СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.44▲ 76,0 %+19 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.153у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.74у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,0 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,9 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.28просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.64,1 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.48,37 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+17подписчиков с начала наблюдения
+16 самый большой прирост · 14 окт 2026−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
153просмотров за период
Средний охват поста — 28 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
48,37 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🥔 Картофельные драники с сыром без жарки в масле — простой ПП-рецепт
Любите драники, но не хотите стоять у плиты и жарить их в масле? Попробуйте запечь их в духовке! Получаются румяные картофельные лепёшки с сырной корочкой — отличный вариант для завтрака или лёгкого ужина.
🛒 Ингредиенты на 2 порции
* Картофель — 300 г * Сыр — 50 г * Яйцо — 1 шт. * Рисовая мука — 20 г * Соль, перец — по вкусу * Зелень — по желанию
👩🍳 Как приготовить
1. Натрите картофель на крупной тёрке и хорошо отожмите лишнюю жидкость. 2. Добавьте яйцо, натёртый сыр, муку и специи. 3. Сформируйте небольшие лепёшки и выложите на противень с пергаментом. 4. Запекайте при 200 °C примерно 20–30 минут, до золотистой корочки. В середине приготовления можно аккуратно перевернуть.
📊 КБЖУ
Ориентировочно на 1 порцию, если получилось 2 порции:
* Калории: 260 ккал * Белки: 13 г * Жиры: 9 г * Углеводы: 32 г
Фактические значения зависят от сорта картофеля и жирности сыра.
💡 Совет: не пропускайте этап отжимания картофеля — так драники лучше держат форму и подрумяниваются.
С чем бы вы их съели: со сметаной, натуральным йогуртом или чесночным соусом? 😋
🍎 Творожные маффины с яблоком: нежный ПП-десерт без лишнего сахара
Хочется чего-нибудь сладкого к чаю, но не хочется готовить сложный десерт? Попробуйте творожные маффины с яблоком! Они получаются нежными, ароматными и отлично подходят для завтрака или перекуса.
🛒 Ингредиенты на 6 небольших маффинов:
* Творог 5% — 200 г * Яблоко — 150 г * Яйцо — 1 шт. * Овсяная мука — 50 г * Разрыхлитель — ½ ч. л. * Корица — по вкусу * Подсластитель — по желанию
👩🍳 Как приготовить:
1. Разомните творог вилкой и смешайте с яйцом. 2. Добавьте овсяную муку, разрыхлитель и корицу. 3. Яблоко нарежьте мелкими кубиками и вмешайте в тесто. 4. Разложите массу по формочкам. 5. Выпекайте при 180 °C примерно 20–25 минут до готовности.
Дайте маффинам немного остыть — так их будет легче достать из формочек.
📊 КБЖУ
Ориентировочно на 1 маффин, если получилось 6 штук:
* Калории: 90 ккал * Белки: 7 г * Жиры: 3 г * Углеводы: 9 г
На всю порцию из 6 маффинов — около 540 ккал.
Показатели приблизительные и зависят от жирности творога, размера яйца и конкретных продуктов.
💡 Совет: если яблоко кислое, добавьте немного подсластителя или используйте более сладкий сорт.
❤️ Сохраните рецепт, чтобы приготовить полезный десерт к чаю!
Что выбираете к чаю: творожную выпечку или шоколадные десерты?
Что съесть на ужин, чтобы худеть: вкусный омлет с овощами за 15 минут
Если вы хотите снизить вес, ужин не обязательно должен состоять из одного огурца или стакана кефира. Гораздо важнее, чтобы питание было сбалансированным, а блюда помогали сохранять сытость и не провоцировали постоянные перекусы.
Сегодня приготовим нежный омлет с овощами и сыром. Он подойдёт для быстрого ужина, когда хочется поесть вкусно, но без долгой готовки.
🥚 Ингредиенты на 1 порцию
* Яйца — 2 шт. * Молоко 2,5% — 50 мл * Помидор — 100 г * Болгарский перец — 70 г * Сыр — 20 г * Растительное масло — 3 г * Соль, перец и зелень — по вкусу
👩🍳 Как приготовить
1. Нарежьте помидор и болгарский перец небольшими кусочками. 2. Взбейте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца. 3. Разогрейте сковороду, слегка смажьте маслом и потушите овощи 3–4 минуты. 4. Влейте яичную смесь, накройте крышкой и готовьте на слабом огне около 5–7 минут. 5. Посыпьте тёртым сыром и зеленью. Оставьте под крышкой ещё на минуту.
Весь процесс займёт примерно 15 минут.
📊 КБЖУ на одну порцию
Расчёт приблизительный: значения зависят от размера яиц и жирности сыра.
* Калории: около 280 ккал * Белки: 20 г * Жиры: 19 г * Углеводы: 10 г
💡 Как сделать ужин ещё сытнее?
Если после омлета вы быстро проголодались, добавьте кусочек цельнозернового хлеба или порцию салата. При необходимости увеличьте количество овощей.
Не стоит специально терпеть голод ради похудения. Регулярное питание, подходящий размер порций и умеренный дефицит калорий обычно полезнее, чем строгие ограничения.
И помните: отдельный продукт или конкретный ужин не сжигает жир сам по себе. Результат зависит от общего рациона, активности и того, насколько комфортно вам придерживаться выбранного режима питания.
❤️ Сохраните рецепт, чтобы иметь под рукой идею быстрого ужина.
А что вы чаще выбираете вечером — яйца, творог, рыбу или овощные блюда?
🍫 ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ ЗА 5 МИНУТ — без сахара и сложных ингредиентов!
Хочется сладкого, но не хочется отказываться от цели? Приготовь нежный шоколадный десерт из простых продуктов! Он отлично подойдёт к завтраку или в качестве перекуса. 😋
🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
* Творог 5% — 150 г * Натуральный йогурт — 50 г * Какао без сахара — 1 ч. л. (5 г) * Подсластитель — по вкусу * Ванилин — по желанию
👩🍳 Как приготовить:
1. Выложи творог в блендер. 2. Добавь йогурт, какао и подсластитель. 3. Взбей до однородной, нежной консистенции. 4. Переложи в красивую чашку и убери в холодильник на 10–15 минут, если хочется более плотную текстуру.
Готово! Можно украсить ягодами или щепоткой какао. 🍓
📊 КБЖУ на всю порцию (примерно):
* Калории: 245 ккал * Белки: 29 г * Жиры: 9 г * Углеводы: 12 г
Значения ориентировочные и зависят от жирности творога, состава йогурта и подсластителя.
💡 Лайфхак: если хочется сделать десерт ещё нежнее, протри творог через сито или взбей подольше.
❤️ Сохрани рецепт, чтобы не потерять!
А что выберешь сегодня: шоколадный десерт 🍫 или сырники 🥞? Напиши в комментариях!
🍎 ПП-ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА БЕЗ САХАРА — НЕЖНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
Хочется чего-нибудь сладкого, но без лишнего сахара? Приготовьте нежную творожную запеканку с яблоком! Она получается мягкой, ароматной и отлично подходит для завтрака или полезного перекуса. 😍
🛒 Ингредиенты:
• Творог 5% — 400 г • Яйца — 2 шт. • Яблоко — 150 г • Натуральный йогурт — 50 г • Овсяная мука — 30 г • Корица — по вкусу • Подсластитель — по желанию
👩🍳 Приготовление:
1. Разомните творог и смешайте с яйцами и йогуртом. 2. Добавьте овсяную муку, корицу и нарезанное кубиками яблоко. 3. Выложите массу в форму. 4. Выпекайте при 180 °C примерно 35–40 минут. 5. Дайте запеканке немного остыть — так она лучше сохранит форму.
📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 Калории — 125 ккал 🥩 Белки — 12 г 🥑 Жиры — 5 г 🍎 Углеводы — 8 г
Показатели ориентировочные и зависят от жирности творога и конкретных продуктов.
💡 Секрет: выбирайте сладкое яблоко — тогда можно обойтись без подсластителя. А щепотка корицы сделает аромат ещё аппетитнее!
ПП — это не про голод, а про вкусную и разнообразную еду. ❤️
💬 Вы бы добавили в такую запеканку ягоды или оставили яблоко?
2. Курицу нарежьте кусочками, лук — полукольцами. 3. Смешайте всё с маслом и специями. 4. Переложите в форму и накройте фольгой. 5. Запекайте при 190 °C примерно 25–35 минут, затем снимите фольгу и готовьте ещё 10–15 минут до румяной корочки. Проверяйте готовность картофеля и курицы.
КБЖУ на 1 порцию: примерно 390 ккал, белки — 34 г, жиры — 10 г, углеводы — 39 г.
Какой ужин выбрать, если хочется похудеть?
Не существует единственного блюда, которое само по себе способствует снижению веса. Результат зависит от общего питания, активности и привычек.
Чтобы ужин был сытным и сбалансированным:
* Добавляйте источник белка: рыбу, яйца, курицу, творог или бобовые. * Не забывайте об овощах и других источниках пищевых волокон. * Не исключайте полностью картофель, крупы и другие углеводные продукты без необходимости. * Учитывайте количество масла, соусов и добавок. * Выбирайте блюда, которые нравятся именно вам: устойчивые привычки важнее строгих запретов.
Калорийность в рецептах ориентировочная и зависит от конкретных продуктов и их жирности.
Итог
Вкусный ужин не обязан быть сложным или дорогим. Курица с овощами, рыба в духовке, творожная запеканка, салат с фасолью или картофель с курицей — пять простых идей, которые помогут разнообразить повседневное меню.
А что вы чаще всего готовите на ужин: курицу, рыбу, салаты или блюда в духовке? Поделитесь в комментариях — возможно, именно ваша идея станет темой следующей подборки!
Что приготовить на ужин, чтобы было вкусно и не слишком калорийно: 5 простых ПП-рецептов
Что приготовить на ужин, когда хочется поесть вкусно, не переедать и не проводить весь вечер у плиты? Есть несколько простых рецептов из доступных продуктов, которые подойдут для повседневного меню. Никаких сложных ингредиентов, дорогих суперфудов и голодных вечеров — только сытные блюда, которые легко повторить дома.
Собрали 5 идей полезного ужина: от сочной курицы до нежной запеканки. Все рецепты подходят для сбалансированного питания, а калорийность поможет ориентироваться в размере порции.
1. Курица с овощами на сковороде
Если нужен быстрый белковый ужин, этот рецепт стоит сохранить. Куриное филе получается сочным, а овощи добавляют блюду вкус и сочность.
Ингредиенты на 2 порции:
* Куриное филе — 300 г * Болгарский перец — 1 шт. * Кабачок — 200 г * Морковь — 1 небольшая * Оливковое или подсолнечное масло — 1 ч. л. * Соль, паприка, чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками. 2. Овощи нарежьте соломкой или кубиками. 3. Разогрейте сковороду с маслом и обжарьте курицу до изменения цвета. 4. Добавьте овощи, специи и немного воды. 5. Накройте крышкой и готовьте примерно 12–15 минут, до полной готовности курицы.
КБЖУ на 1 порцию: примерно 240 ккал, белки — 35 г, жиры — 6 г, углеводы — 12 г.
2. Ленивый ужин из творога и яйца
Когда нет сил готовить сложные блюда, выручит творожная запеканка без сахара. Она получается нежной, хорошо насыщает и подходит не только для завтрака.
Ингредиенты на 2 порции:
* Творог 5% — 300 г * Яйца — 2 шт. * Натуральный йогурт — 2 ст. л. * Овсяные хлопья — 30 г * Щепотка соли
Приготовление:
1. Разомните творог вилкой. 2. Добавьте яйца, йогурт, овсяные хлопья и соль. 3. Перемешайте до однородности. 4. Переложите массу в небольшую форму. 5. Запекайте при 180 °C около 25–30 минут, пока середина не схватится.
Подавайте с зеленью и свежими овощами, если предпочитаете несладкий вариант.
КБЖУ на 1 порцию: примерно 270 ккал, белки — 27 г, жиры — 12 г, углеводы — 13 г.
3. Рыба в духовке с лимоном
Рыба — удобный вариант для разнообразного меню. При запекании не нужно использовать много масла, а лимон и специи делают вкус ярче.
Ингредиенты на 2 порции:
* Филе минтая или другой нежирной рыбы — 350 г * Лимон — 2–3 дольки * Натуральный йогурт — 2 ст. л. * Сухой чеснок — по вкусу * Соль и перец — по вкусу * Брокколи — 300 г
Приготовление:
1. Выложите рыбу в форму для запекания. 2. Смешайте йогурт со специями и нанесите тонким слоем на филе. 3. Добавьте лимон. 4. Разложите брокколи рядом или приготовьте её отдельно. 5. Запекайте при 180–200 °C примерно 15–25 минут в зависимости от толщины филе, до полной готовности.
КБЖУ на 1 порцию вместе с брокколи: примерно 200 ккал, белки — 32 г, жиры — 4 г, углеводы — 10 г.
4. Тёплый салат с яйцом и фасолью
Необязательно готовить полноценное горячее блюдо, чтобы получить сытный ужин. Фасоль содержит растительный белок и пищевые волокна, а яйца дополняют блюдо белком.
Ингредиенты на 2 порции:
* Консервированная красная фасоль без жидкости — 240 г * Яйца — 2 шт. * Помидоры — 200 г * Огурец — 150 г * Листья салата — 50 г * Оливковое масло — 1 ч. л. * Лимонный сок, соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1. Отварите яйца вкрутую. 2. Промойте фасоль и дайте стечь воде. 3. Нарежьте овощи и яйца. 4. Смешайте ингредиенты с листьями салата. 5. Заправьте маслом, лимонным соком и специями.
КБЖУ на 1 порцию: примерно 290 ккал, белки — 17 г, жиры — 10 г, углеводы — 32 г.
5. Картофель с курицей в духовке
Да, картофель тоже может быть частью сбалансированного питания! Важны общий рацион, размер порции и способ приготовления. Этот вариант особенно удобен, когда нужно накормить всю семью.
Ингредиенты на 2 порции:
* Куриное филе — 300 г * Картофель — 350 г * Репчатый лук — 1 шт. * Растительное масло — 2 ч. л. * Паприка, чеснок, соль и перец — по вкусу
Куриные котлеты с сыром в духовке — сочные, нежные и с аппетитной корочкой!
Хотите приготовить что-нибудь вкусное на обед или ужин, но без жарки в большом количестве масла? Попробуйте куриные котлеты с сыром в духовке!
Они получаются нежными внутри, с расплавленным сыром и золотистой корочкой снаружи. Готовятся из обычных продуктов, которые легко найти в ближайшем магазине.
Этот рецепт подойдёт тем, кто придерживается принципов правильного питания и хочет разнообразить меню без строгих запретов.
🛒 Ингредиенты
На 4 порции:
* Куриное филе — 500 г * Сыр полутвёрдый — 60 г * Яйцо — 1 шт. * Натуральный йогурт без сахара — 40 г * Овсяные хлопья — 30 г * Репчатый лук — 50 г * Чеснок — 1 зубчик * Соль — по вкусу * Чёрный перец — по вкусу * Паприка — ½ ч. л. * Свежая зелень — по желанию
👩🍳 Как приготовить
Шаг 1. Подготовьте курицу.
Измельчите куриное филе в фарш с помощью мясорубки или блендера. Лук мелко нарежьте или также измельчите.
Шаг 2. Сделайте фарш сочным.
Добавьте яйцо, натуральный йогурт, измельчённый чеснок, соль, перец и паприку. Овсяные хлопья слегка измельчите и вмешайте в фарш.
Перемешайте и оставьте на 5–10 минут, чтобы хлопья впитали влагу.
Шаг 3. Добавьте сыр.
Натрите сыр на крупной тёрке. Сформируйте котлеты, распределяя сыр внутри каждой или добавляя его в фарш.
Шаг 4. Запеките котлеты.
Выложите котлеты на противень с пергаментом. Запекайте при температуре 190 °C примерно 20–30 минут, в зависимости от размера.
Куриный фарш должен полностью приготовиться: температура в центре котлеты должна достигнуть 74 °C.
Шаг 5. Подавайте!
Посыпьте готовые котлеты зеленью. Подавайте с овощным салатом, гречкой, булгуром или запечёнными овощами.
🔥 Как сделать котлеты ещё вкуснее
* Не добавляйте слишком много овсяных хлопьев, чтобы котлеты не стали плотными. * Не передерживайте их в духовке: ориентируйтесь на размер и готовность. * Выбирайте сыр, который хорошо плавится. * Для более выраженного вкуса добавьте немного сушёного чеснока или итальянских трав.
📊 КБЖУ куриных котлет с сыром
Ориентировочный расчёт для одной порции — ¼ всего рецепта, без гарнира:
* Калорийность: около 250 ккал * Белки: около 35 г * Жиры: около 9 г * Углеводы: около 7 г
Значения приблизительные: они зависят от жирности сыра, состава йогурта и фактического веса ингредиентов. Для точного расчёта используйте данные с упаковок продуктов.
🥗 С чем подать котлеты?
Для полноценного обеда можно добавить гречку и салат из свежих овощей. На ужин подойдут тушёные кабачки, брокколи или овощи, запечённые в духовке.
Необязательно отказываться от гарнира, чтобы рацион оставался подходящим для снижения веса. Важны общий баланс питания и размер порций.
❤️ Сохраните рецепт, чтобы приготовить его на неделе!
А вы любите котлеты с сыром внутри или предпочитаете добавлять сыр прямо в фарш? Напишите в комментариях — интересно узнать ваш вариант!
