🥗 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ОБЕДА СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?

Девочки, знакомо? Пообедали, а через час уже ищете что-нибудь вкусненькое. 🍫
Иногда дело не в силе воли, а в составе обеда!
💚 ТРИ СЕКРЕТА СЫТОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
🥩 1. Белок. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые помогают дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы.
🥦 2. Клетчатка. Овощи, крупы и бобовые добавляют объём пище и способствуют насыщению.
🥑 3. Жиры. Не исключайте их полностью! Немного оливкового масла, орехов или авокадо сделают рацион разнообразнее.
✨ ПРИМЕР СЫТНОГО ОБЕДА:
🍗 Куриное филе — 120 г
🍚 Любая крупа — 50 г (сухая крупа)
🥗 Овощи — 200 г
🫒 Оливковое масло — 10 г
Примерно 430 ккал, в зависимости от способа приготовления.
И помните: углеводы не враги похудения! Важно общее количество энергии и сбалансированность рациона.
🎯 МИНИ-ЗАДАНИЕ МАРАФОНА: сегодня попробуйте добавить к одному приёму пищи источник белка и овощи.

Я добавила авокадо 🥑
На фото мой завтра сегодня!

#ХудейСоМной #ЕдимСУмом #МарафонПривычек