Гармония и радость | Светлана Варфоломеева

Здоровый образ жизни: больше, чем просто слова

Когда я училась в медицинском колледже, темой моей дипломной работы был здоровый образ жизни. И с тех пор я не перестаю замечать: многие говорят о здоровье, но далеко не все следуют этим принципам в повседневной жизни.

А что же такое здоровый образ жизни?

Это образ жизни, направленный на сохранение и укрепление здоровья, профилактику заболеваний и поддержание хорошего самочувствия.

И здесь самое главное — профилактика. Ведь гораздо лучше заботиться о своём здоровье каждый день, чем потом бороться с последствиями его потери.

Что для этого нужно?
🥗 Сбалансированное питание.
🚶‍♀️ Регулярная физическая активность.
😴 Полноценный сон и восстановление.
🧘‍♀️ Умение справляться со стрессом.

Именно поэтому я считаю цигун отличным инструментом профилактики. Это мягкая практика, которая сочетает плавные движения, дыхание и концентрацию внимания. Она помогает поддерживать подвижность, улучшать равновесие, снижать напряжение и заботиться о своём самочувствии.

Не обязательно менять всю жизнь за один день. Начните с малого: немного больше движения, чуть больше внимания к питанию и несколько минут практики для себя.

Здоровье складывается из наших ежедневных привычек. А вы уже сегодня сделали что-нибудь полезное для себя?

Хочу немного подробнее рассказать о себе. 🌿

Меня зовут Светлана Варфоломеева. Я инструктор тайцзицюань и цигун, психолог.

В моей жизни удивительным образом соединились китайские практики, интерес к человеческой психике и стремление к самопознанию. Сегодня я хочу немного рассказать о себе и своём пути.

Тайцзицюань и цигун

Моё знакомство с китайскими практиками началось много лет назад. Я обучалась в Санкт-Петербургской школе тайцзицюань «Практика Чэнь» у Оксаны Мельченко, участвовала в семинарах в Китае у мастеров Чэнь Сяован, Чэнь Баолян и Сунь Юнвей. Многократно проходила семинары по тайцзи бань школы Хуньюань у Владимира Сидорова. Получила среднее медицинское образование в медицинском колледже при СПбГМУ им. Павлова.

За годы занятий я участвовала в российских и международных соревнованиях по ушу.

Мои спортивные достижения:

• Олимпиада боевых искусств «Восток — Запад» (2011, 2012, 2013) — 2-е место в тайцзицюань стиля Чэнь.

• Чемпионат России, Майкоп, 2012 — 2-е место в тайцзицюань стиля Чэнь.

• Чемпионат России, 2013 — 1-е место в тайцзицюань с традиционным оружием и 2-е место в стиле Чэнь.

• Международный фестиваль ушу в Гонконге, 2013 — три первых места: стиль Чэнь, веер и дуйлянь.

Для меня тайцзи и цигун — не просто физические упражнения. Это возможность лучше чувствовать своё тело, развивать внимание, координацию и равновесие, учиться замечать своё состояние и находить внутреннюю опору.

Психология

В 2008 г. я окончила факультет международных отношений СПбГУ со специализацией на США и Канаде. Восемь лет работала переводчицей английского языка.

Казалось, профессиональный путь определён. Но однажды личный кризис перевернул привычную жизнь и заставил по-новому взглянуть на себя, свои ценности и то, чем я действительно хочу заниматься.

В 2023 году, после продолжительного жизненного кризиса, я получила психологическое образование в Институте прикладной психологии в социальной сфере.

Также я прошла дополнительное обучение в области работы со сновидениями, сексологии и карьерного консультирования. Сейчас веду частную психологическую практику.

Я знаю, что жизненный путь не всегда бывает прямым и понятным. Иногда мы сталкиваемся с кризисами, теряем ориентиры, сомневаемся в себе и не понимаем, куда двигаться дальше. В такие периоды особенно важно иметь пространство, где можно разобраться в происходящем, лучше понять себя и найти собственные решения.

В работе психолога для меня важно бережное отношение к человеку, уважение к его опыту и индивидуальному пути.

Что объединяет эти направления?

На первый взгляд, цигун и психология — разные сферы. Но для меня они связаны интересом к человеку, его возможностям и внутреннему миру.

Я продолжаю учиться и исследовать: изучаю китайский язык, китайскую метафизику и астрологию Ба-цзы. Мне интересно находить новые знания, углублять уже освоенное и делиться этим с другими.

Приглашаю вас на занятия тайцзицюань и цигун, а также на индивидуальные психологические консультации.

Ну что, какие новости?

Я продолжаю вести тренировки по тайцзи и цигун. Также несколько человек приобрели мой онлайн-курс Цигун для начинающих. Ищу пространство для расширения своей деятельности. Сегодня была в Комплексном центре социального обслуживания населения и в Профилактории, возможно проведу там бесплатный мастер-класс в ноябре, если все сложится.

Завтра начинается новая глава моей жизни - я иду в шестинедельный мастермайнд "Свой круг". Встречи будут посвящены построению личного бренда и продвижению себя как эксперта. Напоминаю, что кроме тренировок по тайцзи и цигун, я еще психолог и карьерный консультант.

Также сейчас изучаю китайскую астрологию Ба Цзы. Но там все очень сложно. Даже не знаю, смогу ли я начать консультировать, разберусь ли во всем. С мая 2026 г. занимаюсь этим.

Вот такие новости. А что у вас?

🍂 Осеннее равноденствие — время равновесия

Сегодня, 23 сентября, наступило осеннее равноденствие — один из поворотных моментов года.

День и ночь становятся равны. Но равновесие это непродолжительно: с этого момента тёмное время суток постепенно начинает преобладать над светлым. Природа словно поворачивает от ян к инь — от активности и расширения к покою, сохранению и накоплению.

В традиционной китайской культуре осень связана с энергией Металла — ясностью, собранностью и способностью отпускать то, что больше не нужно.

Поэтому осеннее равноденствие — хорошее время не для того, чтобы заставлять себя двигаться быстрее, а чтобы спросить себя:

🍁 Что я хочу оставить в прошедшем лете?
🍁 От чего пришло время отказаться?
🍁 На что действительно стоит тратить свою энергию?
🍁 Что я хочу сохранить и пронести с собой в зиму?

Что можно сделать в этот день?

✨ Навести порядок — не только дома, но и в мыслях, планах, незавершённых делах.

✨ Отпустить лишнее. Можно записать на бумаге то, с чем хочется попрощаться, а затем порвать или выбросить лист.

✨ Замедлиться. Не обязательно проводить сложные ритуалы. Тёплый чай, прогулка, несколько минут спокойного дыхания или мягкий цигун уже помогают переключиться из режима постоянной активности.

✨ Обратить внимание на дыхание. В китайской традиции осень связана с лёгкими и дыханием. Можно сделать несколько спокойных циклов: медленный вдох — мягкий, длинный выдох, без усилия.

✨ Поблагодарить уходящий сезон. Вспомнить, что произошло за лето, что удалось сделать, чему оно научило.

И самое главное — не бояться замедления.

Природа не пытается удержать лето. Она просто меняет ритм.

🌿 Пусть эта осень принесёт больше внутренней тишины, ясности и собранности.

Сегодня состоялся открытый урок по цигун. Мы делали мягкий цигун, парные упражнения и даосский самомассаж. Спасибо всем, кто пришёл! Благодарю студию Ом Шанти за такую возможность.

19 сентября в йога студии Ом Шанти состоится день открытых дверей. Афиша выше. Моя практика Мягкий цигун будет в 13.00. Адрес студии: Озёрск, пр. Карла Маркса д. 33, 2-й этаж.
Приходите попробовать. Весь день вход бесплатный.

Вчера состоялось занятие тайцзи и цигун.
Практика была достаточно разнообразной: от комплекса прохлопываний до парных упражнений (туйшоу).
В практике важно научиться постепенно чувствовать своё тело, замечать напряжение и расслабление, движение и покой.
Спасибо всем, кто был вчера за занятии!
До встречи в среду.

А занятия идут по расписанию. Например, сегодня состоялось занятие тайцзи и цигун. Мы собрались прежним составом. Делали 2 комплекса цигун, упражнения с банем и комплекс "6 целительных звуков".
Удивительно, как меняется настроение и выражение лица занимающихся в процессе занятия. Примерно к середине занятия происходит углубление во внутренние процессы, а к концу занятия участники начинают улыбаться. Видно, что что-то внутри поменялось, а напряжение ушло.
Если хотите расслабиться, выдохнуть, снять груз забот и даже размотать кармические узлы, приходите попробовать.

«Мягкое и слабое побеждает твёрдое и сильное».
Лао-цзы
Вчера мы на практике проверяли эту мудрость. Мягкий цигун, плавные спиралевидные движения чаньсыгуна, нежный даосский самомассаж — всё это кажется лёгким только на первый взгляд.
Под музыку, с пояснениями и подсказками мы учились тому, что мягкость — это не слабость. Это сила, которая не ломает, а обтекает. Не напрягается, а расслабляется. Не борется, а принимает.
И я вижу, как в нашем светлом зале, в окружении зелени за окнами, рождается эта особая сила — спокойная, уверенная, текучая.
А вам что сложнее: расслабиться или напрячься? Пишите в комментариях 😊

Вчера состоялось очередное занятие тайцзи и цигун. Присоединяйтесь!