«Я не идеальная. Я худею в реальной жизни. Каждый день показываю, что получается, а что нет.» 🎯 Минус килограммы — плюс жизнь 🎯 Дневник похудения 🎯 Каждый день легче 🎯 Вместе к себе новой
Я не обещаю минус 10 кг за неделю. Я просто каждый день становлюсь лучше😍 У меня на канале будет много интересного) и не только про похудение)
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.42▲ 2,4 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.141▼ 27,3 %было 206
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 26 окт 2026−1 самая большая убыль · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 8,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
СОЧНАЯ ИНДЕЙКА С БУЛГУРОМ И ОВОЩАМИ — УЖИН, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ ИСКАТЬ ПЕРЕКУС! Девочки, сегодня готовим вкусное, сытное блюдо без сложных ингредиентов! 💚 🥗 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ: 🦃 Фарш индейки (5% жира) — 300 г 🌾 Булгур (сухой) — 100 г 🥒 Кабачок — 200 г 🍅 Протёртые томаты — 200 г 🧅 Лук — 80 г 🫒 Оливковое масло — 10 г 🧄 Чеснок — 5 г Соль, паприка, зелень — по вкусу. 👩🍳 ГОТОВИМ: 1️⃣ Булгур залейте 200 мл воды и варите 12–15 минут до готовности. 2️⃣ Лук обжарьте на масле, добавьте фарш и готовьте, помешивая, 5–7 минут. 3️⃣ Добавьте нарезанный кабачок, томаты, чеснок и специи. 4️⃣ Тушите под крышкой ещё 10–12 минут, пока индейка полностью не приготовится. 5️⃣ Подавайте с булгуром и свежей зеленью. 🔥 КБЖУ НА ПОРЦИЮ: Калории — ≈490 ккал 🥩 Белки — 39 г 🥑 Жиры — 14 г 🍚 Углеводы — 53 г Значения приблизительные, зависят от состава фарша. 💚 Почему это отличный вариант? ✔️ Много белка для поддержания мышц. ✔️ Булгур содержит клетчатку. ✔️ Овощи добавляют объём и вкус.
🔥 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА? ПОЧЕМУ 100 СКРУЧИВАНИЙ НЕ ПОМОГУТ? Знакомая ситуация: хочется уменьшить живот, и мы начинаем ежедневно качать пресс. Но станет ли от этого меньше жира на талии? 🔎 РАЗБИРАЕМСЯ! ❌ Упражнения на пресс не сжигают жир именно на животе. Организм сам определяет, откуда расходовать жировые запасы. ✅ Снижение общей жировой массы при умеренном дефиците калорий со временем может уменьшить и объём талии. 💪 Силовые упражнения укрепляют мышцы и помогают сохранять их при похудении. 🚶♀️ Ходьба и другая посильная активность увеличивают расход энергии и поддерживают здоровье. 🌸 ДЕНЬ 2 МАРАФОНА «14 ДНЕЙ ДЛЯ СЕБЯ»! 🎯 Задание: добавьте сегодня 30 минут комфортной ходьбы и ходите каждый день. Если пока тяжело — начните с 3–5 минут, учитывая своё самочувствие и ограничения. ❤️ Не нужно изнурять себя тренировками ради плоского живота. Регулярность важнее рекордов!
🥗 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ОБЕДА СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ? Девочки, знакомо? Пообедали, а через час уже ищете что-нибудь вкусненькое. 🍫 Иногда дело не в силе воли, а в составе обеда! 💚 ТРИ СЕКРЕТА СЫТОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🥩 1. Белок. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые помогают дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы. 🥦 2. Клетчатка. Овощи, крупы и бобовые добавляют объём пище и способствуют насыщению. 🥑 3. Жиры. Не исключайте их полностью! Немного оливкового масла, орехов или авокадо сделают рацион разнообразнее. ✨ ПРИМЕР СЫТНОГО ОБЕДА: 🍗 Куриное филе — 120 г 🍚 Любая крупа — 50 г (сухая крупа) 🥗 Овощи — 200 г 🫒 Оливковое масло — 10 г Примерно 430 ккал, в зависимости от способа приготовления. И помните: углеводы не враги похудения! Важно общее количество энергии и сбалансированность рациона. 🎯 МИНИ-ЗАДАНИЕ МАРАФОНА: сегодня попробуйте добавить к одному приёму пищи источник белка и овощи.
💚 А ЧТО, ЕСЛИ ВАШИ УСПЕХИ НЕ ИЗМЕРЯЮТСЯ КИЛОГРАММАМИ? Девочки, воскресенье — отличный повод вспомнить, что хорошего мы сделали для себя за неделю! 🌸 Ведь похудение — это не только цифры на весах. ✨ 5 МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАМЕЧАТЬ: 🚶♀️ Стали немного больше ходить. 🥗 Добавили овощи в привычное меню. 💪 Нашли время для зарядки. 😴 Хотя бы пару раз легли спать пораньше. ❤️ Перестали ругать себя за съеденный десерт. Даже если вес пока не изменился, полезные привычки имеют значение! 💬 А какая ваша маленькая победа на этой неделе? ❤️ — Больше двигалась! 👍 — Лучше питалась! 🥰 — Научилась отдыхать! 🔥 — Только начинаю, но уже настроена! #ХудейСоМной #ИтогиБезВесов
🚶♀️ ПРОГУЛКА ВМЕСТО ТРЕНИРОВКИ: МОЖНО ЛИ ТАК ХУДЕТЬ? Выходные — отличный повод добавить движения без спортзала и сложных упражнений! И хорошая новость: обычная ходьба действительно помогает увеличивать расход энергии. А ещё поддерживает здоровье сердца и выносливость. 🔥 КАК ПРЕВРАТИТЬ ПРОГУЛКУ В ПОЛЕЗНУЮ АКТИВНОСТЬ? ✅ Начните с 15–20 минут в комфортном темпе. ✅ Постепенно добавляйте скорость или продолжительность. ✅ Попробуйте чередовать 3 минуты обычной ходьбы и 1 минуту более быстрой. ✅ Не гонитесь за 10 000 шагов! Важнее регулярность и посильная нагрузка. 💚 А ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ФИГУРЫ? Ходьба помогает расходовать энергию, а силовые упражнения — укреплять и сохранять мышцы. Для изменения фигуры полезно сочетать оба вида активности со сбалансированным питанием. 🎯 СОВЕТ НА СЕГОДНЯ: найдите время для небольшой прогулки. Даже 10 минут — хороший старт!
🔥 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ЖИВОТ РАСТЁТ, А ПОХУДЕТЬ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ? Замечали, что раньше достаточно было немного сократить сладкое — и любимые джинсы снова застёгивались? А теперь килограммы уходят не так охотно? 🙈 Дело не только в возрасте! После 40 лет у женщин постепенно могут происходить изменения: 🌸 Снижается мышечная масса. Особенно если мало двигаться. А мышцы помогают поддерживать расход энергии. 🌸 Меняется распределение жира. При приближении менопаузы жировые отложения могут активнее накапливаться в области живота. 🌸 Недостаток сна и стресс могут усиливать аппетит и мешать придерживаться привычного питания. 💚 ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ? ✅ Силовые упражнения 2–3 раза в неделю с учётом подготовки. ✅ Достаточное количество белка. ✅ Регулярная ходьба и другая активность. ✅ Умеренный дефицит калорий. ✅ Полноценный сон. ❗ И главное: сотня скручиваний не уберёт жир исключительно с живота. Но сочетание питания и тренировок помогает уменьшать общую жировую массу и укреплять мышцы!
🥗 ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ УЖИНА? ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ! 🍽️ Знакомая ситуация? Поужинали, убрали посуду, устроились перед телевизором… И вдруг снова хочется заглянуть в холодильник! 🙈 Возможно, дело не в силе воли, а в составе вашего ужина. 💚 Секрет сытого вечера — сбалансированная тарелка! Попробуйте простое правило: 🥦 ½ тарелки — овощи. Огурцы, помидоры, капуста, брокколи. Они содержат клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость. 🍗 ¼ тарелки — белок. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые. Белок хорошо насыщает и помогает сохранять мышцы при похудении. 🥔 ¼ тарелки — сложные углеводы. Гречка, рис, картофель или цельнозерновые макароны. Они обеспечивают организм энергией. 🥑 Не забывайте про полезные жиры! Немного оливкового масла, орехов или авокадо дополнит ваш рацион. ✨ А ВОТ ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО: ✅ Не пропускайте обед ради похудения. ✅ Не бойтесь углеводов вечером. ✅ Ешьте не торопясь, замечая чувство насыщения. ✅ Не старайтесь ужинать исключительно салатом, если после него быстро появляется голод. И помните: иногда вечером хочется есть просто потому, что за день вы получили недостаточно энергии. ❤️ Похудение не должно превращаться в постоянную борьбу с голодом!
🌸 ВСЕГО 10 МИНУТ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ — И ТЕЛО СКАЖЕТ СПАСИБО! 💚 Признавайтесь, кто утром первым делом тянется за телефоном, а не делает зарядку? 🙈 А ведь всего 10 минут лёгкого движения после пробуждения могут стать отличной привычкой! ✨ 5 ПРИЧИН НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ УЖЕ ЗАВТРА: 🌿 1. Помогает проснуться. Лёгкие движения улучшают кровообращение, помогают почувствовать бодрость и настроиться на новый день. 🔥 2. Поддерживает похудение. Зарядка увеличивает ежедневную физическую активность и расход энергии. Конечно, сама по себе она не уберёт лишние килограммы, но станет полезным дополнением к правильному питанию. 💃 3. Улучшает подвижность. Мягкая разминка помогает уменьшить ощущение скованности после сна. ❤️ 4. Поднимает настроение. Даже короткая физическая активность может снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние. 💪 5. Формирует полезную привычку. Начать с 10 минут гораздо проще, чем сразу заставлять себя тренироваться целый час! ⏰ ПОПРОБУЙТЕ МОЮ ЗАРЯДКУ НА 10 МИНУТ: ✅ 2 минуты — ходьба на месте. ✅ 2 минуты — вращения плечами и плавные движения руками. ✅ 2 минуты — наклоны корпуса в стороны. ✅ 2 минуты — неглубокие приседания или вставания со стула. ✅ 2 минуты — лёгкая растяжка без резких движений. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, без боли и задержки дыхания. 🌷 И ПОМНИТЕ: Для похудения необязательно начинать с изнурительных тренировок! Регулярные прогулки, утренняя зарядка и небольшие изменения в привычках — отличное начало пути к более активной жизни.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
