💚 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

Собираем воскресный рацион из рецептов этой недели — без дополнительных блюд и отдельной готовки.

🌅 ЗАВТРАК ≈ 430 ккал | Б 36 | Ж 16 | У 37
🍓 Творог с ягодами, гранолой и семенами — 340 г

☕ ПЕРЕКУС ≈ 125 ккал | Б 11 | Ж 5 | У 9
🍫🍒 Шоколадно-творожный маффин с вишней — 1 шт., около 85 г

🍽 ОБЕД ≈ 420 ккал | Б 45 | Ж 8 | У 43
🍎🍗 Курица с яблоком в горчичном соусе, гречка 400 г

☕ ПЕРЕКУС ≈ 143 ккал | Б 15 | Ж 5,5 | У 8
☕ Кофейный чизкейк без выпечки — 110 г

🌙 УЖИН ≈ 408 ккал | Б 35 | Ж 16 | У 32
🥔 Картофельная запеканка с индейкой, брокколи и сыром — 350 г

🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1525 ккал | Б 142 | Ж 50 | У 129

КБЖУ ориентировочные: они немного меняются в зависимости от конкретного творога, сыра, гранолы и других продуктов.

💡 Ленивый бонус: маффины, чизкейк и запеканку можно приготовить заранее. Тогда в воскресенье большая часть меню уже ждёт в холодильнике.

Сохраняй рацион — и вопрос «что сегодня приготовить?» хотя бы на один день закрыт 😄💚
#Рацион_На_День

Лёгкое ПП🍏