласно инструкции на упаковке.

Куриное филе нарежь небольшими кусочками, лук — полукольцами, яблоко — тонкими дольками. Разогрей масло на сковороде и готовь курицу 3–4 минуты на среднем огне, помешивая. Сильно зажаривать не нужно. Добавь лук и готовь ещё 2–3 минуты.

Добавь яблоко и прогрей около 3 минут — оно должно немного размягчиться, но не превратиться в пюре.
Смешай йогурт с горчицей и 2–3 ст. л. тёплой воды.
Убавь огонь до слабого, влей соус, добавь специи.

Накрой крышкой и томи 5–7 минут, пока курица полностью не приготовится. Активно кипятить йогуртовый соус не нужно. Подавай с гречкой и зеленью.

💡 Полезный лайфхак: выбирай плотное кисло-сладкое яблоко — оно лучше сохраняет форму при нагревании.
#ПП_ужин

Лёгкое ПП🍏

Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/a8NiDqP

☕🍂 Что заварить, когда за окном хочется только плед и тишину?

Собрала несколько интересных вариантов для тех, у кого дома чай и кофе заканчиваются подозрительно быстро 😄

🍵 Красный чай Гушу, 100 г
Настоящий китайский прессованный чай в блине. Уже сам процесс заваривания превращается в маленький домашний ритуал.
👉 Смотреть на Ozon

🫐 Ягодный чёрный чай «Спелая малинка»
Ягодный вариант в саше удобно, когда хочется ароматного чая без заварника и лишних хлопот.
👉 Смотреть на Ozon

🍒 Набор листового чёрного чая 3 вкуса
Хороший вариант для тех, кто быстро устает от одного вкуса: сегодня вишня, завтра земляника, потом смородина. Подарочный набор.
👉 Смотреть на Ozon

☕ Tasty Coffee DRIP MIX 20 дрип-пакетов
Для дома, офиса или поездок. Поставил дрип на чашку, пролил горячей водой — и кофе готов без кофемашины.
👉 Смотреть на Ozon

🤎 BASE MONO MIX
Ещё одно ассорти кофе в дрип-пакетах. Удобно, если хочется попробовать несколько вариантов и выбрать своего фаворита.
👉 Смотреть на Ozon

🌙 Verlé — кофе без кофеина, 6 дрип-пакетов
Для тех самых вечеров, когда кофе хочется, а устраивать ночное бодрствование уже не очень 😄
👉 Смотреть на Ozon

✨ «Астральный кофе» 6 дрипов
Самая необычная упаковка в подборке: яркое оформление с картами и разными дрипами. Такой набор и себе приятно взять, и в подарок смотрится интересно.
👉 Смотреть на Ozon

Я бы собрала идеальную пару так: ягодный чай на вечер, дрип-кофе на утро ☕🍓
Любите больше чай или кофе?☕

🔔 Напоминание! Через 2 дня подводим итоги розыгрыша зеркала для макияжа с LED-подсветкой 💄✨

Совсем скоро выберем победителя!

Кто ещё не участвует — самое время присоединиться. Успейте принять участие! 🍀