Татьяна Груздева 🥑 Разберемся

Кажется, ты составляешь план для какой-то другой женщины... 😏

🍁У неё утром есть время приготовить красивый завтрак и выложить его в соцсети.

🍁Днём - спокойно пообедать.

🍁Вечером - потренироваться, принять ванну, сделать маску на все тело и вовремя лечь спать.

Очень приятная женщина. Хотелось бы познакомиться.

Потому что у тебя понедельник выглядит немного иначе.

🙈Встречу перенесли на время обеда.

🙈Ребёнок вспомнил, что завтра нужна поделка. Желательно из природных материалов. А из природных материалов дома - только твои непрокрашенные корни. 😂

🙈Чаты в телефоне сошли с ума: всем нужно ответить, подтвердить, перевести и «быстренько посмотреть».

Ты ещё зубы не почистила, а уже кому-то должна. 😂

Завтрак съехал. Обед под вопросом. Тренировка смотрит на тебя из календаря с немым укором.

К вечеру хочется поесть, лечь и временно перестать быть контактным лицом по всем вопросам мироздания.

И тут включается внутренний критик:

Ну вот. Опять не собралась. Где твоя сила воли?!

Удобно, конечно. Сначала выдать себе план на жизнь трёх человек, потом отругать за невыполнение.

На эфире «Я же стараюсь!» мы как раз разбирали, что менять первым: питание, движение или восстановление.

И этот разговор стоит продолжить.

План заботы о себе должен учитывать твои встречи, мужа, детей, поездки и дни, когда всё летит к чертям.

Поэтому на эту неделю предлагаю подготовить запасной вариант:

🍳 Некогда готовить?

Заранее выбери два-три готовых варианта полноценной еды, которые можно приготовить, купить или заказать. Чтобы в обед не начинать отдельный исследовательский проект «Чем бы поесть».

🚶 До тренировки сегодня не доехать?

Реши, какое движение поместится в этот день: небольшая прогулка, разминка дома, короткое занятие.

🌙 Вечером снова бесконечное «ещё одно дело»?

Выбери заранее, что сегодня можно перенести, упростить или кому-то передать. Включая ту задачу, которую «кроме меня никто нормально не сделает». Дадим людям шанс. 😁

Начни с одной ситуации, которая чаще всего ломает твои планы. Подготовь для неё решение, которым действительно сможешь воспользоваться.

Запись эфира «Я же стараюсь!» уже убрана из открытого доступа.

Хочешь посмотреть? Напиши мне в личку «ИСКРА» - пришлю запись и подарок «Завтрак без заморочек»: 13 идей для твоего утра 🎁

Обнимаю
С 🧡 Груздева

Сначала тренировка, потом - планы на здоровье жителей целого города. Воскресенье у меня явно без режима «полежать». 😁

Сегодня после тренировки отправилась на встречу «Новых людей» в Раменском. Знакомились, общались, набрасывали первые идеи совместной работы. Интересные люди и задумки - я, конечно, тоже добавила своих. 😏

Мы с Ириной вместе в Комитете здоровья. И сегодня обсуждали, что можем сделать сообща: как объединить опыт специалистов и возможности команды, чтобы у жителей города появилось больше полезных встреч и мероприятий о здоровье.

Для меня это ещё и новый, интересный формат работы - выйти с темами питания, движения и восстановления за пределы своего блога и консультаций.

Пока только наметили первые планы, но очень хочется довести их до дела. Уже представляю, сколько всего можно придумать для Раменского.

В общем, мышцы нагрузила, идей набралась. Теперь пора вспомнить, что я ещё и эксперт по восстановлению. 😂

А как ты проводишь воскресенье? Делись в комментариях.

Обнимаю
С 🧡 Груздева

«Таня, всё пропало! Где запись эфира?! Я же собиралась посмотреть!» 😱

Вот такое сообщение сейчас прилетело мне в личку.

Пошла искать? Листаешь канал? А её уже нет. 🙈

Я предупреждала: запись «Я же стараюсь!» оставлю на 48 часов. Время вышло - убрала, как и обещала.

Если твоё «посмотрю вечером» тоже превратилось в «ёлки, уже удалили!» - выдыхай. 😏

Напиши мне в личку «ИСКРА» - лично пришлю запись и подарок «Завтрак без заморочек»: 13 идей завтраков, чтобы утром не изобретать еду с закрытыми глазами.

Обнимаю
С 🧡 Груздева

🧁Пятничная вкусняшка от Юлькиного тортика.

За классными и натуральными десертами к ней!

Канал Юли.

Спасибо, дорогая! 🧡

Пятница. Закрой уже вкладку «потом займусь собой». 😏

Всю неделю ты решала вопросы. Предлагаю перед выходными решить еще один в свою пользу: что сегодня сделаешь для себя?

Собрала занятия из рубрики «15 минут для себя любимой». Выбирай по настроению и силам:

💃 Спина и осанка

Когда хочется расправить плечи после рабочей недели.

💪 Тренировка с гантелями

Для любительниц поработать мышцами. Бутылки с водой тоже принимаются.

🎶 Танцевальная

Когда голова уже провела все совещания, а тело ещё хочет вечеринку.

💜 Пилатес с кольцом

Кольца нет? В посте есть варианты замены.

💻 Пауза после ноутбука

Пять упражнений между твоими бесконечными «ещё пять минут».

🔥 Табата с гантелями

Если сегодня хочется занятия поактивнее.

Все шесть подряд делать необязательно. У нас пятница, а не чемпионат «За выходные влезть в платье, которое три года ждало своего часа». 😏

⏳ И важное: сегодня заканчивается доступ к записи эфира «Я же стараюсь!», который я провела в среду.

Разобрали реальные завтраки, поговорили о питании, движении и восстановлении - куда смотреть, если стараний много, а сил мало. Запись ждёт тебя в канале.

Если откладывала просмотр - сегодня самое время!

🎁 В конце эфира - кодовое слово. Отправь его мне в личку и забирай «Завтрак без заморочек»: 13 идей для утра, в котором и без изобретения меню хватает дел.

Обнимаю!
С 🧡 Груздева

«Всё понятно и доступно».
«Ты попала как всегда под моё самочувствие».
«У тебя особый дар внушать, что всё получится» 🧡

Читаю отзывы о вчерашнем эфире и улыбаюсь. Особенно на «надо переварить» - у нас даже впечатления связаны с питанием 😂

Если твоё «я же стараюсь!» тоже всё чаще заканчивается «а сил-то где взять?» - посмотри запись.

Поговорили о питании, движении и восстановлении, разобрали реальные завтраки.

⏳ Запись в открытом доступе в канале всего на 48 часов с момента публикации. Ещё можно успеть!

🎁 Подарок уже забрала? «Завтрак без заморочек» - 13 идей, чтобы утром не изобретать меню и не уходить по делам на одном кофе. Открыла, выбрала, поела 😏

В конце записи - кодовое слово. Напиши его мне в личку, и чек-лист твой.

А если хочется обсудить свою ситуацию - приходи на бесплатную встречу.

Выдохнем? Наливай… нет, не винишко - воду 😉 Напиши мне - договоримся.

Обнимаю
С 🧡 Груздева

«Я же стараюсь!» - запись эфира 🧡

Если стараний много, а сил всё меньше - добавлять себе ещё одно «надо» пока подожди. 😏

На эфире поговорили:

— как связаны питание, движение и восстановление;
— на что смотреть в своём завтраке - разобрали реальные тарелки;
— с каких небольших изменений начать без новой жизни с понедельника.

Хлеб не отбирали. За конфеты не стыдили 😂

⏳ Запись доступна 48 часов. Наливай чай и включай - удели это время себе.
🎁 В конце эфира я назвала кодовое слово. Напиши его мне в личку - пришлю чек-лист «Завтрак без заморочек»: 13 идей для нормального человеческого утра.👇

Обнимаю!
С 🧡 Груздева

Задание тебе, дорогая! 😎

Чтобы не было - спасибо, классно поговорили, на этом все.

Смотри фото, ответь себе на вопросы и сделай первые действия.

Обнимаю
С 🧡 Груздева

Готовность 3 минуты! Переходим по ссылке: эфир здесь